Kada treba jesti jabuke? Kada ne smijete jesti jabuke?
Saznajte kada jesti jabuke za maksimalne zdravstvene benefite i kada ih izbjegavati. Vodič s najnovijim nutricionističkim preporukama i praktičnim tablicama.
Protuupalna hrana - tajna zdravlja bez lijekova
Upala je stanje koje se može dogoditi na bilo kojem dijelu tijela. Svakodnevnom aktivnom upotrebom protuupalne hrane možemo povećati otpornost, ograničiti upalu.
Ako se pravilno koristi, hrana ne samo da daje energiju tijelu, već nam također pomaže u prevenciji bolesti. Koje su namirnice protiv raka , namirnice za anemiju, namirnice za mršavljenje, namirnice dobre za probavu... U ovom članku, aFamilyToday Blog će zajedno s vama učiti o hrani koja djeluje protiv upala!
Brokula
U "rođaku" povrća, brokula ima najveći udio vitamina, minerala i antioksidansa. Konkretno, ovo povrće je bogato antioksidansom sulforafanom. Ova tvar može kontrolirati razinu citokina i faktora kappaB – faktora koji uzrokuju upalu u tijelu. Mnoga su istraživanja dokazala da spoj kemferol u brokuli ima snažno protuupalno djelovanje.
Bobice
Bobičasto voće također je protuupalna hrana koju bismo trebali konzumirati svakodnevno. Bobičasto voće poput jagoda, borovnica, malina, grožđa... ima visoku razinu antioksidansa antocijana s protuupalnim djelovanjem, smanjujući rizik od upalnih bolesti. Osim toga, bobičasto voće djeluje i na prevenciju Alzheimerove bolesti te prekomjerne težine i pretilosti.
Jagoda je popularno bobičasto voće u našoj zemlji
crvena paprika
Crvena paprika je bogata vitaminom C, fitokemijskim antioksidansima, karotenoidima i beta-karotenom. Oba imaju učinkovit protuupalni učinak. Aktivni sastojak kvercetin u paprikama također može smanjiti upalne simptome povezane s dijabetesom .
Avokado
Hranjive tvari u avokadu sa snažnim protuupalnim djelovanjem su magnezij, kalij, oleinska kiselina te antioksidansi karotenoidi i tokoferol. Ne samo da djeluju protuupalno, ove tvari imaju i učinak prevencije raka. Mnoge studije su dokazale da jedenje avokada može smanjiti upalu kože, smanjiti artritis u kratkom vremenu.
Zeleni čaj
Mnogi Vijetnamci imaju naviku svakodnevnog konzumiranja zelenog čaja, pa se on također može smatrati popularnom protuupalnom hranom. Zeleni čaj sadrži biljni spoj kvercetin koji ima jaka antioksidativna i protuupalna svojstva. Istraživanje je također pokazalo da polifenoli u zelenom čaju mogu poboljšati imunitet i smanjiti upalu kod pacijenata s artritisom .
Zeleni čaj je popularno piće Vijetnamaca
Kurkuma ili kurkuma u prahu?
Kurkuma ima vrijedan sastojak kurkumin sa snažnim protuupalnim svojstvima. Znanstveni dokazi pokazuju da kurkumin može i spriječiti upalu i učinkovito smanjiti bol. Kurkumu možemo koristiti za kuhanje, piti čistu kurkumu ili tablete kurkume od meda dnevno.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje sadrži veliku količinu zasićenih masti koje utječu na prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Međutim, evaluacijski testovi također su pokazali da su ljudi koji su kontinuirano konzumirali 50 ml maslinovog ulja/dan godinu dana zaredom iskusili značajno smanjenje upale. To je zato što maslinovo ulje sadrži antioksidans oleokantal, za koji se kaže da je jednako učinkovit kao i protuupalni lijek ibuprofen. I ne zaboravite da je ekstra djevičansko maslinovo ulje uvijek bolje od rafiniranog maslinovog ulja!
