Sjedeća meditacija ne zna svatko

Meditacija ima mnoge zdravstvene dobrobiti, ali pravi način meditacije nije nešto što svi znaju. Stoga pogledajte naš članak u nastavku kako biste saznali kako ispravno meditirati!

Pravilna meditacija donijet će vam mnoge zdravstvene dobrobiti, kako mentalno tako i fizički. Međutim, ako je radite na pogrešan način, ova vježba će također naškoditi drugim dijelovima vašeg tijela. Dakle, kako pravilno meditirati, saznajmo kroz članak u nastavku s blogom ljekarni aFamilyToday!

Prilagodite položaj sjedenja

Sjedeća meditacija ne zna svatko Meditacija zahtijeva uspravno sjedenje tako da glava, vrat i kralježnica čine ravnu liniju.

Uz sjedeći položaj za meditaciju, to možete raditi bilo gdje i bilo kada kada se osjećate tiho i ugodno. Također možete meditirati na jastuku, rupčiću ili stolcu koji će poduprijeti vaše tijelo tijekom meditacije.

Evo nekoliko zdravih načina meditacije za vašu referencu:

  • Sjednite s ravnim leđima tako da vam glava, vrat i kralježnica čine ravnu liniju;
  • Postavite stopala na pod ravno od gležnjeva do koljena s listovima i bedrima koji čine kut od 90 stupnjeva;
  • Sjednite uspravno, ispružite noge, savijte koljena, zatim desnom rukom pritisnite desnu nogu na lijevi trbuh, a drugom nogom pritisnite desni trbuh.
  • Opustite tijelo, sjednite uspravno i opustite ruke na bedrima.

Ispravite kralježnicu za ispravan položaj za meditaciju

Vaša kralježnica bi trebala biti što je moguće ravnija tijekom meditacije. Također možete prilagoditi svoje tijelo na pravilno držanje ako osjećate da vam leđa nisu ravna ako se susrećete sa stanjima kao što su trnovi lumbalne kralježnice, skolioza, ozljeda kralježnice, lumbalna spondilolisteza ...

Podignite tijelo kako biste izdužili kralježnicu i raširite prsa prema stropu sa svakim udahom kako biste osjetili energiju koja teče iz baze kralježnice kroz vrh glave. Duboko udišete i nježno izdišete, ali držite kralježnicu ravnom kako biste ostali budni.

Opustite ruke

Sjedeća meditacija ne zna svatko Kada meditirate, držanje dlanova okrenutih prema dolje pomoći će vam da se usredotočite i opustite.

Da biste ispravno meditirali, trebate opustiti ruke dok meditirate. Možete to učiniti tako da ruke stavite na bedra s dlanovima okrenutim prema dolje. Metoda dlana prema dolje pomoći će vam da se usredotočite i opustite, pomažući regulirati protok energije u tijelu.

Također možete nježno nasloniti desnu ruku na lijevu s palčevima koji se lagano dodiruju i odmaraju u krilu, s dlanom okrenutim prema gore. Ovaj položaj ruku pomaže vašem tijelu da stvori više topline i energije za vaše tijelo i pomaže vam da se otvorite i dobijete jača leđa.

Dok meditirate, s vremena na vrijeme provjerite svoje držanje kako biste bili sigurni da vam je kralježnica ravna, ramena spuštena i opuštena. Također morate obratiti pozornost na visinu ramena i prilagoditi se ako osjećate da visina ramena nije jednaka.

Držite bradu u udobnom položaju

Dok meditirate, neka vam brada prirodno padne, opustite mišiće lica tako da vam glava i vrat nisu forsirani. Držanje brade opušteno pomoći će vam da zadržite držanje i da vam lice bude što opuštenije tijekom meditacije.

Ako pokušate pritisnuti bradu uz tijelo kako biste istegnuli ili napeli mišiće vrata i lica, osjetit ćete nedostatak daha , disanje će vam biti prekinuto i nećete moći duboko udahnuti.

