7 jednostavnih savjeta koji će pomoći djeci da se odreknu loših navika
Djeca uvijek imaju loše navike. Vaš je roditeljski posao pomoći svom djetetu da prekine ovu lošu naviku prije nego što se pogorša.
Loše navike poput neaktivnosti, puno sjedenja ili ležanja s neznanstvenom prehranom povećavaju rizik od dijabetesa. Samo pasivnim promjenama načina života možete spriječiti ovu bolest.
Kako bismo saznali zašto neaktivnost uzrokuje dijabetes? Koliko je ova bolest opasna i kako je spriječiti? Pogledajte sljedeći članak.
Zašto neaktivnost uzrokuje dijabetes?
Neaktivnost može povećati rizik od dijabetesa
Što je dijabetes?
Dijabetes melitus, poznat i kao dijabetes, je poremećaj metabolizma šećera u tijelu. Razina šećera u krvi uvijek je viša od normalne jer gušterača nije u stanju sama proizvoditi inzulin ili su stanice izgubile sposobnost korištenja inzulina dostupnog u tijelu.
Postoje tri tipa dijabetesa:
Dijabetes tipa 1
Često zbog genetskih čimbenika, stanice gušterače koje proizvode inzulin budu uništene, pacijent će morati povremeno ubrizgavati inzulin u kombinaciji s posebnom prehranom i redovitom tjelovježbom. Postoji 5-10% ljudi s dijabetesom ovog tipa i uglavnom su koncentrirani u osobama mlađim od 20 godina.
Dijabetes tipa 2
Bolesnici s ovim tipom su česti, čine oko 90-95%, uglavnom stariji od 40 godina. Bolest je uzrokovana time što tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina ili ne reagira normalno na inzulin uz netjelovježbu. , prekomjerna tjelesna težina i sjedeći način života
Gestacijski dijabetes
Oko 4% trudnica ima dijabetes, koji se uglavnom javlja u trudnoći od 24 do 28 tjedana, ali će nestati sam od sebe nakon poroda. Pacijenti trebaju pravodobno liječenje kako ne bi negativno utjecali na majku i dijete.
Opasne komplikacije dijabetesa
Ovisno o vrsti bolesti, tijeku liječenja i kontrole, bolest će imati različite komplikacije, a patogeneza se može promijeniti. Međutim, još uvijek se javlja trajna hiperglikemija. Nekoliko slučajeva je imalo nekoliko komplikacija unatoč postojano povišenoj glukozi u krvi, dok je bilo mnogo slučajeva teških komplikacija čak i nakon kratkotrajne bolesti. Stoga, osim povećanja glukoze u krvi, niz drugih čimbenika također uzrokuje komplikacije poput genetike, okoliša, komorbiditeta.
Ozbiljne komplikacije dijabetesa mogu uključivati:
Akutne komplikacije
Kronične komplikacije
Neaktivnost uzrokuje dijabetes
Neaktivnost smanjuje inzulinski odgovor
Uz čimbenike koji mogu uzrokovati dijabetes poput pretilosti, stresa, bubrežnih kamenaca, policističnih jajnika, neaktivnost je također čest faktor rizika za ovu bolest. Prema mnogim statistikama, ljudi koji su neaktivni, puno sjede imaju 3 puta veći rizik od bolesti od onih koji su aktivni.
Gušterača je mjesto gdje se proizvodi inzulin, koji pomaže stanicama da uzmu glukozu iz krvi za stvaranje energije za aktivnosti stanica. Kada su neaktivne, stanice gotovo ne reagiraju na inzulin. Stanje neaktivnosti, dugotrajno sjedenje će smanjiti odgovor na inzulin, što dovodi do toga da gušterača luči više inzulina, što uzrokuje dijabetes.
Osim toga, neaktivnost, puno sjedenja tjeraju nas da jedemo puno konzervirane hrane, hrane bogate mastima i ugljikohidratima, uzrokujući prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost, čime se povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Uloga tjelovježbe u dijabetesu
Tjelovježba, točnije tjelovježba, na redovit i razuman način uvijek je tonik zdravlja jer pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, hiperlipidemije...
Za pacijente s dijabetesom, tjelovježba ne samo da pomaže u kontroli šećera u krvi, već također povećava sposobnost inzulina da djeluje u tijelu, čime pomaže u smanjenju šećera u krvi i pomaže tijelu da poboljša svoju sposobnost korištenja glukoze; Može smanjiti inzulin; Povećati dobar kolesterol i smanjiti loš kolesterol čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti; Poboljšati krvni tlak; Kontrola tjelesne težine; Pomaže u održavanju zglobova i povećava fleksibilnost; Ukrotiti stres; Bolja podrška liječenju dijabetesa i sprječavanje komplikacija uzrokovanih dijabetesom; Poboljšanje sposobnosti tijela da koristi šećer trebalo bi poboljšati kontrolu šećera u krvi, a istovremeno smanjiti potrebu za lijekovima kod bolesnika.
