Uzroci poteškoća s spavanjem noću

Kako biste brzo i učinkovito izliječili nesanicu, prvo trebate razmotriti uzrok problema s noćnim spavanjem. Nakon što je identificiran točan uzrok, sljedeći

Kako biste brzo i učinkovito izliječili nesanicu, prvo trebate razmotriti uzrok problema s noćnim spavanjem. Nakon što se utvrdi uzrok, sljedeći korak je odabir pravog rješenja.

1. Poteškoće sa spavanjem noću zbog okolne buke

Spavanje se obično dijeli na 5 podfaza: zatišje, lagano spavanje, duboko spavanje, vrlo duboko spavanje i spavanje iz snova. Kod osoba koje noću teško spavaju, prvi i drugi stadij najlakše se probude bukom. Zvukovi kao što su trube automobila, snažno zatvaranje vrata, lonci i tave, razgovor ljudi... mogu ih probuditi u bilo kojem trenutku.

Iako je teško, naš savjet je da pokušate pronaći mirno mjesto za spavanje prije nego što ti iznenadni zvukovi pretvore vaše probleme sa spavanjem u kronične.

2. Nesanica zbog uzimanja stimulansa

Stimulansi koji otežavaju uspavljivanje, poput kave, duhana i čaja jer te tvari ulaskom u organizam stimuliraju središnji živčani sustav, utječući na kvalitetu sna.

Stimulansi poput čaja i kave uzrok su poteškoća sa spavanjem

Ako ste “ovisni” o kavi ili čaju, popijte ih ujutro. Apsolutno izbjegavajte piti u kasnim poslijepodnevnim satima ili navečer prije spavanja, inače ćete imati problema sa spavanjem.

3. Nesanica zbog nepravilne prehrane

Prepun će želudac biti preaktivan, osjećat ćete se nelagodno i teško ćete spavati, najbolje je večerati 3 sata prije spavanja.

Za razliku od previše jela, zbog prevelike gladi ne možete dobro spavati, sada možete popiti šalicu toplog mlijeka ili grickati s nekoliko keksa.

4. Nesanica zbog stresa, životni pritisak uzrokuje pretjerano razmišljanje

Postoje mnoge stvari koje ljudima uzrokuju glavobolje, kao što su pritisak na poslu, financijski pritisak, obiteljski odnosi, čak i zbog njihovih visokih, nedostižnih očekivanja… što dovodi do nesanice... noću .

Dugo potisnuto razmišljanje prouzročit će psihičku traumu, također poznatu kao stres

Ove pretjerane misli, ako ih se dugo potiskuje, uzrokovat će psihičku traumu, poznatu i kao stres, što je jedan od osnovnih čimbenika koji dovode do nesanice, nedubokog sna .

Ako je to slučaj, trebate potražiti psihoterapiju kako biste to riješili. Netko je jednom rekao da " kada se mi mijenjamo, mijenja se i svijet ", kada naučimo otvoriti svoja srca i uživati ​​u životu, um će nam uvijek biti udoban i san će vam se postupno vratiti. .

5. Nesanica zbog životnih navika

Svakodnevne životne navike uzrok su poteškoća sa spavanjem o kojima malo tko razmišlja, ali zapravo su njihovi učinci iznimno brojni, a mogu se navesti:

Korištenje telefona prije spavanja kod mnogih je uzrok nesanice

• Spavaća soba nije uredna i čista, što tijelo čini neugodnim.
• Spavaća soba je pretijesna, pretrpana ili bučna.
• Navika gledanja televizije, korištenja telefona prije spavanja.
• Spavajte i budite se u krivo vrijeme, ostanite do kasno spavati.
• Vježbajte prije spavanja.
• Ostavite noćno svjetlo presvijetlim.
• Previše spavanja tijekom dana.

Održavanje ovih navika uzrokovat će promjenu cirkadijalnog ritma vašeg tijela i otežati spavanje noću. Stoga je ovdje savjet da idete spavati i probudite se u određeno vrijeme. Uz to pokušajte vježbati barem 30 minuta dnevno i dobro ćete se naspavati.

Vjetar