Meditacija ima mnoge zdravstvene dobrobiti, ali pravi način meditacije nije nešto što svi znaju. Stoga pogledajte naš članak u nastavku kako biste saznali kako ispravno meditirati!
Pravilna meditacija donijet će vam mnoge zdravstvene dobrobiti, kako mentalno tako i fizički. Međutim, ako je radite na pogrešan način, ova vježba će također naškoditi drugim dijelovima vašeg tijela. Dakle, kako pravilno meditirati, saznajmo kroz članak u nastavku s blogom ljekarni aFamilyToday!
Prilagodite položaj sjedenja
Meditacija zahtijeva uspravno sjedenje tako da glava, vrat i kralježnica čine ravnu liniju.
Uz sjedeći položaj za meditaciju, to možete raditi bilo gdje i bilo kada kada se osjećate tiho i ugodno. Također možete meditirati na jastuku, rupčiću ili stolcu koji će poduprijeti vaše tijelo tijekom meditacije.
Evo nekoliko zdravih načina meditacije za vašu referencu:
Ispravite kralježnicu za ispravan položaj za meditaciju
Vaša kralježnica bi trebala biti što je moguće ravnija tijekom meditacije. Također možete prilagoditi svoje tijelo na pravilno držanje ako osjećate da vam leđa nisu ravna ako se susrećete sa stanjima kao što su trnovi lumbalne kralježnice, skolioza, ozljeda kralježnice, lumbalna spondilolisteza ...
Podignite tijelo kako biste izdužili kralježnicu i raširite prsa prema stropu sa svakim udahom kako biste osjetili energiju koja teče iz baze kralježnice kroz vrh glave. Duboko udišete i nježno izdišete, ali držite kralježnicu ravnom kako biste ostali budni.
Opustite ruke
Kada meditirate, držanje dlanova okrenutih prema dolje pomoći će vam da se usredotočite i opustite.
Da biste ispravno meditirali, trebate opustiti ruke dok meditirate. Možete to učiniti tako da ruke stavite na bedra s dlanovima okrenutim prema dolje. Metoda dlana prema dolje pomoći će vam da se usredotočite i opustite, pomažući regulirati protok energije u tijelu.
Također možete nježno nasloniti desnu ruku na lijevu s palčevima koji se lagano dodiruju i odmaraju u krilu, s dlanom okrenutim prema gore. Ovaj položaj ruku pomaže vašem tijelu da stvori više topline i energije za vaše tijelo i pomaže vam da se otvorite i dobijete jača leđa.
Dok meditirate, s vremena na vrijeme provjerite svoje držanje kako biste bili sigurni da vam je kralježnica ravna, ramena spuštena i opuštena. Također morate obratiti pozornost na visinu ramena i prilagoditi se ako osjećate da visina ramena nije jednaka.
Držite bradu u udobnom položaju
Dok meditirate, neka vam brada prirodno padne, opustite mišiće lica tako da vam glava i vrat nisu forsirani. Držanje brade opušteno pomoći će vam da zadržite držanje i da vam lice bude što opuštenije tijekom meditacije.
Ako pokušate pritisnuti bradu uz tijelo kako biste istegnuli ili napeli mišiće vrata i lica, osjetit ćete nedostatak daha , disanje će vam biti prekinuto i nećete moći duboko udahnuti.
Opustite čeljust
Prije meditacije, olabavite i opustite čeljust držeći je lagano otvorenom pritiskom jezika na nepce. To će učiniti vaše disanje jasnijim i usporiti gutanje tijekom meditacije. Također možete zijevnuti ili širom otvoriti usta prije meditacije, što će vam pomoći da rastegnete čeljust i oslobodite se napetosti.
Zatvorite oči dok meditirate
Lagano zatvorite oči kako biste opustili lice, oči i kapke.
Tijekom meditacije trebate držati lice, oči i kapke opuštenima tako da nježno zatvorite oči. Također možete meditirati otvorenih očiju gledajući u fiksnu točku na podu nekoliko metara od vas. Trebali biste kolutati očima, izbjegavati fokusiranje na jednu točku kako bi lice ostalo opušteno i izbjegavati škiljenje tijekom meditacije.
Prije meditacije odaberite samo jedan način da držite oči otvorene (oči zatvorene ili oči otvorene), jer ako radite oboje, vrlo je lako izgubiti smjer i prekinuti proces meditacije.
Koncentrirajte se na dah što je više moguće
Način na koji dišete tijekom meditacije vrlo je važan jer vam pomaže da osjetite i osluškujete svoje tijelo. Ovo je također jedan od načina da se vaše tijelo opusti i da duže meditirate. Duboko udahnite i zatim polako izdahnite kroz nos u ritmičkom ritmu, s izdisajem jednakim dvostrukom udisaju. Duboko disanje pomaže u uklanjanju stresa, umora i pomaže vašem tijelu da se osjeća svježije.
Iznad smo podijelili informacije o pravilnoj meditaciji koju ne znaju svi. Nadamo se da će vam gore navedeno dijeljenje pomoći da pravilno meditirate kako biste svom zdravlju donijeli veliku korist.
Čili je ne samo nezaobilazan tradicionalni začin u vijetnamskim jelima, već i dragocjen lijek u tradicionalnoj medicini. U istočnjačkoj medicini, čili papričice se mogu koristiti kao lijek za mnoge bolesti. Naučimo kroz ovaj članak o muškim lijekovima od čili papričica koje malo ljudi zna!
Trenutno je neurastenija prilično česta bolest u našoj zemlji, stoga su informacije o ovoj bolesti uvijek od primarne važnosti. Neurološka depresija, ako se pravodobno ne intervenira, uzrokovat će velike posljedice po zdravlje.
