Što je Pescatarian Diet? Prednosti provođenja peskatarske dijete

Tražite li zdravu prehranu bez previše ekstrema kako biste poboljšali svoju prehranu i stil života? Možda ćete htjeti razmotriti pridržavanje peskatarske dijete. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste kroz sljedeći članak saznali više o peskatarskoj dijeti i prednostima provođenja peskatarijanske dijete.

Peskatarska dijeta je kombinacija biljnih obroka i plodova mora kako bi se osigurala uravnotežena, zdrava i nutritivno bogata prehrana. 

U ovom članku naučit ćemo o raznim prednostima slijeđenja peskatarske dijete i kako osigurati unos osnovnih nutrijenata potrebnih za zdrav način života.

Što je Pescatarian Diet?

Peskatarska dijeta je režim prehrane koji uključuje biljke, ribu i druge plodove mora, ali ne uključuje konzumaciju cjelokupnog životinjskog mesa. Uključuje perad, govedinu, svinjetinu i drugo kopneno meso. Radi lakšeg razumijevanja, ova dijeta je slična vegetarijanskoj prehrani, ali uz dodatak ribe i plodova mora.

Peskatarska dijeta nudi brojne prednosti zahvaljujući jelovniku koji uključuje niz zdravih namirnica, što pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti , pretilosti i drugih zdravstvenih problema povezanih s prehranom bogatom mesom.

Vidi također: GM dijeta

Što je Pescatarian Diet?

Prednosti praćenja peskatarske dijete

Peskatarska dijeta promiče korištenje većinom biljnih namirnica dok vam dopušta da odaberete male količine plodova mora i ribe. Slijedeći peskatarsku dijetu, možete ostvariti mnoge zdravstvene prednosti.

Bogata zdravim mastima

Plodovi mora izvrstan su izvor esencijalnih masnih kiselina, posebno omega-3 masnih kiselina za tijelo. Ove zdrave masti mogu pomoći u snižavanju lošeg kolesterola, smanjenju upale, sprječavanju depresije, pa čak i zaštititi od kardiovaskularnih bolesti.

Visok sadržaj proteina

Plodovi mora su dobar izvor visokokvalitetnih proteina. To može pomoći u promicanju rasta mišića, pomoći u mršavljenju i osigurati energiju tijekom dana.

Plodovi mora izvor su esencijalnih masnih kiselina za tijelo

Niskokalorična, pomaže u mršavljenju

Većina plodova mora je niskokalorična i može pomoći ljudima koji pokušavaju smršaviti i pokušavaju ograničiti unos kalorija.

Bogato vitaminima i mineralima

Plodovi mora sadrže mnoge vitamine i minerale kao što su omega-3 masne kiseline, vitamini A , B i D, jod i selen, a svi oni potiču dobro zdravlje i dobrobit.

Ekološka prihvatljivost

Održivi izbor plodova mora može pomoći u smanjenju utjecaja vaše prehrane na okoliš. Ograničavanjem prerađene, pakirane hrane, mesa industrijskih životinja,...

Izbor ekološki prihvatljive hrane

Rizici praćenja peskatarske dijete

Peskatarci imaju manji rizik od određenih bolesti povezanih s načinom života od onih koji slijede tipičnu zapadnjačku prehranu; međutim, još uvijek mogu biti izloženi riziku od nekih dugoročnih zdravstvenih problema ako se ne pridržavaju uravnotežene prehrane. Mogući rizici povezani s peskatarskom dijetom uključuju:

Nutritivni nedostaci

Peskarska dijeta ima malo zdravih izvora proteina, kao i esencijalnih vitamina i minerala, stoga je važno osigurati da dobijete dovoljno ovih nutrijenata iz drugih izvora hrane kao što su obogaćene žitarice, grah, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.

Trovanje natrijem i živom

Riba, osobito masna riba, može biti bogata natrijem i živom, što može povećati rizik od visokog krvnog tlaka , bolesti srca i drugih komplikacija.