Što trebaju učiniti osobe s dijabetesom?
Hodati
Svakodnevno hodanje jednostavna je vježba koja i fizički trenira i smanjuje stres te nastoji opustiti. Najbolje je brzo hodati od 30 minuta do 1 sat dnevno najmanje 5 dana tjedno. Morate prakticirati hodanje kao redovitu naviku da biste imali smislen i energičan život.
Hodajte do vježbanja
Ples
Ples je izvrstan način vježbanja i opuštanja. Vi samo trebate plesati po svom ukusu od 25 minuta do 30 minuta dnevno i najmanje 5 dana u tjednu. Dobrobiti plesa uključuju poboljšanje kardiovaskularnih performansi, snižavanje šećera u krvi, smanjenje stresa i sagorijevanje više kalorija, regulaciju masnoća u krvi.
Plivanje
Plivanje pomaže u radu mišića gornjih i donjih ekstremiteta, što je dobro za rad srca. Ovo je također vrlo brza aktivnost sagorijevanja kalorija i snižavanje kolesterola u krvi, ali postoji rizik od hipoglikemije. Stoga bi bolesnici s dijabetesom tipa 2 trebali biti oprezni pri plivanju.
Biciklizam
Ovo je dobar sport za dijabetes jer može poboljšati šećer u krvi. Vožnja bicikla od 20 do 30 minuta dnevno, barem tri do pet puta tjedno, može ubrzati broj otkucaja srca, sagorjeti šećer u krvi i pomoći vam da smršavite bez uzroka bolova u koljenima.
Penjanje uz stepenice
Penjanje uz stepenice jednostavan je pokret, ali donosi mnoge zdravstvene dobrobiti poput sagorijevanja energije, jačanja srčano-plućne aktivnosti, pogodno za osobe s dijabetesom tipa 2. Penjanje i spuštanje stepenicama unutar 3 minute, nakon jela otprilike 2-3 sata pomoći će učinkovito troše šećer u krvi.
Neke vježbe za trening snage
Osobe s blagim dijabetesom koje su dobrog zdravlja mogu intenzivno vježbati otprilike 2 puta tjedno kako bi ojačale mišiće, kosti i zglobove i snizile šećer u krvi .
Osim toga, kod kuće možete raditi neke aktivnosti poput dizanja boce s vodom, sklekova, vježbi trbušnjaka, vježbi dizanja utega, čučnjeva za noge.
Vrt
Brinući se o biljkama, obavljate aktivnosti koje pomažu cirkulaciju krvi poput hodanja, saginjanja, klečanja, okopavanja, podizanja predmeta, pomažući jačanju mišića i zglobova. Vrtlarstvo je također vrlo opuštajuće.
Joga
Joga troši manje energije, čini vas jačim i fleksibilnijim. Kretanje, držanje i disanje mogu pomoći u smanjenju stresa, ojačati mišiće i stabilizirati razinu šećera u krvi.
Tai Chi vježba
Ovo je borilačka vještina sa sporim pokretima u kombinaciji s dubokim disanjem kako bi tijelo postalo fleksibilno, pokretno i ravnotežno. Za oboljele od dijabetesa ovaj predmet pomaže smanjiti stres, spriječiti oštećenje živaca u nogama, posebno dobro kontrolirati šećer u krvi, poboljšati rad srca i pluća, poboljšati protok krvi, ublažiti simptome dijabetesa. Trebali biste održavati režim vježbanja najmanje 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana tjedno. Početnici bi trebali vježbati oko 5-10 minuta dnevno i postupno povećavati vrijeme.
Djeca uvijek imaju loše navike. Vaš je roditeljski posao pomoći svom djetetu da prekine ovu lošu naviku prije nego što se pogorša.
aFamilyToday Health – Iako su iznervirani lošim navikama svoje djece, ako znaju uzroke ovih stvari, roditelji mogu pomoći svojoj djeci da ih se odreknu.
aFamilyToday Health - Grickanje noktiju način je smanjenja stresa kod djece. Međutim, ova navika nije dobra. Dakle, što trebate učiniti kada vaše dijete grize nokte?
Iščašenje je ozljeda zglobne čahure, najčešće ligamenata, ali ne uzrokuje iščašenje ili prijelom. Iščašenje gležnja najčešće se događa tijekom naporne aktivnosti. Dakle, što trebate jesti za uganuti gležanj kako bi rana brzo zacijelila? Saznajte, odmah pogledajte članak u nastavku!
Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.
Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.
Mnogi ljudi vole cvijet leptirastog graška zbog njegove prirodne boje i zdravstvenih prednosti. Dakle, može li se leptir grašak jesti? Što treba imati na umu pri korištenju ove vrste hrane? Saznajmo više u sljedećem sadržaju.
Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?
Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti
Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!
Otečene noge tijekom trudnoće pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada se suoče s ovom pojavom. Kako biste saznali koja je najbolja hrana za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće, pogledajte naš članak u nastavku.