10 namirnica protiv starenja za zdrave 40-e
U dobi od 40 godina vaša će koža početi stariti, kako odabrati namirnice protiv starenja u 40 da biste uvijek bili puni života kao u dvadesetima?
Stres uzrokuje debljanje i informacije koje ne smijete zanemariti
Stres uzrokuje debljanje opsesija je mnogih ljudi, osobito žena. Dakle, kako popraviti ovu situaciju, saznajmo kroz članak u nastavku!
Odnos između stresa i težine možda je već poznat svakome od nas. No, jeste li se ikada zapitali zašto stres uzrokuje debljanje i kako prevladati tu situaciju? Ako je tako, neka aFamilyToday Blog odmah odgovori na ova pitanja kroz naš članak u nastavku!
Zašto stres uzrokuje debljanje?
Stres je glavni uzrok nekontroliranog debljanja
Kronični stres glavni je uzrok debljanja jer je stres usko povezan s kortizolom.
Stres potiče nadbubrežne žlijezde na oslobađanje adrenalina i kortizola
Istraživači su pokazali da je povećanje hormona stresa kortizola odgovorno za debljanje. Kad god ste pod stresom, vaše nadbubrežne žlijezde potiču oslobađanje adrenalina i kortizola. Odatle se glukoza (vaš glavni izvor energije) oslobađa u krvotok. To se radi kako bi vam dali energiju potrebnu da se izvučete iz stresne situacije .
Nakon što se stres oslobodi, visoka razina adrenalina se smanjuje, a razina šećera u krvi pada. Tada kortizol naglo raste kako bi brzo obnovio zalihe energije.
Kortizol i žudnja za šećerom
Šećer pomaže tijelu osigurati brzu energiju kada je tijelu potrebna. To je obično prva stvar koja vam padne na pamet kada ste pod stresom. Međutim, loša strana konzumacije previše šećera je ta što vaše tijelo ima tendenciju skladištiti šećer. Osobito nakon stresnih situacija, vaše tijelo želi apsorbirati više šećera. Ta se energija pohranjuje uglavnom u obliku sala na trbuhu i teško ju je izgubiti. Stoga ćete upasti u začarani krug: stres, oslobađanje kortizola, debljanje, žudnja za više šećera, jesti više šećera i opet se debljati.
Kortizol usporava metabolizam
Čak i ako ne jedete hranu bogatu mastima i šećerom, visoke razine kortizola usporavaju vaš metabolizam, što otežava mršavljenje. Istraživači su pokazali da ljudi koji su često pod stresom imaju tendenciju jesti više masti, više kalorija. To je razlog zašto je veća vjerojatnost da ćete se udebljati kada ste pod stresom.
Nezdrave navike uzrokovane stresom
Stres nas često tjera da jedemo više
Stres vas tjera na nezdrava ponašanja koja pridonose debljanju:
Emocionalno jedenje
Povećane razine kortizola tijekom dugotrajnog stresa ne samo da mogu izazvati žudnju za nezdravom hranom, već vas mogu natjerati da jedete više nego inače. Prehrana će vam pomoći smanjiti stres, ali nezdrava prehrana otežat će vam održavanje zdrave težine.
Preskočiti obroke
Kada pojedete previše hrane odjednom, može vam biti teško pojesti zdrav obrok. Lako možete preskočiti doručak jer ste zakasnili ili ne ručati jer ste večer prije pojeli previše, što uzrokuje pretilost .
Manje spavaj
Mnogi ljudi navode da imaju poteškoća sa spavanjem ili čak ne mogu spavati kada su pod stresom. Studije su također povezale nedostatak sna sa sporijim metabolizmom. Kao rezultat toga, suočeni ste s nekontroliranim debljanjem .
Kako prekinuti začarani krug stresa koji uzrokuje debljanje
Vježbanje pomaže u smanjenju stresa i učinkovitom održavanju težine
Pokušajte zadržati dobre navike kako biste se borili protiv debljanja uzrokovanog stresom. Evo nekoliko učinkovitih načina koje ne smijete zanemariti.
Dajte prioritet vježbanju
Tjelovježba je važan dio smanjenja stresa i učinkovitog upravljanja težinom. Vježbanje vam pomaže riješiti oba problema u isto vrijeme, pomaže vam u održavanju dobrog zdravlja i učinkovitom smanjenju stresa. Stoga svakako dodajte redovitu tjelovježbu u svoj raspored.