Opustite čeljust

Prije meditacije, olabavite i opustite čeljust držeći je lagano otvorenom pritiskom jezika na nepce. To će učiniti vaše disanje jasnijim i usporiti gutanje tijekom meditacije. Također možete zijevnuti ili širom otvoriti usta prije meditacije, što će vam pomoći da rastegnete čeljust i oslobodite se napetosti.

Zatvorite oči dok meditirate

Sjedeća meditacija ne zna svatko Lagano zatvorite oči kako biste opustili lice, oči i kapke.

Tijekom meditacije trebate držati lice, oči i kapke opuštenima tako da nježno zatvorite oči. Također možete meditirati otvorenih očiju gledajući u fiksnu točku na podu nekoliko metara od vas. Trebali biste kolutati očima, izbjegavati fokusiranje na jednu točku kako bi lice ostalo opušteno i izbjegavati škiljenje tijekom meditacije.

Prije meditacije odaberite samo jedan način da držite oči otvorene (oči zatvorene ili oči otvorene), jer ako radite oboje, vrlo je lako izgubiti smjer i prekinuti proces meditacije.

Koncentrirajte se na dah što je više moguće

Način na koji dišete tijekom meditacije vrlo je važan jer vam pomaže da osjetite i osluškujete svoje tijelo. Ovo je također jedan od načina da se vaše tijelo opusti i da duže meditirate. Duboko udahnite i zatim polako izdahnite kroz nos u ritmičkom ritmu, s izdisajem jednakim dvostrukom udisaju. Duboko disanje pomaže u uklanjanju stresa, umora i pomaže vašem tijelu da se osjeća svježije.

Iznad smo podijelili informacije o pravilnoj meditaciji koju ne znaju svi. Nadamo se da će vam gore navedeno dijeljenje pomoći da pravilno meditirate kako biste svom zdravlju donijeli veliku korist.


Leave a Comment

Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje

Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje

Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.

Ekstrapiramidni sindrom: Uzroci, simptomi i mjere liječenja

Ekstrapiramidni sindrom: Uzroci, simptomi i mjere liječenja

Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.

Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi

Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi

Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!

Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?

Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?

Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!

Što je klematis – jeste li znali?

Što je klematis – jeste li znali?

Rascjep ženskih spolnih organa ima vrlo posebnu strukturu. Saznajmo više kroz ovaj članak!

Može li se papilomatoza jednjaka ponovno pojaviti nakon uklanjanja?

Može li se papilomatoza jednjaka ponovno pojaviti nakon uklanjanja?

Papilomatoza jednjaka je rijetka i uglavnom benigna bolest. Ako je tumor velik, pacijentu može biti indicirana operacija uklanjanja tumora. Međutim, mnogi se ljudi pitaju hoće li se papilomatoza jednjaka vratiti. Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!

Najučinkovitiji način za povećanje EQ za bebe

Najučinkovitiji način za povećanje EQ za bebe

Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!

U kolikom razmaku je sigurno koristiti antipiretike umetnute u anus?

U kolikom razmaku je sigurno koristiti antipiretike umetnute u anus?

rektalni antipiretici smatraju se učinkovitim načinom primjene i mogu zamijeniti oralne lijekove u mnogim slučajevima. Kako bi mogli učinkovito i sigurno koristiti lijek, korisnici bi trebali znati koliki je razmak između doza antipiretika te informacije vezane uz indikacije za uporabu.

Anatomija šake i funkcija svakog dijela funkcije

Anatomija šake i funkcija svakog dijela funkcije

Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.

Je li bamija učinkovita za mršavljenje? Jela za mršavljenje od bamije

Je li bamija učinkovita za mršavljenje? Jela za mršavljenje od bamije

Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?

Kako jesti orahe makadamije kako biste maksimalno iskoristili hranjive tvari

Kako jesti orahe makadamije kako biste maksimalno iskoristili hranjive tvari

Maca je hranjiv orašasti plod kojeg nutricionisti iznimno cijene. Poznata je i kao "kraljica" sušenog voća. Ako ne znate kako jesti makadamiju, odmah pročitajte ovaj članak!

