Što trebam jesti nakon teretane? Kako izgraditi dijetu

Pažnja na prehranu nakon teretane pomoći će vam u očuvanju zdravlja, a uvelike će utjecati i na vaše rezultate treninga.

Vaša prehrana nakon teretane jednako je važna kao i ono što jedete prije odlaska u teretanu . Jer nakon vježbanja tijelo je potrošilo puno energije, a mišićima je to vrijeme potrebno dodatno hraniti kako bi se razvili nakon što ste ih stimulirali nizom teških vježbi.

Dijeta nakon teretane pomaže vam nadoknaditi energiju potrošenu tijekom vježbanja.

Kako sastaviti obrok nakon teretane

Točnije, hranjivi obrok nakon teretane pomoći će nadoknaditi glikogen iscrpljen tijekom vježbanja, a također će osigurati sirovine za sintezu proteina. Ova aktivnost također vam pomaže smanjiti bolove u mišićima i obnoviti tijelo.

Pravilo za sastavljanje obroka nakon treninga u teretani je unos puno škroba kako bi tijelo brzo povratilo inzulin i povećalo glikogen. Također morate dodati hranu bogatu proteinima kako biste spriječili gubitak mišića i piti puno vode kako biste nadoknadili vodu i elektrolite izgubljene tijekom vježbanja.

Idealno bi bilo da jedete unutar 30 minuta nakon vježbanja kako se mišići ne bi izgubili.

Što trebam jesti nakon teretane?

Ovo su namirnice koje biste trebali dodati svom tijelu nakon što završite s vježbanjem:

1. Jaja

Jaja se ne biraju samo kao obrok prije treninga, već ova hrana bogata proteinima također pomaže u obnavljanju i jačanju mišića ljudima nakon vježbanja. Ovo je također hrana koju jednostavno možete kombinirati s mnogim drugim sastojcima kako biste stvorili ukusno, lako za napraviti i hranjivo jelo.

Jaja su hranjiva i jednostavna za napraviti.

2. Pileća prsa

Pileća prsa ne mogu se zanemariti na popisu jela za osobe nakon teretane. Pileća prsa su namirnica bogata proteinima i vrlo lako probavljiva, povoljna za oporavak mišića. Obrada pilećih prsa je također vrlo jednostavna, možete kuhati na pari ili peći, poslužiti sa zelenim povrćem i voćem kako biste osigurali potpunu skupinu tvari za tijelo.

3. Losos i zelje

Ako ste čuli da je losos bogat omega 3, još jedna informacija za vas je da meso lososa također sadrži veliku količinu proteina. Uz izvanredan nutritivni sadržaj ove ribe, pomoći će vašem tijelu da brzo oporavi mišiće i zaštiti srce da radi najbolje.

Ako razmišljate kako jesti anis da se ne biste razboljeli, mali prijedlog za vas je da ga jedete sa zelenim povrćem ili napravite salatu od lososa pomiješanog s maslinovim uljem, chia sjemenkama, indijskim oraščićima i drugim voćem. tebi se sviđa.

4. Slatki krumpir

Ako vas u nekom trenutku zaboli glava jer morate razmišljati što ćete jesti nakon teretane, više ne morate oklijevati, batat je najjednostavnija namirnica koju možete odabrati. Batat sadrži puno škroba, vlakana, kalija, ugljikohidrata, vitamina , ... dovoljno da vam pomogne zadovoljiti nutritivne potrebe vašeg tijela nakon treninga.

Slatki krumpir sadrži dovoljno hranjivih tvari da vam pomogne zadovoljiti svoje tijelo nakon treninga.

5. slanutak

Osim visokog udjela škroba i proteina, slanutak vam može pomoći da obnovite razinu šećera u krvi nakon treninga. Ovo se smatra superhranom jer sadrži potrebne ugljikohidrate, proteine ​​i vlakna za tijelo.

6. Žitarice i mlijeko

Ako ste vegetarijanac i ne znate što odabrati kao zamjenu životinjskih bjelančevina, za vas su cjelovite žitarice i mlijeko.

Cjelovite žitarice pružaju vam mnogo izvora proteina i ugljikohidrata. U međuvremenu, mlijeko pomaže u poboljšanju probave i osigurava puno proteina za rast mišića. Odabrana vrsta mlijeka ne mora nužno biti životinjsko mlijeko, umjesto njega možete koristiti bademovo mlijeko, sojino mlijeko, mlijeko s proteinima sirutke .

