Sjedeća meditacija ne zna svatko

Meditacija ima mnoge zdravstvene dobrobiti, ali pravi način meditacije nije nešto što svi znaju. Stoga pogledajte naš članak u nastavku kako biste saznali kako ispravno meditirati!

Pravilna meditacija donijet će vam mnoge zdravstvene dobrobiti, kako mentalno tako i fizički. Međutim, ako je radite na pogrešan način, ova vježba će također naškoditi drugim dijelovima vašeg tijela. Dakle, kako pravilno meditirati, saznajmo kroz članak u nastavku s blogom ljekarni aFamilyToday!

Prilagodite položaj sjedenja

Sjedeća meditacija ne zna svatko Meditacija zahtijeva uspravno sjedenje tako da glava, vrat i kralježnica čine ravnu liniju.

Uz sjedeći položaj za meditaciju, to možete raditi bilo gdje i bilo kada kada se osjećate tiho i ugodno. Također možete meditirati na jastuku, rupčiću ili stolcu koji će poduprijeti vaše tijelo tijekom meditacije.

Evo nekoliko zdravih načina meditacije za vašu referencu:

  • Sjednite s ravnim leđima tako da vam glava, vrat i kralježnica čine ravnu liniju;
  • Postavite stopala na pod ravno od gležnjeva do koljena s listovima i bedrima koji čine kut od 90 stupnjeva;
  • Sjednite uspravno, ispružite noge, savijte koljena, zatim desnom rukom pritisnite desnu nogu na lijevi trbuh, a drugom nogom pritisnite desni trbuh.
  • Opustite tijelo, sjednite uspravno i opustite ruke na bedrima.

Ispravite kralježnicu za ispravan položaj za meditaciju

Vaša kralježnica bi trebala biti što je moguće ravnija tijekom meditacije. Također možete prilagoditi svoje tijelo na pravilno držanje ako osjećate da vam leđa nisu ravna ako se susrećete sa stanjima kao što su trnovi lumbalne kralježnice, skolioza, ozljeda kralježnice, lumbalna spondilolisteza ...

Podignite tijelo kako biste izdužili kralježnicu i raširite prsa prema stropu sa svakim udahom kako biste osjetili energiju koja teče iz baze kralježnice kroz vrh glave. Duboko udišete i nježno izdišete, ali držite kralježnicu ravnom kako biste ostali budni.

Opustite ruke

Sjedeća meditacija ne zna svatko Kada meditirate, držanje dlanova okrenutih prema dolje pomoći će vam da se usredotočite i opustite.

Da biste ispravno meditirali, trebate opustiti ruke dok meditirate. Možete to učiniti tako da ruke stavite na bedra s dlanovima okrenutim prema dolje. Metoda dlana prema dolje pomoći će vam da se usredotočite i opustite, pomažući regulirati protok energije u tijelu.

Također možete nježno nasloniti desnu ruku na lijevu s palčevima koji se lagano dodiruju i odmaraju u krilu, s dlanom okrenutim prema gore. Ovaj položaj ruku pomaže vašem tijelu da stvori više topline i energije za vaše tijelo i pomaže vam da se otvorite i dobijete jača leđa.

Dok meditirate, s vremena na vrijeme provjerite svoje držanje kako biste bili sigurni da vam je kralježnica ravna, ramena spuštena i opuštena. Također morate obratiti pozornost na visinu ramena i prilagoditi se ako osjećate da visina ramena nije jednaka.

Držite bradu u udobnom položaju

Dok meditirate, neka vam brada prirodno padne, opustite mišiće lica tako da vam glava i vrat nisu forsirani. Držanje brade opušteno pomoći će vam da zadržite držanje i da vam lice bude što opuštenije tijekom meditacije.

Ako pokušate pritisnuti bradu uz tijelo kako biste istegnuli ili napeli mišiće vrata i lica, osjetit ćete nedostatak daha , disanje će vam biti prekinuto i nećete moći duboko udahnuti.

