13 načina za rješavanje visokog krvnog tlaka donosi neočekivane rezultate

Primjena prirodnih načina liječenja visokog krvnog tlaka je učinkovita i ne uzrokuje neželjene nuspojave poput lijekova. Prema jednoj

Primjena prirodnih načina liječenja visokog krvnog tlaka je učinkovita i ne uzrokuje neželjene nuspojave poput lijekova.

Prema studiji s Harvarda, visoki krvni tlak odgovoran je za više od 15% smrti u Sjedinjenim Državama. Visoki krvni tlak povećava rizik od stanja poput srčanog udara, moždanog udara, aneurizme, kognitivnog pada i zatajenja bubrega. Prema American Heart Association, do 28% Amerikanaca ima visok krvni tlak, a da toga i ne zna. Iako su lijekovi za krvni tlak učinkoviti, mogu uzrokovati nuspojave poput grčeva, vrtoglavice i nesanice. Srećom, možemo potpuno primijeniti sljedeće načine za prirodno snižavanje krvnog tlaka.

1. Brzo hodajte

Zapravo, brzo hodanje može pomoći u smanjenju krvnog tlaka s 8 mmHg na 6 mmHg. Vježbanje pomaže srcu da se opskrbi s više kisika, izbjegavajući poteškoće s pumpanjem krvi. Hodajte najmanje 30 minuta svaki dan u tjednu, a zatim pokušajte postupno povećavati brzinu ili udaljenost za liječenje visokog krvnog tlaka.

Brzo hodanje je način rješavanja visokog krvnog tlaka koji biste trebali primijeniti

2. Duboko disanje je način da se nosite s visokim krvnim tlakom

Duboko, sporo disanje i meditacija poput joge u trajanju od 5 minuta svako jutro mogu smanjiti hormone stresa, povećavajući renin - enzim koji snižava krvni tlak.

3. Namirnice bogate kalijem

Voće i povrće bogato kalijem odlično pomaže u snižavanju krvnog tlaka, kaže dr. Linda Van Horn, profesorica preventivne medicine na Medicinskom fakultetu Northwestern Feinberg.Esencijalni kalij koji je potreban svakoj osobi s visokim krvnim tlakom iznosi između 2000 i 4000 mg. ” Izvori hrane bogati kalijem koje možete koristiti uključuju: slatki krumpir, rajčice, sok od naranče, banane, grah, dinju i sušeno voće poput suhih šljiva, grožđica.

4. Smanjite sol

Stariji ljudi, Afroamerikanci i oni s poviješću visokog krvnog tlaka ili oni s većom vjerojatnošću da imaju visoki krvni tlak posebno su osjetljivi na sol. Dr. Eva Obarzanek, nutricionistica s Američkog instituta za srce, pluća i krv, rekla je da je, budući da je nemoguće reći je li pojedinac osjetljiv na natrij, najbolji način smanjenje unosa natrija. Točnije, trebali biste uzimati samo 1500 mg natrija dnevno ako želite da vam krvni tlak padne na sigurnu razinu.

5. Kako se izboriti s visokim krvnim tlakom uživanjem u tamnoj čokoladi

Tamna čokolada sadrži flavanole koji čine krvne žile elastičnijim i snižavaju krvni tlak. U jednoj studiji, 18% pacijenata koji su svakodnevno jeli čokoladu primijetilo je pad razine krvnog tlaka na normalu.

6. Dodaci prehrani

Istraživači su otkrili da koenzim Q10 smanjuje krvni tlak do 17 mmHg na 10 mmHg. Ovaj antioksidans neophodan je za proizvodnju energije i širi krvne žile. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom o uzimanju 60 do 100 mg dodatka tri puta dnevno za snižavanje krvnog tlaka.

7. Pijenje malo alkohola također je način da se nosite s visokim krvnim tlakom

Studija žena u Brigham and Boston Women's Hospital pokazala je da pijenje malo alkohola dnevno može sniziti krvni tlak. Druge su studije također pokazale da konzumacija umjerene količine alkohola jednom dnevno za žene i dva puta dnevno za muškarce smanjuje rizik od srčanih bolesti. Također su rekli da je pijenje puno alkohola štetno, ali ako se konzumira u pravoj količini može zaštititi vaše srce.

Konzumiranje malo alkohola ima neočekivani učinak na visoki krvni tlak

8. Prijeđite na kavu bez kofeina

Dugo su znanstvenici raspravljali o učincima kofeina na krvni tlak. Neke studije nisu pokazale nikakav učinak, no istraživanje Medicinskog centra Sveučilišta Duke pokazuje da konzumacija 500 mg kave (oko tri šalice) može povećati krvni tlak za 4 mmHg, a taj učinak traje do odlaska na spavanje.

Dr. Jim Lane, Dukeov suradnik u istraživanju i glavni autor studije, kaže da kofein može povisiti krvni tlak stežući krvne žile i povećavajući učinke stresa. "Kada ste pod stresom, vaše srce počinje pumpati više krvi, čime se povećava krvni tlak", kaže on. Kofein je tvar koja može pogoršati stres.” Dakle, ako želite piti kavu, odaberite onu bez kofeina.

9. Pijte čaj od hibiskusa

Pijuckanje tri šalice čaja od hibiskusa dnevno snizilo je sistolički krvni tlak u prosjeku za 7 bodova tijekom 6 tjedana, što je učinak usporediv s mnogim lijekovima. Poznato je da fitokemikalije u hibiskusu snižavaju krvni tlak na stabilno stanje, kažu istraživači.

10. Smanjite količinu posla

Prema istraživanju 205 stanovnika Kalifornije koje je provelo Sveučilište u Kaliforniji, rad 41 sat tjedno u uredu povećava rizik od visokog krvnog tlaka za 15%. Voditelj istraživanja dr. Haiou Yang rekao je da prekovremeni rad otežava vježbanje i zdravu prehranu. Stoga biste trebali pokušati odvojiti sat vremena za odlazak u teretanu ili skuhati zdrav obrok za liječenje visokog krvnog tlaka.

11. Opustite se uz glazbu

Prema istraživačima sa Sveučilišta u Firenci u Italiji, prave melodije mogu vam pomoći da snizite krvni tlak na stabilnu razinu. 28 odraslih osoba dobilo je lijekove za krvni tlak i slušalo tihu klasičnu glazbu 30 minuta dnevno. Nakon tjedan dana, oni koji su slušali glazbu snizili su sistolički krvni tlak za 3,2 boda; mjesec dana kasnije iznosio je 4,4 boda.

12. Pronađite lijek za hrkanje

Povremeno hrkanje jedan je od glavnih simptoma apneje za vrijeme spavanja (OSA). Istraživači sa Sveučilišta u Alabami otkrili su da mnogi ljudi s apnejom za vrijeme spavanja također imaju visoke razine aldosterona, hormona koji može povisiti krvni tlak. Zapravo, procjenjuje se da polovica ljudi koji hrču ima visok krvni tlak.

13. Konzumacija soje

Studija iz časopisa American Heart Association pokazala je da zamjena nekih rafiniranih ugljikohidrata u vašoj prehrani može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Hrana bogata proteinima poput soje ili mlijeka s niskim udjelom masnoće značajno smanjuje sistolički krvni tlak.

Soja može učinkovito liječiti visoki krvni tlak

Huong

Izvor: Prevencija