Dijafragma je veliki kupolasti mišić smješten u dnu pluća. Vježbe disanja s dijafragmom pomažu vam da pravilno koristite dijafragmu tijekom disanja. Ova tehnika disanja nudi niz dobrobiti vašem tijelu, uključujući snižavanje krvnog tlaka, otkucaja srca i poboljšanje opuštanja.
Disanje dijafragmom je vježba disanja koja jača dijafragmu, važan mišić koji vam pomaže pri disanju. Ova vježba disanja poznata je i kao trbušno disanje. Disanje dijafragmom ima mnoge prednosti koje utječu na cijelo tijelo. To je osnova za većinu tehnika meditacije ili opuštanja, koje mogu smanjiti razinu stresa, krvni tlak i regulirati druge važne tjelesne procese. Naučimo više o tome kako vježbati disanje dijafragme kroz sljedeći članak.
Što je dijafragmalno disanje?
Disanjem dijafragme živite zdravo svaki dan
Dijafragma je najučinkovitiji mišić za disanje. To je veliki kupolasti mišić smješten u dnu pluća. Trbušni mišići pomoći će u pokretanju dijafragme i dati više energije za pražnjenje pluća. Disanje dijafragmom ili trbušno disanje uključuje potpuni rad trbuha, trbušnih mišića i dijafragme dok dišete, što pomaže u jačanju dijafragme, važnog organa koji vam pomaže pri disanju jer na njega otpada 80% vašeg disanja.
Dok udišete i izdišete zrak, dijafragma i drugi dišni mišići oko pluća se kontrahiraju. Dijafragma obavlja najveći dio posla tijekom udisaja. Tijekom udisaja, dijafragma se steže kako bi omogućila plućima da se dalje rašire i unesu što više zraka.
Mišići između rebara, koji se nazivaju međurebarni, podižu grudni koš kako bi pomogli dijafragmi da dovede dovoljno zraka u pluća.
Mišići u blizini ključne kosti i vrata također pomažu dijafragmi da točnije diše. Sve to doprinosi brzom kretanju rebara i prostoru za vaša pluća. Pomaže vam da koristite svoja pluća sa 100% kapaciteta za povećanje učinkovitosti pluća.
Prednosti prakticiranja dijafragmalnog disanja
Mehanizam djelovanja pri vježbanju dijafragmalnog disanja
Disanje dijafragmom ima mnoge prednosti. Vježbanje dijafragmalnog disanja pomaže u upravljanju simptomima stanja kao što su sindrom iritabilnog crijeva , depresija i anksioznost te nesanica.
Evo nekih specifičnih prednosti disanja dijafragmom:
Jedna od najvećih prednosti dijafragmalnog disanja je oslobađanje od stresa. Pod stresom imunološki sustav radi punim kapacitetom. To vas može učiniti osjetljivijima na razne uvjete.
S vremenom dugotrajni ili kronični stres može dovesti do tjeskobe ili depresije . Određene vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći u smanjenju učinaka stresa.
Disanje dijafragmom također se često preporučuje osobama s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB). KOPB uzrokuje neučinkovitost dijafragme, pa izvođenje vježbi disanja koje koriste dijafragmi može pomoći u jačanju dijafragme i poboljšanju disanja.
Jednostavan vodič za vježbanje dijafragmalnog disanja
Jednostavna vježba disanja dijafragme
Najosnovniji tip dijafragmalnog disanja izvodi se udisajem na nos i izdisajem na usta. Ako tek počinjete, slijedite osnovni postupak u nastavku kako biste na najjednostavniji način vježbali disanje dijafragme.
Preporuča se prakticirati ovu vježbu disanja 5 - 10 minuta, otprilike 3 - 4 puta dnevno. Zatim postupno povećavajte vrijeme i možete povećati intenzitet vježbe stavljanjem knjige na trbuh.
Nakon što se osjećate ugodnije s dijafragmatičnim disanjem, možete početi vježbati vježbu sjedeći ili stojeći. Kada vježbate disanje dijafragme u ovim pozama, pokušajte držati ramena, glavu i vrat opuštenima.
Gore su navedena osnovna znanja o dijafragmalnom disanju, njegovim prednostima i načinu vježbanja dijafragmalnog disanja. Nadamo se da ćete kroz ovaj članak razumjeti i primijeniti praksu disanja dijafragme u svom svakodnevnom životu kako biste poboljšali svoje fizičko i mentalno zdravlje.
Litsea je poznata biljka etničkim manjinama u visokim planinskim područjima kao što je Središnje gorje. Ujedno, to je i ključno gospodarsko stablo koje daje velik doprinos smanjenju siromaštva, jer što je starije posađeno, to će njegova vrijednost biti veća.
Izrasle dlačice ispod pazuha uvijek su problem zbog kojeg su žene samozatajne i ne usuđuju se nositi dvodijelne majice ili omiljene seksi haljine. Ne brinite, sljedeći načini trajnog uklanjanja dlačica ispod pazuha kod kuće za žene pomoći će vam da ubrzo popravite ovu situaciju i brzo vratite samopouzdanje i šarm. Otkrijmo zajedno!
Postoje mnogi uzroci upale srednjeg uha kod djece, bolest uzrokuje mnogo boli i čini djecu neugodnom, plačljivom. Dakle, kada je upala uha, koji lijek dati djetetu - to je pitanje mnogih roditelja.
Obično će se prilikom snimanja MRI pacijentu reći da ukloni metalne predmete s tijela kako ne bi utjecali na rezultate skeniranja. Zbog toga su ljudi koji koriste implantate zabrinuti, kako ukloniti nosač implantata? Dakle, mogu li ljudi s implantatima napraviti MRI skeniranje?
Hiperkalcemija je vrlo čest sindrom kod pacijenata oboljelih od raka kao što su: Hematopoetske neoplazme, rak pluća, rak dojke, multipli mijelom... O hiperkalcemiji se govori kada je kalcij u krvi > 2,6 mmol /l ili ionizirani kalcij > 1,3 mmol/l. Pacijenti s rakom koji imaju ovaj sindrom često imaju lošu prognozu.
Liječenje gubitka kose muškom medicinom učinkovita je metoda koju preporučuju mnogi liječnici. Pratite naš članak u nastavku za više informacija
Osobe s dijabetesom moraju obratiti puno pozornosti na svoje prehrambene navike kako bi održale razinu šećera u krvi pod kontrolom. Iako je dijeta za dijabetičare vrlo stroga, ipak ih ima
Cerebralna anemija vrlo je opasna bolest koju je potrebno rano dijagnosticirati i liječiti jer u suprotnom može biti opasna po život. Stoga moramo odmah naučiti o ovoj bolesti i kako je spriječiti.
Postoji mnogo načina za izlječenje spondilolisteze, no liječenje istočnjačkom medicinom često ima prednost zbog svoje benignosti. Kako izliječiti bodlje na kralježnici sjemenkama papaje jedan je od najčešće korištenih lijekova.
Vlasac je povrće koje nam nije strano u životu. Listovi ljutike nisu samo poznato povrće za preradu jela koje pomaže u hlađenju tijela, već i biljka specijalizirana za vrlo učinkovito liječenje preuranjene ejakulacije i impotencije kod muškaraca. Pa kako izliječiti preuranjenu ejakulaciju vlascem, doznajmo s nama kroz članak u nastavku!
