5 jednostavnih načina za smanjenje šećera u prehrani
Šećer je glavni uzročnik kardiovaskularnih bolesti, masnoća u krvi, dijabetesa itd. Izbacivanje šećera važno je za zdravije tijelo.
5 jednostavnih načina za smanjenje šećera u prehrani
Šećer je glavni uzročnik kardiovaskularnih bolesti, masnoća u krvi, dijabetesa itd. Izbacivanje šećera važno je za zdravije tijelo.
Prema Uredu za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja (ODPHP), Amerikanci konzumiraju oko 17 žličica šećera dnevno, premašujući maksimalan preporučeni unos od 12 žličica ili oko 200 do 250 kalorija. Za studiju iz 2017. u BMJ Openu, znanstvenici su procijenili da ako Amerikanci smanje šećer u svojoj prehrani za 20 posto počevši od 2015., do 2035. će ih biti manje od 1 na 100 000. 20 ljudi ima dijabetes.
Izbacivanje šećera iz prehrane nije samo korisno za mršavljenje, već je važno i za dugoročno zdravlje. Dakle, kako ih izbaciti iz svoje dnevne prehrane?
Šećer je glavni uzročnik mnogih različitih bolesti.
Kakav šećer treba držati? Koju vrstu treba ukloniti?
Prije nego počnete smanjivati sve začine za zaslađivanje, razmislite o sljedećem: ne morate smanjiti sve šećere.
Postoje prirodni šećeri – poput fruktoze u mnogim vrstama voća i laktoze u mliječnim proizvodima – koje biste ipak trebali konzumirati umjereno jer dolaze s dodanim vitaminima i mineralima koji su potrebni vašem tijelu.
Tu su i šećeri koje često možete pronaći dodane određenoj hrani i pićima poput kruha, kečapa i bezalkoholnih pića. Ovi dodani šećeri ne daju vašem tijelu pravu prehranu. A kada se previše konzumira ova vrsta šećera povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa...
Prema Despini Hyde Gandhi, dijetetičarki s Weight Management Programom, također biste trebali biti oprezni s proizvodima koji sadrže kukuruzni sirup, javorov sirup, šećer od šećerne trske... jer općenito su svi oni šećeri i nisu dobri za tijelo.
Kako izbaciti dodani šećer iz prehrane
Ocijenite što jedete svaki dan
Ne postoji mnogo različitih imena u instant hrani.
Vodite računa o tome što obično jedete. Pročitajte etiketu i provjerite sastojke navedene na popisu sastojaka. Možda ćete se iznenaditi koliko šećera ima u određenim jelima jer ponekad ima više nego što mislite.
Počnite s malim promjenama
Ne pokušavajte odjednom izbaciti 100% šećera iz svojih obroka. To može pogoršati želju za šećerom i na kraju ćete konzumirati više šećera nego inače. Ako počnete s malim, lakše ćete se držati promjena koje radite i stvoriti nove navike.
Postavite si "granicu"
Gandhi je rekla kako pacijentima često daje "granicu šećera" kako bi mogli točno znati koliko šećera trebaju konzumirati. “Možda imate sto kalorija šećera na dan za početak, što je ekvivalent malom komadiću čokolade ili malom kolačiću”, kaže Gandhi. Kad se naviknete na to, suzite svoje granice."
Koristite strategije ponašanja
Stvorite nove navike koje vas sprječavaju da jedete slatku hranu. Na primjer, ako noću jedete slatkiše, trebali biste nakon večere oprati zube i očistiti ih koncem , ugasiti svjetla u kuhinji i pokušati cijelu noć ostati u sobi.
Pronađite svoju novu omiljenu zamjenu
Zamijenite slatkiše zdravijom hranom.
Postoji mnogo ukusnih jela i pića koja ne sadrže dodani šećer. Možete pokušati promijeniti svoje piće biljnim čajem ili slatkiše zamijeniti voćnom salatom. Isprobajte zdravije opcije i možda pronađete svoj omiljeni međuobrok.
Smanjenje unosa šećera prvi je korak prema zdravijoj prehrani. Od sada biste trebali steći naviku odricanja od flaširanih pića i slatkiša i umjesto toga koristiti prirodne čajeve, voće i povrće za zdravije tijelo.
Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac? Vrste jogurta za vegetarijance
Jogurt se proizvodi od sirovog mlijeka i prirodnom fermentacijom, tako da jogurt sadrži mnoge hranjive tvari poput proteina, masti, minerala i vitamina, posebice probiotika koji su dobri za probavni sustav. Stoga se mnogi ljudi koji tek počinju vegetarijati pitaju smiju li jesti mliječne proizvode? Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac?
Popis vrsta mlijeka za bolesnike s masnom krvlju
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Kako prirodno uravnotežiti hormone?
Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.
Kruške sa alum šećerom - Učinkovit lijek protiv kašlja
Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.
5 jednostavnih načina za smanjenje šećera u prehrani
Šećer je glavni uzročnik kardiovaskularnih bolesti, masnoća u krvi, dijabetesa itd. Izbacivanje šećera važno je za zdravije tijelo.
Koliko kalorija u 1 kukuruzu? Koje su zdravstvene prednosti jedenja kukuruza?
Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.
Kako koristiti svježi ginseng za hranjenje tijela
Ginseng se oduvijek spominje kao rijedak i dragocjen lijek s mnogo različitih namjena. Ne samo da se koristi u suhom obliku, već iu svježem obliku, također se kombinira s drugim ljekovitim biljem kako bi se stvorio vrijedan lijek. Ako još uvijek ne znate kako koristiti svježi ginseng, ovaj članak će biti "spasitelj" za vas!
Saznajte više o nutritivnom sastavu soje
Ovaj grah je nama tako poznata namirnica. Zrna soje mogu se koristiti za proizvodnju mlijeka, prerađena u mnogo različitih ukusnih jela. Ne samo to, ovaj grah je također vrlo dobar za zdravlje. Jeste li ikada bili znatiželjni o nutritivnim sastojcima soje?
Što bi trebali jesti ljudi s ružičastim očima?
Što jesti s ružičastim očima pitanje je koje postavljaju mnogi pacijenti s ružičastim očima i njegovatelji. Izgradnja znanstvene i razumne prehrane pomoći će pacijentima da ostanu zdravi i brzo se oporave.
Koje su prednosti jedenja badema? Nevjerojatne zdravstvene prednosti badema
Bademi su hranjivi orašasti plodovi s mnogim zdravstvenim prednostima. Pružaju mnoge bitne vitamine i minerale koji pomažu u prevenciji raznih bolesti. Pa konkretno, koje su dobrobiti jedenja badema? Pogledajte članak u nastavku.