Uobičajene pogreške kada žene vježbaju dizanje 3

Savršena runda 3 uvijek je san mnogih djevojaka. Ali čak i ako naporno vježbate svaki dan, vaša 3. runda još uvijek nema nikakvog napretka. Možda ste napravili neke uobičajene pogreške tijekom treninga u 3. krugu.

Čučanj i iskorak dvije su vježbe koje pomažu zategnutoj , okrugloj i privlačnoj stražnjici. No, unatoč redovitom vježbanju ova dva pokreta, 3. runda se još uvijek nije bitno promijenila. Ovo je čest problem za mnoge žene. U nastavku aFamilyToday Blog će vam otkriti razlog zašto vježbate bol u stražnjici ili trenirate stražnjicu, a da ne postignete željeni učinak.

Mnoge se žene uporno bave sportom kako bi imale zategnutu i atraktivnu stražnjicu

Ne znate kako istrenirati svoju guzu?

Ako tek počinjete vježbati gluteuse, vjerojatno ne znate kako ih zagrijati i stimulirati. Dakle, čak i ako naporno vježbate, nećete dobiti rezultate koje želite. Kada ustajete ili se penjete stepenicama, koristite bedra, a ne kukove. Ovo nenamjerno uspava treći sfinkter, pa biste trebali znati kako natjerati gluteuse da ponovno rade.

Pa što je učinkovita vježba za stražnjicu? Dok stojite, trebali biste pokušati koristiti ili kontrahirati mišiće kuka što je više moguće. Ovo može biti teško u početku, ali pokušajte upotrijebiti svoj um za kontrolu kontrakcija kukova dok stojite svaki dan. Tada se možete usredotočiti na rad svog 3. sfinktera izvodeći vježbe s školjkom. Ova vježba će vam pomoći da brzo povećate veličinu trećeg prstena, sagorite višak masnoće i pomognete da se treći krug proširi.

Ne čini gluteuse umornima

Vaši će treninzi biti učinkoviti samo kada ste umorni ili iscrpljeni. Na primjer, možete napraviti 20 ponavljanja ili tako dugo dok vam je treći sfinkter paraliziran na kratko vrijeme dok više ne budete mogli vježbati.

Stoga fitness stručnjaci preporučuju ponavljanje 4 do 5 pokreta od 8 do 10 puta, postupno povećavajući intenzitet dok ne vidite zamor mišića nakon svake vježbe za učinkovite rezultate.

Ne radite trbušne sklekove

U svrhu toniranja i povećanja veličine stražnjice, trener će vam predložiti da radite vježbu čučnjeva, ali radite samo donje gluteuse i zaboravite gornje gluteuse. Stoga će vam vježba trbušnih sklekova s ​​učinkom na obje gluteuse dati najveću učinkovitost u odnosu na druge vježbe.

Vježba trbušnih sklekova s ​​učinkom na obje gluteuse donosi najučinkovitije rezultate

Trebali biste započeti podizanje kukova bez utega, a zatim postupno povećavati težinu. Vrlo je važno pravilno držanje, stopala i leđa postavite tako da osjećate da su mišići stražnjice najučinkovitiji. Istovremeno, tijekom vježbanja treba izbjegavati istezanje tijela spuštanjem prsnog koša i trbuha. Najbolje je posavjetovati se s fitness profesionalcem kako biste dobili pomoć.

Ne vježbate bedra

Vježbe za bedra ne samo da jačaju noge, već pomažu i da stražnjica postane ljepša. Stoga se vježbe čučnjeva često puno prakticiraju jer su vrlo dobre za mišićne blokove, pomažu u zatezanju stražnjice i bedara . Da biste ojačali tetive koljena, također biste trebali vježbati dizanje utega mrtvim dizanjem.

Mrtvo dizanje je vježba koja istovremeno radi na gluteusima i mišićima donjeg dijela leđa, jer obje ove mišićne skupine moraju naporno raditi za ravnotežu, a to je vježba koja zahtijeva da držite vrlo veliku težinu na prsima. . Osim toga, brzi i snažni koordinirani pokreti kao što su čučnjevi u skoku, iskoraci u skoku i skokovi u boks također mogu pomoći u jačanju cijelog mišića.

Niste dovoljno vježbali

Korištenje premalih utega tijekom vježbanja može učiniti vaše vrijeme vježbanja besmislenim. Ako stavite premalo volumena, jedino što ćete dobiti je umor. Dakle, umjesto da držite istu težinu oko 30 dizanja, pokušajte nešto teže, čak i ako dižete samo 10 ponavljanja. Ovo će biti učinkovitije od onoga što radite svaki dan.

Prebrzo treniraš

Ovo je jedna od pogrešaka koju mnogi ljudi rade radeći vježbe za povećanje grudi . Mnogi ljudi vježbaju brzo umjesto da se usredotoče na pravu tehniku. Stoga, da biste imali okruglu, toniranu rundu, morate kontrolirati proces treninga i izvoditi ispravne tehničke pokrete.

Prebrzo vježbanje je jedna od grešaka koje mnogi ljudi čine

Ne mijenjate vježbe

Mnogi ljudi kada rade vježbe za povećanje kruga 3 obično rade samo jednu ili dvije vježbe. Ali jeste li znali da se nakon 1 do 2 mjeseca tijelo navikne na intenzitet vježbanja i učinak nije tako dobar kao prije. Stoga za maksimalnu učinkovitost treba mijenjati vježbe prilikom vježbanja, redoslijed svake vježbe te povećavati i smanjivati ​​broj ponavljanja i ponavljanja.

Seksi stražnjica oduvijek je želja mnogih žena, no ne može se uvijek postići napornim vježbanjem. Nadamo se da je ovaj članak odgovorio na pitanje zašto vježbe za stražnjicu nisu učinkovite koliko biste željeli. Nemojte se obeshrabriti, već izgradite sebi razuman plan vježbanja, u kombinaciji sa zdravom prehranom brzo ćete postići željenu zaobljenost u kratkom vremenu.