10 načina za kontrolu krvnog tlaka bez lijekova

Uz samo nekoliko jednostavnih promjena načina života, možete kontrolirati svoj krvni tlak bez lijekova – čak i ako imate visok krvni tlak.

Uz samo nekoliko jednostavnih promjena načina života, možete kontrolirati svoj krvni tlak bez lijekova – čak i ako imate nasljedni visoki krvni tlak.

1. Saznajte očitanja krvnog tlaka

Krvni tlak od 120/80 idealan je za normalne ljude. Međutim, za osobe s visokim krvnim tlakom stručnjaci preporučuju da očitanja krvnog tlaka budu 140/90 ili niža. Stoga biste trebali redovito kontrolirati vlastita očitanja krvnog tlaka kako biste ih prilagodili u skladu s tim.

2. Kupite tlakomjer

Osim mjerenja krvnog tlaka u ordinaciji, trebali biste sami mjeriti krvni tlak i kod kuće

Osim mjerenja krvnog tlaka u ambulanti ili specijalističkoj ambulanti, tlak treba mjeriti i sami kod kuće. Stručnjaci su pokazali da "sindrom bijele kute", odnosno osjećaj tjeskobe u uredu, ubrzava rad srca i može uzrokovati porast krvnog tlaka. Najbolje vrijeme za mjerenje krvnog tlaka kod kuće je nakon buđenja.

3. Smanjite natrij (sol)

Čak i malo smanjenje natrija u vašoj prehrani može sniziti krvni tlak za 2-8 mmHg. Općenito, ograničavajući unos soli na manje od 2300 mg dnevno ili manje, ljudi koji već imaju visok krvni tlak trebali bi uzimati manje od 1500 mg dnevno. Jedite manje prerađene i konzervirane hrane.

4. Jedite više povrća

Istraživanja pokazuju da što više kalija vaša prehrana sadrži, to će vaš krvni tlak biti niži. Povrće je najbolji izvor kalija, stoga pokušajte konzumirati 9 porcija povrća dnevno.

5. Smršavite

Rizik od visokog krvnog tlaka veći je ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili. Jedite ispravno i vježbajte najmanje 2,5 sata tjedno.

6. Spavajte dovoljno

Nesanica može biti povezana s visokim krvnim tlakom

Nedavna studija pokazuje da bi gubitak sna mogao biti povezan s visokim krvnim tlakom. Pokušaj preciznog utvrđivanja uzroka vaše nesanice - ispijanje kave navečer, stres ili prekasno korištenje iPada - i podešavanje kako biste više spavali učinkovit je način za kontrolu krvnog tlaka.

7. Oslobađanje od stresa

Učinkovit način kontrole krvnog tlaka je smanjenje stresa što je više moguće. Stres može negativno utjecati na očitanja krvnog tlaka, bilo da se radi o kratkotrajnom ili kroničnom stresu. Odvojite vrijeme od dana za prakticiranje dubokog disanja, meditaciju, vježbu i rekreaciju.

8. Smanjite kofein

Kofein povećava krvni tlak. Ne morate se odreći ove navike, ali ograničite konzumaciju kave, čaja, gaziranih pića, energetskih napitaka i čokolade.

9. Uzimajte dovoljno magnezija

Tamno lisnato povrće, orašasti plodovi i avokado izvrsni su izvori magnezija Svaki tjedan jedite najmanje 2 porcije masne ribe koja je bogata omega-3 masnim kiselinama.

10. Prestanite pušiti

Pušenje je loše za vaše zdravlje, a krvni tlak također će vam se značajno povećati

Pušenje je na mnoge načine štetno za vaše zdravlje, a krvni tlak također će vam dramatično porasti nakon što popušite cigaretu. Već danas napravite plan kako se potpuno odreći ove loše navike.

Uz samo malu promjenu u svakodnevnom životu i redovito održavanje, možete biti sigurni kako ćete kontrolirati krvni tlak svog tijela.