Jaja su vrlo popularna namirnica, a ujedno se mogu preraditi u mnogo različitih jela. Volite li jesti jaja, ali ne znate koliko kalorija u jajetu? Pridružite se članku u nastavku koji će vam pomoći odgovoriti na ovo pitanje i saznati više o prehrani kokošjih jaja kroz sljedeći članak bloga aFamilyToday.
Nastavite pratiti članak u nastavku kako biste saznali odgovor na pitanje "koliko kalorija u 1 jajetu?" svoje zdravlje, kao i shvatiti prehrambene prednosti jaja. Zahvaljujući tome, možete razmisliti o upotrebi kokošjih jaja u svojoj prehrani!
Koliko kalorija u 1 jajetu?
Broj kalorija u jajetu ovisi o njegovoj veličini. 1 manje jaje će imati manje kalorija od 1 velikog jajeta.
Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, prosječne kalorije po 50 grama jaja su 72 kalorije. Kako slijedi:
Koliko kalorija u 1 jajetu, ne znaju svi
Ali trebali biste imati na umu da su gornji brojevi kalorije za 1 neprerađeno jaje. Dodavanjem ulja, maslaca ili kuhanjem sa slaninom kalorije se povećavaju. Na primjer, 1 veliko jaje kuhano s 1 žlicom maslaca (oko 14 grama) imat će oko 174 kalorije.
Žumanjci također imaju različite kalorije od bjelanjaka. Žumanjak jednog velikog jajeta sadrži 56 kalorija, a isti bjelanjak 18 kalorija.
Međutim, odabir hrane na temelju njihovog sadržaja kalorija nije način pristupa zdravoj prehrani. Umjesto toga, trebali biste hrani dati prednost na temelju unosa hranjivih tvari.
Prehrana u kokošjim jajima
Jaja su hranjiva namirnica. Naime, jaja su izuzetno zdrava namirnica, bogat izvor nutrijenata za naš organizam.
Evo nutritivnih podataka o 1 velikom jajetu (oko 63 grama):
Jaja su izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina zajedno s mnogim važnim vitaminima i mineralima. One su jedna od rijetkih namirnica koja osigurava vitamin D, neophodan nutrijent za kosti, imunitet i rast stanica.
Jaja su bogat izvor visokokvalitetnih proteina
Selen je još jedan važan nutrijent koji se nalazi u kokošjim jajima. Ovaj mineral u tragovima važan je za reproduktivno zdravlje i uključen je u proizvodnju hormona štitnjače.
Jaja također sadrže lutein i zeaksantin, poznate i kao karotenoidi. Djeluju kao antioksidansi i pomažu u zaštiti očiju od oštećenja, kao i smanjuju rizik od razvoja makularne degeneracije ili katarakte kod starijih osoba.
Ne zaboravite da se mnoge hranjive tvari u jajima nalaze u žumanjku. Jedenje samo bjelanjaka neće osigurati dovoljno hranjivih tvari za tijelo.
Koje su prednosti jedenja jaja?
Prvo, dodavanje jaja vašoj prehrani odličan je način da zadovoljite potrebe vašeg tijela za proteinima. Jaja se smatraju kompletnim proteinom, što znači da sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su našem tijelu potrebne za rast.
Konzumiranje hrane bogate proteinima pomaže vam da se osjećate siti dulje između obroka i može pomoći u mršavljenju. Neka istraživanja pokazuju da konzumacija jaja za doručak smanjuje osjećaj gladi više nego konzumacija žitarica.
Redovito dodavanje jaja u vašu prehranu također vam pomaže zadovoljiti vaše potrebe za hranjivim tvarima. Jaja sadrže niz makro i mikronutrijenata važnih za rast i zdravlje.
Konzumiranje jaja pomaže vam zadovoljiti dnevne potrebe za kolinom, jer mnogi ljudi dobivaju premalo ovog nutrijenta. Kolin je vrlo važan za razvoj mozga, odgovoran je za prijenos staničnih signala i prijenos živčanih impulsa. Osobito je važno da trudnice i dojilje trebaju osigurati dovoljno kolina u prehrani kako bi se osigurao zdrav razvoj fetusa.
Kolin u kokošjim jajima pomaže zdravom razvoju fetusa
Koje su moguće štete od jedenja kokošjih jaja?
Nakon što znate koliko kalorija u jajetu i njegove prednosti, trebali biste razmotriti i štete koje mogu uzrokovati kokošja jaja.
Povećajte rizik od srčanih bolesti ako jedete previše
Desetljećima su se jaja smatrala opasnima za srce zbog relativno visokog udjela kolesterola. Vjeruje se da će konzumiranje hrane s visokim udjelom kolesterola povećati razinu kolesterola u krvi. Visoke razine kolesterola u krvi – posebno LDL (loš) kolesterol faktor su rizika za bolesti srca.
Neka istraživanja pokazuju da konzumacija do 1 jajeta dnevno nije povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Zapravo, može čak smanjiti rizik od moždanog udara . Međutim, konzumiranje više od jednog jaja dnevno može povisiti razinu kolesterola u krvi i teoretski povećati rizik od srčanih bolesti.
Konzumiranje velike količine jaja povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti
Umjerena konzumacija jaja, primjerice 1 jaje dnevno ili 7 tjedno, može se jesti cijela i zdrava. Također je važno napomenuti da postoje neki ljudi koji mogu biti podložniji učincima kolesterola iz hrane od drugih. Za te ljude svakodnevna konzumacija jaja može akumulirati i povećati kolesterol u krvi.
Je li dobro jesti sirova kokošja jaja?
Općenito, sirova jaja koja se ne smatraju sigurnima za jelo nose rizik od kontaminacije štetnom bakterijom zvanom Salmonella. Trovanje hranom uzrokovano bakterijom Salmonella uzrokuje dehidraciju, groznicu i grčeve. Dojenčad, starije osobe, trudnice i osobe s oslabljenim imunološkim sustavom izloženi su većem riziku od ozbiljnih bolesti ako jedu sirova jaja.
Najbolji način da spriječite salmonelu je pohraniti kupljena jaja odmah nakon što stignu i temeljito ih skuhati prije jela. Ako planirate jesti sirova ili kuhana jaja, birajte jaja koja su pasterizirana i od kojih je zajamčeno porijeklo.
Putem ovog članka, aFamilyToday Blog je pomogao čitateljima odgovoriti na pitanje " Koliko kalorija ima jaje ?", i pružiti čitateljima mnoge druge korisne informacije o kokošjim jajima. Blog aFamilyToday čitateljima želi vrlo zdrav dan!
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
