Kako dobro spavati, a da se ne prepadnete

Preplašenost tijekom spavanja ponekad poremeti naš san zbog čega smo umorni kad se probudimo. Ako se često trgnemo, to će nas učiniti tjeskobnim i nesigurnim. Odmah primijenite ovaj način kako biste dobro spavali, a da se ne prestrašite ako imate gore navedene probleme.

Većina nas iskusila je osjećaj preplašenosti dok spavamo. Teško ili blago zaprepaštenje može imati različite posljedice. Ima tako blagih trzaja da ih niti ne primijetimo dok spavamo. Ali postoje trenuci kada nas preplašenost probudi usred noći i ne možemo zaspati do jutra. Dakle, koji su načini da dobro spavate, a da se ne prestrašite?

Zašto se trgneš dok spavaš?

Preplašeni san je stanje koje se javlja kada tijelo prebrzo zaspi. Normalno, u ranim fazama spavanja, disanje i rad srca će se usporiti. Ako su naša tijela preumorna, mozak će brzo proći kroz rane faze uzrokujući "kemijski trzaj" koji nazivamo prepad. Vjeruje se da su neki uzroci "krivci" zapanjujući san, kao što su: 

• Tijelo je u stanju fizičkog umora , mentalnog stresa.
• Koristite puno stimulansa kao što su čaj i kava tijekom dana.
• Radite teške vježbe prije spavanja.

Prepadi se često događaju ljudima s nezdravim životnim navikama. No, javlja se i kod ljudi koji su potpuno zdravi i imaju znanstvene životne navike. 

Primijenite način da dobro spavate bez preplašenosti kako biste poboljšali san

Kako dobro spavati, a da se ne prepadnete

Spavajte u pravilnom položaju

Prvi način da spriječite prepad je odabir pravog položaja za spavanje . Neki od položaja za spavanje koje predlažu liječnici su: 

• Spavanje na leđima pomaže vašoj glavi, vratu i kralježnici da budu u neutralnom položaju. Ovo je najbolji položaj za dobar san.
• Trudnice mogu spavati u ležećem položaju na boku, sa savijenim koljenima kako bi trudnice poboljšale cirkulaciju krvi. Obični ljudi ga ne bi trebali primjenjivati ​​jer lako uzrokuje bolove u leđima i zglobovima. 

Spavanje na trbuhu stvara veliki pritisak na mišiće i zglobove, otežava disanje, utječe na leđa i vrat. Stoga, ovo je položaj koji ne bi trebao ležati ako želite imati dobar san. 

Stvorite opuštajući prostor za spavanje

Opuštajući prostor za spavanje također ograničava neželjeno iznenađenje. Neki od načina na koje se možete prijaviti, kao što su: 

• Zamijenite stare pokrivače, plahte, jastuke i jastuke.
• Preporučljivo je koristiti deke, plahte i jastučnice od hladnog i udobnog pamuka ili svile.
• Održavajte odgovarajuću sobnu temperaturu između 26 stupnjeva Celzija i 28 stupnjeva Celzija.
• Spavaća soba osigurava cirkulaciju zraka svaki dan. Soba je uvijek očišćena i možete koristiti eterična ulja u sobi kako biste stvorili osjećaj opuštenosti.

Apsolutno ne biste trebali spavati na trbuhu

Primijenite tehnike koje pomažu dubokom snu

Neke tehnike koje će vam pomoći da dublje i bolje spavate, kao i načini da dobro spavate, a da se ne prestrašite, kao što su: 

• Radite blagu vježbu ili jogu oko 10 minuta navečer.
• Zamislite sretne stvari, stvari koje želite ili stvari koje vas čine sretnima.
• Vježbajte disanje u metodi 4 - 7 - 8 na sljedeći način: stavite vrh jezika između prednjih zuba i potpuno izdahnite - zatvorite usta, udišite kroz nos 4 sekunde, zatim zadržite dah 7 sekundi - potpuno izdahnite kroz usta 8 sekundi. Ponavljate ovaj obrazac disanja dok ne zaspite.
• Uzimanje tableta za smirenje za mirniji san ispitano je i odobreno od strane Ministarstva zdravlja.

Obratite pozornost na prehranu

Jedan od načina da pomognete ljudima da dobro spavaju je poboljšati njihovu prehranu. Neki savjeti kako se dobro hraniti, dobro jesti i poboljšati san su sljedeći: 

• Povećajte unos zelenog povrća, voća, jedite manje škroba i ne jedite previše navečer.
• Ograničite unos hrane s visokim udjelom šećera, soli i konzervansa.
• Prepoznavanje ranih manifestacija nedostatka kalcija i korištenje dodataka kalcija ako je potrebno jer nedostatak kalcija dovodi i do drhtanja mišića tijekom spavanja.
• Dodajte hranu bogatu vitaminom B12 za poboljšanje raspoloženja, mozga i mentalnog zdravlja. 
• Povećajte upotrebu namirnica bogatih magnezijem poput orašastih plodova, avokada, špinata... jer magnezij pomaže živčanom sustavu i opuštanju mišića. Ovo ne samo da pomaže dobrom spavanju, već pomaže i u smanjenju trzanja i grčeva tijekom spavanja.
• Dodajte na jelovnik jela koja vam pomažu da dobro i duboko spavate, poput pileće juhe sa sjemenkama lotosa, jajima od pelina...

Znanstvena dijeta donosi dobar san

Izbjegavajte stres

Smanjivanje mentalnog stresa također je učinkovit način da dobro spavate bez preplašenosti. Možete odabrati šetnju na otvorenom, vježbanje joge, slušanje glazbe, bavljenje sportom ili učenje omiljenog predmeta kako biste učinkovito smanjili stres nakon napornog radnog vremena. 

Ne koristite telefon prije spavanja

Držanje telefona u krevetu i surfanje po ekranu prije spavanja navika je mnogih od nas. Možda nećete vjerovati, ali korištenje telefona prije spavanja također je uzrok nesanice.

Razlog je taj što plavo svjetlo koje emitiraju zasloni telefona može spriječiti mozak u proizvodnji melatonina – kemikalije koja čini da se osjećate pospano. Plavo svjetlo također utječe na vaš cirkadijalni ritam, zbog čega je teže zaspati nego inače. Najbolje je da se maknete od telefona prije nego što odete u krevet. 

Koristite prirodne sastojke

Neki prirodni sastojci također su vrlo učinkoviti u poboljšanju sna, pomažući u smanjenju zaprepaštenja. Jedan od njih je med koji sadrži aminokiselinu triptofan, koja djeluje na poticanje sna. Možete pomiješati med s toplom vodom, pomiješati med s čajem od kamilice i piti svaku večer prije spavanja. 

Mnogi prirodni sastojci djeluju na liječenje nesanice

Osim toga, voće arhata s visokim udjelom glukoze djeluje na ublažavanje stresa, detoksikaciju, uklanjanje vrućine i stabilizaciju šećera u krvi. Možete skuhati arhat vodu koju ćete piti tijekom dana ili skuhati čaj od bundeve i ginsenga koji ćete piti vrlo hladan. Čajevi za dobar san također su pogodni za svakodnevnu konzumaciju kao što su biljni čaj, čaj od krizanteme, čaj od srca lotosa, čaj od đumbira, čaj od sladića...

Osim primjene gore navedenih načina kako dobro spavati, a da se ne prestrašite , možete upotrijebiti neke dodatke za pospješivanje sna . Sve dok dobro i duboko spavate, nećete se prepasti dok spavate.