Pažnja na prehranu nakon teretane pomoći će vam u očuvanju zdravlja, a uvelike će utjecati i na vaše rezultate treninga.
Vaša prehrana nakon teretane jednako je važna kao i ono što jedete prije odlaska u teretanu . Jer nakon vježbanja tijelo je potrošilo puno energije, a mišićima je to vrijeme potrebno dodatno hraniti kako bi se razvili nakon što ste ih stimulirali nizom teških vježbi.
Dijeta nakon teretane pomaže vam nadoknaditi energiju potrošenu tijekom vježbanja.
Kako sastaviti obrok nakon teretane
Točnije, hranjivi obrok nakon teretane pomoći će nadoknaditi glikogen iscrpljen tijekom vježbanja, a također će osigurati sirovine za sintezu proteina. Ova aktivnost također vam pomaže smanjiti bolove u mišićima i obnoviti tijelo.
Pravilo za sastavljanje obroka nakon treninga u teretani je unos puno škroba kako bi tijelo brzo povratilo inzulin i povećalo glikogen. Također morate dodati hranu bogatu proteinima kako biste spriječili gubitak mišića i piti puno vode kako biste nadoknadili vodu i elektrolite izgubljene tijekom vježbanja.
Idealno bi bilo da jedete unutar 30 minuta nakon vježbanja kako se mišići ne bi izgubili.
Što trebam jesti nakon teretane?
Ovo su namirnice koje biste trebali dodati svom tijelu nakon što završite s vježbanjem:
1. Jaja
Jaja se ne biraju samo kao obrok prije treninga, već ova hrana bogata proteinima također pomaže u obnavljanju i jačanju mišića ljudima nakon vježbanja. Ovo je također hrana koju jednostavno možete kombinirati s mnogim drugim sastojcima kako biste stvorili ukusno, lako za napraviti i hranjivo jelo.
Jaja su hranjiva i jednostavna za napraviti.
2. Pileća prsa
Pileća prsa ne mogu se zanemariti na popisu jela za osobe nakon teretane. Pileća prsa su namirnica bogata proteinima i vrlo lako probavljiva, povoljna za oporavak mišića. Obrada pilećih prsa je također vrlo jednostavna, možete kuhati na pari ili peći, poslužiti sa zelenim povrćem i voćem kako biste osigurali potpunu skupinu tvari za tijelo.
3. Losos i zelje
Ako ste čuli da je losos bogat omega 3, još jedna informacija za vas je da meso lososa također sadrži veliku količinu proteina. Uz izvanredan nutritivni sadržaj ove ribe, pomoći će vašem tijelu da brzo oporavi mišiće i zaštiti srce da radi najbolje.
Ako razmišljate kako jesti anis da se ne biste razboljeli, mali prijedlog za vas je da ga jedete sa zelenim povrćem ili napravite salatu od lososa pomiješanog s maslinovim uljem, chia sjemenkama, indijskim oraščićima i drugim voćem. tebi se sviđa.
4. Slatki krumpir
Ako vas u nekom trenutku zaboli glava jer morate razmišljati što ćete jesti nakon teretane, više ne morate oklijevati, batat je najjednostavnija namirnica koju možete odabrati. Batat sadrži puno škroba, vlakana, kalija, ugljikohidrata, vitamina , ... dovoljno da vam pomogne zadovoljiti nutritivne potrebe vašeg tijela nakon treninga.
Slatki krumpir sadrži dovoljno hranjivih tvari da vam pomogne zadovoljiti svoje tijelo nakon treninga.
5. slanutak
Osim visokog udjela škroba i proteina, slanutak vam može pomoći da obnovite razinu šećera u krvi nakon treninga. Ovo se smatra superhranom jer sadrži potrebne ugljikohidrate, proteine i vlakna za tijelo.
6. Žitarice i mlijeko
Ako ste vegetarijanac i ne znate što odabrati kao zamjenu životinjskih bjelančevina, za vas su cjelovite žitarice i mlijeko.
Cjelovite žitarice pružaju vam mnogo izvora proteina i ugljikohidrata. U međuvremenu, mlijeko pomaže u poboljšanju probave i osigurava puno proteina za rast mišića. Odabrana vrsta mlijeka ne mora nužno biti životinjsko mlijeko, umjesto njega možete koristiti bademovo mlijeko, sojino mlijeko, mlijeko s proteinima sirutke .
7. Sendvič
Još jedan brz način da se napuniš energijom nakon treninga je sendvič od kriške raži s malo maslaca od kikirikija. Ova porcija je dovoljna da vam da proteine, ugljikohidrate i kalij koji su vam potrebni i oni će uvelike pomoći vašim mišićima.
