Plank je izvrsna vježba koja će vam pomoći da dobijete zdravo tijelo. Ako ste novi u ovoj temi, plank položaji za početnike bit će potreban i pravi izbor. Ovu metodu vježbanja možete primjenjivati svaki dan kako biste poboljšali svoje zdravlje.
Ako već od prvih vježbi pristupite na pogrešan način, moguće je da će vam neprikladni Plank položaji utjecati na zdravlje!
Plank poze za početnike
Kako biste osigurali zdravlje, izvođenje Plank vježbi s ispravnom tehnikom i standardom bit će ono što biste trebali učiniti. Evo nekoliko vježbi kao i specifičnih koraka za one koji se prvi put susreću s ovom temom.
Osnovne plank vježbe
Klečanje na podu je dobro, stoga koristite prethodno raširenu prostirku za vježbanje. Spustite ruke nakon što ste povukli tijelo prema naprijed, a istovremeno podignite koljena i pustite da nožni prsti dodiruju pod.
Stisnite trbušne mišiće i držite leđa, ramena, kukove i pete u ravnoj liniji.
Dišite pravilno , bez žurbe i zadržite gornji položaj 30-60 sekundi, ili možda duže ovisno o vašim sposobnostima.
Osnovni plank pokreti za vježbanje početnika
Visoka daska
Ovu vježbu trebate započeti u položaju za sklekove, s rukama na podu, tako da su vam ruke ravne, oči okrenute prema naprijed, vrat, stražnjica, leđa i noge u ravnoj liniji.
Zatim poduprite nožne prste na podlogu za vježbanje kako biste napravili stup. Stisnite trbuh i nastavite s ravnomjernom kontrolom disanja. Ako je moguće, zadržite ovaj položaj što je duže moguće.
Daska nagnuta
Ovu vježbu izvodite u ležećem položaju na desnom boku. Uzmite desni lakat kao stražnji stup tako da bude okomit na pod. Lijeva ruka se oslanja na bočnu stranu rebara.
Polako lagano podignite kukove kako biste stvorili ravnu liniju koja ide od ramena do gležnjeva. Što duže ostanete u ovom položaju, to je učinkovitiji. Zatim promijenite stranu i učinite isto.
Obrnuta daska
Najprije sjednite na pod, stavite ruke iza leđa tako da vrhovi ruku budu u smjeru tijela, a noge ispružite. Snagom mišića ruke gurnite osobu prema gore, pokušajte ispraviti ruku.
Zatim se polako spustite. Najbolje je pokret ponoviti 3 do 4 puta.
Plank za skok na nogu treba raditi brzo kako bi se povećala učinkovitost
Plank skokovi stopala
Za izvođenje morate biti u istom položaju kao kod osnovne vježbe Plank, spojite noge, zatim držite gornji dio tijela fiksiranim, tako da su trbušni mišići zategnuti.
Zatim izvedite skok sa široko razmaknutim nogama i onda izvedite skok unatrag, dakle što brže.
Najbolje je ovaj pokret napraviti 25-30 puta.
Vježbajte plank na joga lopti
Za izvođenje ove vježbe potrebno je tijelo staviti u klečeći položaj na strunjači tako da je tijelo nagnuto prema lopti. Koristite 2 lakta za podupiranje u sredini lopte. Nastavite s podizanjem torza i koljena.
Neka se noge ispruže, koristeći nožne prste kao stupove.
Trebate to učiniti tako da vam vrat i leđa čine ravnu liniju. Nastavite, održavajući dah mirnim. Zadržite se u ovom položaju oko 30 sekundi ili možda dulje kako biste maksimizirali učinke planka .
Plank na lopti za jogu trebao bi omogućiti da se vaše noge ispruže, koristite nožne prste kao stup
Kada raditi Planks?
Prema stručnjacima, da biste prakticirali Plank i postigli najbolji učinak, trebali biste to raditi ujutro ili navečer. Osim toga, možete odabrati i prikladno vrijeme na svom rasporedu. Međutim, morate paziti da se proces treninga ne prekida. Ono što je važno, pomoći vašem tijelu da postane jače uz ove vježbe je ustrajnost i usklađenost s pravilnom provedbom standardnih položaja planka.
Razlog zašto izvođenje Planka ujutro ili navečer može biti vrlo učinkovito je sljedeći:
Osim toga, ako nemate previše slobodnog vremena, možete se aktivno dogovoriti za vježbanje Planka tijekom slobodnog vremena ili odmora. Međutim, nemojte vježbati Plank ako ste previše siti ili pregladni. Posebno se ove vježbe ne bi trebale izvoditi prije spavanja jer mogu ozbiljno izgubiti snagu tijela i dovesti do nesanice.