Masna riba
Riba je druga najkonzumiranija namirnica na svijetu. Jela od ribe često se pojavljuju u posudi s rižom vijetnamskih obitelji. Volite li jesti i ribu, ne zaboravite odabrati masniju ribu - učinkovitu protuupalnu namirnicu! Popularne masne ribe kao što su skuša, sardine, tuna, losos, haringa. Osiguravaju omega-3 masne kiseline, eikosapentaensku kiselinu, dokozaheksaensku kiselinu. Sve su to tvari koje se mogu boriti protiv upala, spriječiti kardiovaskularne bolesti, bolesti bubrega i dijabetes. Konzumacija više masne ribe pomaže u smanjenju upalnih reaktivnih proteina.
Losos je poznat kao "superhrana" za zdravlje
Zrele rajčice
Rajčice su također učinkovita protuupalna namirnica . Zrele rajčice sadrže obilne količine vitamina C, kalija i antioksidansa likopena. Ne samo da djeluje protuupalno, koncentrirani likopen također djeluje na smanjenje rizika od određenih vrsta raka. Mali savjet za vas je da rajčice kuhate s maslinovim uljem kako biste učinkovitije apsorbirali likopen.
Gljiva
Još uvijek znamo da su gljive idealan izvor proteina. No osim toga, gljive su i protuupalne namirnice. U nutritivnom sastavu gljiva mnogo je bakra, selena i vitamina B. Svi oni djeluju na smanjenje upale i sprječavaju rizik od infekcije.
Nutritivne sjemenke
Za Vijetnamce, najpoznatiji nutritivni orašasti plodovi mogu se spomenuti kao orasi, bademi, pistacije, sjemenke bundeve... Nutritivni orašasti plodovi često imaju zajedničku karakteristiku da sadrže visoku razinu hranjivih tvari, bogatih omega-3. Ne samo da sprječavaju upalu, već mogu pomoći i da se oštećenja uzrokovana upalom brzo poprave.
Zrno soje
Soja sadrži izoflavone (slične estrogenu) koji sprječavaju i smanjuju upale kod žena. Osim toga, mnoge prethodne studije pokazale su da izoflavoni mogu značajno smanjiti utjecaj upale kostiju i srca.
Soja se može preraditi u tofu ili mlijeko
Đumbir
Kada je riječ o protuupalnim namirnicama, ne možemo zanemariti začine. Đumbir je vrhunsko ime s aktivnim sastojkom gingerol koji ima snažna protuupalna svojstva. Ova tvar može inhibirati upalne čimbenike poput kemokina, citokina... Studije pokazuju da đumbir može ublažiti bolove uzrokovane artritisom koljena i spriječiti osteoartritis.
Češnjak
Češnjak je još uvijek poznat kao prirodni antibiotik i vrlo se često koristi u vijetnamskim jelima. Upravo spoj sumpora u svježem češnjaku ima učinkovito antibakterijsko i protuupalno djelovanje. Osim toga, češnjak također sadrži mnoge druge antioksidativne aktivnosti, koje nam pomažu u prevenciji mnogih kroničnih bolesti i raka.
Cimet
Cimet je također začin koji se koristi u kuhanju i pripremi napitaka. Ovaj začin ima protuupalna, antiinfektivna svojstva i pomaže u brzom zacjeljivanju. Cimetni aldehid, cimetna kiselina i kumarin u cimetu djeluju na smanjenje oteklina i bolova povezanih s artritisom i sprječavaju artritis.
Osim gore spomenute protuupalne hrane , možda postoji mnogo prirodnih protuupalnih namirnica koje članak nije spomenuo. Međutim, upravo toliko vam je dovoljno za svakodnevno korištenje. Samim razumijevanjem, upotrebom ili korištenjem ovih namirnica, možete se proaktivno brinuti o svom zdravlju bez odlaska liječniku, zar ne?
Djelovanje ploda bamije za trudnice koje biste trebali znati
Iako ga stručnjaci smatraju malim, ali moćnim, djelovanje ploda bamije donijet će mnoge zdravstvene dobrobiti trudnicama i fetusima.
