Spavanje dojenčadi: od rođenja do 3 mjeseca starosti
San dojenčadi vrlo je važan za razvoj djeteta. Dakle, kako pomoći svojoj bebi da se dobro naspava i stvori dobre navike spavanja?
Kako očistiti san da biste se probudili budni svako jutro
Pravilna higijena spavanja pomoći će vam da imate kvalitetan san i zdrav duh sljedeći dan. Dakle, što je higijena spavanja i kakva može biti higijena spavanja? Otkrijmo u članku u nastavku!
Nedostatak sna ili loše spavanje učinit će da se uvijek osjećate umorno, iscrpljeno, nepažljivo... Navika svakodnevne higijene spavanja ne samo da pomaže da imate kvalitetniji san, već vam pomaže i Uvijek se osjećam budno svako jutro kad se probudim . Dakle, kako sanirati san? Današnji članak pomoći će vam da to shvatite!
Što je higijena spavanja?
Higijena spavanja pojam je koji pomaže u opisivanju kombinacije navika i ponašanja potrebnih za postizanje najbolje kvalitete sna noću i budnosti tijekom dana. Dobar i dubok san je pretpostavka koja će vam pomoći da budete zdravi i mentalno zdravi. Dobra rutina spavanja koristi svima i svim uzrastima.
Higijena spavanja pomoći će vam da imate dubok san
Vaše ponašanje prije, tijekom i nakon spavanja, iz dana u dan, odredit će je li higijena spavanja dobra ili loša. Loša higijena spavanja može dovesti do nuspojava s mnogim drugim poremećajima spavanja i utjecati na kvalitetu života. Uzrokuje umor tijela, nedostatak motivacije, promjene raspoloženja, poteškoće u odlučivanju, probleme s pamćenjem, poteškoće s koncentracijom i utječe na radnu učinkovitost.
Najvažnija praksa higijene spavanja je vrijeme i trajanje spavanja, a ne premalo ili previše. Potrebe za snom mogu se razlikovati ovisno o dobi, a na njih posebno utječu način života i zdravlje.
Kako prakticirati dobru higijenu spavanja?
Ograničite dnevni san
Preporučuje se higijena spavanja iskorištavanjem dnevnog drijemanja. Jer mogu brzo odagnati osjećaj umora, pospanosti i povećati produktivnost tijekom dugog dana. Međutim, predugo i duboko spavanje lako će učiniti da se nakon buđenja osjećate umorno. Stoga biste trebali ograničiti dnevno spavanje na oko 30 minuta, što će vam pomoći da poboljšate svoje raspoloženje, budnost i radnu učinkovitost.
Kako očistiti san da biste se probudili budni svako jutro
Izbjegavajte stimulanse
Kofein i alkohol dva su stimulansa pred spavanje koji će vam poremetiti san. Osobito alkohol, iako vas alkohol može učiniti pospanim i potaknuti brži san, prevelika upotreba prije spavanja može poremetiti vaš san u drugoj polovici noći. Jer to je vrijeme kada tijelo počinje prerađivati alkohol unutar tijela. Štoviše, kofein je stimulans koji jača vaš živčani sustav, pa vaš mozak misli da je vrijeme za buđenje umjesto za spavanje.
Raditi vježbe
Jedna od najboljih praksi higijene spavanja je redovita tjelovježba. Rutina tjelesnog vježbanja pomaže u promicanju kvalitetnog sna. Svaki dan trebate provesti samo oko 10 minuta vježbe, kao što je hodanje ili vožnja bicikla, kako biste bolje i dublje spavali noću.
Međutim, kako biste imali najkvalitetniji noćni san, trebali biste ograničiti napornu tjelovježbu prije spavanja. Međutim, učinci noćnog vježbanja mogu se razlikovati od osobe do osobe. Trebali biste naučiti i izvoditi korisne vježbe za higijenu sna.
Dijeta
Promjena prehrambenih navika također je put do higijene spavanja. Nećemo moći dobro spavati na prazan želudac, ali će i previše jela otežati san. Svoje tijelo možete opteretiti laganom hranom bogatom melatoninom poput banana, jaja, mlijeka i sira, a masti ograničiti što je više moguće. I nemojte ići u krevet odmah nakon jela jer to može izazvati refluks kiseline.
Voda je važan sastojak zdravlja. Trebamo piti puno vode tijekom dana, a smanjiti je navečer. U isto vrijeme, treba ići na WC prije odlaska u krevet kako bi se ograničilo buđenje usred noći.
Izloženost prirodnom svjetlu
Ovo se može činiti kontraintuitivnim jer svi shvaćaju važnost spavanja u mračnoj sobi. Međutim, dnevna doza prirodne sunčeve svjetlosti zapravo vam može pomoći da bolje spavate noću. Ljudski se mozak oslanja na sunčevu svjetlost tijekom dana kako bi shvatio da je vrijeme za ostati budan. Što više prirodnog svjetla imate, to je vaše tijelo više usklađeno s uobičajenim dnevnim ritmovima i uči povezivati tamu koja se pojavljuje noću sa snom. Stoga se preporučuje ograničiti izlaganje noću jakom svjetlu elektroničkih uređaja.
