Što je grčki jogurt? Koja je razlika od običnog jogurta?

Trend korištenja grčkog jogurta porastao je posljednjih godina. Osim svoje prepoznatljive viskozne teksture, nudi i mnoge zdravstvene prednosti.

Jogurt je popularan desert. Ne samo da ima izvrstan okus, već su dobrobiti jogurta također izuzetno dobre za naše zdravlje. Što se tiče jogurta, ovisno o recepturi i primjeni, dat će različite okuse, teksture i nutritivne vrijednosti. Među njima se ističe grčki jogurt. Iako se u Vijetnamu pojavio tek posljednjih godina, u svijetu je već dugo popularna slastica. Pa koja je razlika između jogurta u 'zemlji bogova' i običnog jogurta?

Grčki jogurt je popularno jelo u cijelom svijetu.

Kako se pravi jogurt?

Jogurt općenito i posebno grčki jogurt su mliječni proizvodi, stvoreni iz kulture (ili fermentacije) zajedno s kiselim vrhnjem, mlaćenicom i kefirom. Proces fermentacije za jogurt koristi određene vrste bakterija (koje se nazivaju životinjske kulture) za pretvaranje prirodne laktoze u mliječnu kiselinu.

Zapravo, i obični jogurt i grčki jogurt imaju iste glavne sastojke: sirovo mlijeko, uz uzgoj Streptococcus thermophilus i Lactobacillus bulgaricus. Razlika između njih leži u teksturi, okusu i hranjivim tvarima... Ove točke ovise o tome kako su napravljeni.

Obični jogurt

Jogurt se obično proizvodi zagrijavanjem mlijeka, dodavanjem bakterija i puštanjem da fermentira dok ne postigne kiseli pH od oko 4,5. Konačni proizvod ima glatku konzistenciju, ali može varirati u debljini. Većina jogurta je pitka ili se može jesti žlicom. Zbog svoje kiselosti, jogurt često može imati blago kiselkast okus. Međutim, jogurt je obično i dalje slađi od grčkog jogurta.

Što je grčki jogurt?

Grčki jogurt, također poznat kao kondenzirani jogurt. Ime je sve reklo. Grčki jogurt ima sirutku i druge tekućine uklonjene iz običnog jogurta tijekom fermentacije, što rezultira većom konzistencijom.

Budući da ovaj proces odvodnje smanjuje ukupnu masu, grčki jogurt zahtijeva više mlijeka od običnog jogurta da bi se dobila serija iste veličine. Zbog toga je grčki jogurt puno skuplji od običnog jogurta.

Grčki jogurt ima gušću konzistenciju od običnog jogurta.

Nutritivna vrijednost grčkog jogurta

Uz jednaku težinu, nutritivna vrijednost grčkog jogurta i običnog jogurta također ima određenu razliku. Neki značajni nutritivni sastojci u grčkom jogurtu su:

Sadrži mnogo proteina

Kada se usporedi 226 grama (jedna šalica) grčkog jogurta i običnog jogurta, rezultati pokazuju da je količina proteina u grčkom jogurtu 17 grama, dok obični jogurt ima samo 11 grama. Stoga je grčki jogurt izvrstan međuobrok za one koji žele dodati više proteina . Osim toga, ova količina proteina također pomaže da se dulje osjećate sitima, čime pomažete u održavanju težine ili povećavate učinkovitost procesa mršavljenja.

Sadrži manje ugljikohidrata

Iz grčkog jogurta uklonjen je protein sirutke, koji sadrži malu količinu šećera laktoze, također poznate kao laktoza. Stoga grčki jogurt sadrži manje ugljikohidrata. To može biti korisno za ljude koji pokušavaju ograničiti unos laktoze ili slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Osigurajte vitamin B12

Obje vrste jogurta izvrsni su izvori vitamina B12. Vitamin B12 esencijalni je nutrijent koji tijelo treba dobiti prehranom, a igra ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica i određenim funkcijama živčanog sustava i mozga.

Sadrži manje laktoze

Neki ljudi imaju intoleranciju na laktozu . Ali ovo je glavni šećer koji se nalazi u mlijeku. Stoga se osobama s ovim sindromom često savjetuje da ne koriste mlijeko. Laktoza se obično nalazi u mlijeku. Neki ljudi imaju stanje koje se zove intolerancija na laktozu, a karakterizira ga nemogućnost probave šećera laktoze. Smatra se da se procesom izrade grčkog jogurta može ukloniti većina proteina sirutke koji sadrži laktozu, pa bi mogao biti bolji izbor za ljude koji ne podnose laktozu.

Bogata vitaminima B skupine

Jedna porcija grčkog jogurta sadrži B-vitamine riboflavin, cijanokobalamin, tiamin i piridoksin. Kombinacija vitamina B je neophodna za energetski metabolizam, kao i normalno funkcioniranje imunološkog, kardiovaskularnog i živčanog sustava.

Jod za kontrolu tjelesne težine

Grčki jogurt je bogat jodom koji je izuzetno važan za pravilan rad štitnjače. Hormoni štitnjače bit će odgovorni za održavanje pravilne metaboličke funkcije. Ova dodatna količina joda pomoći će u promicanju sinteze hormona štitnjače, povećati brzinu metabolizma, čime će pomoći u sagorijevanju više masti, potičući gubitak težine.

Ove razlike u nutritivnom sadržaju grčkog jogurta rezultat su procesa odvajanja vode od jogurta. S jedne strane, uklanjanje sirutke iz grčkog jogurta uklanja dio laktoze, smanjujući ukupne ugljikohidrate i šećer. S druge strane, proteini ostaju netaknuti tijekom procesa odvajanja, tako da grčki jogurt osigurava više proteina i niz drugih mikronutrijenata.

