10 namirnica protiv starenja za zdrave 40-e

Vaše tijelo nakon 40. godine života počet će ulaziti u fazu starenja s mnogo znakova pogoršanja zdravlja. Kako odabrati hranu protiv starenja kože u dobi od 40 godina da uvijek bude puna života kao u dvadesetima?

Prehrana obogaćena hranom protiv starenja koja sadrži zdrave masne kiseline, vodu i esencijalne hranjive tvari poput vitamina i minerala pomoći će vam da ostanete mladi i zdravi. Naučimo uz aFamilyToday Health kako koristiti 10 namirnica protiv starenja ispod 40 godina kako biste ih dodali svojoj svakodnevnoj prehrani!

1. Potočarsko povrće

Potočarka je bogata kalcijem, kalijem, manganom, fosforom, vitaminima A, C, K, B1 i B2. Potočarka djeluje antiseptički ispod kože i povećava cirkulaciju minerala do stanica u tijelu, pomažući jačanju zaštite kože od oksidacije. Vitamini A, C i antioksidansi u potočarki mogu neutralizirati štetne slobodne radikale, pomažući u sprječavanju bora .

Ovo tamnozeleno lisnato povrće također se koristi za jačanje imuniteta i pomoć u probavi. Potočarka je također bogata jodom te tako pomaže u prevenciji hipotireoze i poboljšanju rada štitnjače.

Potočarku možete dodati u salate kako biste imali glatku kožu i poboljšali zdravlje. Osim toga, potočarka je vrlo prikladna i za pržena jela kao što su marinirana govedina s češnjakom i potočarkom, juha od potočarke s mljevenim nemasnim mesom.

2. Crvena paprika

Crvena paprika bogata je antioksidansima koji igraju važnu ulogu u borbi protiv starenja . Crvena paprika također je bogata vitaminom C – vitaminom koji je neophodan za stvaranje kolagena koji pomaže u povećanju elastičnosti kože. Paprike također sadrže karotenoide ( * ) – snažan antioksidans. Karotenoidi su biljni pigmenti koji voću i povrću daju prepoznatljivu crvenu, žutu ili narančastu boju. Karotenoidi imaju protuupalna svojstva i pomažu u zaštiti kože od sunca, zagađenja i toksina iz okoliša.

Možete narezati crvene paprike i dodati ih u sirove salate ili napraviti pržene krumpiriće poput goveđeg mesa s crvenom paprikom. Dodavanje crvene paprike u vašu svakodnevnu prehranu može zaštititi vašu kožu, povećati elastičnost kože i vrlo učinkovito se boriti protiv starenja.

3. Papaja

Papaja se može smatrati superhranom koja je i ukusna i bogata hranjivim tvarima. Papaja sadrži antioksidanse, vitamine (vitamin A, vitamine B, vitamine C, K i E) i minerale (kalcij, kalij, magnezij, fosfor). Ovi sastojci pomažu poboljšati elastičnost kože i minimiziraju pojavu bora. Širok raspon antioksidansa u papaji pomaže spriječiti unutarstanična oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima i može pomoći u odgađanju znakova starenja.

Papaja također sadrži enzim papain, koji je jedan od najmoćnijih prirodnih protuupalnih sredstava. Papain je također sastojak koji se nalazi u mnogim proizvodima koji pomažu u pilingu kože . Konzumiranje papaje ili korištenje proizvoda od papaje može vam pomoći da uklonite mrtve stanice kože, čineći vašu kožu svijetlom i punom života.

Papaju možete jesti kao svježe voće, napraviti smoothie od papaje, napraviti salatu ili je preraditi u variva koja su hranjiva i pomažu u sprječavanju starenja. Navika nanošenja maske od papaje također pomaže učinkovito u borbi protiv starenja kože u dobi od 40 godina.

4. Borovnice

Borovnice su bogate vitaminom A, vitaminom C i antioksidansima antocijanima. Ova tvar je tvar koja borovnicama daje prekrasnu tamnozelenu boju. Antocijanini su moćni antioksidansi koji kontroliraju upalni odgovor i sprječavaju gubitak kolagena , čime pomažu u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih sunčevom svjetlošću, stresom i zagađenjem.

Borovnice su ukusno voće s malo šećera, pa ih možete dodati u jutarnji smoothie ili zdjelu s voćem za lijepu kožu.

5. Brokula

Brokula je jako dobra protuupalna i protiv starenja namirnica jer sadrži puno vitamina C, K, antioksidansa, vlakana, folata, luteina, kalcija... Organizmu je vitamin C potreban da sintetizira kolagen i sačuva ga. Očuva proteine ​​u koža za zdravu i elastičnu kožu. Lutein pomaže u očuvanju memorijske funkcije mozga, vitamin K i kalcij su bitne komponente koštane strukture i pomažu u održavanju kostiju jakima, sprječavajući osteoporozu.

