Zašto je potreban suplement magnezija B6 za trudnice tijekom trudnoće?

Dodatak magnezija B6 za trudnice pomoći će smanjiti kontrakcije od 35. tjedna trudnoće i spriječiti preeklampsiju, prijevremeni porod i smanjiti porodničku smrtnost.

Magnezij B6 jedan je od neizostavnih minerala u trudnoći trudnica. Trudnice mogu nadoknaditi magnezij putem hrane ili pomoću dodataka prehrani. Dakle, koliko je magnezij B6 važan za trudnice? Doznajmo o njegovim učincima u članku u nastavku!

Što je magnezij B6? Što magnezij B6 čini za trudnice?

Magnezij B6 poznat je i bitan mineral za tijelo. Ima važnu ulogu u fiziološkim procesima, formiranju kostiju i zuba. Magnezij također pomaže u održavanju funkcije vitalnih organa kao što su srce, bubrezi i mišići. 

Osim toga, magnezij B6 također ima još jednu funkciju koja aktivira proces stvaranja energije enzima, podržavajući i regulirajući druge važne hranjive tvari u tijelu kao što su kalcij , bakar, cink, kalij, vitamin D .... 

Magnezij B6 poznati je i popularan mineral

Kakav učinak ima magnezij B6 na trudnice ? Magnezij B6 kod trudnica tijekom trudnoće vrlo je važan, jer je neophodan za razvoj fetusa. Ne samo da pomaže u podršci, izgradnji i obnavljanju tkiva, već također igra važnu ulogu u formiranju kostiju i u metabolizmu proteina i masnih kiselina. Adekvatan dodatak magnezija B6 pomoći će trudnicama da se riješe depresije, umora ili pretilosti tijekom trudnoće. 

Osim toga, magnezij za trudnice također pomaže u smanjenju kontrakcija od 35. tjedna, te pomaže u prevenciji preeklampsije, prijevremenog poroda, pa čak i smanjenju porodne smrtnosti. 

Osim toga, također pomaže u ublažavanju simptoma predmenstrualnog sindroma koji imaju mnoge osobe, pomaže u sprječavanju bubrežnih kamenaca i taloženja kalcija. Također ublažava probavne smetnje, zatvor, stres , starenje i sprječava rak. 

Kako na siguran način nadoknaditi magnezij B6 trudnicama

Kao što je gore spomenuto, izuzetno je važno nadopunjavati magnezij B6 trudnicama tijekom trudnoće. Stoga trudnice trebaju obratiti pozornost na sljedeća pitanja:

• Dnevna doza : U prosjeku, svaka trudnica treba oko 350 mg magnezija dnevno. A neznanstvena prehrana, poput prehrane s visokim udjelom masti i šećera, a siromašna povrćem, također može dovesti do manjka magnezija.
• Kako uzimati magnezij B6 za trudnice : Većini žena tijekom trudnoće liječnici će propisati uzimanje dodataka magnezija B6. Zapravo, nije bilo studija koje bi pokazale opasnosti ovog nutrijenta za zdravlje trudnica i žena tijekom dojenja. No, to ne znači da ih možete samovoljno koristiti bez savjeta liječnika!
• Pravo vrijeme za uzimanje magnezija B6 : Većina dodataka magnezija može se uzimati tijekom dana. Međutim, za trudnice je potrebno pri uzimanju tableta magnezija pridržavati se savjeta liječnika o vremenu i dozi. Osim toga, kako bi se izbjegao utjecaj na apsorpciju u tijelu, magnezij B6 ne treba uzimati s kalcijem. 
• Izbjegavajte predoziranje : To može utjecati na zdravlje korisnika jer pri korištenju magnezija u visokim dozama može doći do nekih simptoma kao što su proljev , mučnina, grčevi u trbuhu. Može ga pratiti i nizak krvni tlak, povraćanje, zadržavanje mokraće, otežano disanje, nepravilan rad srca, opstrukcija crijeva, depresija... 

Kako na siguran način nadoknaditi magnezij B6 trudnicama

Hrana bogata magnezijem za trudnice

Tijekom trudnoće, dodavanje hranjivih namirnica neizostavan je faktor. Evo nekoliko namirnica bogatih magnezijem B6 za trudnice i drugim esencijalnim nutrijentima koje bismo trebali imati u svakodnevnom jelovniku, a možete ih pogledati: 

• Kakao i tamna čokolada : U 100g kakaovca u prahu sadrži oko 499mg magnezija, ista količina s tamnom čokoladom sadrži oko 327mg magnezija. Stoga su svi oni dobra hrana za srce i krv. 
• Tamnozeleno povrće : U 1/2 šalice špinata nalazi se oko 160 mg magnezija. Osim toga, magnezijem je bogato i neko povrće poput kelja, brokule, špinata. 
• Riža, pšenica i zob : U 100 g sirove riže nalazi se do 781 mg magnezija, s istom količinom pšenica sadrži oko 611 mg, a zob oko 235 mg magnezija. 
• Neko voće : Prema istraživanju, 1 zdjelica kuhane banane sadržavat će oko 49 mg magnezija. Osim toga, magnezijem je bogato i drugo voće poput avokada, suhih marelica, šljiva, manga, lubenica... Trudnice mogu dati prednost voćnim sokovima jer su bogati magnezijem.
• Sjemenke suncokreta : ne samo da su bogate magnezijem, bogate su i vitaminom E. U 100 grama sjemenki suncokreta nalazi se oko 325 mg magnezija.
• Riba : Gotovo sve vrste ribe sadrže puno magnezija i drugih bitnih nutrijenata. Međutim, trudnice bi trebale izbjegavati ribu s visokim udjelom žive. Druge namirnice koje se mogu spomenuti su sjemenke lana, sjemenke sezama, mlijeko, sušeno bilje, jezgre, bademi itd.

Dodatak magnezija B6 za trudnice s hranom

Imaju li dodaci magnezija B6 nuspojave?

Kada uzimaju suplemente magnezija, trudnice ga trebaju uzimati prema uputama liječnika kako bi izbjegle rizik od predoziranja magnezijem. Evo nekih nuspojava nepravilne suplementacije:

• Proljev i dehidracija : Magnezij može potaknuti rad crijeva kod nekih trudnica, što može dovesti do proljeva, grčeva u trbuhu i smanjenog apetita. Ako trudnica uzima dodatke magnezija i ima proljev 2-3 dana, treba odmah obavijestiti liječnika kako bi se izbjegla dehidracija.
• Bol u želucu : Dodatak magnezija b6 kod trudnica može dovesti do stanja sličnog jutarnjoj mučnini, ali ako potraje, odmah obavijestite svog liječnika.

Iznad su neke informacije o učincima magnezija B6 na trudnice tijekom trudnoće. Nadamo se da će vam pomoći da steknete više korisnih znanja na vašem majčinskom putu!