Pogreške početnika pri vježbanju planka
Plank je vježba koju mogu primijeniti i muškarci i žene jer je vrlo jednostavna i lagana za izvođenje. Ali za početnike, još uvijek postoje neke uobičajene pogreške, obratite pozornost na ispravljanje:
Pogrešno držanje ruke
Prilikom izvođenja plank vježbi treba paziti da su vam ruke okomite na pod. Ako to nije osigurano, držanje ruku blizu jedna drugoj će dovesti do loše sposobnosti tijela da održi ravnotežu, što dovodi do povećanog rizika od ozljeda.
Pogrešan položaj ruku uobičajena je pogreška pri vježbanju planka
Pogrešan položaj stražnjice
Prilikom izvođenja vježbi koje zahtijevaju položaj stražnjice, neki od vas ipak slijede pogrešnu inerciju kako bi vašem tijelu bilo udobno. Međutim, to ne utječe na trbušne mišiće, smanjujući učinkovitost vježbe. Neki od vas guzu ostave tako nisko da područje trbuha gotovo dodiruje pod. Učinak na sagorijevanje viška masnoće u području struka vježbe Plank se ne promovira. Osim toga, to uzrokuje spuštanje kralježnice i bolove u donjem dijelu leđa .
Zadržite dah tijekom vježbanja
Za promicanje učinkovitosti Plank vježbi, osim održavanja ispravnih pokreta, vrlo je važno redovito disati. Zadržavanje daha utjecat će na to koliko dobro možete zadržati pozu tijekom potrebnog vremena vježbi.
Svakodnevno vježbanje Plank poza vrlo je dobro za zdravlje muškaraca i žena. Međutim, za početnike morate paziti da to radite ispravno kako ne biste utjecali na svoje zdravlje. Ustrajte svaki dan kako biste poboljšali svoje zdravlje i imali dobru formu!
Ne samo žene, već i muškarci uvijek pronađu načine kako se pobrinuti za svoj izgled kako bi imali čvršće i samouvjerenije tijelo. Plank je vježba koja pomaže u sagorijevanju kalorija i učinkovito smanjuje višak masnoće. Dakle, znate li koliko kalorija sagorijeva 5-minutni plank?
Salo ispod bicepsa uvijek je dilema za sestre. Jer to ne samo da pogoršava izgled, već je i salo ispod bicepsa vrlo teško nositi se ili pronaći odgovarajuće vježbe za sagorijevanje viška masnoće. Dakle, smanjuje li plank vježbanje salo u bicepsu?
Doći u formu nakon poroda ono je što svaka žena želi. Međutim, ovisno o načinu rođenja, postojat će različito vrijeme oporavka za vježbanje. Dakle, za carski rez, koliko dugo možete vježbati plank?
Plank je jako dobra vježba za zdravlje koju znaju i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne zna svatko kako prakticirati ovaj položaj od prvog puta, što dovodi do bolova u leđima, umora u koljenima... Zajedno s blogom aFamilyToday saznajte što uzrokuje bolove u leđima u vježbanju daske i kako ih prevladati putem objave upravo ovdje!
Plank je jednostavna vježba za povećanje mišića i gubitak masti. Međutim, mnogi ljudi griješe tijekom vježbanja, što dovodi do planka s tamnim laktovima. Pa kako popraviti ovu situaciju, saznajmo u članku u nastavku!
Loša tjelesna forma uvijek je problem koji mnogim ženama zadaje glavobolje i gubi samopouzdanje, pogotovo kada nose usku seksi odjeću. Plank vježbe su rođene i postale su jednostavna metoda mršavljenja koju primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ono što mnoge ljude tjera da se zapitaju je "Koliko dugo treba prakticirati Plank kako bi se pomoglo vitko tijelo?"
Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.
Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.
Mnogi ljudi vole cvijet leptirastog graška zbog njegove prirodne boje i zdravstvenih prednosti. Dakle, može li se leptir grašak jesti? Što treba imati na umu pri korištenju ove vrste hrane? Saznajmo više u sljedećem sadržaju.
Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?
Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti
Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!
Otečene noge tijekom trudnoće pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada se suoče s ovom pojavom. Kako biste saznali koja je najbolja hrana za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće, pogledajte naš članak u nastavku.
Mladi roditelji znaju rano prepoznati ospice kod djece kako bi liječenje bilo lakše, a beba brže ozdravila.
![[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?")
