Kako očistiti san da biste se probudili budni svako jutro

Pravilna higijena spavanja pomoći će vam da imate kvalitetan san i zdrav duh sljedeći dan. Dakle, što je higijena spavanja i kakva može biti higijena spavanja? Otkrijmo u članku u nastavku!

Nedostatak sna ili loše spavanje učinit će da se uvijek osjećate umorno, iscrpljeno, nepažljivo... Navika svakodnevne higijene spavanja ne samo da pomaže da imate kvalitetniji san, već vam pomaže i Uvijek se osjećam budno svako jutro kad se probudim . Dakle, kako sanirati san? Današnji članak pomoći će vam da to shvatite!

Što je higijena spavanja?

Higijena spavanja pojam je koji pomaže u opisivanju kombinacije navika i ponašanja potrebnih za postizanje najbolje kvalitete sna noću i budnosti tijekom dana. Dobar i dubok san je pretpostavka koja će vam pomoći da budete zdravi i mentalno zdravi. Dobra rutina spavanja koristi svima i svim uzrastima. 

Higijena spavanja pomoći će vam da imate dubok san

Vaše ponašanje prije, tijekom i nakon spavanja, iz dana u dan, odredit će je li higijena spavanja dobra ili loša. Loša higijena spavanja može dovesti do nuspojava s mnogim drugim poremećajima spavanja i utjecati na kvalitetu života. Uzrokuje umor tijela, nedostatak motivacije, promjene raspoloženja, poteškoće u odlučivanju, probleme s pamćenjem, poteškoće s koncentracijom i utječe na radnu učinkovitost. 

Najvažnija praksa higijene spavanja je vrijeme i trajanje spavanja, a ne premalo ili previše. Potrebe za snom mogu se razlikovati ovisno o dobi, a na njih posebno utječu način života i zdravlje. 

Kako prakticirati dobru higijenu spavanja? 

Ograničite dnevni san

Preporučuje se higijena spavanja iskorištavanjem dnevnog drijemanja. Jer mogu brzo odagnati osjećaj umora, pospanosti i povećati produktivnost tijekom dugog dana. Međutim, predugo i duboko spavanje lako će učiniti da se nakon buđenja osjećate umorno. Stoga biste trebali ograničiti dnevno spavanje na oko 30 minuta, što će vam pomoći da poboljšate svoje raspoloženje, budnost i radnu učinkovitost. 

Kako očistiti san da biste se probudili budni svako jutro

Izbjegavajte stimulanse

Kofein i alkohol dva su stimulansa pred spavanje koji će vam poremetiti san. Osobito alkohol, iako vas alkohol može učiniti pospanim i potaknuti brži san, prevelika upotreba prije spavanja može poremetiti vaš san u drugoj polovici noći. Jer to je vrijeme kada tijelo počinje prerađivati ​​alkohol unutar tijela. Štoviše, kofein je stimulans koji jača vaš živčani sustav, pa vaš mozak misli da je vrijeme za buđenje umjesto za spavanje. 

Raditi vježbe

Jedna od najboljih praksi higijene spavanja je redovita tjelovježba. Rutina tjelesnog vježbanja pomaže u promicanju kvalitetnog sna. Svaki dan trebate provesti samo oko 10 minuta vježbe, kao što je hodanje ili vožnja bicikla, kako biste bolje i dublje spavali noću. 

Međutim, kako biste imali najkvalitetniji noćni san, trebali biste ograničiti napornu tjelovježbu prije spavanja. Međutim, učinci noćnog vježbanja mogu se razlikovati od osobe do osobe. Trebali biste naučiti i izvoditi korisne vježbe za higijenu sna. 

Dijeta

Promjena prehrambenih navika također je put do higijene spavanja. Nećemo moći dobro spavati na prazan želudac, ali će i previše jela otežati san. Svoje tijelo možete opteretiti laganom hranom bogatom melatoninom poput banana, jaja, mlijeka i sira, a masti ograničiti što je više moguće. I nemojte ići u krevet odmah nakon jela jer to može izazvati refluks kiseline. 

Voda je važan sastojak zdravlja. Trebamo piti puno vode tijekom dana, a smanjiti je navečer. U isto vrijeme, treba ići na WC prije odlaska u krevet kako bi se ograničilo buđenje usred noći. 

Izloženost prirodnom svjetlu 

Ovo se može činiti kontraintuitivnim jer svi shvaćaju važnost spavanja u mračnoj sobi. Međutim, dnevna doza prirodne sunčeve svjetlosti zapravo vam može pomoći da bolje spavate noću. Ljudski se mozak oslanja na sunčevu svjetlost tijekom dana kako bi shvatio da je vrijeme za ostati budan. Što više prirodnog svjetla imate, to je vaše tijelo više usklađeno s uobičajenim dnevnim ritmovima i uči povezivati ​​tamu koja se pojavljuje noću sa snom. Stoga se preporučuje ograničiti izlaganje noću jakom svjetlu elektroničkih uređaja. 

Opustite se prije spavanja

Nesanicu možemo doživjeti u bilo kojem trenutku, ako nakon otprilike 20 minuta u krevetu i ne možemo zaspati, ustanemo i izađemo iz spavaće sobe, opustimo se u dnevnoj sobi ili napunimo malo energije za tijelo. Trebali biste biti mirni i ne brinuti previše o gubitku sna. Možete raditi što god vam je ugodno, ali apsolutno nikakvu elektroniku. 

Trebali biste pustiti svoj um da se opusti prije spavanja 

Stvorite okruženje za spavanje

Izgradite prostor za spavanje s udobnim madracima i jastucima. Spavaća soba je hladna sa sobnom temperaturom od oko 25ºC za kvalitetan san. Svjetla svjetla, telefona i TV ekrana mogu otežati spavanje, stoga ih prestanite koristiti kako biste bolje spavali.

Ako se često vrtite noću, isprobajte gore navedene savjete za higijenu spavanja kako biste lakše spavali!