Što trebate znati o spavanju
U prosjeku nam je potrebno 7 do 9 sati sna kako bismo bili sigurni da je naš mozak zdrav sada i dugoročno.
Što trebate znati o spavanju
U prosjeku nam je potrebno 7 do 9 sati sna kako bismo bili sigurni da je naš mozak zdrav sada i dugoročno.
U danima kada ne spavate dobro, sljedeći dan možete osjetiti sljedeće: vrtoglavicu, osjećaj gladi, sporo reagiranje, razdražljivost i osjećaj slabosti. Ako imate energije s kofeinom, tijelo će biti potpuno dobro ili budno.
Bilo da ste iscrpljeni zbog nedostatka sna ili čak ako vam nedostaje sna, a vaše tijelo je normalno, ono što se događa u vašem neispavanom mozgu je isto i nije dobro. Evo što trebate znati o snu i kako vaše tijelo reagira na nedostatak sna.
Mozak je zagušen ako spavate neugodno
Prema dr. Jill Bolte Taylor: “Naš mozak je poput trgovine, neuroterapeuta (koji proučava živčani sustav). “Tijekom dana se sve izmiješa i na kraju dana nastaje otpad. Zatim je noćna ekipa došla i očistila podove i napunila police. To je jednako onome što se događa našim moždanim stanicama tijekom sna. Sav otpad dana se ispire, a okolina mozga se obnavlja.”
Nedostatak sna uzrokuje pogoršanje zdravlja vašeg tijela sljedeći dan.
Glavna svrha spavanja je provođenje potrebnog procesa detoksikacije. Kada ne spavamo 7 sati svake noći, taj proces detoksikacije se neće provesti. To uzrokuje neku vrstu suvišnosti (osobito oksidansa) koja utječe na sposobnost našeg mozga da funkcionira na jasan i uredan način.
Dugoročno gledano, nedostatak sna imat će određene učinke na vaše tijelo kao što su gubitak pamćenja, razdražljivost i veći stres. A posljedice će biti gore ako jednostavno niste neispavani.
Morate poštovati ciklus spavanja
Potpuni ciklus spavanja traje od oko 90 do 110 minuta, počevši s laganim snom i zatim polako padajući u dubok san. Naše disanje će se usporiti jer tijelo bude utonulo u dublji san.
Naposljetku, naš mozak dolazi do sna brzih pokreta očiju (REM). Ovo je posljednja i najdublja faza sna, tijekom koje možda čak i ne čujemo svoje ime. Tada sanjamo.
Završavanje više ciklusa dnevno važno je za odvijanje ovog uzastopnog procesa spavanja. To je i razlog zašto dr. Taylor potiče ljude da se probude bez alarma. Kao što Taylor kaže: “Ako se alarm oglasi tijekom REM faze, prekidate ciklus. "Ako se ne možete probuditi bez alarma, to je znak da biste trebali ranije otići u krevet."
Bilo bi bolje kada bi se vaše tijelo moglo samo probuditi bez alarma.
Potrebe za spavanjem mijenjaju se kako starite
Kao bebe, potrebno nam je puno dubokog sna, s oko 50% naših ciklusa spavanja provedenih u REM fazi. Kako starimo, naša potreba za REM spavanjem se smanjuje.
Kao odrasli, 25% našeg sna je REM faza. Starijim odraslim osobama i dalje je potrebno 25% REM faze sna, ali do 65. godine možemo izgubiti taj važan REM san kroz višestruke poremećaje sna. Poremećaj sna kod starijih osoba može biti uzrokovan boli, lijekovima ili nedostatkom aktivnosti tijekom dana.
Nedostatak sna povezan je s mentalnim problemima
Simptomi ili nuspojave nedostatka sna (koji, kao što je ranije rečeno, mogu, ali i ne moraju biti nešto što primijetite) mogu uključivati više od gore navedenih neugodnosti, spore reakcije, povećanu osjetljivost apetita i maglu u mozgu. Loša kvaliteta sna ili nesanica također su povezani s ozbiljnijim kroničnim problemima uključujući depresiju i anksioznost.
Nedostatak sna uzrokuje kognitivno oštećenje
Što češće loše spavate, to više kognitivnog oštećenja nanosite svom mozgu. Sve veći broj istraživanja sugerira da nedovoljno sna može dovesti do dugoročnog kognitivnog pada, uključujući demenciju .
Drijemanje je dobro, ali ne pomaže mnogo
Drijemanje ne otklanja posljedice nenaspavanosti.