Prakticirajte zdrave grickalice
Ne morate koristiti ugljikohidrate ili masti da biste se osjećali bolje. Studija koja je ispitivala učinkovitost junk fooda u poboljšanju raspoloženja pokazala je da zdrava hrana, poput orašastih plodova, ima istu sposobnost smanjenja negativnog raspoloženja kao i nezdrava hrana. Stoga se opskrbite ovom hranom kako biste smanjili stres i istovremeno zadržali tijelo u formi i usporili starenje kože .
Pij više vode
Naša tijela lako pobrkaju žeđ s glađu. Zbunjenost između ove dvije žudnje može uzrokovati da pojedete više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, uzrokujući debljanje. Dakle, ako ste jeli samo nekoliko sati i osjećate glad, pokušajte prvo popiti malo vode. Ako ste još uvijek gladni nakon što ste popili piće, nešto prezalogajite.
Iako je stres nešto što nitko ne može izbjeći. Ali možete potpuno izbjeći stres koji uzrokuje debljanje na jednostavne načine koje dijelimo gore. Nadamo se da vam je ovaj članak dao neke korisne savjete koji će vam pomoći smanjiti stres i održati dobru težinu.
9 načina za sprječavanje starenja kože svaki dan
Od 20. godine naša koža počinje pokazivati znakove starenja. Dakle, što morate učiniti kako biste učinkovito spriječili starenje?
Bolja zaštita jetre uz DHC Liver Essence + Ornithine
Vrlo je važno i potrebno čuvati i brinuti se o zdravlju jetre upravo sada. Doznajmo kako bolje zaštititi jetru uz DHC Liver Essence + Ornithine tablete.
Stres uzrokuje debljanje i informacije koje ne smijete zanemariti
Stres uzrokuje debljanje opsesija je mnogih ljudi, osobito žena. Dakle, kako popraviti ovu situaciju, saznajmo kroz članak u nastavku!
Tuberkulozni meningitis i informacije koje ne smijete zanemariti
Tuberkulozni meningitis može se javiti u bilo kojoj dobi, uzrokujući mnoge neugodne simptome. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o ovoj bolesti kroz sljedeći članak!
Koliko dugo nakon pobačaja mogu imati seks?
Pobačaj utječe i na fizičko i na mentalno zdravlje, ali parovi koji pokušavaju imati djecu cijene svaku priliku za začeće. Dakle, koliko je vremena potrebno za ponovni seks nakon pobačaja? Vrijeme ovisi o pojedincu.
Savjeti za kuhanje češnjaka na pari za liječenje prehlade i gripe za trudnice iznimno su učinkoviti
Kako koristiti paru češnjaka za liječenje prehlade i gripe za trudnice pomoći će vam da ograničite korištenje zapadne medicine tijekom trudnoće kako biste osigurali zdravlje majke i djeteta. Posavjetujte se sada!
Što je prva trudnoća?
Tijekom trudnoće žena se mora opremiti potrebnim znanjem kako bi se beba rodila zdrava i normalno razvijala. Konkretno, prije poroda moramo točno odrediti položaj ploda kako bismo mogli odabrati odgovarajući oblik poroda. Dakle, znate li koja je prva pozicija?
Prevencija poremećaja zgrušavanja krvi u trudnica
Poremećaj koagulacije u trudnoći opasna je komplikacija koja dovodi do abnormalnog stvaranja krvnih ugrušaka u krvnim žilama. Moramo biti oprezni s ovim bolestima jer mogu predstavljati veliku opasnost za zdravlje majke i djeteta.
Koji je tretman za herniju diska u vratnoj kralježnici? Stvari na koje trebate obratiti pozornost prilikom liječenja
Hernija diska u vratnim kralješcima prilično je česta pojava i uzrokuje brojne neugodnosti i nelagodu pacijentima. Ovo stanje nastaje kada oštećeni dio diska izbije iz kapsule diska zbog dovoljno velike sile koja na njega djeluje. To uzrokuje bol, utrnulost i poteškoće u kretanju. Dakle, koji je tretman za herniju diska u vratnim kralješcima?
Kako liječiti alergije kože lica učinkovitom slanom vodom?
Mnoge žene, kada vide da im je koža lica alergična, "vrebaju" i zlorabe mnoge mjere brzog liječenja slučajno pogoršavajući situaciju. Koža lica je krhka i osjetljiva, stoga pokušajte koristiti slanu vodu za liječenje kožnih alergija sa sigurnim i učinkovitim rezultatima.
Je li liječenje vestibularnih poremećaja dijagnostikom učinkovito?
Dijagnostika je metoda liječenja vestibularnih poremećaja za koju su danas zainteresirani mnogi ljudi. Dakle, što je dijagnostika? Kako liječiti vestibularne poremećaje dijagnozom? Sljedeći članak aFamilyToday Blog pomoći će vam odgovoriti na ta pitanja.