8. Kvinoja
Kvinoja (također poznata kao kvinoja) je namirnica koja sadrži puno proteina, ugljikohidrata, vlakana i vitamina B. Ova namirnica ima 5 puta veći nutritivni sadržaj od smeđe riže, pa je prikladno jelo. Pomaže pri oporavku nakon teretane.
9. Sok od naranče
Hranjivi i osvježavajući napitak pomoći će vam da se nakon svakog treninga osjećate zdravije i osvježenije. Nakon što popijete nekoliko gutljaja filtrirane vode, možete popiti sok od naranče kako biste tijelu dopunili minerale i vitamine.
aFamilyToday Health - Neki ljudi misle da je dolazak u formu nakon poroda težak problem. Sljedeći članak će vam reći kako vratiti majčino povjerenje nakon poroda.
aFamilyToday Health - Ne možete izbjeći izljev bijesa, ali možete naučiti ostati smiren i dopustiti sebi da se osjećate opušteno.
Smatrate li da se vaše dijete u posljednje vrijeme udaljilo od vas i da se želi povezati s vašom obitelji i stvoriti vezu s vašim djetetom? Dakle, formirajmo 5 navika aFamilyToday Health.
Nakon poroda, jedenje gljiva ne postaje uvijek briga žena. Bitan je odabir prave hrane jer u protivnom postoji opasnost od ulaska štetnih tvari u organizam. Još ozbiljnije, toksini mogu utjecati na razvoj djeteta.
Zatajenje bubrega je rastuća bolest. Prehrana je glavni čimbenik koji utječe na rad bubrega. Naranča je poznata kao voće koje donosi brojne dobrobiti ljudskom zdravlju. Međutim, za mnoge je još uvijek veliko pitanje mogu li ljudi sa zatajenjem bubrega jesti naranče.
Kako bismo postigli željenu težinu, moramo proći bezbroj teških izazova. Konkretno, apetit je najozbiljniji "suparnik". Znate li da je ovo jedan od onih naizgled nepovezanih problema koji mnogima zadaju "glavobolju".
Svježe mlijeko je ukusan i hranjiv napitak za mnoge osobe i sve uzraste. Svježe mlijeko sadrži zdrave hranjive tvari poput vitamina, željeza, kalcija. Međutim, mnoge trudnice se pitaju je li u redu piti svježe mlijeko nakon poroda? Je li svježe mlijeko dobro za zdravlje majke nakon poroda?
Nema potrebe za postom, preskakanjem obroka, korištenjem lijekova koji štete tijelu, samo zahvaljujući prirodnoj hrani u nastavku pomoći će vam da učinkovito smršavite u 1 tjednu.
Prehrana ima velik utjecaj na sposobnost oporavka i osiguranje zdravlja bolesnica s rakom dojke tijekom liječenja. Uz hranu koju je potrebno nadopuniti ili izbjegavati, pitanje je da li koristiti mlijeko za oboljele od raka dojke također je pitanje koje brine mnoge pacijente i članove obitelji.
Šunka, poznata i kao šunka, staro je europsko jelo. Hladno meso ima svoj jedinstveni okus koji privlači korisnike, a hladno meso nije dosadno i mekano, ali ipak ima hrskavost. Vijetnamci također sve više koriste hladna jela iz mnogo razloga kao što su praktičnost, laka obrada, laka za jelo... Ipak, mnogi se još uvijek pitaju je li hladno meso dobro?
Kiselo zelje vrlo je poznato jelo u vijetnamskim obiteljima u posudi s rižom. Pogotovo za vrijeme praznika Tet, gotovo svaka kuća ima kisele krastavce. Jer ovo je prilog uz namirnice kao što su kuhano meso, smrznuto meso i kobasice tijekom Teta kako bi se smanjio osjećaj dosade. Pa je li jedenje kiselih krastavaca masno?
Može se reći da se tehnike konzerviranja hrane primjenjuju od davnina. Metoda kiseljenja također je način očuvanja hrane nakon žetve. Način da to učinite je da kisele krastavce držite u fermentiranoj salamuri koja sadrži korisne bakterije. Pa jesu li kiseli krastavci dobri za jelo?
Zatajenje bubrega sve je češća bolest u našoj zemlji zbog mnogih uzroka. Zatajenje bubrega klasificira se u 5 razina i na svakoj razini bolesti potrebno je kontrolirati i pažljivo kontrolirati prehranu i prehranu. Dakle, mogu li pacijenti sa zatajenjem bubrega piti sojino mlijeko?