Opustite se prije spavanja
Nesanicu možemo doživjeti u bilo kojem trenutku, ako nakon otprilike 20 minuta u krevetu i ne možemo zaspati, ustanemo i izađemo iz spavaće sobe, opustimo se u dnevnoj sobi ili napunimo malo energije za tijelo. Trebali biste biti mirni i ne brinuti previše o gubitku sna. Možete raditi što god vam je ugodno, ali apsolutno nikakvu elektroniku.
Trebali biste pustiti svoj um da se opusti prije spavanja
Stvorite okruženje za spavanje
Izgradite prostor za spavanje s udobnim madracima i jastucima. Spavaća soba je hladna sa sobnom temperaturom od oko 25ºC za kvalitetan san. Svjetla svjetla, telefona i TV ekrana mogu otežati spavanje, stoga ih prestanite koristiti kako biste bolje spavali.
Ako se često vrtite noću, isprobajte gore navedene savjete za higijenu spavanja kako biste lakše spavali!
Položaj za spavanje tijekom trudnoće: pognut, na leđima ili na boku?
aFamilyToday Health - Sljedeće dijeljenja pomoći će vam da imate najsigurniji i najudobniji položaj za spavanje tijekom trudnoće
Trebate li primijeniti metodu treninga spavanja Cry It Out za svoju bebu?
aFamilyToday Health - Uspavljivanje bebe svake noći bez muke ne izgleda lako. Zašto roditelji ne isprobaju metodu Cry it out?
9 sjajnih savjeta koji će pomoći vašoj bebi da prestane mokrenje u krevet dok spava
Ima li vaša beba mokrenje u krevet? aFamilyToday Health daje vam savjete za liječenje mokrenja u krevet za vaše dijete kako se ono više ne bi moralo mučiti s pospremanjem kreveta svaki dan.
Znanstvenici su dokazali da glazba pomaže bebama da dobro spavaju
Od pamtivijeka, uspavanka je učinkovit način da pomognete bebi da zaspi. Danas su znanstvenici dokazali da glazba pomaže bebama čvrsto spavati.
8 dugih ravnih frizura koje danas biraju mnoge žene
Osim atraktivnih i elegantnih ukovrčanih frizura, mnoge žene vole i lijepe ravne duge frizure. Osobito u Vijetnamu, duga ravna kosa u kombinaciji s raspuštenim ao dai je standard ljepote koji mnogi muškarci obožavaju.
Doživite plivanje bez umora koji možda niste znali
Zaveslaj plivanja prilično je uobičajen stil plivanja i koristi se na plivačkim natjecanjima. Zaveslaj je tradicionalni zaveslaj i jedan je od najbržih. Pa kako doživjeti plivanje bez umora?
Nakon poroda, što učiniti? Hoće li pazusi nakon poroda nestati sami od sebe?
Tamni pazusi često se javljaju tijekom trudnoće. Nakon poroda, modrice ispod pazuha i dalje postoje. Što bi majke trebale učiniti kako bi naučile o tamnim pazusima nakon poroda? Hoće li poslijeporođajni pazusi nestati sami od sebe?
Je li učinkovito ukloniti kamenac korom od banane kod kuće?
Kako sami dobiti zubni kamenac s korom od banane? Je li učinkovit u čišćenju zubi ili ne? Kako bismo vam pomogli da dobijete više informacija o ovom problemu, željeli bismo podijeliti sljedeći sadržaj.
[Recenzija] Top 5 omiljenih Vichy proizvoda za čišćenje lica
![[Recenzija] Top 5 omiljenih Vichy proizvoda za čišćenje lica](/static/img/icon/default.jpg "[Recenzija] Top 5 omiljenih Vichy proizvoda za čišćenje lica"){kind=icon}
Vichy vodice za lice neizostavan su proizvod u koracima čišćenja kože, pomažu u borbi protiv upala, smanjuju akne, zacjeljuju oštećenu kožu i smanjuju sebum.
Kako učinkovito koristiti Bio ulje za trudnice protiv strija
Bio Oil ili Bio Oil krema protiv strija poznati je proizvod za liječenje strija iz Australije. Naučimo kako učinkovito koristiti Bio ulje za trudnice protiv strija.
8 učinkovitih i popularnih namirnica za sprječavanje sijedih vlasi
Sijeda kosa je problem s kojim se svi moraju suočiti. Međutim, to se može svesti na najmanju moguću mjeru pomoću sljedećih vrlo učinkovitih namirnica za sprječavanje sijede kose. Puno
Top najbolji balzam za usne danas
Dobar balzam za usne bit će optimalno rješenje za vaše usne kako bi uvijek bile zaštićene, pune i pune života.
Zašto koristiti mineralni sprej za kožu s aknama?
Mineralna voda za kožu s aknama, osim što daje koži vlažnost, ima i sposobnost pomoći u zaštiti osjetljive kože i minimalizira neugodne iritacije od utjecaja iz okoline (kao što su iritacije od akni, opekline od sunca i sl.).
Razlozi za korištenje sredstva za skidanje šminke bez alkohola
Zašto pri odabiru sredstva za skidanje šminke općenito, a posebno kozmetike treba dati prednost bez alkohola? Koje su prednosti skidanja šminke bez alkohola za kožu? Saznajte putem informacija u nastavku.