10 načina za uklanjanje stresa tijekom trudnoće koje trudnice moraju znati
Trudnoća ponekad može biti stresna. Molimo pogledajte sljedećih 10 načina za uklanjanje stresa tijekom trudnoće!
Koje je voće bogato vitaminom B?
Voće koje sadrži puno vitamina B pomoći će vam da osigurate odgovarajuću i pravovremenu prehranu za tijelo. Otkrijmo kakvo je to voće
Vegetarijanci su često izloženi riziku od ovog nedostatka nutrijenata, jer se vitamini B često nalaze u namirnicama kao što su meso, riba itd. Ne brinite, možete ga nadoknaditi kroz funkcionalnu hranu ili najjednostavnije. , slijedite članak u nastavku kako biste prepoznali voće sadrži mnogo vitamina B , čime je uravnotežena i razumna prehrana za tijelo.
Najprepoznatljiviji znak nedostatka vitamina B
Manjak vitamina B uzrokovat će neke neželjene simptome kao što su gubitak pamćenja, suha, ispucala koža, žuti urin, itd. Neke bolesti su teže s nedostatkom vitamina B, poput Crohnove bolesti , celijakije, a alkoholizam može oslabiti apsorpciju vitamina B vitamini.
Ovisno o tome koji vam vitamin B nedostaje, vaše tijelo će imati različite simptome. Simptomi mogu varirati od blagih do teških, kao što su umor, anemija, gubitak apetita, osip na koži itd.
Specifični znakovi za svaku skupinu vitamina B su različiti:
- Nedostatak vitamina B1: simptomi kao što su proljev, loša cirkulacija, probavne smetnje. Hrana obogaćena vitaminom B1 kao što su žitarice, pšenica, jetra, srce,...
- Nedostatak vitamina B2: lakši oralni dermatitis, afte, čirevi u ustima, suha kosa.
- Nedostatak vitamina B6: U to će vrijeme koža lica imati akne , gubitak kose , zamagljene oči, crvene oči i rane koje sporo zacjeljuju.
- Nedostatak vitamina B12: Simptomi koji se javljaju u to vrijeme su glavobolja, gubitak apetita, zatvor, zaboravnost i zaboravnost. Dodatak vitamina B12 namirnicama kao što su jetra, govedina, mlijeko,...
Dakle, koji se vitamin B nalazi u voću i povrću?
Banana
Kada je riječ o voću koje je dobro za tijelo, banane se ne mogu zanemariti. Ovo voće nije samo bogato vitaminima B skupine kao što su vitamin B5, vitamin B6 već i vitaminom C, kalijem, vlaknima i vodom.
Stoga, ako banane uvrstite u svoj dnevni jelovnik, banane možete koristiti kao desert. Konzumacijom banana tijelo će se brzo napuniti energijom, smanjiti stres i napuniti vitalnošću.
Možete jesti banane sa žitaricama, napraviti smoothieje ili ih kombinirati s drugim voćem za veću raznolikost i ukusnost.
Rajčica
Rajčica je također poznato voće s velikom količinom vitamina B, a najviše vitamina B6. Osim toga, rajčice također imaju visok sadržaj vitamina C, kalija, prirodnih hranjivih tvari antioksidansa koji vam pomažu da imate zdravo tijelo, glatku kožu, rastezljivu, punu vitalnosti, čisti kožu, bore i ima sposobnost sprječavanja kardiovaskularnih bolesti.
Studija pokazuje da će 100 g zrelih rajčica sadržavati 13% vitamina A, vitamina B6 8% i 33-50% vitamina C.
Dodajte rajčice na svoj jelovnik.
Rajčice su bogate vitaminima B i antioksidansima
Orasi
Ovo je vrlo dobro voće za trudnice i dojilje. Orasi ne samo da sadrže dobru količinu vitamina B5, vitamina B1, vitamina B6, već sadrže i omega-3 i prirodni izvor melatonina.
Korištenje oraha kao izvora vitamina B pomoći će povećati vašu inherentnu energiju, poboljšati vaše pamćenje i mozak. Orasi su također vrlo dobri za fetus, pomažući im da budu inteligentniji i pametniji.
Avokado
Avokado je bogat vitaminima B, kao što su vitamin B3, vitamin B5 i vitamin B6. Osim toga, avokado sadrži i veliku količinu vitamina E , magnezija, antioksidansa, masti, ... koji pomažu u poboljšanju pamćenja, sprječavaju starenje, kardiovaskularne bolesti, rak, .. .
Osim toga, avokado također sprječava nadutost zbog visokog sadržaja kalija u avokadu.
Maslac se može preraditi u mnogo različitih jela kako biste diverzificirali svoju prehranu. Možete napraviti smoothie od avokada, preljev za salatu, humus, ... kako biste dopunili količinu vitamina B za tijelo.
Prema nekim stručnjacima, avokado je dobro voće koje se može redovito jesti za prevenciju raka, pomaže probavu i sprječava starenje.
U avokadu se nalaze skupine B vitamina poput vitamina B3, B5, B6
jagoda
Jagode nisu samo bogate vitaminom C i antioksidansima, već imaju i značajne razine vitamina B5. Osim što se može jesti izravno, smoothie od jagoda je jednostavan za piće, hladan, hranjiv napitak od voćnog soka koji ne smijete zanemariti.
Žuta dinja
Bogat izvor vitamina B8 nalazi se u dinji. Osim toga, ovo voće sadrži i vitamin C, vlakna su jako dobra za kožu i krvne žile u tijelu.
Nadopunite vitamin B8 kroz žutu dinju jedući izravno, blendajući za piće ili kombinirajući s drugim voćem kao desert.
Dinja sadrži vitamin B8
Vitamin B je važna i neophodna skupina hranjivih tvari za tijelo, stoga morate imati razuman plan prehrane kako biste nadopunili količinu vitamina B za svoje tijelo. Vitamina B ima u svakom voću , sada znate, nadopunjavanje vitamina B s voćem također je vrlo koristan način da jedete ukusne deserte, rashlađujete tijelo, ali i opterećujete tijelo vitaminom B. ponovno tijelo.
Utječu li trudnice koje jedu gljive na majku i bebu?
Ako ih znate pažljivo birati i obraditi, trudnice je sigurno jesti gljive tijekom trudnoće, kao i unositi mnoge hranjive tvari.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Je li dobro piti puno vode od crnog graha?
Voda od crnog graha je osvježavajuća i hladna voda s mnogim zdravstvenim prednostima. Ali je li dobro piti puno soka od crnog graha? Jesu li svi prikladni za piće soka od crnog graha?
Želite probiotike, ali ne volite jogurt? Probajte ove namirnice
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.