Što trebate znati o spavanju
U prosjeku nam je potrebno 7 do 9 sati sna kako bismo bili sigurni da je naš mozak zdrav sada i dugoročno.
Što trebate znati o spavanju
U prosjeku nam je potrebno 7 do 9 sati sna kako bismo bili sigurni da je naš mozak zdrav sada i dugoročno.
U danima kada ne spavate dobro, sljedeći dan možete osjetiti sljedeće: vrtoglavicu, osjećaj gladi, sporo reagiranje, razdražljivost i osjećaj slabosti. Ako imate energije s kofeinom, tijelo će biti potpuno dobro ili budno.
Bilo da ste iscrpljeni zbog nedostatka sna ili čak ako vam nedostaje sna, a vaše tijelo je normalno, ono što se događa u vašem neispavanom mozgu je isto i nije dobro. Evo što trebate znati o snu i kako vaše tijelo reagira na nedostatak sna.
Mozak je zagušen ako spavate neugodno
Prema dr. Jill Bolte Taylor: “Naš mozak je poput trgovine, neuroterapeuta (koji proučava živčani sustav). “Tijekom dana se sve izmiješa i na kraju dana nastaje otpad. Zatim je noćna ekipa došla i očistila podove i napunila police. To je jednako onome što se događa našim moždanim stanicama tijekom sna. Sav otpad dana se ispire, a okolina mozga se obnavlja.”
Nedostatak sna uzrokuje pogoršanje zdravlja vašeg tijela sljedeći dan.
Glavna svrha spavanja je provođenje potrebnog procesa detoksikacije. Kada ne spavamo 7 sati svake noći, taj proces detoksikacije se neće provesti. To uzrokuje neku vrstu suvišnosti (osobito oksidansa) koja utječe na sposobnost našeg mozga da funkcionira na jasan i uredan način.
Dugoročno gledano, nedostatak sna imat će određene učinke na vaše tijelo kao što su gubitak pamćenja, razdražljivost i veći stres. A posljedice će biti gore ako jednostavno niste neispavani.
Morate poštovati ciklus spavanja
Potpuni ciklus spavanja traje od oko 90 do 110 minuta, počevši s laganim snom i zatim polako padajući u dubok san. Naše disanje će se usporiti jer tijelo bude utonulo u dublji san.
Naposljetku, naš mozak dolazi do sna brzih pokreta očiju (REM). Ovo je posljednja i najdublja faza sna, tijekom koje možda čak i ne čujemo svoje ime. Tada sanjamo.
Završavanje više ciklusa dnevno važno je za odvijanje ovog uzastopnog procesa spavanja. To je i razlog zašto dr. Taylor potiče ljude da se probude bez alarma. Kao što Taylor kaže: “Ako se alarm oglasi tijekom REM faze, prekidate ciklus. "Ako se ne možete probuditi bez alarma, to je znak da biste trebali ranije otići u krevet."
Bilo bi bolje kada bi se vaše tijelo moglo samo probuditi bez alarma.
Potrebe za spavanjem mijenjaju se kako starite
Kao bebe, potrebno nam je puno dubokog sna, s oko 50% naših ciklusa spavanja provedenih u REM fazi. Kako starimo, naša potreba za REM spavanjem se smanjuje.
Kao odrasli, 25% našeg sna je REM faza. Starijim odraslim osobama i dalje je potrebno 25% REM faze sna, ali do 65. godine možemo izgubiti taj važan REM san kroz višestruke poremećaje sna. Poremećaj sna kod starijih osoba može biti uzrokovan boli, lijekovima ili nedostatkom aktivnosti tijekom dana.
Nedostatak sna povezan je s mentalnim problemima
Simptomi ili nuspojave nedostatka sna (koji, kao što je ranije rečeno, mogu, ali i ne moraju biti nešto što primijetite) mogu uključivati više od gore navedenih neugodnosti, spore reakcije, povećanu osjetljivost apetita i maglu u mozgu. Loša kvaliteta sna ili nesanica također su povezani s ozbiljnijim kroničnim problemima uključujući depresiju i anksioznost.
Nedostatak sna uzrokuje kognitivno oštećenje
Što češće loše spavate, to više kognitivnog oštećenja nanosite svom mozgu. Sve veći broj istraživanja sugerira da nedovoljno sna može dovesti do dugoročnog kognitivnog pada, uključujući demenciju .