Trebate li jesti obični jogurt ili grčki jogurt?

Obični jogurt i grčki jogurt su namirnice bogate hranjivim tvarima koje su izvrstan međuobrok u vašoj prehrani.

Međutim, neke marke dodaju šećer. Dugotrajno visoke razine šećera mogu dovesti do neželjenog debljanja, kao i karijesa , dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Stoga je najbolje odabrati obični jogurt kako biste umjereno dodavali šećer. Ako želite, možete dodati kap meda ili mrvicu voća da zasladite jogurt.

Dodajte voće kako biste povećali hranjivost i učinili grčki jogurt ukusnijim.

Ako želite povećati količinu proteina u svom obroku, grčki jogurt je idealan izbor. Za one koji žele kontrolirati kalorije i proteine, nemasni jogurt je optimalan izbor. Budući da oboje pomaže u održavanju zdravlja, trebali biste odabrati pravi jogurt za svoje prehrambene potrebe.

Obični jogurt i grčki jogurt rade se od istih sastojaka, ali različitih nutrijenata. Obični jogurt ima manje kalorija i više kalcija, grčki jogurt ima više proteina i manje šećera – i puno je gušći.

Oba sadrže probiotike koji pomažu probavi, mršavljenju i zdravlju srca. I jedno i drugo je dobro za vaše zdravlje, ali trebali biste odabrati nezaslađenu varijantu za maksimalnu korist.


Leave a Comment

Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?

Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?

Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.

Koliko kalorija u svinjetini? Je li dobro jesti svinjetinu?

Koliko kalorija u svinjetini? Je li dobro jesti svinjetinu?

Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.

Što jesti da se lako udebljate? Zdrav jelovnik za učinkovito debljanje

Što jesti da se lako udebljate? Zdrav jelovnik za učinkovito debljanje

Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.

Je li dobro jesti dinju? Otkrijte neočekivane prednosti dinje

Je li dobro jesti dinju? Otkrijte neočekivane prednosti dinje

Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.

Mogu li jesti liči tijekom trudnoće? Najbolji način jesti liči za trudnice

Mogu li jesti liči tijekom trudnoće? Najbolji način jesti liči za trudnice

Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.

Kako čuvati granolu da ostane hrskava i ukusna

Kako čuvati granolu da ostane hrskava i ukusna

Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.

Kaša od cikle za bebe: ukusna i hranjiva kada se pravilno koristi

Kaša od cikle za bebe: ukusna i hranjiva kada se pravilno koristi

Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.

11 prednosti za vašu bebu kada dojite

11 prednosti za vašu bebu kada dojite

Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.

Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu

Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu

Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health

4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu

4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu

aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.

Treba li koristiti maslinovo ulje za bebe?

Treba li koristiti maslinovo ulje za bebe?

Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?

6 koraka za brzo vraćanje zdravlja nakon poroda za majke

6 koraka za brzo vraćanje zdravlja nakon poroda za majke

aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.

Tajna za roditelje da biraju hranu za bebe

Tajna za roditelje da biraju hranu za bebe

Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.

Sjajni savjeti koji će vam pomoći probuditi bebu da spava dok dojite

Sjajni savjeti koji će vam pomoći probuditi bebu da spava dok dojite

Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.

Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu

Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu

aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.

Što roditelji trebaju učiniti kada im dijete ima prekomjernu težinu?

Što roditelji trebaju učiniti kada im dijete ima prekomjernu težinu?

Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.

Trudnice jedu grožđe tijekom trudnoće: prednosti dolaze s oprezom

Trudnice jedu grožđe tijekom trudnoće: prednosti dolaze s oprezom

Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.

Banane su odlične za dojilje

Banane su odlične za dojilje

Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.

Dobri savjeti za pomoć trudnicama da odmah prestanu s vrtoglavicom

Dobri savjeti za pomoć trudnicama da odmah prestanu s vrtoglavicom

Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.

Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?

Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?

Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!

Mogu li trudnice jesti skušu?

Mogu li trudnice jesti skušu?

Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.

Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja

Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja

Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.

Mogu li dijabetičari jesti fo?

Mogu li dijabetičari jesti fo?

Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!

Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi

Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi

Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!

Mogu li pacijenti s bolovima u trbuhu jesti sapodilu? Napomena kada jedete sapodilu

Mogu li pacijenti s bolovima u trbuhu jesti sapodilu? Napomena kada jedete sapodilu

Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!

Pocket kako termite gljive održati svježima dugo vremena bez gubitka kvalitete

Pocket kako termite gljive održati svježima dugo vremena bez gubitka kvalitete

Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!

Je li Panax ginseng učinkovit u liječenju vestibularnih poremećaja?

Je li Panax ginseng učinkovit u liječenju vestibularnih poremećaja?

Svatko bilo koje dobi može patiti od vestibularnog poremećaja. Mnogi ljudi govore jedni drugima o učinkovitosti korištenja Panax ginsenga za liječenje vestibularnih poremećaja. Dakle, što se događa?

Kako učinkovito i brzo liječiti anoreksiju

Kako učinkovito i brzo liječiti anoreksiju

Anoreksija, lijeno jedenje česta je pojava kod male djece. Kad su djeca anoreksična, jedu samo malu količinu hrane, ne vole jesti novu hranu, čak ni

Što trebam piti za nizak krvni tlak? Oni s niskim krvnim tlakom ne smiju zanemariti ovih 5 pića

Što trebam piti za nizak krvni tlak? Oni s niskim krvnim tlakom ne smiju zanemariti ovih 5 pića

Filtrirana voda, voda od badema, sok od mrkve, mlijeko... jako su dobra pića za osobe s niskim krvnim tlakom, što je ujedno i najtočniji odgovor na pitanje: