Evo što se događa kada ne spavate dovoljno

Ako dobro jedete i redovito vježbate, ali ne spavate barem sedam sati noću, možda sabotirate sve svoje druge napore.

San je vitalan za naše zdravlje - a mnogima od nas možda nedostaje.

Koliko sna stvarno trebate?

Obično se ljudi osjećaju bolje nakon što su se noć prije dovoljno odmorili. Međutim, ciljanje prave količine sna za vašu dob pomoći će vam da optimizirate svoje vrijeme i rijetko padnete u deprivaciju sna.

Znate li što se događa kada ne spavate dovoljno?

Izvješće Nacionalne zaklade za spavanje oslanja se na dvogodišnje istraživanje i raščlanjuje ga u devet dobno specifičnih kategorija, s malim rasponom dopuštenih individualnih preferencija kako slijedi:

• Odrasli 65 godina i stariji: 7 do 8 sati.
• Odrasli od 26 do 64 godine: 7 do 9 sati.
• Mladi od 18 do 25 godina: 7 do 9 sati.
• Tinejdžeri od 14 do 17 godina: 8 do 10 sati.
• Djeca školskog uzrasta od 6 do 13 godina: 9 do 11 sati.
• Vrtićka djeca od 3 do 5 godina: 10 do 13 sati.
• Mala djeca od 1 do 2 godine: 11 do 14 sati.
• Dojenčad od 4 do 11 mjeseci: 12 do 15 sati.
• Dojenčad od 0 do 3 mjeseca: 14 do 17 sati.

Liječnici su također pronašli dokaze da genetski čimbenici, čimbenici ponašanja i okoliša pomažu odrediti koliko vam je sna potrebno za najbolje zdravlje i svakodnevno funkcioniranje. Ali minimalno 7 sati sna je korak u pravom smjeru za poboljšanje vašeg zdravlja.

Što se događa kada ne spavate dovoljno?

Kratkotrajni problemi koji se mogu pojaviti kada ne spavate dovoljno uključuju:

• Nedostatak budnosti: Čak i nedostatak od najmanje 1,5 sata može utjecati na to kako se osjećate.
• Pretjerana pospanost tijekom dana : Može vas učiniti vrlo pospanima i umornima tijekom dana.
• Oštećenje pamćenja : nedostatak sna može utjecati na vašu sposobnost razmišljanja, pamćenja i obrade informacija.
• Stresni odnosi: zbog toga se možete osjećati nestalno i možda ćete biti skloni sukobu s drugima.
• Kvaliteta života: Možda ćete postati manje uključeni u normalne dnevne aktivnosti ili tjelovježbu.
• Veće šanse za automobilske nesreće: Prema Nacionalnoj upravi za sigurnost u prometu, pospana vožnja uzrokuje tisuće nesreća, ozljeda i smrti svake godine.

Nedostatak sna dovodi do zdravstvenih problema.

Ako nastavite biti aktivni bez dovoljno sna, mogli biste imati ozbiljnije i dugoročnije zdravstvene probleme. Neki od najozbiljnijih potencijalnih problema povezanih s kroničnom nesanicom su visoki krvni tlak, dijabetes, srčani udar, zatajenje srca ili moždani udar. Ostali potencijalni problemi uključuju pretilost, depresiju, smanjenu funkciju imunološkog sustava i slabiji seksualni nagon.

Kronični nedostatak sna može utjecati čak i na vaš izgled. S vremenom može dovesti do preuranjenih bora i tamnih kolutova ispod očiju. Također postoji veza između nedostatka sna i povećanja količine hormona stresa kortizola u vašem tijelu. Kortizol može razgraditi kolagen, protein koji održava kožu glatkom. Drugim riječima, zbog nedostatka sna možete imati više bora!

Kako bolje spavati?

Dobar san održava vaše tijelo punim vitalnosti.

Ako imate blagih ili povremenih problema sa spavanjem, isprobajte jednostavne metode dr. Drerupa.

• Dovoljno sna uvijek smatrajte jednako važnim kao i uzimanje lijeka i planiranje prikladnog vremena za odlazak u krevet.
• Održavajte dosljedno vrijeme buđenja. Buđenje u isto vrijeme, čak i slobodnim danima, pomoći će vam da bolje spavate noću.
• Držite se podalje od elektroničkih uređaja kao što su tableti, telefoni oko sat vremena prije spavanja.
• Ako se slučajno probudite usred noći, ne gledajte na sat jer će brojevi natjerati vaš mozak da kalkulira i teže ćete zaspati.
• Koristite neke čajeve koji su dobri za vaš san .

Evo što se događa kada ne spavate dovoljno . Kada bi ljudi razumjeli važnost dovoljnog sna i kako bolje spavati, to bi učinilo veliku razliku za vaše tijelo i zdravlje.