Pažnja na prehranu nakon teretane pomoći će vam u očuvanju zdravlja, a uvelike će utjecati i na vaše rezultate treninga.
Vaša prehrana nakon teretane jednako je važna kao i ono što jedete prije odlaska u teretanu . Jer nakon vježbanja tijelo je potrošilo puno energije, a mišićima je to vrijeme potrebno dodatno hraniti kako bi se razvili nakon što ste ih stimulirali nizom teških vježbi.
Dijeta nakon teretane pomaže vam nadoknaditi energiju potrošenu tijekom vježbanja.
Kako sastaviti obrok nakon teretane
Točnije, hranjivi obrok nakon teretane pomoći će nadoknaditi glikogen iscrpljen tijekom vježbanja, a također će osigurati sirovine za sintezu proteina. Ova aktivnost također vam pomaže smanjiti bolove u mišićima i obnoviti tijelo.
Pravilo za sastavljanje obroka nakon treninga u teretani je unos puno škroba kako bi tijelo brzo povratilo inzulin i povećalo glikogen. Također morate dodati hranu bogatu proteinima kako biste spriječili gubitak mišića i piti puno vode kako biste nadoknadili vodu i elektrolite izgubljene tijekom vježbanja.
Idealno bi bilo da jedete unutar 30 minuta nakon vježbanja kako se mišići ne bi izgubili.
Što trebam jesti nakon teretane?
Ovo su namirnice koje biste trebali dodati svom tijelu nakon što završite s vježbanjem:
1. Jaja
Jaja se ne biraju samo kao obrok prije treninga, već ova hrana bogata proteinima također pomaže u obnavljanju i jačanju mišića ljudima nakon vježbanja. Ovo je također hrana koju jednostavno možete kombinirati s mnogim drugim sastojcima kako biste stvorili ukusno, lako za napraviti i hranjivo jelo.
Jaja su hranjiva i jednostavna za napraviti.
2. Pileća prsa
Pileća prsa ne mogu se zanemariti na popisu jela za osobe nakon teretane. Pileća prsa su namirnica bogata proteinima i vrlo lako probavljiva, povoljna za oporavak mišića. Obrada pilećih prsa je također vrlo jednostavna, možete kuhati na pari ili peći, poslužiti sa zelenim povrćem i voćem kako biste osigurali potpunu skupinu tvari za tijelo.
3. Losos i zelje
Ako ste čuli da je losos bogat omega 3, još jedna informacija za vas je da meso lososa također sadrži veliku količinu proteina. Uz izvanredan nutritivni sadržaj ove ribe, pomoći će vašem tijelu da brzo oporavi mišiće i zaštiti srce da radi najbolje.
Ako razmišljate kako jesti anis da se ne biste razboljeli, mali prijedlog za vas je da ga jedete sa zelenim povrćem ili napravite salatu od lososa pomiješanog s maslinovim uljem, chia sjemenkama, indijskim oraščićima i drugim voćem. tebi se sviđa.
4. Slatki krumpir
Ako vas u nekom trenutku zaboli glava jer morate razmišljati što ćete jesti nakon teretane, više ne morate oklijevati, batat je najjednostavnija namirnica koju možete odabrati. Batat sadrži puno škroba, vlakana, kalija, ugljikohidrata, vitamina , ... dovoljno da vam pomogne zadovoljiti nutritivne potrebe vašeg tijela nakon treninga.
Slatki krumpir sadrži dovoljno hranjivih tvari da vam pomogne zadovoljiti svoje tijelo nakon treninga.
5. slanutak
Osim visokog udjela škroba i proteina, slanutak vam može pomoći da obnovite razinu šećera u krvi nakon treninga. Ovo se smatra superhranom jer sadrži potrebne ugljikohidrate, proteine i vlakna za tijelo.
6. Žitarice i mlijeko
Ako ste vegetarijanac i ne znate što odabrati kao zamjenu životinjskih bjelančevina, za vas su cjelovite žitarice i mlijeko.