Opustite čeljust

Prije meditacije, olabavite i opustite čeljust držeći je lagano otvorenom pritiskom jezika na nepce. To će učiniti vaše disanje jasnijim i usporiti gutanje tijekom meditacije. Također možete zijevnuti ili širom otvoriti usta prije meditacije, što će vam pomoći da rastegnete čeljust i oslobodite se napetosti.

Zatvorite oči dok meditirate

Sjedeća meditacija ne zna svatko Lagano zatvorite oči kako biste opustili lice, oči i kapke.

Tijekom meditacije trebate držati lice, oči i kapke opuštenima tako da nježno zatvorite oči. Također možete meditirati otvorenih očiju gledajući u fiksnu točku na podu nekoliko metara od vas. Trebali biste kolutati očima, izbjegavati fokusiranje na jednu točku kako bi lice ostalo opušteno i izbjegavati škiljenje tijekom meditacije.

Prije meditacije odaberite samo jedan način da držite oči otvorene (oči zatvorene ili oči otvorene), jer ako radite oboje, vrlo je lako izgubiti smjer i prekinuti proces meditacije.

Koncentrirajte se na dah što je više moguće

Način na koji dišete tijekom meditacije vrlo je važan jer vam pomaže da osjetite i osluškujete svoje tijelo. Ovo je također jedan od načina da se vaše tijelo opusti i da duže meditirate. Duboko udahnite i zatim polako izdahnite kroz nos u ritmičkom ritmu, s izdisajem jednakim dvostrukom udisaju. Duboko disanje pomaže u uklanjanju stresa, umora i pomaže vašem tijelu da se osjeća svježije.

Iznad smo podijelili informacije o pravilnoj meditaciji koju ne znaju svi. Nadamo se da će vam gore navedeno dijeljenje pomoći da pravilno meditirate kako biste svom zdravlju donijeli veliku korist.


Leave a Comment

Zašto ne možete pogladiti trudnicu po guzi? Što učiniti da se trudnice stabiliziraju?

Zašto ne možete pogladiti trudnicu po guzi? Što učiniti da se trudnice stabiliziraju?

Tijekom trudnoće, tijelo trudne majke postat će osjetljivije zbog povećanih razina hormona, stoga postoji nekoliko radnji koje bi trudnice trebale izbjegavati kako bi se osigurala sigurnost za razvoj i majke i bebe. Jedan od njih je čin tapšanja po guzi trudnice. Dakle, zašto ne potapšati trudnicu po guzi?

Mogućnosti liječenja raka dojke novim lijekovima

Mogućnosti liječenja raka dojke novim lijekovima

Rak dojke je vodeći uzrok smrti kod žena, stoga je vrlo važno otkriti simptome bolesti i pravodobno je liječiti. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) prvi je put odobrila biološku verziju Trastuzumaba, koja je ocijenjena kao učinkovita, sigurna i kvalitetna u liječenju raka dojke.

Simptomi, uzroci i prevencija vestibularnih poremećaja kod muškaraca

Simptomi, uzroci i prevencija vestibularnih poremećaja kod muškaraca

U Vijetnamu raste udio muškaraca s vestibularnim poremećajima. Pa je li vestibularni poremećaj kod muškaraca opasan? Koji su simptomi bolesti? Odgovorite na gornja pitanja kroz članak u nastavku.

Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!

Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!

Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!

Zdravstvene pogreške koje žene ne shvaćaju da čine

Zdravstvene pogreške koje žene ne shvaćaju da čine

Preskačete li ikada preglede kod liječnika, ne spavate li ili preskačete obroke? Bez obzira jeste li ih svjesni ili ne, zdravstvene pogreške mogu biti štetne i dovesti do ozbiljnih posljedica.

Usporedite difuzore i ovlaživače eteričnih ulja

Usporedite difuzore i ovlaživače eteričnih ulja

Difuzori i ovlaživači eteričnih ulja imaju i prednosti i nedostatke. Ovisno o različitim potrebama svake osobe, postoji stroj za odabir.

