5 namirnica koje najbolje pomažu cirkulaciju krvi

Teško je povjerovati, ali vaše tijelo sadrži oko 60 000 milja krvnih žila. A kad vam je cirkulacija loša, to usporava ili blokira protok krvi. Dakle, koja hrana može pomoći tijelu da bolje cirkulira krv?

Dobra cirkulacija krvi je važna jer je vašem tijelu potrebna. Krv prenosi kisik i hranjive tvari do tkiva vašeg tijela, odvodi ugljični dioksid i otpadne proizvode iz tkiva, a potrebna je za održavanje života i promicanje zdravlja svih tkiva vašeg tijela. Iako je neophodna, ponekad krv ne cirkulira pravilno kroz tijelo, a to može biti zbog čimbenika poput pušenja, visokog krvnog tlaka, dijabetesa itd.

Međutim, postoje načini za pomoć u cirkulaciji krvi. Neki od načina uključuju istezanje, upravljanje stresom, vježbanje te pijenje i jedenje određenih pića i hrane. Ako tražite hranu koja će vam pomoći u upravljanju cirkulacijom krvi, onda bi vam ovaj članak mogao biti od pomoći.

Šećerna repa

Cikla sadrži nitrate koji su dobri za krvotok

Cikla je poznata po svojim energizirajućim svojstvima. Prema Greeneu, svojstva cikle koja povećavaju energiju sadrže prirodne nitrate - kemikalije koje se prirodno nalaze u tlu, zraku i vodi i koriste se kao aditiv hrani za sprječavanje rasta bakterija i poboljšanje okusa i boje hrane. Ovi nitrati pomažu poboljšati cirkulaciju krvi kada se u tijelu pretvore u dušikov oksid, što pomaže širenju krvnih žila.

Povrće sa biljem i začinima

Oni koji žele pomoći u cirkulaciji krvi moraju se usredotočiti na dijetu za zaustavljanje hipertenzije (DASH), jer je osmišljena za snižavanje krvnog tlaka i poboljšanje cirkulacije.

DASH dijeta preporučuje 4-5 porcija povrća dnevno. Povrće je bogato hranjivim tvarima, a nema natrija, koji je čest uzrok visokog krvnog tlaka, a time i slabe cirkulacije. Ako svom povrću trebate dodati okus, svoje povrće potpuno začinite prirodnim biljem i začinima umjesto soli.

Orasi

Orasi imaju sposobnost snižavanja krvnog tlaka, antioksidansi

Bogati omega-3 masnim kiselinama , orasi dokazano pomažu u snižavanju krvnog tlaka, pomažući cirkulaciju krvi. Orasi su također dobar izvor vitamina E, koji djeluje kao antioksidans i može pomoći u podržavanju endotelne funkcije - otpuštanje tvari koje kontroliraju vazokonstrikciju i dilataciju, kao i enzima koji kontroliraju vazokonstrikciju. kontrolira zgrušavanje krvi, imunološku funkciju i adheziju trombocita ( bezbojna tvar u krvi).

Voće bogato kalijem

Jedna od preporuka DASH dijete je jesti hranu bogatu kalijem. Voće poput Medjool datulja, banana, bobičastog voća i avokada daje vam puno kalija. DASH predlaže konzumiranje 4-5 porcija dnevno ovog obrasca prehrane, s jednom srednjom porcijom voća, pola šalice nasjeckanog, 1 šalicom bobičastog voća ili 1/4 šalice sušenog voća.

Mlijeko niske masnoće

Mlijeko s niskim udjelom masnoće osigurava tijelu kalcij, ali ima manje kalorija

DASH dijeta navodi da kalcij može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju cirkulacije. Konzumiranje 3 porcije nemasnih mliječnih proizvoda dnevno može vam pomoći u opskrbi potrebnim kalcijem.

Znakovi slabe cirkulacije krvi

Kada vaši udovi ne mogu dobiti dovoljno krvi, vaše ruke ili stopala mogu biti hladni ili utrnuli. Ako ste svijetle puti, vaša stopala mogu biti plava. Loša cirkulacija također može isušiti kožu te uzrokovati lomljivost noktiju i otpadanje, osobito na stopalima i nogama. Neki muškarci mogu imati problema s održavanjem ili postizanjem erekcije tijekom seksa. A ako imate dijabetes, vaše ogrebotine, rane ili rane obično sporije zacjeljuju.

Vaš krvožilni sustav igra važnu ulogu u vašem održavanju na životu. Krvne žile nose krv u pluća radi kisika. Vaše srce zatim pumpa krv bogatu kisikom kroz vaše arterije do ostatka vašeg tijela. Vaše vene pomažu vašem tijelu da se riješi otpadnih tvari. Stanja poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i ateroskleroze mogu utjecati na zdravlje vašeg krvožilnog sustava.

Evo 5 namirnica koje najbolje pomažu cirkulaciju krvi . Ako imate jedno od ovih stanja, koristite namirnice dobre za krvotok koje smo spomenuli u gornjem članku.