6 prednosti chia sjemenki za trudnice koje biste trebali znati

Chia sjemenke jedna su od namirnica koje tijelu osiguravaju mnoge hranjive tvari. Međutim, mnogi ljudi ne razumiju učinke chia sjemenki na trudnice.

Trudnoća je vrlo važno razdoblje na koje morate obratiti pažnju i u pogledu prehrane i aktivnosti. Čuli ste puno reklama koje govore da su chia sjemenke superhrana koja daje puno esencijalnih hranjivih tvari za trudnoću, ali ne znate koliko je to istina? Ako imate ovo pitanje, slijedite donje informacije s aFamilyToday Health kako biste saznali više o učincima chia sjemenki na trudnice.

Odgovorite da je učinak chia sjemenki siguran za trudnice ili ne

Korištenje chia sjemenki tijekom trudnoće potpuno je sigurno i dobro za zdravlje. Svaki dan trebate samo upotrijebiti oko 2 žlice chia sjemenki kako biste zadovoljili prehrambene i energetske potrebe koje su tijelu potrebne. Osim toga, chia sjemenke su bogate željezom i kalcijem. Sve su to esencijalni minerali tijekom trudnoće. Osim toga, chia sjemenke također zadovoljavaju više od 15% tjelesnih potreba za proteinima svaki dan.

Nutritivna vrijednost chia sjemenki

Evo nutritivnih vrijednosti u 100 g chia sjemenki:

Kalorije - 486 kalorija

Proteini - 17 g

Kalij - 407 mg

natrij - 16 mg

Ukupni ugljikohidrati - 42 g

Masnoća - 31 g

Kalcij - 631 mg

Vitamin C - 1,6 mg

željezo - 7,7 mg

Magnezij - 335 mg

Vitamin A – 54 IU

Učinci chia sjemenki na trudnice

Prema meksičkim istraživačima, trudnice koje jedu chia sjemenke tijekom trudnoće mogu imati sljedeće zdravstvene prednosti:

1. Osigurajte hranjive tvari tijelu

Trudnoća vas čini osjetljivim na iscrpljivanje esencijalnih vitamina i minerala . Chia sjemenke daju energiju i daju važne hranjive tvari potrebne da i vi i vaša beba budete zdravi.

2. Ograničite debljanje

Budući da chia sjemenke sadrže veliku količinu proteina, kada ih jedete, dugo ćete se osjećati sitima, izbjegavajte navike grickanja i tako pomažete u održavanju stabilne težine tijekom trudnoće.

3. Učinak chia sjemenki je dobar za razvoj vaše bebe

Chia sjemenke sadrže veliku količinu folne kiseline, koja pomaže spriječiti defekte neuralne cijevi kod fetusa i pomaže fetusu da se sveobuhvatno razvija i intelektualno i fizički. Osim toga, chia sjemenke sadrže i omega-3 masne kiseline, hranjivu tvar koja izravno utječe na formiranje bebinog mozga i živčanog sustava.

4. Smanjite rizik od bolesti

Chia sjemenke utječu na regulaciju razine šećera u krvi, pomažući u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.

5. Jače kosti

Chia sjemenke sadrže visoku razinu kalcija. Stoga trudnice koje koriste chia sjemenke ne samo da pomažu u jačanju kostiju, već i pomažu fetusu da vrlo dobro razvije kosti već od trenutka kada su u maternici.  

6. Chia sjemenke smanjuju zatvor kod trudnica

Zatvor je čest simptom u trudnoći zbog promjena u hormonima i prehrani tijekom trudnoće. Kako biste izbjegli ovu situaciju, možete koristiti više chia sjemenki kao potporu jer chia sjemenke imaju visok sadržaj vlakana. Stoga ga trudnice mogu koristiti bez brige o debljanju ili probavnim problemima.

Kako učinkovito koristiti chia sjemenke za trudnice

Chia sjemenke se mogu koristiti za pripremu mnogih ukusnih jela. Za sljedeća jela možete koristiti chia sjemenke:

1. Napitak od chia sjemenki

Dodajte 1-2 žličice chia sjemenki u filtriranu vodu, potopite oko 10 minuta, miješajući kako ne bi došlo do grudica. Kada se chia sjemenke prošire, imate malo više kamenog šećera kako biste ih lakše popili. Ovo nije samo osvježavajući napitak, već ima i vrlo dobar učinak protiv zatvora tijekom trudnoće .

2. Smoothie od chia sjemenki banane od jagoda

Kako biste maksimalno iskoristili učinak chia sjemenki na trudnice, ovaj napitak možete odmah pokušati napraviti.

Pripremiti

400 g jagoda

1 banana

2 žličice chia sjemenki

250 ml mlijeka

Izvedi

Prvo operite jagode, ocijedite vodu, a zatim nožem uklonite peteljku jagode.

Banana oguljena, narezana na komade.

Stavite banane, jagode i chia sjemenke u blender. Ulijte smjesu u šalicu i uživajte.

Bolje je hladnog okusa.

3. Kruh sa chia sjemenkama

Kruh od chia sjemenki ujutro možete koristiti za zamjenu jela kao što su pho, juha s rezancima... To ne samo da pomaže u osiguravanju adekvatne prehrane za tijelo, već vam pomaže i da promijenite svoj okus.

Pripremiti

5-6 kriški sendvič kruha

1-2 žličice chia sjemenki

Banana (može se zamijeniti mnogim drugim voćem)

Maslac od kikirikija

Izvedi

Na sendvič namažite sloj maslaca od kikirikija.

Bananu narežite na krugove srednje debljine. Na kriške kruha rasporedite banane.

Na kraju pospite chia sjemenkama. Tako ćete imati doručak koji je i brz, kompaktan i hranjiv.

4. Jogurt od Chia sjemenki za trudnice

Ovo je također vrlo zdrava hrana za trudnice. 

Pripremiti

1-2 žlice chia sjemenki

1 staklenka jogurta

Vaše omiljeno voće

Izvedi

Pomiješajte chia sjemenke s jogurtom i stavite u hladnjak (ako ne volite hladno, možete ostaviti i na sobnoj temperaturi).

Voće narežite na komadiće i ravnomjerno rasporedite po površini jogurta i uživajte.

Rizici kada trudnice jedu chia sjemenke

Iako chia sjemenke sadrže puno hranjivih tvari koje su dobre za zdravlje, ako se konzumiraju u prekomjernoj količini, mogu sadržavati i neke od sljedećih rizika:  

Gastrointestinalni problemi kao što su zatvor, nadutost, probavne smetnje, proljev...

Uzrokuje nizak krvni tlak i krvarenje

Chia sjemenke mogu biti u interakciji s određenim lijekovima

Možda ste alergični na chia sjemenke. Ako ste alergični, imat ćete sljedeće simptome: osip, koprivnjaču i suzne oči.

Chia sjemenke su vrlo dobre za zdravlje trudnica zbog visokog sadržaja proteina i mnogih hranjivih tvari. Međutim, prije jela, ipak se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati je li u interakciji s lijekovima koje uzimate. I zapamtite, trebali biste jesti samo 1-2 žličice chia sjemenki dnevno kako biste izbjegli neželjene učinke.

Nisu dobre samo za trudnice, chia sjemenke su dobre i za djecu. Kako biste saznali više o tome, pročitajte članak  Prednosti chia sjemenki za zdravlje djece .