Reći ženama da ležeći položaji za ublažavanje menstrualnih bolova iznenađujuće su učinkoviti

Kada je u pitanju menstruacija, žene se često osjećaju tupo, umorno i samo žele mirno ležati kako bi se oslobodile nelagode. Međutim, kako leći kako bi se ublažila bol, možda mnoge žene još uvijek ne znaju. Sljedeći članak će vam reći o vrlo korisnim ležećim položajima koji pomažu u ublažavanju menstrualnih bolova.

Dismenoreja je uobičajena pojava kod odraslih žena tijekom menstruacije. Čak i ako ne želite, svejedno morate proći kroz ove dane. Važno je da znate "tajne" kako biste nježno i udobno prošli dan "crvenog svjetla".

Klasifikacija dismenoreje u žena

Dismenoreja se javlja s različitim stupnjevima boli kod svake osobe. Ova bol se uglavnom javlja dva puta:

• Vrijeme 1: Predmenstrualna bol u trbuhu, poznata i kao predmenstrualna bol u trbuhu, donosi osjećaj tupe boli s malim pritiskom. Kada je ovaj simptom prisutan, to znači da su žene obaviještene da dolazi "podzemlje" i da moraju imati plan pripreme za dan "crvenog svjetla".
• Vrijeme 2: Dismenoreja se javlja tijekom menstruacije (poznata i kao dismenoreja). Bolovi će obično biti jači u prva tri dana menstruacije, a zatim se povlače u zadnjim danima menstruacije.

Postoje različiti stupnjevi menstrualne boli.

Postoje različite razine menstrualne boli, konkretno kako slijedi:

Blaga bol

Kod blage razine boli, žene obično nisu previše neugodne i imaju samo neke znakove kao što su:

• Razdoblje blage boli u trbuhu traje samo 1 do 1,5 dana (računajući od prvog dana menstruacije);
• Tupa, tamna bol u donjem dijelu trbuha, ali ne u tolikoj mjeri da utječe na rad i dnevne aktivnosti;
• Nema bolova u leđima, umora u bedrima ili samo malo bolova u leđima;
• Osjećaj malog umora zbog mjeseci, gubitak krvi;
• Nema abnormalnog fenomena;
• Menstrualni grčevi se javljaju neredovito, nekoliko mjeseci s bolovima, mjesecima bez bolova.

Umjerena bol

Kada imaju normalnu menstrualnu bol, žene će vidjeti sljedeće simptome: 

• Bol je uglavnom koncentrirana u prva tri dana menstrualnog ciklusa, a zatim se smanjuje u zadnjim danima menstruacije.
• Tupa bol u donjem dijelu trbuha, kontinuirana ili povremena bol s vremena na vrijeme;
• Ponekad se javlja osjećaj boli u trbuhu;
• Bol se također može proširiti na leđa uzrokujući bol u leđima ili umor u bedrima;
• Donji dio trbuha čini se većim i rastegnutim (ali nestaje na kraju menstrualnog ciklusa).

Kada je dismenoreja puno teža od normalne dismenoreje, možda spadate u kategoriju teške dismenoreje.

Stupanj intenzivne boli

Kada su menstrualni grčevi puno jači od normalnih menstrualnih grčeva, možda ste u kategoriji teške dismenoreje . To je ujedno i najteža razina boli, koja može biti fiziološka (bez bolesti) ili također može biti uzrokovana patologijama.

Na ovoj razini boli možda ćete trebati lijekove protiv bolova. Osim boli, žene osjećaju i niz drugih simptoma kao što su blijedo lice, slabi udovi, pretjerano znojenje, povraćanje, mučnina, bol koja podsjeća na nesvjesticu... Ima čak i slučajeva uzimanja droga. morate posjetiti stručnjaka kako biste pregledali i otkrili uzrok.

Uzroci menstrualnih bolova kod žena

Bolovi u trbuhu imaju mnogo uzroka. Važno je da žene znaju znakove kako bi prepoznale što je menstrualna bol, bol je bol u trbuhu uzrokovana drugim uzrocima, kako bi mogle lakše podnijeti ovo stanje. 

