Zbog nedovršenog posla, nedovršenih školskih obveza, želje da vrijeme provedu na vlastitim hobijima ili iz mnogih drugih razloga, mnogi ljudi, posebice mladi, odlučuju smanjiti vrijeme spavanja. Štetni učinci navike ostajanja budnim ne zaustavljaju se samo na uobičajenim stanjima umora i glavobolje, već dovode i do mnogih drugih zdravstvenih rizika, uključujući prekomjernu težinu i pretilost.
Što uzrokuje debljanje dok ostajete budni do kasno i kako spriječiti tu situaciju? Na sve će biti odgovoreno u članku u nastavku. Pratimo vas!
Uzrok ostajanja budan do kasno uzrokuje pretilost
Prema istraživanju kalifornijskog sveučilišta Berkeley, ljudi koji spavaju manje od 7-8 sati dnevno imaju veći rizik od pretilosti od prosječne osobe. Dva su glavna uzroka pretilosti.
Hormon za ublažavanje stresa
Ostajanje do kasno, nedostatak sna čini tijelo često u stanju stresa i umora, pa se hormoni stresa i druge upalne tvari više proizvode kako bi se nosile s ovim stanjem. Jedan od najpoznatijih hormona za ublažavanje stresa je kortizol . Kortizol povećava količinu glukoze u krvi kako bi osigurao dovoljno šećera za mozak, kao i druge organe, za ublažavanje osjećaja stresa. Međutim, oslobađanje veće količine kortizola također čini tijelo još gladnijim. To je također razlog zašto često vidimo da mnogi ljudi pod stresom jedu više nego inače, gube kontrolu i uzrokuju prekomjernu težinu i pretilost.
Adekvatan san na vrijeme pomoći će tijelu da se oporavi, ograničiti rizik od pretilosti i drugih povezanih bolesti kao što su moždani udar , bolesti srca, depresija,...
Ostati budan do kasno povećava apetit
Mnoštvo znanstvenih dokaza pokazalo je da redovito ostajanje budan do kasno može dovesti do toga da jedete više nego inače. Kada nemate sna, tijelo će razviti žudnju, posebno za brzom hranom bogatom ugljikohidratima i mastima. Masti i šećer sadrže visoku kalorijsku selekciju, teško se razgrađuju, a apsorbiraju se tijekom vremena potrebnog za odmor tijela, pa se lako udebljati.
Štoviše, ova nezdrava hrana jako stimulira okusne pupoljke i tjera vas da jedete više. Ako ste osoba koja često ostaje budna do kasno, gledajući filmove i grickajući hranu do ranog jutra, rizik od pretilosti je još veći. Rani odlazak u krevet, dovoljno sna i nejedenje do kasno važni su principi koji će vam pomoći da održite vitku liniju.
Ako često ostajete budni do kasno, možete pojesti više nego inače
Vježbajte naviku ranog spavanja kako biste smanjili rizik od pretilosti
Kako biste spriječili prekomjernu težinu i pretilost, morate prakticirati naviku ranog odlaska na spavanje i ograničiti konzumaciju nezdrave hrane. Evo nekoliko savjeta za vas kako izgraditi takav aktivan stil života.
Tuširajte se vrućom vodom
Topla kupka prije spavanja dobar je izbor za opuštanje nakon napornog dana i lakše zaspanje. Tjelesna temperatura će pasti kada idemo na spavanje, pa će toplu kupku tijelo protumačiti kao signal za dobar san.
Topla kupka olakšava zaspanje
Zamislite opuštajući prizor
Drugi način da brzo zaspite je da zamišljate opuštajuće scene. Mirna plaža ili velika livada pomoći će vam da opustite um i zaspite 20 minuta ranije.
Držite se podalje od elektroničkih uređaja prije spavanja
Prije spavanja ne biste trebali koristiti elektroničke uređaje poput telefona, prijenosnih računala jer će sadržaj na tim uređajima potaknuti mozak na više razmišljanja, pojačat ćete fokus na rekreativne aktivnosti i to će vas učiniti budnijima. Osim toga, plavo svjetlo s računala ili telefona također uzrokuje mnogo štete vašim očima.
Ne koristite elektroničke uređaje prije spavanja
Dizajnirajte udoban prostor spavaće sobe
U spavaću sobu postavite noćno svjetlo, generator pare ili pročišćivač zraka kako biste se opustili i lakše zaspali. Prehladno ili prevruće vrijeme otežava vam spavanje, stoga morate održavati sobnu temperaturu boce na umjerenoj razini mjerama poput uključivanja klima uređaja, uključivanja ventilatora, zatvaranja vrata ili stavljanja na dodatne deke.
Razumni radni aranžmani
Trebali biste planirati vrijeme za završetak posla oko 30 minuta prije spavanja. Navika redovitog obavljanja stresnih poslova noću povećat će poteškoće s uspavljivanjem. Osim toga, za poboljšanje performansi tijekom dana, možete vježbati svako jutro. To ne samo da pomaže povećati koncentraciju, već vam također pomaže da zadržite vitku, vitku figuru.
Koristite hranu koja vam pomaže da spavate
Namirnice koje pomažu u ograničavanju bacakanja pri spavanju koje možete koristiti su bobičasto voće, banane, bademi, zob, žitarice, biljni čajevi,... Nemojte jesti prekasno i koristite hranu bogatu mastima i šećerom kako biste uklonili želju, potaknuli želju jesti više i izazvati debljanje.
Koristite hranjivu hranu koja će vam pomoći da lakše zaspite
U današnjem užurbanom modernom životu, čini se da nam 24-satni dan nije dovoljan da bismo radili, učili, igrali se i provodili vrijeme sami, pa sve više ljudi ostaje budan do kasno kao normalnu aktivnost . No, osim uobičajenih štetnosti poput glavobolje, umora, nedovoljno sna dovodi i do prekomjerne težine i pretilosti tijela. Dakle, počnite ići rano danas u krevet kako biste imali vitko, zdravo tijelo!
