Koliko kalorija u krumpiru? Deblja li vas jedenje krumpira?

Krompir je poznata namirnica koja organizmu osigurava mnoge hranjive tvari. Pa koliko kalorija u 1 krumpiru, kako jesti krumpir a da se ne udebljate?

Podrijetlo krumpira je iz Južne Amerike. Nakon toga je unesena u Europu, a do danas se popularno razmnožava i uzgaja u mnogim zemljama svijeta.

Zbog relativno niske cijene, krumpir je česta namirnica u svakodnevnim obrocima. Osim toga, krumpir je pogodan za mnoge vremenske uvjete i klime, pa ga je lako uzgajati i njegovati. Dakle, koliko kalorija ima 1 krumpir i je li masno jesti krumpir ? 

Koliko kalorija u krumpiru?

Mnoga su istraživanja pokazala da je kalorijski udio krumpira izuzetno nizak, oko 1/6 kalorija sadržanih u riži. Pogotovo sastojci krumpira su gotovo bez masnoće, pa je ovo jedna od namirnica koja se dosta koristi u prehrani ljudi za mršavljenje.

Računa se da u 100 g krumpira ima oko 76 kalorija, 6 mg natrija, 2,2 g vlakana i 2 g proteina. Konkretno, možda niste znali da je krumpir jedna od namirnica koja ne sadrži šećer i masnoću. 

Ne postoji točan odgovor na pitanje koliko krumpir ima kalorija. Ovisno o veličini i težini krumpira, možemo odrediti koliko kalorija sadrži 1 krumpir.

U 100 g krumpira ljudi procjenjuju da ima oko 76 kalorija

Jede li krumpir masno?

Kada se kuha s netaknutom ljuskom, krumpir je dodatak prehrani s mnogim hranjivim tvarima za tijelo kao što su proteini, vitamin C i kalij, ...

Glavni sastojak krumpira je voda. Neke od nutritivnih komponenti koje se nalaze u krumpiru uglavnom su ugljikohidrati, proteini i vlakna. Proteini i vlakna u krumpiru pružaju osjećaj sitosti dulje vrijeme, pa ograničava želju za hranom i grickanjem, što pomaže u mršavljenju.

Kalorije sadržane u krumpiru bit će puno manje nego u namirnicama bogatim škrobom kao što su tapioka, slatki krumpir itd. Tako ćete smanjiti unos kalorija. Time ćete ograničiti nakupljanje viška masnog tkiva, što će smanjiti rizik od debljanja.

Je li krumpir dobar dugo vremena?

Mnogi ljudi misle da će kupnja puno krumpira za dugoročno skladištenje uštedjeti vrijeme. No, ostavite li krumpir predugo, sadržavat će mnoge štetne tvari koje utječu na zdravlje. 

Dugotrajno izlaganje izravnoj svjetlosti može ubrzati proizvodnju solanina sadržanog u krumpiru. Solanin je gorak toksin koji se lako može pronaći u svim dijelovima biljke krumpira, uključujući lišće, plod, gomolje i klice.

Kada se ostavi u okolišu dulje vrijeme, krumpir će proklijati. Solanin i haconinec dva su opasna toksina sadržana u klicama krumpira. Ako slučajno unesete ove dvije tvari, tijelo će doživjeti reakcije poput grčeva, proljeva , glavobolje, mučnine, čak i kome, au najgorem slučaju može dovesti do smrti.

Krumpir koji je proklijao ne smije se jesti jer se može otrovati

Kako napraviti ukusna, nemasna jela od krumpira

Krumpir je jedna od najzdravijih namirnica i dobra pomoć u procesu mršavljenja. Međutim, ako jedete krumpir u nekontroliranim količinama i nepravilno prerađen, možete se udebljati ili negativno utjecati na svoje zdravlje.

Ako još uvijek ne znate kako pripremiti ukusna jela od krumpira bez masnoće, pogledajte dolje navedene metode obrade.

Kuhani krumpiri

Najjednostavnije jelo od krumpira koje svatko može lako napraviti je kuhani krumpir. Kad jedu kuhani krumpir, mnogi će se i dalje pitati koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira ? Ne brinite, ovo jelo pomoći će vam da smanjite rizik od pretilosti i snizite kolesterol u krvi.

Koraci za pripremu kuhanog krumpira vrlo su jednostavni. Samo treba oprani krumpir staviti u lonac, dodati vode. Zatim stavite na štednjak i kuhajte dok krumpir ne omekša, zatim ugasite vatru, izvadite krumpir i ostavite da se ohladi.

Pire krumpir

Pire krumpir je atraktivno jelo koje sadrži mnoge hranjive tvari i koje mnogi vole. Uz samo nekoliko osnovnih koraka možete napraviti ukusan i hranjiv domaći pire krumpir.

• Korak 1: Pripremite 2 krumpira, šalicu svježeg mlijeka bez šećera, margarin i korijander.
• Korak 2: Operite krumpire i zatim ih stavite na paru da se kuhaju.
• Korak 3: Ogulite krumpir i zgnječite ga žlicom.
• Korak 4: Dodajte preostale sastojke u odgovarajućoj količini i dobro promiješajte.
• Korak 5: Stavite u zdjelice i uživajte.

Pire krumpir je hranjiv, jednostavan za napraviti

Krumpir salata

Salata je jedno od zdravih jela pogodnih za osobe koje mršave. Ako ste umorni od uobičajenog povrća, gomolja i voća, okus možete promijeniti krumpir salatom.

Kako napraviti vrlo jednostavnu krompir salatu:

• Korak 1: Pripremite sastojke uključujući: krumpir, krastavce, crveni luk i začine.
• Korak 2: Ogulite, operite krumpire i narežite ih na komade veličine zalogaja. Zatim dodajte krumpir i kuhajte dok ne skuha.
• Korak 3: Crveni luk i krastavac ogulite, operite i narežite na tanke komade. Zatim pomiješajte s malo soli.
• Korak 4: Dodajte krumpir i pomiješajte sastojke s majonezom.
• Korak 5: Predstavite na disku i uživajte.

Pomiješajte krumpir i špinat

Špinat sadrži mnoge vitamine, kalcij, magnezij, ... i nezasićene masti. Stoga će se kombinacijom krumpira i špinata dobiti ukusno jelo koje tijelu daje mnogo hranjivih tvari.

• Korak 1: Pripremite sastojke uključujući 1 krumpir, oko 200 g špinata i začine.
• Korak 2: Ogulite krumpir. Krompir i špinat operite pa ih stavite u lonac i kuhajte na pari.
• Korak 3: Krumpir nasjeckati, zatim ga malo posoliti i samljeti sa špinatom.
• Korak 4: Predstavite i uživajte.

Odabir hrane i znanstvena obrada hrane izravno će utjecati na naše zdravlje. Kroz gore navedene korisne informacije već možete znati koliko kalorija sadrži krumpir . Blog aFamilyToday se nada da možete koristiti krumpir u svojoj prehrani na razuman način kako biste došli u formu i dobro zdravlje.