Dismenoreja je oštra, grčevita bol u donjem dijelu trbuha koja se javlja neposredno prije ili tijekom menstruacije. Najčešći uzroci menstrualnih bolova kod žena su:

Hormonalne promjene

Kada dođe menstruacija, tijelo će lučiti hormon prostaglandin koji pomaže kontrakciji maternice, potiskujući menstrualnu krv van. Ovaj hormon je također uzrok menstrualnih grčeva, ponekad praćenih proljevom i mučninom. 

Nakon nekoliko dana menstrualnog ciklusa, sluznica maternice je potpuno opuštena, u to vrijeme koncentracija prostaglandina se smanjuje, što dovodi do smanjenja i nestanka boli u trbuhu.

Ako imate jaku bol uzrokovanu prostaglandinima, možete uzeti lijekove protiv bolova poput ibuprofena kako biste poboljšali ovo stanje.

Posljedica spirale je da menstrualni grčevi postaju sve jači i dugotrajniji.

Zbog spirale

Svrha IUD-a koji se postavlja u ženinu maternicu je spriječiti da se oplođeno jajašce pričvrsti za maternicu i razvije. Posljedica umetanja spirale je da menstrualni grčevi postaju sve jači i dugotrajniji, osobito u prvih nekoliko mjeseci nakon umetanja.

Žene moraju pažljivo pratiti neobične znakove koji se pojavljuju (ako ih ima) nakon umetanja spirale. Ako imate bolove u trbuhu u kombinaciji sa znakovima neredovitih menstrualnih ciklusa , abnormalnim krvarenjem, smrdljivim vaginalnim iscjetkom, bolovima tijekom seksa, trebali biste posjetiti liječnika kako bi vas pregledao specijalist.

Zbog bolesti

Menstrualni grčevi mogu biti pogoršani nekim od sljedećih stanja:

• Endometrioza: Ovo je stanje u kojem stanice iz sluznice maternice rastu u drugim dijelovima tijela, obično u jajnicima, jajovodima i tkivima koja oblažu zdjelicu.
• Fibroidi maternice: Čini se da fibroidi vrše pritisak na maternicu, uzrokujući bol tijekom menstruacije.
• Predmenstrualni sindrom: Tijelo mijenja hormone 1-2 tjedna prije menstruacije, menstrualni bolovi su također duži i jači.
• Cervikalna stenoza: Veličina grlića maternice je premala, ometat će menstrualni tok, povećati tlak maternice i uzrokovati menstrualne bolove.
• Upalna bolest zdjelice: ovo se stanje obično javlja kada uđu spolno prenosive bakterije.

Zbog jela

Upravo su prehrambene navike, nezdrave i neznanstvene aktivnosti doprinijele tome da se suočite s jakim menstrualnim grčevima. 

Povećajte unos vitamina, izbjegavajte hranu bogatu kofeinom, šećer, slanu hranu,...

Evo skupina namirnica koje treba ograničiti ili izbjegavati:

• Slana hrana (čips, konzervirana hrana i sl.) uzrokuje nadutost, bolove u trbuhu...
• Hrana s visokim udjelom kofeina uzrokuje nadutost, stimulira maternicu, pogoršava menstrualne bolove.
• Životinjska mast sadrži puno zasićenih masti, uzrokujući nadutost, bolove u dojkama, akne tijekom menstruacije. Arahidonska kiselina potiče izlučivanje hormona prostaglandina, koji uzrokuje jake kontrakcije maternice i pogoršava bolove u trbuhu.
• Hrana s visokim udjelom šećera;
• Alkohol povećava lučenje hormona prostaglandina, što pogoršava bolove u trbuhu.

Općenito, uzrok dismenoreje koji proizlazi iz hrane ili hormonalnih promjena tijekom menstruacije nije opasan i poboljšat će se nakon završetka menstruacije. Ali ako menstrualna bol dolazi zbog medicinskog uzroka, kontracepcijskog sredstva, morate ga provjeriti i rukovati njime prema uputama liječnika kako biste izbjegli opasne komplikacije.