Brokulu možete jesti sirovu, a ako imate više vremena možete je kuhati na pari prije posluživanja. Od brokule možete napraviti odrezak, pržiti govedinu s mrkvom i gljivama ili napraviti hranjiva variva protiv starenja.

6. Špinat

Špinat je prepun vode, antioksidansa, a također je bogat vitaminima A, C, E, K, magnezijem, biljnim hem željezom i luteinom. Visok sadržaj vitamina C u špinatu potiče sintezu kolagena, održavajući kožu čvrstom i glatkom. Vitamin A u špinatu pomaže da kosa bude jaka i sjajna, dok vitamin K djeluje na smanjenje upale.

Svježi špinat se može koristiti za izradu smoothieja i salata. Špinat je također vrlo prikladan za pržena jela ili juhe.

7. Orašasti plodovi

Mnogi orašasti plodovi, osobito bademi, daju puno vitamina E, koji može pomoći u popravljanju kožnog tkiva, hidrataciji kože i zaštiti kože od UV oštećenja. Bademi također imaju sposobnost sprječavanja kognitivnog pada kod starijih osoba.

Orasi sadrže omega-3 protuupalne masne kiseline koje pomažu u zaštiti staničnih membrana kože od oštećenja od sunca, održavaju prirodna zaštitna ulja kože i daju koži prekrasan sjaj. Ne samo da sprječavaju starenje kože, orasi također pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. 

Mješavinu orašastih plodova možete posipati po salatama, salatama ili jesti orašaste plodove kao svakodnevni međuobrok. Trebali biste jesti ljuske orašastih plodova ako je moguće jer mnoge studije pokazuju da uklanjanje ljuski orašastih plodova može dovesti do gubitka do 50% antioksidansa.

8. Avokado

Avokado je bogat protuupalnim masnim kiselinama koje pomažu glatkoj i čvrstoj koži. Avokado također sadrži mnoge bitne nutrijente (vitamine A, C, E, K, vitamine B, kalij) koji pomažu u sprječavanju negativnih učinaka starenja. Vitamin A u avokadu pomaže u uklanjanju mrtvih stanica na koži, dajući koži prekrasan sjaj. Karotenoidi u avokadu također pomažu u sprječavanju toksina i oštećenja od sunca, sprječavajući rak kože.

Avokado možete umiješati u salate kao učinkovitu hranu protiv starenja za 40-e, kao i napraviti smoothie od avokada ili umočiti avokado sa šećerom. Za lice možete napraviti i masku od avokada koja vlaži kožu i djeluje protuupalno, smanjuje crvenilo i sprječava bore.

9. Slatki krumpir

Antioksidans beta-karoten daje slatkom krumpiru prepoznatljivu narančastu boju. Beta-karoten se zatim pretvara u vitamin A. Vitamin A pomaže vratiti elastičnost kože, pridonoseći mladoj i podatnoj koži. Batat je također bogat vitaminima C i E koji pomažu u zaštiti kože od štetnih slobodnih radikala i održavaju kožu blistavom.

Možete napraviti ukusne i hranjive pečene batate za doručak ili roštilj na otvorenom…

Brz način da batate dodate u svakodnevnu prehranu je da ga skuhate i pojedete kao desert. Možete napraviti i kolače od batata, pržiti ih ili dodati slatki krumpir u variva.

10. Nar

Nar se stoljećima koristio kao lijek. Nar sadrži visoku razinu vitamina C i antioksidansa, koji pomažu u zaštiti tijela od štetnog djelovanja slobodnih radikala i učinkovito smanjuju upalu. Nar također sadrži spojeve punikalagina koji pomažu u očuvanju kolagena kože, usporavaju znakove starenja kože .

Osim što jedete šipak kao svježe voće, sitne sjemenke nara možete posuti u salatu s orasima i špinatom ili napraviti ukusan smoothie od nara.

Što ste stariji, vaše tijelo se više mora nositi s bezbrojnim znakovima starenja u mnogim dijelovima vašeg tijela. Dijeta s namirnicama protiv starenja u 40-ima bit će jednostavna tajna koja će vam pomoći da smanjite brige vezane za dob. Osim toga, također ne biste trebali zaboraviti redovito vježbati svoje tijelo vježbama za održavanje zdravlja i mladosti.

aFamilyToday Health  ne daje medicinske savjete, dijagnoze ili tretmane.