Nažalost, ne možemo odrijemati kako bismo otklonili sve posljedice nenaspavane noći. Zaista su nam potrebni ti potpuni i dosljedni ciklusi - a ti se ciklusi ne događaju tijekom drijemanja, što je poput pritiska na tipku za pauzu i daleko je od potpunog vraćanja na početne postavke tijekom iskustva spavanja kroz puni ciklus spavanja.
Zapravo, osobe koje pate od nesanice ne bi trebale drijemati ili bi, ako smatraju da je potrebno, ograničile drijemanje na samo 20 minuta spavanja tijekom dana.
Često čujemo da smo ono što jedemo, ali isto tako moramo imati na umu da smo takvi kakvi spavamo. Dakle, pridržavajte se pravila dobre higijene spavanja. Učinite svoju sobu hladnom i mračnom. Držite se redovnog rasporeda spavanja i buđenja. Prestanite skrolati kad se spremate pasti u nesvijest.
Gornji članak sadrži sve što trebate znati o spavanju . Poštujte trilijune stanica koje vas održavaju funkcionirajućima - i one će nastaviti dobro raditi kako bi održale vaše zdravlje kada se o njima brine.
9 najboljih čajeva koji će vam pomoći da lakše zaspite
Pijenje čaja dio je zdrave rutine prije spavanja. Najbolji čajevi za spavanje su biljni čajevi dijelom i zato što ne sadrže kofein.
Koliko dugo žive ljudi s hipertireozom?
Normalno, štitnjača je odgovorna za regulaciju metaboličkih procesa u tijelu lučenjem dva hormona T3 i T4. Pretjerano aktivna štitnjača može uzrokovati hipertireozu. Većina ljudi s ovom bolešću često se pita koliko dugo hipertireoza živi?
Ispravan način pružanja prve pomoći kod prijeloma zdjelice
Prijelom zdjelice je vrlo ozbiljna ozljeda koja zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Stoga će pružanje odgovarajuće prve pomoći žrtvi ozljede zdjelice sigurno dovesti do dobre prognoze i potaknuti kasniji oporavak. Evo ispravne metode prve pomoći kod prijeloma zdjelice.
Prepoznavanje vestibularnog poremećaja tinitusa i kako ga prevladati
Osim uobičajenih uzroka kao što su starost, neznanstveni način života i sl., jedna od čestih bolesti koja uzrokuje dugotrajni tinitus i gubitak sluha su vestibularni poremećaji. Pa kako prepoznati vestibularne smetnje tinitus i kako ih prevladati? Pročitajte članak u nastavku kako biste odgovorili na gornja pitanja i saznali više korisnih informacija o tinitus vestibularnom poremećaju!
Kako se hipoglikemija razlikuje od sniženja krvnog tlaka? Uzroci i načini izbjegavanja
Koliko se niska razina šećera u krvi razlikuje od sniženja krvnog tlaka sigurno je pitanje mnogih ljudi. To su dva potpuno različita stanja, koja pacijenti moraju razumjeti kako bi imali pravo liječenje.
Antibiotici za infekcije mokraćnog sustava
Ovisno o zdravstvenom stanju, opsegu aktivnosti kao i težini bolesti, liječnik će svakoj osobi drugačije propisati antibiotike za liječenje infekcija mokraćnog sustava.
Trudnice s podignutim kapcima, što učiniti?
Trudnice s rascjepom nepca danas su prilično česta pojava. Razlog je taj što žene tijekom trudnoće imaju hormonalne promjene koje povećavaju rizik od haljazija. Dakle, kada se susreću s ovom bolešću, kako bi se trudnice trebale ponašati da bi bilo dobro i za majku i za bebu?
6 savjeta kako pomoći tijelu da proizvede vlastiti kolagen
Kolagen ima mnogo koristi za tijelo, posebno za kožu. Najbolji način nadoknade kolagena je pomoći tijelu da proizvede vlastiti kolagen, au isto vrijeme ograničiti količinu dostupnog kolagena
Što trebate znati o spavanju
U prosjeku nam je potrebno 7 do 9 sati sna kako bismo bili sigurni da je naš mozak zdrav sada i dugoročno.
Je li u redu uzimati kalcij sa sokom od naranče?
Mogu li piti kalcij sa sokom od naranče? Da biste saznali odgovor, molimo vas da saznate više o apsorpciji kalcija, faktorima utjecaja, tvarima koje povećavaju ili inhibiraju kalcij u tijelu, kako sastojci soka od naranče utječu na kalcij.
Možda ne znate: Šteta korištenja masažne fotelje na pogrešan način
U posljednje vrijeme mnogi ljudi koriste masažne stolice za njegu zdravlja. Dakle, koje su štete kada koristite pogrešnu masažnu stolicu? Kako koristiti masažnu stolicu?