Upute za 6 joga vježbi koje će vam pomoći da mirno spavate u krevetu
Vježbajte 6 vježbi joge koje će vam pomoći da sada dobro spavate kako vas nesanica više ne bi mučila svake noći. Sigurno mnogi od nas često moraju
7 učinkovitih načina za uklanjanje stresa u trenu za vas
Stres i tjeskoba vas sprječavaju da u potpunosti uživate u životu? Sljedeći načini za uklanjanje stresa pomoći će vam da ostanete opušteni i puni sreće. Otvori svoju omiljenu pjesmu
Stres i tjeskoba vas sprječavaju da u potpunosti uživate u životu? Sljedeći načini za uklanjanje stresa pomoći će vam da ostanete opušteni i puni sreće.
Uključite svoju omiljenu pjesmu
Ne mora to biti klasična glazba. Prema studiji u časopisu "Advanced Nursing", slušanje pjesama na zahtjev pomaže pacijentima da se pripreme za operaciju osjećaju manje pod stresom.
Priuštite si masažu tijela
U studiji u časopisu "International Neurology" spominje se: sjedeća masaža od 15 minuta opušta simpatički živčani sustav, smanjujući razinu stresa. Ako si ne možete priuštiti odlazak u toplice, slijedite upute dr. Tiffany Field – ravnateljice Instituta za istraživanje fizioterapije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Miamiju. Dlanom kotrljajte tenisku lopticu po mišićima. Ovo također pomaže inducirati isti neuralni odgovor kao gore.
Masaža cijelog tijela jedan je od najučinkovitijih načina opuštanja i opuštanja.
Provođenje psiholoških vježbi učinkovit je način otklanjanja stresa
Prije nego što je američka mornarica isplovila, proveli su mnoge sate proučavajući svaki mogući scenarij i najbolji način djelovanja za svaki. Ova tehnika se naziva "psihološko manevriranje". Pomaže smanjiti tjeskobu, poboljšati samopouzdanje u slučaju stresa. Ovo apsolutno možete učiniti sami.
Jeste li pod stresom jer vas je šef upravo pozvao u ured? Ili učiteljica vašeg djeteta zove i kaže da se moraju naći i razgovarati? Umjesto da brinete, odvojite trenutak da zamislite sve moguće situacije i kako biste se nosili s njima.
Istegnite i opustite mišiće
Kada se osjećate pod stresom, mišići će biti zategnuti i umorni, posebno u području ramena. Kako biste to prevladali, duboko udahnite i zadržite dah neko vrijeme kako biste istegnuli čelo i mišiće lica. Zatim se polako opustite i potpuno izdahnite. Ponovite ovaj pokret za ostale dijelove mišića od vrha prema dolje. Istezanje i opuštanje mišića daje fizički signal tijelu da se oslobodi stresa.
Ostavite posao i idite u šetnju na nekoliko minuta
Ovo zvuči stvarno jednostavno. Ali prema stručnjacima: mudro je odvojiti se od stresa. "U tom smislu, pušači imaju pravu ideju", kaže dr. Julian Ford, profesor neurologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Connecticutu. Kad izađu pušiti, rade ono najvažnije i najteže da se oslobode stresa: odmaraju. Svjesno se odvajaju od pritiska posla.” To će prirodno smanjiti stres na mozgu. Srećom, ne morate steći nezdravu naviku pušenja. Odlazak u šetnju ili trčanje učinkovito je sredstvo za ublažavanje stresa koje vas oslobađa svakodnevnih signala stresa.
Gledajte smiješne stvari
Osim gore navedenih načina, kada ste u stresnoj situaciji, smislite nešto smiješno. Prema istraživačima, smijeh ima mnoge zdravstvene prednosti . Jedan od njih je smanjenje hormona koji uzrokuje negativne emocije, što pomaže u otklanjanju stresa.
Smijeh je čudesni lijek za trenutačno oslobađanje od stresa.
Vježbanje disanja je način da se eliminira stres
Ovdje su 3 metode disanja koje će vam pomoći da se smirite kada je to potrebno.
-
Dišite 4 x 4 x 4
Ova metoda je vježba mornarice Sjedinjenih Država. Zahtijeva da duboko udahnete 4 puta za redom, zatim izdahnete 4 puta zaredom, ponavljajući to 4 minute. Trebali biste primijeniti ovu instant metodu kad god ste pod stresom
-
Dišite 1-2 - 3
Preporuka psihologinje Belleruth Naparstek. Ovakav način disanja tjera vas da dišete onako kako ste najopušteniji. Prevarit će tijelo da proizvodi pozitivne neurohormone, stvarajući biološke promjene u vašoj psihi. Udahnite što sporije možete. Brojite 1 - 2 - 3. Osjetite kako se trbuh postupno širi. Zatim obratite pozornost na promjenu daha, lagano izdahnite. Brojite 1 – 2 – 3. Ako to radite 1' ili 5', uvijek ćete se osjećati smirenije.
