7 učinkovitih načina za uklanjanje stresa u trenu za vas

Stres i tjeskoba vas sprječavaju da u potpunosti uživate u životu? Sljedeći načini za uklanjanje stresa pomoći će vam da ostanete opušteni i puni sreće. Otvori svoju omiljenu pjesmu

Stres i tjeskoba vas sprječavaju da u potpunosti uživate u životu? Sljedeći načini za uklanjanje stresa pomoći će vam da ostanete opušteni i puni sreće.

Uključite svoju omiljenu pjesmu

Ne mora to biti klasična glazba. Prema studiji u časopisu "Advanced Nursing", slušanje pjesama na zahtjev pomaže pacijentima da se pripreme za operaciju osjećaju manje pod stresom.

Priuštite si masažu tijela

U studiji u časopisu "International Neurology" spominje se: sjedeća masaža od 15 minuta opušta simpatički živčani sustav, smanjujući razinu stresa. Ako si ne možete priuštiti odlazak u toplice, slijedite upute dr. Tiffany Field – ravnateljice Instituta za istraživanje fizioterapije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Miamiju. Dlanom kotrljajte tenisku lopticu po mišićima. Ovo također pomaže inducirati isti neuralni odgovor kao gore.

Masaža cijelog tijela jedan je od najučinkovitijih načina opuštanja i opuštanja.

Provođenje psiholoških vježbi učinkovit je način otklanjanja stresa

Prije nego što je američka mornarica isplovila, proveli su mnoge sate proučavajući svaki mogući scenarij i najbolji način djelovanja za svaki. Ova tehnika se naziva "psihološko manevriranje". Pomaže smanjiti tjeskobu, poboljšati samopouzdanje u slučaju stresa. Ovo apsolutno možete učiniti sami.

Jeste li pod stresom jer vas je šef upravo pozvao u ured? Ili učiteljica vašeg djeteta zove i kaže da se moraju naći i razgovarati? Umjesto da brinete, odvojite trenutak da zamislite sve moguće situacije i kako biste se nosili s njima.

Istegnite i opustite mišiće

Kada se osjećate pod stresom, mišići će biti zategnuti i umorni, posebno u području ramena. Kako biste to prevladali, duboko udahnite i zadržite dah neko vrijeme kako biste istegnuli čelo i mišiće lica. Zatim se polako opustite i potpuno izdahnite. Ponovite ovaj pokret za ostale dijelove mišića od vrha prema dolje. Istezanje i opuštanje mišića daje fizički signal tijelu da se oslobodi stresa.

Ostavite posao i idite u šetnju na nekoliko minuta

Ovo zvuči stvarno jednostavno. Ali prema stručnjacima: mudro je odvojiti se od stresa. "U tom smislu, pušači imaju pravu ideju", kaže dr. Julian Ford, profesor neurologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Connecticutu. Kad izađu pušiti, rade ono najvažnije i najteže da se oslobode stresa: odmaraju. Svjesno se odvajaju od pritiska posla.” To će prirodno smanjiti stres na mozgu. Srećom, ne morate steći nezdravu naviku pušenja. Odlazak u šetnju ili trčanje učinkovito je sredstvo za ublažavanje stresa koje vas oslobađa svakodnevnih signala stresa.

Gledajte smiješne stvari

Osim gore navedenih načina, kada ste u stresnoj situaciji, smislite nešto smiješno. Prema istraživačima, smijeh ima mnoge zdravstvene prednosti . Jedan od njih je smanjenje hormona koji uzrokuje negativne emocije, što pomaže u otklanjanju stresa.

Smijeh je čudesni lijek za trenutačno oslobađanje od stresa.

Vježbanje disanja je način da se eliminira stres

Ovdje su 3 metode disanja koje će vam pomoći da se smirite kada je to potrebno.

• Dišite 4 x 4 x 4

Ova metoda je vježba mornarice Sjedinjenih Država. Zahtijeva da duboko udahnete 4 puta za redom, zatim izdahnete 4 puta zaredom, ponavljajući to 4 minute. Trebali biste primijeniti ovu instant metodu kad god ste pod stresom

• Dišite 1-2 - 3

Preporuka psihologinje Belleruth Naparstek. Ovakav način disanja tjera vas da dišete onako kako ste najopušteniji. Prevarit će tijelo da proizvodi pozitivne neurohormone, stvarajući biološke promjene u vašoj psihi. Udahnite što sporije možete. Brojite 1 - 2 - 3. Osjetite kako se trbuh postupno širi. Zatim obratite pozornost na promjenu daha, lagano izdahnite. Brojite 1 – 2 – 3. Ako to radite 1' ili 5', uvijek ćete se osjećati smirenije.

• Dišite dijafragmom

Dijafragmatično disanje proširuje područje struka, povećavajući volumen pluća kako bi mogla zadržati više kisika. To povećava cirkulaciju krvi i osjeća se ugodno. Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Stavite jednu ruku ispod prsnog koša, a drugu na gornji dio prsa. Stisnite usne i dišite samo kroz nos kako bi vam se mišići stegnuli. Ruka postavljena na prsa mora ostati mirna tijekom vježbe kako bi bila učinkovita.

Stav za izvođenje vježbi disanja dijafragme.

fleksibilni namaz

Izvor: Oprah