7. Sendvič

Još jedan brz način da se napuniš energijom nakon treninga je sendvič od kriške raži s malo maslaca od kikirikija. Ova porcija je dovoljna da vam da proteine, ugljikohidrate i kalij koji su vam potrebni i oni će uvelike pomoći vašim mišićima.

8. Kvinoja

Kvinoja (također poznata kao kvinoja) je namirnica koja sadrži puno proteina, ugljikohidrata, vlakana i vitamina B. Ova namirnica ima 5 puta veći nutritivni sadržaj od smeđe riže, pa je prikladno jelo. Pomaže pri oporavku nakon teretane.

9. Sok od naranče

Hranjivi i osvježavajući napitak pomoći će vam da se nakon svakog treninga osjećate zdravije i osvježenije. Nakon što popijete nekoliko gutljaja filtrirane vode, možete popiti sok od naranče kako biste tijelu dopunili minerale i vitamine.


Leave a Comment

Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?

Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?

Jedan od glavnih dodataka organizmu u obliku pripravaka su multivitamini i riblje ulje. Mnogi se ljudi pitaju je li u redu uzimati multivitamine s ribljim uljem? Odgovor je u članku ispod.

Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

Posljednjih godina sve je popularnije jelo od ljepljivog rižinog jogurta koje je zavoljelo veliki broj mladih, pa čak i starijih. Dakle, znate li koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

7 štetnih učinaka meda kada se koristi na pogrešan način svatko bi trebao znati

7 štetnih učinaka meda kada se koristi na pogrešan način svatko bi trebao znati

Iako ima mnogo prekrasnih učinaka za ljepotu i zdravlje. Međutim, vrlo su zabrinjavajući i štetni učinci meda kada se koristi na pogrešan način.

Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!

Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!

Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!

Top 8 učinkovitih prirodnih namirnica za smanjenje šećera u krvi

Top 8 učinkovitih prirodnih namirnica za smanjenje šećera u krvi

Sljedećih 8 namirnica koje snižavaju šećer u krvi opskrbit će vas mnogim tvarima i vitaminima koji će spriječiti komplikacije dijabetesa i spriječiti apsorpciju šećera u krv.

Vrhunski vitamini i minerali važni za tijelo

Vrhunski vitamini i minerali važni za tijelo

Vitamini i minerali imaju iznimno važnu ulogu u zdravlju i dobrobiti svake osobe. Sljedeći članak će ukazati na glavne vrste važnih vitamina i minerala

Pothranjena djeca moraju učiniti da dobiju na težini?

Pothranjena djeca moraju učiniti da dobiju na težini?

Nepravilno roditeljstvo, neadekvatna prehrana mogu biti uzrok pothranjenosti vašeg djeteta. Zna li većina majki što pothranjena djeca moraju učiniti kako bi se udebljala? Ima li majka dovoljno znanja da odgaja djecu tako da bolje razviju težinu?

Odgovor: Je li u redu jesti juhu od guščje krvi?

Odgovor: Je li u redu jesti juhu od guščje krvi?

Krvavica je jelo koje vole mnogi Vijetnamci, posebno krvavica napravljena od krvi peradi. Pa je li u redu jesti krvavice, posebno juhu od guščje krvi? Pročitajte članak u nastavku da biste saznali više!

Stručnjaci dijele savjete za sigurno mršavljenje kod kuće

Stručnjaci dijele savjete za sigurno mršavljenje kod kuće

Prema riječima stručnjaka, mršavljenje je proces koji zahtijeva ustrajnost, ustrajnost, znanost i provođenje do kraja zacrtanog plana mršavljenja kako bi se došlo do željene tjelesne građe. Mnogi ljudi žude za lijepim tijelom, pa su zapalili pozornicu, ali žurno koriste neprovjerene metode mršavljenja ili savjete prijatelja i rodbine, uzrokujući mnoge loše zdravstvene posljedice.

Kako ukiseliti ukusni hrskavi kiseli kupus, prekrasno zlaćan

Kako ukiseliti ukusni hrskavi kiseli kupus, prekrasno zlaćan

Kiseli kupus prilog je mnogim vijetnamskim jelima, potiče apetit i hranu čini blago kiselom, ukusnom i privlačnom. Kako kiseliti kupus također je vrlo jednostavno uz detaljne upute u članku ispod.