Ostati budan do kasno s krvarenjem desni uobičajena je pojava kod nekih ljudi. To bi mogao biti znak da patite od neke bolesti zuba. Da biste saznali više o ovom problemu, kao i da biste pronašli rješenje za njegovo rješavanje, pratite sadržaj ispod sljedećeg članka.
Svježe mlijeko nije samo zdrava namirnica već i izuzetno učinkovita "kozmetika" za tretiranje podočnjaka. Ako još uvijek ne znate kako podočnjake tretirati svježim mlijekom, pročitajte članak u nastavku!
Je li krvni tlak povezan s kasnim ostajanjem? Ako je tako, kakav je utjecaj? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz sljedeći članak!
Gačevo ulje više nije strano svima, a posebno ljubiteljima ljepote. Međutim, korištenje Gac ulja, posebno Gac ulja za tretiranje tamnih usana, jesu li učinkovite kao što mnogi misle? Naučimo to uz Blog aFamilyToday!
Tražite način da ostanete budni jer vas čekaju deseci lekcija. Evo načina da ostanete budni dokasna učeći, a da ne zaspite, a koje ne smijete zanemariti.
Prava hrana koju možete jesti kasno navečer pomaže vam da prevladate ponoćnu glad i potiče debljanje na zdrav način. Gledajte sad!
Upute kako krumpirom izblijediti podočnjake su jednostavne, lake za provedbu i mogu značajno uštedjeti novac kod kuće. Gledajte sad!
Ostati budan do kasno je jedan od vodećih uzroka akni, ali kako mehanizam uzrokuje akne, saznajmo kroz sljedeći članak!
Zasigurno su se mnogi od nas susreli s tamnim kolutovima ispod očiju nakon što su ostali budni do kasno u noć. Pa zašto ostati budan do kasno u noć i kako prevladati ovu situaciju?
Zašto ostati budan do kasno da bi brzo izrasla brada? Nakon noći probdjevanja do kasno, ima dosta muškaraca koji često primjećuju da im brada raste brže nego inače. Dakle, zašto ostajanje do kasno u noć raste brzo i kako se ova situacija može prevladati?
Tamne oči poput pande čine da žene izgube svoje urođeno samopouzdanje. Stoga, odmah “stavite u džep” ovaj tretman maslinovim uljem za tamne kolutove ispod očiju, osiguravajući jednostavan, učinkovit i iznimno ekonomičan.
Kasni li menstruacija ako ostanete budni do kasno? Kako je ostajanje do kasno u noć štetno za zdravlje žena? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz sljedeći članak!
Povećava li noćno spavanje šećer u krvi? Ima li dugotrajno spavanje dijabetes? Kako ova navika utječe na zdravlje? Otkrijmo kroz ovaj članak!
Aktualno zimsko - proljetno vrijeme je vrijeme kada zaraženi zaušnjacima najviše dolaze liječniku. Posebno su trudnice često vrlo zabrinute zbog problema koji utječu na fetus. Stoga morate znati kako rano dijagnosticirati i izliječiti bolest. Kao korištenje testa krvi na zaušnjake.
Vrlo je važno i potrebno čuvati i brinuti se o zdravlju jetre upravo sada. Doznajmo kako bolje zaštititi jetru uz DHC Liver Essence + Ornithine tablete.
Stres uzrokuje debljanje opsesija je mnogih ljudi, osobito žena. Dakle, kako popraviti ovu situaciju, saznajmo kroz članak u nastavku!
Tuberkulozni meningitis može se javiti u bilo kojoj dobi, uzrokujući mnoge neugodne simptome. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o ovoj bolesti kroz sljedeći članak!
Pobačaj utječe i na fizičko i na mentalno zdravlje, ali parovi koji pokušavaju imati djecu cijene svaku priliku za začeće. Dakle, koliko je vremena potrebno za ponovni seks nakon pobačaja? Vrijeme ovisi o pojedincu.
Kako koristiti paru češnjaka za liječenje prehlade i gripe za trudnice pomoći će vam da ograničite korištenje zapadne medicine tijekom trudnoće kako biste osigurali zdravlje majke i djeteta. Posavjetujte se sada!
Tijekom trudnoće žena se mora opremiti potrebnim znanjem kako bi se beba rodila zdrava i normalno razvijala. Konkretno, prije poroda moramo točno odrediti položaj ploda kako bismo mogli odabrati odgovarajući oblik poroda. Dakle, znate li koja je prva pozicija?
Poremećaj koagulacije u trudnoći opasna je komplikacija koja dovodi do abnormalnog stvaranja krvnih ugrušaka u krvnim žilama. Moramo biti oprezni s ovim bolestima jer mogu predstavljati veliku opasnost za zdravlje majke i djeteta.
Hernija diska u vratnim kralješcima prilično je česta pojava i uzrokuje brojne neugodnosti i nelagodu pacijentima. Ovo stanje nastaje kada oštećeni dio diska izbije iz kapsule diska zbog dovoljno velike sile koja na njega djeluje. To uzrokuje bol, utrnulost i poteškoće u kretanju. Dakle, koji je tretman za herniju diska u vratnim kralješcima?
Mnoge žene, kada vide da im je koža lica alergična, "vrebaju" i zlorabe mnoge mjere brzog liječenja slučajno pogoršavajući situaciju. Koža lica je krhka i osjetljiva, stoga pokušajte koristiti slanu vodu za liječenje kožnih alergija sa sigurnim i učinkovitim rezultatima.
