Pažnja na prehranu nakon teretane pomoći će vam u očuvanju zdravlja, a uvelike će utjecati i na vaše rezultate treninga.
Vaša prehrana nakon teretane jednako je važna kao i ono što jedete prije odlaska u teretanu . Jer nakon vježbanja tijelo je potrošilo puno energije, a mišićima je to vrijeme potrebno dodatno hraniti kako bi se razvili nakon što ste ih stimulirali nizom teških vježbi.
Dijeta nakon teretane pomaže vam nadoknaditi energiju potrošenu tijekom vježbanja.
Kako sastaviti obrok nakon teretane
Točnije, hranjivi obrok nakon teretane pomoći će nadoknaditi glikogen iscrpljen tijekom vježbanja, a također će osigurati sirovine za sintezu proteina. Ova aktivnost također vam pomaže smanjiti bolove u mišićima i obnoviti tijelo.
Pravilo za sastavljanje obroka nakon treninga u teretani je unos puno škroba kako bi tijelo brzo povratilo inzulin i povećalo glikogen. Također morate dodati hranu bogatu proteinima kako biste spriječili gubitak mišića i piti puno vode kako biste nadoknadili vodu i elektrolite izgubljene tijekom vježbanja.
Idealno bi bilo da jedete unutar 30 minuta nakon vježbanja kako se mišići ne bi izgubili.
Što trebam jesti nakon teretane?
Ovo su namirnice koje biste trebali dodati svom tijelu nakon što završite s vježbanjem:
1. Jaja
Jaja se ne biraju samo kao obrok prije treninga, već ova hrana bogata proteinima također pomaže u obnavljanju i jačanju mišića ljudima nakon vježbanja. Ovo je također hrana koju jednostavno možete kombinirati s mnogim drugim sastojcima kako biste stvorili ukusno, lako za napraviti i hranjivo jelo.
Jaja su hranjiva i jednostavna za napraviti.
2. Pileća prsa
Pileća prsa ne mogu se zanemariti na popisu jela za osobe nakon teretane. Pileća prsa su namirnica bogata proteinima i vrlo lako probavljiva, povoljna za oporavak mišića. Obrada pilećih prsa je također vrlo jednostavna, možete kuhati na pari ili peći, poslužiti sa zelenim povrćem i voćem kako biste osigurali potpunu skupinu tvari za tijelo.
3. Losos i zelje
Ako ste čuli da je losos bogat omega 3, još jedna informacija za vas je da meso lososa također sadrži veliku količinu proteina. Uz izvanredan nutritivni sadržaj ove ribe, pomoći će vašem tijelu da brzo oporavi mišiće i zaštiti srce da radi najbolje.
Ako razmišljate kako jesti anis da se ne biste razboljeli, mali prijedlog za vas je da ga jedete sa zelenim povrćem ili napravite salatu od lososa pomiješanog s maslinovim uljem, chia sjemenkama, indijskim oraščićima i drugim voćem. tebi se sviđa.
4. Slatki krumpir
Ako vas u nekom trenutku zaboli glava jer morate razmišljati što ćete jesti nakon teretane, više ne morate oklijevati, batat je najjednostavnija namirnica koju možete odabrati. Batat sadrži puno škroba, vlakana, kalija, ugljikohidrata, vitamina , ... dovoljno da vam pomogne zadovoljiti nutritivne potrebe vašeg tijela nakon treninga.
Slatki krumpir sadrži dovoljno hranjivih tvari da vam pomogne zadovoljiti svoje tijelo nakon treninga.
5. slanutak
Osim visokog udjela škroba i proteina, slanutak vam može pomoći da obnovite razinu šećera u krvi nakon treninga. Ovo se smatra superhranom jer sadrži potrebne ugljikohidrate, proteine i vlakna za tijelo.
6. Žitarice i mlijeko
Ako ste vegetarijanac i ne znate što odabrati kao zamjenu životinjskih bjelančevina, za vas su cjelovite žitarice i mlijeko.
Cjelovite žitarice pružaju vam mnogo izvora proteina i ugljikohidrata. U međuvremenu, mlijeko pomaže u poboljšanju probave i osigurava puno proteina za rast mišića. Odabrana vrsta mlijeka ne mora nužno biti životinjsko mlijeko, umjesto njega možete koristiti bademovo mlijeko, sojino mlijeko, mlijeko s proteinima sirutke .
7. Sendvič
Još jedan brz način da se napuniš energijom nakon treninga je sendvič od kriške raži s malo maslaca od kikirikija. Ova porcija je dovoljna da vam da proteine, ugljikohidrate i kalij koji su vam potrebni i oni će uvelike pomoći vašim mišićima.
8. Kvinoja
Kvinoja (također poznata kao kvinoja) je namirnica koja sadrži puno proteina, ugljikohidrata, vlakana i vitamina B. Ova namirnica ima 5 puta veći nutritivni sadržaj od smeđe riže, pa je prikladno jelo. Pomaže pri oporavku nakon teretane.
9. Sok od naranče
Hranjivi i osvježavajući napitak pomoći će vam da se nakon svakog treninga osjećate zdravije i osvježenije. Nakon što popijete nekoliko gutljaja filtrirane vode, možete popiti sok od naranče kako biste tijelu dopunili minerale i vitamine.
aFamilyToday Health - Neki ljudi misle da je dolazak u formu nakon poroda težak problem. Sljedeći članak će vam reći kako vratiti majčino povjerenje nakon poroda.
aFamilyToday Health - Ne možete izbjeći izljev bijesa, ali možete naučiti ostati smiren i dopustiti sebi da se osjećate opušteno.
Smatrate li da se vaše dijete u posljednje vrijeme udaljilo od vas i da se želi povezati s vašom obitelji i stvoriti vezu s vašim djetetom? Dakle, formirajmo 5 navika aFamilyToday Health.
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
