Chia sjemenke poznate su kao namirnica visoke nutritivne vrijednosti, puna minerala, proteina i zdravih organskih vlakana. Osobito chia sjemenke također se smatraju superhranom za mršavljenje zbog iznimno niskog udjela kalorija. Dakle, kada biste trebali piti chia sjemenke za dobro zdravlje? Slijedite sljedeći članak kako biste pronašli odgovor.
Iako su chia sjemenke nutritivno bogata namirnica s brojnim zdravstvenim prednostima, malo ljudi zna kada treba piti chia sjemenke kako bi izvukli maksimum iz ove superhrane. Sljedeći članak podijelit će s vama neke od gore navedenih informacija.
Koje su dobrobiti chia sjemenki za tijelo?
Osigurava vitamine i hranjive tvari
Chia sjemenke se smatraju vrlo hranjivom namirnicom jer 1 chia sjemenka sadrži do 19% proteina, 46% ugljikohidratnih spojeva (organskih spojeva) i 6% vode, 83% vlakana, uključujući mnoge vitamine, omega-3...
Malo kalorija, učinkovito mršavljenje
Suprotno visokoj nutritivnoj vrijednosti, chia sjemenke sadrže vrlo malo kalorija. Za 28 g chia sjemenki količina kalorija koju tijelo apsorbira je samo 1 g, što je izuzetno malo u odnosu na njegovu težinu.
Konkretno, topiva vlakna chia sjemenki jako dobro upijaju vodu, što može povećati početnu masu sjemenki za 10-12 puta. Kao rezultat toga, kada chia sjemenke uđu u želudac, one će usporiti razgradnju i apsorpciju hrane, stvoriti osjećaj sitosti i apsorbirati manje kalorija. Kao rezultat toga, kontrola tjelesne težine i mršavljenje su učinkovitiji.
Bogat proteinima
Jedna chia sjemenka sadrži čak 19% proteina, daleko više od ostalih namirnica. Ova količina proteina ključna je hranjiva tvar za održavanje tjelesnih mišića, pa je vrlo dobra za ljude koji vježbaju, zdravo se hrane i mršave.
Konkretno, bjelančevine ili bjelančevine često se nalaze u svježim namirnicama kao što su riba, meso i sl., pa su chia sjemenke vrlo pogodne i za vegetarijance za održavanje i uravnoteženje prehrane.
Jedna chia sjemenka sadrži do 19% proteina, puno više od ostalih namirnica
Visok sadržaj omega-3
Poznato je da je sadržaj omega-3 u chia sjemenkama veći nego u lososu. Međutim, omega-3 u chia sjemenkama u obliku ALA manje je kvalitetna od DHA u ribljem mesu.
Pomaže u snižavanju šećera u krvi
Provedene su mnoge studije koje su otkrile da chia sjemenke mogu pomoći u kontroli razine šećera u krvi nakon svakog obroka, smanjujući šećer u krvi . Smanjuje rizik od bolesti povezanih s šećerom u krvi.
Odgovor: Kada piti chia sjemenke?
Ovisno o namjeni korisnika treba razmisliti kada piti chia sjemenke.
Ovisno o namjeni korisnika treba razmisliti kada piti chia sjemenke
Za one koji trebaju dodatke prehrani
Preporučuje se piti chia sjemenke otprilike pola sata nakon obroka. Ili ne, chia sjemenke možemo dodati izravno jelima koja koristimo u svakodnevnim obrocima kao što su juha od chia sjemenki, salata ili pečena jaja s chia sjemenkama.
Za osobe na dijeti
Preporučljivo je piti vodu od chia sjemenki 30 minuta prije doručka i popodne prije međuobroka. To je zato što ste u ovo doba dana obično gladni i želja je najveća. Čaša vode od chia sjemenki (možete dodati med i chia sjemenke) napunit će želudac, spriječiti mehanizam apetita i najučinkovitije smršaviti.
Neke stvari na koje treba obratiti pozornost kada koristite chia sjemenke
Je li u redu piti chia sjemenke svaki dan?
Chia sjemenke su bogate hranjivim tvarima, mineralima i vlaknima, pa njihova dnevna konzumacija u velikim količinama može dovesti do nutritivnog preopterećenja. Uzrokuje niz problema kao što su nadutost, probavne smetnje , zatvor itd.
Stoga, ako želite koristiti orašaste plodove svaki dan, trebali biste koristiti samo malu količinu koja odgovara vašem stanju.
Je li dobro piti chia sjemenke navečer?
Mnogi kupci uvijek imaju pitanje "trebam li piti chia sjemenke navečer?". Zapravo, preporučujemo da to ne činite. Razlog je taj što ako popijete chia sjemenke prije spavanja, vaš će želudac biti teško probavljiv, želudac će vam biti jako neugodan, pa ćete teže zaspati nego inače, ili čak i ako možete spavati, biti teško. To će uvelike utjecati na vaše mentalno stanje sljedeći dan.
Kada treba uzimati chia sjemenke? Oko 2 sata prije odlaska na spavanje je najrazumnije vrijeme koje možete iskoristiti da nahranite svoje tijelo, izbjegnete simptome probavnih smetnji, nadutosti i poremećaja sna.
Odgovarajuće doziranje chia sjemenki
Chia sjemenke imaju mnoge zdravstvene dobrobiti, ali ne može svatko uživati u ovoj namirnici, potrebno je pridržavati se razumne doze kako bi se što bolje iskoristilo. Postupite na sljedeći način:
Chia sjemenke imaju brojne zdravstvene prednosti
Kako piti chia sjemenke?
Pijte chia sjemenke za mršavljenje
Najjednostavniji način je pomiješati chia sjemenke s filtriranom vodom i piti kao i obično, piti oko 30 minuta prije jela kako biste se osjećali siti i manje žudili za hranom bogatom škrobom i kalorijama.
Koristite chia sjemenke za trudnice
Namirnice od chia sjemenki su jako dobre za trudnice, mogu se miješati s vodom ili kombinirati s drugim jelima poput sladoleda, kolača, salata, mesa s roštilja, omleta… Nakon 30 minuta obrok je najukusniji.
Chia sjemenke moraju se pomiješati s hladnom vodom. Chia sjemenke se još uvijek mogu miješati s vrućom vodom, no najbolje ih je miješati s hladnom jer se Omega 3 masne kiseline u chia sjemenkama lako metaboliziraju na visokim temperaturama. Ako želite piti vruće, možete pomiješati orahe s umjereno toplom vodom oko 45 stupnjeva.
Nadamo se da s informacijama koje smo upravo podijelili imate odgovor na pitanje "Kada biste trebali piti chia sjemenke?" kao i pravu dozu za vaše stanje. Pratite blog aFamilyToday za korisne informacije.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti chia sjemenki kroz 14 inovativnih recepata. Saznajte kako ova superhrana poboljšava kontrolu šećera u krvi i štiti srce.
Chia sjemenke su hrana koja osigurava mnoge hranjive tvari za tijelo, ali mnogi ljudi ne razumiju učinke chia sjemenki na trudnice.
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