-
Dišite dijafragmom
Dijafragmatično disanje proširuje područje struka, povećavajući volumen pluća kako bi mogla zadržati više kisika. To povećava cirkulaciju krvi i osjeća se ugodno. Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Stavite jednu ruku ispod prsnog koša, a drugu na gornji dio prsa. Stisnite usne i dišite samo kroz nos kako bi vam se mišići stegnuli. Ruka postavljena na prsa mora ostati mirna tijekom vježbe kako bi bila učinkovita.
Stav za izvođenje vježbi disanja dijafragme.
fleksibilni namaz
Izvor: Oprah
6 načina koje terapeuti preporučuju kada tugujete
Tuga je prirodna reakcija kada doživite gubitak, bilo da se radi o smrti voljene osobe, kraju veze ili teškom trenutku prijelaza. Ako naučite kako se nositi s ovom vrstom emocija, lakše ćete ih preboljeti.
5 stvari o kojima niste razmišljali, a koje bi vam mogle biti stresne
Velike životne promjene lako mogu postati izvor stresa. Važno je znati uzroke i kako se s njima nositi.
Uobičajeni simptomi stresa kod muškaraca
Muškarci, kada su podvrgnuti životnim pritiscima koji dovode do stresa kod muškaraca, uzrokovat će pacijente da imaju negativne misli, što utječe na zdravlje. Kako znati je li muški prijatelj pod stresom? Više o uobičajenim simptomima stresa kod muškaraca saznajte u članku u nastavku.
5 jednostavnih i učinkovitih načina za oslobađanje od stresa tijekom učenja
Postoje načini za ublažavanje stresa u učenju za brze i jednostavne rezultate, pitanje je mnogih mladih ljudi koji još uvijek sjede u školi, posebno studenata tijekom sezone ispita.
Teški stres: Uzroci, simptomi i rješenja
Jak stres ima mnoge uobičajene manifestacije s kojima se često susrećemo kao što su nesanica, glavobolje, gubitak pamćenja,... Stres (stres) izaziva nepredvidive posljedice, stoga ne treba biti subjektivan.Ako ovo stanje viđate dulje vrijeme, trebate posjetite liječnika za pravovremeni savjet i liječenje.
Istina uzimanja Elevita s menstrualnim poremećajima
Uzimati ili ne uzimati Elevit s menstrualnim poremećajima najčešće je pitanje, posebno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti ili doje. Odvojite 5 minuta i pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste odgovorili na ovo pitanje.
Je li pseudomembranozni kolitis opasan?
Pseudomembranozni kolitis je bolest od koje danas boluje veliki broj ljudi. A pitanje koje brine mnoge ljude je: "je li pseudomembranozni kolitis opasan?" U ovom članku ćemo vam pomoći da odgovorite na to pitanje.
8 pari namirnica koje su međusobno nekompatibilne, ne smijete jesti ako želite umrijeti
Naše zdravlje uvelike ovisi o hrani. Poznavanje nespojivih prehrambenih parova vrlo je važno kako ne biste napravili pogreške štetne za zdravlje. Evo 8
Tko ne smije jesti kisele krastavce? Kako sigurno jesti kisele krastavce
Kiseli krastavci imaju mnoge potencijalne opasnosti po zdravlje, osobito neki subjekti ne bi trebali jesti ova jela. Pa tko ne bi trebao jesti kisele krastavce? Kako su kiseli krastavci štetni za zdravlje?
Što je bol u trbuhu oko pupka?
Bolovi u trbuhu mogu imati mnogo različitih uzroka, a odatle će se mijenjati i mjesto boli. Međutim, sljedeći će se članak usredotočiti samo na rješavanje
5 napomena za uredske djelatnike i agencije za prevenciju Covid-19
Preporuke o prevenciji Covid-19 na radnom mjestu zajednički su razvili Ministarstvo zdravstva Vijetnama i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kako bi pomogli organizacijama da rade sigurno tijekom sezone epidemije.
Opuštanje mišića za dublji i bolji san: Zašto ne?
Radite ove vježbe za opuštanje mišića redovito svaki dan, imat ćete dubok i iznenađujuće dobar san! Morate sjediti mnogo sati da biste vozili ili sjedili za strojem
Kako liječiti masnu jetru sa 6 super jednostavnih metoda
Uz samo nekoliko jednostavnih tretmana masne jetre, možete ograničiti negativne učinke bolesti i pomoći u poboljšanju zdravlja jetre. Istraživanje bolesti
Pušenje uzrokuje prerano starenje
U prošlosti smo često znali da pušenje dovodi do raka ili neizlječivih bolesti, a da nismo obraćali pozornost na izravan učinak tog ponašanja na izgled svake osobe.
Koji stimulansi uzrokuju probleme sa spavanjem?
Stimulansi, posebno kofein i nikotin, vodeći su uzroci nesanice. Razumijevanje njihovih štetnih učinaka može vas motivirati da prestanete pušiti.