9 najboljih čajeva koji će vam pomoći da lakše zaspite

Pijenje čaja dio je zdrave rutine prije spavanja. Najbolji čajevi za spavanje su biljni čajevi dijelom i zato što ne sadrže kofein.

Mnogi biljni čajevi sadrže spojeve koji pomažu smanjiti vrijeme potrebno da se zaspi tako što se vežu za GABA (neurotransmiter) receptore u mozgu, pomažući izazvati dublji, mirniji san. Ako vam to postane navika, ispijanje šalice čaja prije spavanja može vam pomoći da uvježbate svoj mozak da je vrijeme, kaže Liz Weinandy, registrirana dijetetičarka u Medicinskom centru Wexner, Državno sveučilište Ohio, pripremite se za spavanje.

Evo 9 najboljih čajeva koji će vam pomoći da brže zaspite i bolje spavate.

Čaj od kamilice

Kamilica je biljka koja se stoljećima koristi kao sredstvo za spavanje. Danas je glavni sastojak sredstava za spavanje.

Kamilica je blagi sedativ koji sadrži apigenin, kemikaliju koja djeluje na benzodiazepinske receptore u mozgu, slično kao što neki lijekovi, poput Ambiena, pomažu u liječenju nesanice .

Kako biste lakše zaspali, popijte šalicu čaja od kamilice sat-dva prije spavanja. Čaj od kamilice potopite u vruću vodu 4-5 minuta. Uživajte u običnom ili dodajte med za slađi i lakši napitak.

Kamilica je učinkovito sredstvo za spavanje

Čaj od limun bosiljka

Limun bosiljak je član obitelji mente. Sadrži spoj zvan ružmarinska kiselina koji pomaže lakšem spavanju. Mala istraživanja pokazuju da je matičnjak učinkovit u smanjenju nesanice, depresije i tjeskobe, koji često dovode do poteškoća s uspavljivanjem.

Limunski bosiljak također je antioksidans koji može ojačati imunološki sustav, pa ima dodatnu korist tijekom zime i jeseni kada prehlade i gripe često ometaju san.

Čaj od limunove verbene

Iako postoji ograničeno istraživanje o čaju od limunske verbene, studija iz 2018. pokazala je da su ljudi koji su popili 10 ml sirupa od limunske verbene sat vremena prije spavanja brže zaspali, dulje spavali i osjećali se bolje.

Osim toga, mala studija iz 2021. pokazala je da su ljudi koji su uzimali 400 mg limun verbene dnevno imali manje bolova u mišićima nakon intenzivnog treninga. Stoga biste trebali popiti šalicu čaja koji sadrži limunsku verbenu nakon intenzivnog vježbanja ili sat vremena prije spavanja.

Čaj od valerijane

Valerijana se stoljećima koristi kao sedativ. Vjeruje se da spojevi u valerijani, uključujući valerensku kiselinu i valepotrijat, djeluju na GABA receptore u mozgu, što dovodi do pospanosti.

Međutim, istraživanja o valerijani za nesanicu su mješovita. Znanstveni pregled iz 2020. pronašao je neke dokaze o učinkovitosti, ali je pozvao na dodatna istraživanja o tome može li oblik valerijane - dodatak prehrani, čaj ili nešto drugo - pomoći u lakšem spavanju.

Rooibos čaj

Rooibos čaj sadrži minerale u tragovima, uključujući kalcij i magnezij. Također je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima. Postoje neki dokazi da razine antioksidansa u rooibos čaju u kombinaciji s njegovim protuupalnim svojstvima mogu pomoći pri spavanju.

Čaj od lavande

Šalica čaja od lavande prije spavanja pomoći će vam da bolje spavate

Mnogo je istraživanja koja pokazuju da lavanda, u svojim različitim oblicima, može pospješiti san, ali istraživanja o učinkovitosti čaja od lavande su kontroverzna.

Na primjer, mala studija o ženama nakon poroda iz 2015. otkrila je da je svakodnevno pijenje čaja od lavande tijekom 2 tjedna u početku smanjilo umor, ali nakon 4 tjedna učinci su bili slični uzimanju placeba. Druge studije su otkrile da dodaci ulju lavande mogu malo poboljšati kvalitetu sna, pomoći vam da spavate dulje i smanjiti noćna buđenja.

Čaj od meda

Honeybush je sličan rooibosu. Povezan je s dobrobitima za zdravlje, od smanjenja simptoma PMS-a do smanjenja kašlja i poboljšanja kolesterola.

Unatoč nedostatku dokaza koji podupiru korištenje medovog grma za pospješivanje sna, možete odlučiti uživati ​​u toploj šalici čaja kao dijelu svoje noćne rutine jer ne sadrži kofein.

Čaj od kurkume

Kurkuma je biljka iz obitelji đumbira za koju se kaže da pomaže u poboljšanju probave i smanjenju upale, između ostalih zdravstvenih prednosti. Kurkumin , aktivni sastojak kurkume, snažan je antioksidans i protuupalni lijek koji može pomoći u regulaciji neurotransmitera u mozgu. To bi moglo pomoći kod spavanja, iako je malo istraživanja o kurkumi i spavanju.

Međutim, njegove ukupne zdravstvene prednosti čine ga dobrim izborom za zamjenu kofeinskih napitaka tijekom dana. Čaj od kurkume možete piti u bilo koje doba dana jer ne sadrži kofein i ne izaziva nužno pospanost.

Kurkuma se može pomiješati s medom, limunom i vodom kako bi se dobio napitak poput čaja ili kombinirati s mlijekom, medom i drugim začinima kako bi se dobilo zlatno mlijeko.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži mnoge zdravstvene dobrobiti

Zeleni čaj sadrži nešto kofeina , pa ga ne treba piti prije spavanja, ali ipak može biti dobra zamjena za pića s više kofeina. Mala studija iz 2017. pokazala je da su odrasli koji su pili više zelenog čaja s niskim sadržajem kofeina tijekom dana imali nižu razinu stresa od odraslih koji su pili potpuno bezkofeinski zeleni čaj.

Zeleni čaj ima samo oko 12 miligrama (mg) kofeina, u usporedbi s oko 95 mg u prosječnoj šalici kave. To je dobar izbor za buđenje ujutro ili rano poslijepodne i neće utjecati na vaš san te noći.

Gore je 9 najboljih čajeva koji će vam pomoći da lakše zaspite . Ako planirate piti čaj kao dio svoje rutine prije spavanja, odaberite biljne čajeve bez kofeina. Također izbjegavajte čajeve poput crnog čaja ili čak zelenog čaja koji sadrže puno kofeina.

Biljni čajevi općenito su sigurni, ali mogu utjecati na neke lijekove. Ako uzimate lijekove, imate druge zdravstvene probleme, trudni ste ili dojite, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete piti biljni čaj.