Što trebate znati o spavanju

U prosjeku nam je potrebno 7 do 9 sati sna kako bismo bili sigurni da je naš mozak zdrav sada i dugoročno.

U danima kada ne spavate dobro, sljedeći dan možete osjetiti sljedeće: vrtoglavicu, osjećaj gladi, sporo reagiranje, razdražljivost i osjećaj slabosti. Ako imate energije s kofeinom, tijelo će biti potpuno dobro ili budno.

Bilo da ste iscrpljeni zbog nedostatka sna ili čak ako vam nedostaje sna, a vaše tijelo je normalno, ono što se događa u vašem neispavanom mozgu je isto i nije dobro. Evo što trebate znati o snu i kako vaše tijelo reagira na nedostatak sna.

Mozak je zagušen ako spavate neugodno

Prema dr. Jill Bolte Taylor: “Naš mozak je poput trgovine, neuroterapeuta (koji proučava živčani sustav). “Tijekom dana se sve izmiješa i na kraju dana nastaje otpad. Zatim je noćna ekipa došla i očistila podove i napunila police. To je jednako onome što se događa našim moždanim stanicama tijekom sna. Sav otpad dana se ispire, a okolina mozga se obnavlja.”

Nedostatak sna uzrokuje pogoršanje zdravlja vašeg tijela sljedeći dan.

Glavna svrha spavanja je provođenje potrebnog procesa detoksikacije. Kada ne spavamo 7 sati svake noći, taj proces detoksikacije se neće provesti. To uzrokuje neku vrstu suvišnosti (osobito oksidansa) koja utječe na sposobnost našeg mozga da funkcionira na jasan i uredan način.

Dugoročno gledano, nedostatak sna imat će određene učinke na vaše tijelo kao što su gubitak pamćenja, razdražljivost i veći stres. A posljedice će biti gore ako jednostavno niste neispavani.

Morate poštovati ciklus spavanja

Potpuni ciklus spavanja traje od oko 90 do 110 minuta, počevši s laganim snom i zatim polako padajući u dubok san. Naše disanje će se usporiti jer tijelo bude utonulo u dublji san.

Naposljetku, naš mozak dolazi do sna brzih pokreta očiju (REM). Ovo je posljednja i najdublja faza sna, tijekom koje možda čak i ne čujemo svoje ime. Tada sanjamo.

Završavanje više ciklusa dnevno važno je za odvijanje ovog uzastopnog procesa spavanja. To je i razlog zašto dr. Taylor potiče ljude da se probude bez alarma. Kao što Taylor kaže: “Ako se alarm oglasi tijekom REM faze, prekidate ciklus. "Ako se ne možete probuditi bez alarma, to je znak da biste trebali ranije otići u krevet."

Bilo bi bolje kada bi se vaše tijelo moglo samo probuditi bez alarma.

Potrebe za spavanjem mijenjaju se kako starite

Kao bebe, potrebno nam je puno dubokog sna, s oko 50% naših ciklusa spavanja provedenih u REM fazi. Kako starimo, naša potreba za REM spavanjem se smanjuje.

Kao odrasli, 25% našeg sna je REM faza. Starijim odraslim osobama i dalje je potrebno 25% REM faze sna, ali do 65. godine možemo izgubiti taj važan REM san kroz višestruke poremećaje sna. Poremećaj sna kod starijih osoba može biti uzrokovan boli, lijekovima ili nedostatkom aktivnosti tijekom dana.

Nedostatak sna povezan je s mentalnim problemima

Simptomi ili nuspojave nedostatka sna (koji, kao što je ranije rečeno, mogu, ali i ne moraju biti nešto što primijetite) mogu uključivati ​​više od gore navedenih neugodnosti, spore reakcije, povećanu osjetljivost apetita i maglu u mozgu. Loša kvaliteta sna ili nesanica također su povezani s ozbiljnijim kroničnim problemima uključujući depresiju i anksioznost.

Nedostatak sna uzrokuje kognitivno oštećenje

Što češće loše spavate, to više kognitivnog oštećenja nanosite svom mozgu. Sve veći broj istraživanja sugerira da nedovoljno sna može dovesti do dugoročnog kognitivnog pada, uključujući demenciju .

Drijemanje je dobro, ali ne pomaže mnogo

Drijemanje ne otklanja posljedice nenaspavanosti.

Nažalost, ne možemo odrijemati kako bismo otklonili sve posljedice nenaspavane noći. Zaista su nam potrebni ti potpuni i dosljedni ciklusi - a ti se ciklusi ne događaju tijekom drijemanja, što je poput pritiska na tipku za pauzu i daleko je od potpunog vraćanja na početne postavke tijekom iskustva spavanja kroz puni ciklus spavanja. 

Zapravo, osobe koje pate od nesanice ne bi trebale drijemati ili bi, ako smatraju da je potrebno, ograničile drijemanje na samo 20 minuta spavanja tijekom dana.

Često čujemo da smo ono što jedemo, ali isto tako moramo imati na umu da smo takvi kakvi spavamo. Dakle, pridržavajte se pravila dobre higijene spavanja. Učinite svoju sobu hladnom i mračnom. Držite se redovnog rasporeda spavanja i buđenja. Prestanite skrolati kad se spremate pasti u nesvijest.

Gornji članak sadrži sve što trebate znati o spavanju . Poštujte trilijune stanica koje vas održavaju funkcionirajućima - i one će nastaviti dobro raditi kako bi održale vaše zdravlje kada se o njima brine.