Cjelovite žitarice pružaju vam mnogo izvora proteina i ugljikohidrata. U međuvremenu, mlijeko pomaže u poboljšanju probave i osigurava puno proteina za rast mišića. Odabrana vrsta mlijeka ne mora nužno biti životinjsko mlijeko, umjesto njega možete koristiti bademovo mlijeko, sojino mlijeko, mlijeko s proteinima sirutke .
7. Sendvič
Još jedan brz način da se napuniš energijom nakon treninga je sendvič od kriške raži s malo maslaca od kikirikija. Ova porcija je dovoljna da vam da proteine, ugljikohidrate i kalij koji su vam potrebni i oni će uvelike pomoći vašim mišićima.
8. Kvinoja
Kvinoja (također poznata kao kvinoja) je namirnica koja sadrži puno proteina, ugljikohidrata, vlakana i vitamina B. Ova namirnica ima 5 puta veći nutritivni sadržaj od smeđe riže, pa je prikladno jelo. Pomaže pri oporavku nakon teretane.
9. Sok od naranče
Hranjivi i osvježavajući napitak pomoći će vam da se nakon svakog treninga osjećate zdravije i osvježenije. Nakon što popijete nekoliko gutljaja filtrirane vode, možete popiti sok od naranče kako biste tijelu dopunili minerale i vitamine.
aFamilyToday Health - Neki ljudi misle da je dolazak u formu nakon poroda težak problem. Sljedeći članak će vam reći kako vratiti majčino povjerenje nakon poroda.
aFamilyToday Health - Ne možete izbjeći izljev bijesa, ali možete naučiti ostati smiren i dopustiti sebi da se osjećate opušteno.
Smatrate li da se vaše dijete u posljednje vrijeme udaljilo od vas i da se želi povezati s vašom obitelji i stvoriti vezu s vašim djetetom? Dakle, formirajmo 5 navika aFamilyToday Health.
Dobar imunološki sustav temelj je dobrog zdravlja. Zaštita i jačanje imunološkog sustava kod djece uvijek je glavna briga roditelja. Dakle, što će roditelji morati učiniti kako bi dobro izgradili i ojačali imunološki sustav svog djeteta?
Sir nam je danas vrlo poznata namirnica. No, malo tko obraća pozornost na to je li sir dijetetski i pomaže li nam da smršamo ili ne. Pozivamo vas da pročitate ovaj članak za više informacija.
Mnogi ljudi postavljaju pitanje je li dobro jesti svinjsku jetricu? Zato što neki ljudi misle da je jedenje svinjske jetrice kao da ljudima ubacujete otrov, pa bojkotirajte. Međutim, zapravo, je li svinjska jetra doista toliko otrovna kao što često mislimo?
Kako napraviti dinju za bebe da jedu ukusnu i hladnu ljeti zanima mnogo roditelja. Stoga ću vas u članku u nastavku detaljno uputiti na neke načine kako to učiniti, nemojte to propustiti!
Znajući što osobe s visokim krvnim tlakom ne bi smjele jesti pomoći će vam da budete proaktivniji u planiranju prehrane i učinkovitijem liječenju bolesti. Osim upotrebe droga,
Pržene riblje okruglice su namirnice koje se često zamrzavaju u velikim količinama. Međutim, mnoge domaćice još uvijek ne znaju kako brzo i učinkovito odmrznuti pržene riblje okruglice.
Bamija je poznato voćno povrće u obiteljskim jelima. Međutim, možda ne znate nevjerojatne učinke bamije na žene. Dakle, bamija ima mnogo dobrih tvari? Koje su prednosti jedenja bamije za žene? Otkrijmo zajedno!
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
Prehrana ima važnu ulogu u oporavku zdravlja žene nakon poroda. Odabrati prave namirnice za pripremu dnevne prehrane nije teško, ali nije ni lako. Postavlja se pitanje: Smiju li žene nakon poroda jesti taro? U današnjem članku o zdravlju, aFamilyToday Blog pomoći će čitateljima da detaljno odgovore na ovo pitanje.
Osobe s gihtom sigurno će biti vrlo oprezne prema visokoproteinskim, masnim jelima, ali hoće li jela poput žabljeg mesa biti uključena u njihov jelovnik? Sigurno će se mnogi ljudi zapitati može li giht jesti žablje meso.