Drijemanje je dobro, ali ne pomaže mnogo
Drijemanje ne otklanja posljedice nenaspavanosti.
Nažalost, ne možemo odrijemati kako bismo otklonili sve posljedice nenaspavane noći. Zaista su nam potrebni ti potpuni i dosljedni ciklusi - a ti se ciklusi ne događaju tijekom drijemanja, što je poput pritiska na tipku za pauzu i daleko je od potpunog vraćanja na početne postavke tijekom iskustva spavanja kroz puni ciklus spavanja.
Zapravo, osobe koje pate od nesanice ne bi trebale drijemati ili bi, ako smatraju da je potrebno, ograničile drijemanje na samo 20 minuta spavanja tijekom dana.
Često čujemo da smo ono što jedemo, ali isto tako moramo imati na umu da smo takvi kakvi spavamo. Dakle, pridržavajte se pravila dobre higijene spavanja. Učinite svoju sobu hladnom i mračnom. Držite se redovnog rasporeda spavanja i buđenja. Prestanite skrolati kad se spremate pasti u nesvijest.
Gornji članak sadrži sve što trebate znati o spavanju . Poštujte trilijune stanica koje vas održavaju funkcionirajućima - i one će nastaviti dobro raditi kako bi održale vaše zdravlje kada se o njima brine.
9 najboljih čajeva koji će vam pomoći da lakše zaspite
Pijenje čaja dio je zdrave rutine prije spavanja. Najbolji čajevi za spavanje su biljni čajevi dijelom i zato što ne sadrže kofein.
Jesu li majmunske boginje opasne? Simptomi i komplikacije majmunskih boginja
Majmunske boginje su jedna od rijetkih zaraznih bolesti, no broj slučajeva majmunskih boginja u svijetu je u porastu. Jesu li majmunske boginje opasne kao zarazna bolest koja se brzo širi i kroz mnogo različitih puteva?
Alergija na lijek izotretinoin: simptomi i pravilna uporaba
Akne su vrlo česta kožna bolest, teške ili dugotrajne akne koje se ne liječe na vrijeme i pravilno često ostavljaju brojne posljedice na koži kao što su keloidi, konkavni ožiljci. Iako akne nisu opasne po život, uvelike utječu na kvalitetu života bolesnika. U domaćim, ali i međunarodnim režimima liječenja akni, izotretinoin igra važnu ulogu.
Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Kako bi mozak u razvoju mogao objasniti poremećaje u adolescenciji?
Adolescencija je doba kada se mnogi problemi mentalnog zdravlja najvjerojatnije pojavljuju. Dijagnoze mentalnih bolesti su u porastu. Utjecaj takvih bolesti je ogroman. Samoubojstvo je jedan od pet najčešćih uzroka smrti adolescenata.
Sinteza lijeka za liječenje kralježnice istočnjačkom medicinom
Spina bifida je degenerativna bolest koja je praćena razvojem dodatnih bodlji. Posljednjih godina mnogi ljudi koji liječe kralježnice istočnjačkom medicinom otkrili su učinkovitost i sigurnost koju ona donosi.
Učinkovito izliječite bodlje na kralježnici najjednostavnijim lijekom
U narodnoj predaji postoji mnogo učinkovitih lijekova za spondilolistezu, sastojci su lako dostupni i dapače imaju izvrsne učinke u liječenju.
Znate li kako učinkovito liječiti melazmu listovima mente?
Kad se govori o špinatu, ljudi često misle na slatku, hladnu i osvježavajuću juhu. Ali jeste li znali da je špinat također učinkovit prirodni lijek za melazmu? Doznajmo u članku neke načine liječenja melazme lišćem korijandera.
Što jesti s uganutim gležnjem kako bi rana brzo zacijelila?
Iščašenje je ozljeda zglobne čahure, najčešće ligamenata, ali ne uzrokuje iščašenje ili prijelom. Iščašenje gležnja najčešće se događa tijekom naporne aktivnosti. Dakle, što trebate jesti za uganuti gležanj kako bi rana brzo zacijelila? Saznajte, odmah pogledajte članak u nastavku!
Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?
Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.