Što jesti za vraćanje rada bubrega? Najbolja hrana za bubrege

Što jesti za vraćanje rada bubrega? Najbolja hrana za bubrege

Bubreg je organ koji ima vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu, čija je glavna zadaća filtriranje krvi i uklanjanje toksina iz krvi. Zato bubrezi uvijek moraju kontinuirano raditi. Dakle, što treba jesti za vraćanje funkcije bubrega?

Što je stablo Litsea? U medicini, koja je upotreba ljiljana?

Što je stablo Litsea? U medicini, koja je upotreba ljiljana?

Litsea je poznata biljka etničkim manjinama u visokim planinskim područjima kao što je Središnje gorje. Ujedno, to je i ključno gospodarsko stablo koje daje velik doprinos smanjenju siromaštva, jer što je starije posađeno, to će njegova vrijednost biti veća.

Štetnost čestog nošenja slušalica ne može se zanemariti

Štetnost čestog nošenja slušalica ne može se zanemariti

Slušanje glazbe i gledanje filmova popularna je dnevna potreba mnogih ljudi. U to vrijeme aktivno nošenje slušalica prilikom slušanja glazbe, gledanja filmova,... ograničit će utjecaj na ljude oko vas, a povećati doživljaj zabave. Međutim, kako biste zaštitili bubnjić i druge povezane dijelove, morate razumjeti štetne učinke nošenja slušalica u nastavku.

Znakovi nedostatka hranjivih tvari u tijelu na koje morate obratiti pozornost

Znakovi nedostatka hranjivih tvari u tijelu na koje morate obratiti pozornost

Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!

Što trebate znati o prenatalnom pregledu

Što trebate znati o prenatalnom pregledu

Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!

Što je GGT u testu krvi?

Što je GGT u testu krvi?

GGT (gama glutamil transferaza) iznimno je važan test funkcije jetre koji utječe na vaše zdravlje. Ovaj indeks se koristi za procjenu oštećenja jetre i žuči. Kada se ovaj indeks poveća, postoji velika vjerojatnost da je jetra oštećena, a najčešći uzrok je konzumiranje alkohola.

Koliko kalorija u pizzi? Kako jesti da se ne udebljate?

Koliko kalorija u pizzi? Kako jesti da se ne udebljate?

Pia kolač je poznati specijalitet u Soc Trangu i omiljen onima koji vole slatko. Masni, slatki okus duriana inspirirao je mnoge ljude da jedu i piju. Dakle, znate li koliko kalorija ima pizza? Ako ne, ovaj broj bi vas mogao iznenaditi.

Koje su prednosti matične mliječi za kožu lica? Kako napraviti učinkovitu masku od matične mliječi

Koje su prednosti matične mliječi za kožu lica? Kako napraviti učinkovitu masku od matične mliječi

Matična mliječ ima mnoge izvrsne namjene, u kojima je i ljepota lica neizostavna prednost. Saznajte kroz sljedeći članak!

Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje

Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje

Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.

Ekstrapiramidni sindrom: Uzroci, simptomi i mjere liječenja

Ekstrapiramidni sindrom: Uzroci, simptomi i mjere liječenja

Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.

Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi

Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi

Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!

Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?

Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?

Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!

Što je klematis – jeste li znali?

Što je klematis – jeste li znali?

Rascjep ženskih spolnih organa ima vrlo posebnu strukturu. Saznajmo više kroz ovaj članak!

Može li se papilomatoza jednjaka ponovno pojaviti nakon uklanjanja?

Može li se papilomatoza jednjaka ponovno pojaviti nakon uklanjanja?

Papilomatoza jednjaka je rijetka i uglavnom benigna bolest. Ako je tumor velik, pacijentu može biti indicirana operacija uklanjanja tumora. Međutim, mnogi se ljudi pitaju hoće li se papilomatoza jednjaka vratiti. Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!

Znate li koliko je vrsta Fysoline slane vode dostupno, koje su dobre za vas?

Znate li koliko je vrsta Fysoline slane vode dostupno, koje su dobre za vas?

