12 uzroka nesanice koji vas drže budnima noću
Prepoznavanje uzroka nesanice i njegovo prevladavanje najbolje je rješenje za one koji pate od čestih nesanica. Manjak
12 uzroka nesanice koji vas drže budnima noću
Prepoznavanje uzroka nesanice i njegovo prevladavanje najbolje je rješenje za one koji pate od čestih nesanica. Manjak
Prepoznavanje uzroka nesanice i njegovo prevladavanje najbolje je rješenje za one koji pate od čestih nesanica.
Redoviti nedostatak sna ne samo da čini da se osjećamo umorno i iscrpljeno kad se probudimo rano ujutro, već je i jedan od razloga debljanja. Nedostatak sna uzrokovan je mnogim čimbenicima, a postoje uzroci koje često ne očekujemo. Sljedeći članak donosi vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brže zaspite.
12. Neprikladna temperatura
Istraživanja pokazuju da niska temperatura pomaže boljem snu, a najprikladnija je između 15°C -23°C.
Rješenje: Koristite klima uređaj i podesite ga na pravu temperaturu.
Pogodna temperatura za dobar san je između 15-23°C
11. Bez vježbanja
Vježbanje može stimulirati živčani sustav i tako lakše zaspati.
Rješenje : Vježbajte najmanje 3 sata prije spavanja.
10. Neredovit raspored
Svaki dan kada idete spavati u drugo vrijeme samo otežava zaspati svaku noć.
Rješenje : Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme, po mogućnosti između 22 sata, a najkasnije do 1 sat ujutro sljedećeg jutra.
9. Presvijetlo
Čak i najmanje svjetlo od LED-a otežava zaspati. Što je prostor tamniji, to je lakše zaspati.
Rješenje : Uklonite sve izvore svjetla ili upotrijebite masku.
Svjetlost je također jedan od uzroka nesanice
8. Buka
Buka od prometa ili glasovi susjeda… onemogućuju vam da se usredotočite na san i svi su oni uzroci nesanice.
Rješenje : Koristite čepiće za uši prije spavanja ako je previše bučno.
7. Korištenje pogrešnog kreveta
Mnogi ljudi koriste krevet ne samo za spavanje nego i za rad, a to samo smanjuje kvalitetu sna.
Rješenje : Rukovanje poslom u uredu.
Koristite krevet za namjeravanu svrhu
6. Kofein
Određeni čajevi, čokolade i kave s kofeinom među najboljim su pićima koja vas drže budnima.
Rješenje : Ograničite konzumaciju kofeina navečer.
5. Učinite nešto da opustite svoje tijelo
Već si u krevetu, ali ne možeš zaspati. Pokušavate se natjerati da zaspite, ali ne možete.
Rješenje : Ako još uvijek niste spavali 20 minuta, idite u krevet i čitajte knjigu (ne na elektroničkom uređaju) ili radite nešto opuštajuće.
4. Vino
Iako vas alkohol uspavljuje, ne može vam pružiti kvalitetan san. Sljedeće jutro ćete se probuditi umorni i osjećati mučninu.
Rješenje : Ako pijete alkohol, pijte ga najmanje 2 sata prije spavanja. I bolje je potpuno odustati od alkohola.
Alkohol vam nikad ne daje dobar san
3. Pretjerano razmišljanje
Kad idete u krevet, ako ne dopustite svom mozgu da se odmori, san nikada ne dolazi i samo uzrokuje da nesanica traje.
Rješenje : pokušajte ne razmišljati previše, gledajte u strop ili vježbajte brojanje ovaca kako biste odvratili tok misli.
2. Nedostatak navika
Nedostatak dobrih navika prije spavanja otežava vam da zaspite.
Rješenje : Istuširajte se i slušajte glazbu. Imajte na umu da voda za kupanje mora biti topla, ne prevruća.
1. Položaj za spavanje
Ležanje u položaju u kojem se osjećate nelagodno uvijek uzrokuje puno sporiji san.
Rješenje : Lezite gdje vam je najudobnije i pokušajte ga ne mijenjati dok ne zaspite.
Odaberite udoban položaj kako biste brže zaspali i bolje spavali
Huong
Izvor: Brightside
Istina uzimanja Elevita s menstrualnim poremećajima
Uzimati ili ne uzimati Elevit s menstrualnim poremećajima najčešće je pitanje, posebno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti ili doje. Odvojite 5 minuta i pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste odgovorili na ovo pitanje.
Je li pseudomembranozni kolitis opasan?
Pseudomembranozni kolitis je bolest od koje danas boluje veliki broj ljudi. A pitanje koje brine mnoge ljude je: "je li pseudomembranozni kolitis opasan?" U ovom članku ćemo vam pomoći da odgovorite na to pitanje.
8 pari namirnica koje su međusobno nekompatibilne, ne smijete jesti ako želite umrijeti
Naše zdravlje uvelike ovisi o hrani. Poznavanje nespojivih prehrambenih parova vrlo je važno kako ne biste napravili pogreške štetne za zdravlje. Evo 8
Tko ne smije jesti kisele krastavce? Kako sigurno jesti kisele krastavce
Kiseli krastavci imaju mnoge potencijalne opasnosti po zdravlje, osobito neki subjekti ne bi trebali jesti ova jela. Pa tko ne bi trebao jesti kisele krastavce? Kako su kiseli krastavci štetni za zdravlje?
Što je bol u trbuhu oko pupka?
Bolovi u trbuhu mogu imati mnogo različitih uzroka, a odatle će se mijenjati i mjesto boli. Međutim, sljedeći će se članak usredotočiti samo na rješavanje
5 napomena za uredske djelatnike i agencije za prevenciju Covid-19
Preporuke o prevenciji Covid-19 na radnom mjestu zajednički su razvili Ministarstvo zdravstva Vijetnama i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kako bi pomogli organizacijama da rade sigurno tijekom sezone epidemije.
Opuštanje mišića za dublji i bolji san: Zašto ne?
Radite ove vježbe za opuštanje mišića redovito svaki dan, imat ćete dubok i iznenađujuće dobar san! Morate sjediti mnogo sati da biste vozili ili sjedili za strojem
Kako liječiti masnu jetru sa 6 super jednostavnih metoda
Uz samo nekoliko jednostavnih tretmana masne jetre, možete ograničiti negativne učinke bolesti i pomoći u poboljšanju zdravlja jetre. Istraživanje bolesti
Pušenje uzrokuje prerano starenje
U prošlosti smo često znali da pušenje dovodi do raka ili neizlječivih bolesti, a da nismo obraćali pozornost na izravan učinak tog ponašanja na izgled svake osobe.
Koji stimulansi uzrokuju probleme sa spavanjem?
Stimulansi, posebno kofein i nikotin, vodeći su uzroci nesanice. Razumijevanje njihovih štetnih učinaka može vas motivirati da prestanete pušiti.