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
Krušno drvo je biljka koja se prilično često uzgaja u Vijetnamu. Međutim, učinak lišća kruhovca nije nešto što je svima poznato. Stoga pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste saznali više o prednostima lišća krušnog drveta!
Prugasti nokti jedan su od znakova koje lako prepoznajemo na rukama. Dakle, koji je znak bolesti? Naučimo zajedno s blogom aFamilyToday kako rano otkriti ili spriječiti ozbiljne posljedice ove situacije.
Akutni nazofaringitis česta je bolest dišnog sustava, no ako je bolesnik subjektivan, lako će prijeći u kroničnu bolest. Dakle, što je uzrok akutnog faringitisa i kako se liječi? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Pitate se kakav tlakomjer kupiti, koji ima mnogo korisnih značajki. Sljedeći članak pomoći će vam da jednostavno odgovorite na svoje pitanje.
Grlobolja je česta bolest kad se vrijeme promijeni. Međutim, u vrijeme kada je bolest Covid-19 još uvijek prisutna, mnogi grlobolje još uvijek imaju strah pitajući se imaju li covid-19 ili samo običnu grlobolju. Stoga bi pacijenti trebali biti opremljeni znanjem kako razlikovati upalu grla i covid-19 kako bi imali odgovarajuće metode liječenja kako bi se izbjeglo širenje na mnoge ljude.
Saznajte više o nuspojavama i dozama Efferalgana protiv bolova kada se često koriste. Pročitajte članak za detaljne informacije o tome kako ga sigurno koristiti!
Liječenje gljivica na noktima lišćem betela jedan je od narodnih lijekova koji već dugo primjenjuju mnogi ljudi. Dakle, je li ova metoda stvarno učinkovita za slučajeve gljivica na noktima? Krenimo s blogom aFamilyToday kako bismo pronašli odgovor kroz članak u nastavku.
Hernija diska u vratnim kralješcima prilično je česta pojava i uzrokuje brojne neugodnosti i nelagodu pacijentima. Ovo stanje nastaje kada oštećeni dio diska izbije iz kapsule diska zbog dovoljno velike sile koja na njega djeluje. To uzrokuje bol, utrnulost i poteškoće u kretanju. Dakle, koji je tretman za herniju diska u vratnim kralješcima?
Dijagnostika je metoda liječenja vestibularnih poremećaja za koju su danas zainteresirani mnogi ljudi. Dakle, što je dijagnostika? Kako liječiti vestibularne poremećaje dijagnozom? Sljedeći članak aFamilyToday Blog pomoći će vam odgovoriti na ta pitanja.
Istezanje je izuzetno važno kako u vježbanju tako iu svakodnevnom životu. Mnogi vježbači često preskaču istezanje jer ne misle da je nepotrebno. To je potpuno pogrešno shvaćanje. Odmah pogledajte sljedeće vježbe istezanja koje ćete vježbati češće.
Masažna fotelja zbog svoje velike učinkovitosti smatra se sveobuhvatnim uređajem za njegu zdravlja ljudskog organizma. Osim što smanjuju umor i stres, masažne fotelje također imaju sposobnost pospješiti cirkulaciju krvi i poboljšati san kod starijih osoba. Ako nemate iskustva s kupnjom masažnih fotelja, saznajmo kroz ovaj članak.
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Tijekom stresnog razdoblja epidemije, putovanje je postalo teže. Kućna ljekarna mora imati određene lijekove pri ruci, baš kad su potrebni.
Bubrežni kamenci nisu čudna bolest. Ovo je izuzetno opasna bolest ako se ne otkrije na vrijeme i ne liječi na vrijeme. Dakle, koji su uzroci bubrežnih kamenaca, kako provjeriti bubrežne kamence, kako liječiti bolest, pitanja su koja zanimaju mnoge pacijente.
Osobe s bubrežnim kamencima moraju imati znanstvenu dijetu koja poboljšava njihovo prehrambeno zdravlje i smanjuje razvoj kamenaca u tijelu. Dakle, trebaju li bubrežni kamenci piti mlijeko?
Preuranjena ejakulacija jedan je od mnogih simptoma seksualne slabosti. Bolest uzrokuje poteškoće, ali i probleme bolesnicima u borbi
Juha je jelo koje vole mnogi ljudi. No, upravo zbog karakteristika ovog jela mnogi se pitaju je li krvavica dobra za organizam ili ne? Za odgovor pogledajte članak u nastavku.
Broj oboljelih od upale pluća raste iz dana u dan. Stoga mnoge zanima je li upala pluća zarazna i postoji li učinkovit način prevencije upale pluća. Otkrijmo zajedno!
Gastroezofagealna refluksna bolest je bolest probavnog trakta koja uzrokuje nelagodu, umor... odnose se na sljedeće brzodjelujuće, visoko učinkovite lijekove za gastroezofagealni refluks.
Mogu li se infekcije trakavicama prenositi s osobe na osobu? Kako prepoznati i spriječiti infekciju? Dijeljenje iz članka u nastavku pomoći će vam da riješite ovaj problem!
Neželjena trudnoća i pobačaj je nepoželjan jer ne samo da ozbiljno utječe na zdravlje, već uzrokuje i neplodnost nakon pobačaja.
Primarna neplodnost je briga mnogih parova koja im otežava imati dijete. Kako biste saznali što je primarna neplodnost i kako je liječiti, pogledajte naš članak u nastavku.
Djeca su vrlo osjetljiva na bolest suhog oka ako roditelji nisu adekvatno njegovani, neuhranjeni, nemaju potrebna znanja o fenomenu suhog oka kod djece.