Za malu djecu, nečišćenje područja očiju i nosa dovest će do bolesti gornjih dišnih puteva. Fysoline fiziološka otopina stvorena je kao podrška roditeljima u rješavanju problema higijene očiju i nosa kod beba. Dakle, koliko vrsta Fysoline slane vode, koju bi trebalo koristiti?

Zaušnjaci uzrokuju oticanje testisa - noćna mora muškaraca

Zaušnjaci uzrokuju oticanje testisa - noćna mora muškaraca

Zaušnjaci su vrlo česta bolest i mogu dovesti do komplikacija. Kao zaušnjaci, koji uzrokuju oticanje testisa kod muškaraca. Ovo stanje čini muškarce vrlo osjetljivima na neplodnost kasnije u životu.

Kako ublažiti bolove u zglobovima

Kako ublažiti bolove u zglobovima

Osteoartritis je česta bolest kod osoba srednje životne dobi, starijih i osoba s teškim fizičkim aktivnostima. Ne samo da uzrokuje poteškoće u hodu, već utječe i na kvalitetu

Koliko kalorija osoba treba potrošiti da izgubi 1 kg?

Koliko kalorija osoba treba potrošiti da izgubi 1 kg?

Koliko kalorija trebate potrošiti da izgubite 1 kg? Sigurno je ovo pitanje mnogih od vas koji namjeravaju popraviti svoju tjelesnu građu. Jedan od čimbenika koji utječu na vašu težinu je kako kontrolirati količinu sagorjelih masti i kalorija. Ovaj će članak biti detaljan sažetak koji će vam pomoći da dobijete potrebne informacije za ovaj problem.

Što je makularna degeneracija? Može li se liječiti?

Što je makularna degeneracija? Može li se liječiti?

Većina pacijenata se dijagnosticira kada je situacija ozbiljnija. U ovom trenutku će liječenje i oporavak biti teži. Stoga će vam sljedeći članak pomoći da prepoznate znakove makularne degeneracije kako biste imali razuman tretman.

Proljev s teškim komplikacijama?

Proljev s teškim komplikacijama?

Denga groznica je zarazna bolest koja brzo napreduje u kratkom vremenskom razdoblju. Uobičajeni simptomi bolesti su visoka temperatura, glavobolja, bolovi u tijelu itd. Dakle, koja je komplikacija kada denga groznica ima proljev?

Je li krvna grupa AB rijetka?

Je li krvna grupa AB rijetka?

Postoji mnogo različitih krvnih grupa s različitim karakteristikama. Različiti su i omjeri krvnih grupa. Za krvnu grupu s niskim postotkom kaže se da je rijetka krvna grupa. Pa je li krvna grupa AB rijetka?

Trebate li se cijepiti ako vas je ogrebao pas koji krvari?

Trebate li se cijepiti ako vas je ogrebao pas koji krvari?

Kada se pas češe i krvari, mnogi su ljudi zabrinuti da će to utjecati na njihovo zdravlje. Dakle, kada se pas ogrebe i krvari, trebate li se cijepiti? Najtočniji odgovor otkrit ćemo u nastavku članka!

Smiju li trudnice uzimati tablete protiv mučnine?

Smiju li trudnice uzimati tablete protiv mučnine?

Tijekom trudnoće žene će često postati osjetljivije na sve. Inače možda nemaju problema s dugolinijskim jahanjem, ali kad su trudne, vrlo su osjetljive na mučninu zbog kretanja. U takvim slučajevima, mogu li trudnice uzimati lijekove protiv mučnine pitanje je koje zanima mnoge trudnice.

Smiju li trudnice jesti mladice bambusa? Kako jesti mladice bambusa za trudnice

Smiju li trudnice jesti mladice bambusa? Kako jesti mladice bambusa za trudnice

Mladice bambusa poznato su jelo vijetnamske kuhinje koje se često pojavljuje u obiteljskim obrocima. Osim korisnih tvari za tijelo, mladice bambusa sadrže i dosta toksina koji uzrokuju trovanje. Stoga se ljudi često pitaju smiju li trudnice jesti izdanke bambusa i na što treba obratiti pozornost kada jedu mladice bambusa.