Na licu lijekovi koji povećavaju kvalitetu sperme za muškarce
Za poboljšanje plodnosti, osim odabira zdravog načina života, muškarci mogu potražiti i lijekove za kvalitetu sperme.
Govorim vam 5 učinkovitih načina da imate dječaka
Želja imati sina "slijedeći lozu" To je ono što svaka obitelj želi. Znate li tajnu kako imati dječaka?
Dobra ideja za hranjivu zabavu s roštiljem
aFamilyToday Health - Zauzeti svakodnevnim životom, zabave su poput mostova koji povezuju ljude bliže. Podijelite kako bi zabava bila zanimljivija!
Riješite brigu trudnica s bolovima u trbuhu izlaskom kod kuće
Stanje trudnica s bolovima u trbuhu može se spriječiti i brzo riješiti ako razumijete sljedeće informacije iz aFamilyToday Health.
Opasnosti djece koja vole gledati reklame
aFamilyToday Health savjetuje da dječje uživanje u gledanju reklama i mnogo sati dnevno nije dobro za njihovo zdravlje i težinu. Pronađite razlog u ovom članku.
Alergijski oticanje kože usana - opasna bolest koja se ne može zanemariti
Alergijski otok kože jedna je od najočitijih manifestacija alergijske bolesti, pa su mnogi ljudi često subjektivni. Međutim, ova situacija je upozorenje da je vaše zdravlje u problemu.
Koji su uzroci kožnih alergija nakon poroda? Može li se izliječiti?
Kožne alergije nakon poroda opsesija su žena. Uzrokuje da žene često osjećaju bol, svrbež i nelagodu. Postoji li način da se ova bolest potpuno izliječi?
Kako spriječiti infekcije mokraćnog sustava kod djece
Infekcije mokraćnog sustava kod djece česte su bolesti, a ako se ne liječe i ne zbrinjavaju pravilno, mogu uzrokovati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme. Bolje spriječiti nego liječiti, stoga roditelji trebaju znati kako spriječiti infekcije mokraćnog sustava kod svoje djece.
Mogu li IMS nestati same od sebe?
Može li infekcija mokraćnog sustava proći sama od sebe? Infekcije mokraćnog sustava, iako nisu neizlječive, ne mogu se same izliječiti, već ih je potrebno pravilno liječiti.
Zašto bebe plaču odmah nakon rođenja?
Kada se beba rodi, prvo što liječnici trebaju napraviti je rasplakati bebu. Pustiti bebu da plače smatra se prvim korakom prema normalnom zdravlju. Međutim, postoje bebe koje ne plaču ili plaču vrlo malo, što je znak zabrinutosti za bebino zdravlje.
Je li sobni bicikl dobar?
Mnogi ljudi oklijevaju birati između vožnje bicikla na otvorenom i u zatvorenom jer ne znaju je li vožnja bicikla u zatvorenom dobra, može li vožnja bicikla u zatvorenom izgubiti težinu ili ne. Da vidimo odgovor!
Koliko mjeseci djeca uzvraćaju poziv?
Uzvraćaju poziv bebama od nekoliko mjeseci jedno je od pitanja koje mnogi roditelji postavljaju tijekom odgoja djeteta. U ovom trenutku, tjelesni i kognitivni razvoj djece je predmet posebne brige roditelja.
Crvenilo i svrbež u očima i njihovi uzroci
Crvenilo i svrbež očiju je bolest koja mnogima stvara neugodu, pa koji je uzrok bolesti da se na vrijeme spriječi?
Što uzrokuje crvene, suzne oči?
Ružičasto oko, također poznato kao konjunktivitis, upala je oka uzrokovana bakterijama ili virusima. Dakle, što uzrokuje crvene, suzne oči?
Mogu li strojevi za uklanjanje dlačica zapravo trajno ukloniti dlačice?
Stroj za uklanjanje dlačica odabiru mnogi ljudi jer može lako i učinkovito ukloniti dlačice. Međutim, mogu li strojevi za uklanjanje dlačica trajno ukloniti dlačice? Otkrijmo s nama upravo kroz članak u nastavku!