Ležeći položaji učinkovito ublažavaju menstrualne bolove

Kod menstrualnih grčeva žene gotovo cijeli dan osjećaju stezanje u donjem dijelu trbuha uz izrazito neugodnu tupu bol u trbuhu. Ovih će dana svaka žena poželjeti leći kako bi pronašla utjehu i utjehu. Istodobno, ako znate odabrati ležeće položaje za ublažavanje menstrualnih bolova, to će pomoći brzom ublažavanju tegoba.

Ležeći položaj na boku, pogrbljen

Lezite na bok, savijenih nogu.

Kontrakcija mišića maternice uzrok je menstrualnih bolova. Stoga je jedan od učinkovitih ležećih položaja za ublažavanje menstrualnih bolova ležanje na boku, sa savijenim nogama. Ovaj položaj pomaže u zaštiti trbuha, opušta mišiće na tom području, pa također učinkovito ublažava bol. Osim toga, žene će dublje i bolje spavati u ovom bočnom položaju.

Rade

• Lezite na bok, lagano savijte koljena. Možete i leći na bok, potkoljenica ravna, natkoljenica savijena.
• Nadlaktica se oslanja na bok, šaka hvata trbuh.
• Koristite jastuk koji ćete staviti na trbuh ili jastuk za zagrljaj u krilu kako biste povećali učinak održavanja topline.

Ležeći položaj 

Kada imaju menstrualne bolove, žene mogu izabrati ležanje na leđima, trbuh će biti puno manje bolan od drugih položaja.

Rade 

• Lezite na leđa s mekim jastukom na vratu.
• Stavite dodatne pokrivače ili mekane jastuke ispod leđa, jedan na trbuh kako biste lakše zagrijali trbuh.
• Kombinirajte masažu trbuha za opuštanje mišića, bolje smanjenje kontrakcija maternice.

Poza djeteta

Položaj bebe - ležeći položaj pomaže učinkovito ublažiti menstrualne bolove

Ovo je popularna poza, ako redovito vježbate jogu, znat ćete koliko može biti učinkovita za opuštanje i ublažavanje bolova. Ovo je jedan od ležećih položaja za smanjenje menstrualnih bolova koji žene mogu u potpunosti primijeniti, posebno učinkovit ako su bolovi umjereni i jaki.

Rade

• Kleknite na oba koljena na krevetu.
• Polako se spustite naprijed tako da vam koljena dodiruju prsa.
• Ruke na podu okrenute ravno naprijed.

Napomena kada je spavanje dobro za žene kada je u pitanju dan crvenog svjetla

Osim ležećih položaja za ublažavanje menstrualnih bolova, žene bi trebale kombinirati neke od sljedećih napomena:

• Zajedno mijenjajte položaje kako biste izbjegli umor ili grčeve.
• Nosite široku, prozračnu odjeću koja upija znoj. 
• Izbjegavajte ležanje na trbuhu jer će to pojačati bol.
• Možete se namakati u toploj vodi kako biste opustili tijelo, smanjili umor i ublažili bolove u trbuhu.
• Izbjegavajte ostati budan prekasno, izbjegavajte snažnu tjelovježbu tijekom menstrualnih dana.
• Nemojte se tuširati hladnom vodom, nemojte piti hladnu vodu.
• Temeljito operite intimno područje kad mijenjate tampone (svaka 4 sata ili rjeđe u slučaju jakog krvarenja).
• Povećajte unos hrane bogate željezom, vitaminima B, folnom kiselinom i namirnica koje jačaju krv. 
• Nemojte jesti začinjenu hranu, nemojte konzumirati alkoholnu/stimulativnu hranu.
• Opustite svoj um, uklonite stres i pritisak kako biste dobili najudobniju psihologiju.

Nadamo se da će gore navedeni ležeći položaji za ublažavanje menstrualnih bolova biti učinkoviti za vas. Pratite  blog aFamilyToday da ažurirate više korisnih informacija!