Gardenija i 8 popularnih lijekova

Gardenija i 8 popularnih lijekova

Gardenija se uzgaja kao ukras i daje ljekovito bilje. Ne znaju svi za što se koristi gardenija. Sljedeći članak će vas voditi do 8 lijekova za liječenje bolesti od gardenije.

Upozorenje o ozbiljnoj štetnosti e-cigareta - svatko mora znati

Upozorenje o ozbiljnoj štetnosti e-cigareta - svatko mora znati

E-cigarete postupno postaju navika i trend mladih. Međutim, malo ljudi zna da e-cigarete sadrže mnogo otrovnih tvari koje su štetne za tijelo. Točnije, saznajmo kroz sljedeći članak.

Koliko kalorija u kajgani? Što treba obratiti pozornost pri jedenju pačjih jaja?

Koliko kalorija u kajgani? Što treba obratiti pozornost pri jedenju pačjih jaja?

Pačja jaja su nam vrlo poznato jelo. Ali mnogi ljudi se još uvijek boje ovog jela, uključujući i tjeskobu da će uzrokovati debljanje. Dakle, koliko kalorija ima u pačjim jajima i na što trebamo obratiti pozornost kada jedemo ovo jelo? Ovaj članak će vam pomoći da detaljno odgovorite na gornji problem.

Što je mutacija gena i sažetak uobičajenih tipova mutacija gena?

Što je mutacija gena i sažetak uobičajenih tipova mutacija gena?

U genetskom procesu kod ljudi često dolazi do genskih mutacija i ne uzrokuju sve genetske mutacije bolest. Stoga se ne biste trebali brinuti da imate mutaciju gena, ali biste trebali naučiti više o tome što je mutacija gena i uobičajenim vrstama mutacija gena?

Amarant riža - povrće s mnogim zdravstvenim prednostima

Amarant riža - povrće s mnogim zdravstvenim prednostima

Amarant riža - popularno povrće u obiteljskim obrocima. Riža amarant nije samo jednostavno jelo od povrća, već sadrži mnoge bitne hranjive tvari za tijelo. Osim toga, amarant riža se također koristi kao lijek za mnoge različite bolesti.

Učestalo mokrenje: Koju hranu treba, a koju ne treba jesti?

Učestalo mokrenje: Koju hranu treba, a koju ne treba jesti?

Iznenadna stezanja mokraćnog mjehura uzrokovana prekomjerno aktivnim mokraćnim mjehurom uzrokuju osjećaj potrebe za mokrenjem cijelo vrijeme, čak i ako je u vašem mjehuru vrlo malo urina. Ova situacija uzrokuje mnoge neugodnosti u životima ljudi. Doznajte koje namirnice treba, a koje ne treba koristiti da ograničite ovo učestalo mokrenje!

Je li živa u termometru otrovna?

Je li živa u termometru otrovna?

Živini toplomjeri uobičajeni su medicinski uređaji koji se koriste za mjerenje temperature. Dakle, kada se razbije, živa u toplomjeru nije otrovna i što učiniti kada se razbije živin termometar.

Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?

Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?

Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.

5 vježbi joge za starije koje su jednostavne i dobre za zdravlje

5 vježbi joge za starije koje su jednostavne i dobre za zdravlje

Otkrijte najnovije vježbe joge za starije osobe koje poboljšavaju fleksibilnost, jačaju kostur i produžuju životni vijek. <strong>Joga za starije</strong> nudi holistički pristup zdravlju uz prilagođene tehnike.

Odgovor: Da li Decumar liječi mitesere?

Odgovor: Da li Decumar liječi mitesere?

Miteseri ne samo da su ružni, ako se ubrzo ne uklone iz korijena, miteseri će uzrokovati tamnjenje i prouzročiti širenje pora. Dakle, liječi li Decumar mitesere? Ovo je pitanje koje postavljaju mnoge žene. Koliko je Decumar učinkovit za dosadne mitesere? Krenimo s blogom aFamilyToday kako bismo pronašli odgovor!

Je li Efferalgan siguran za trudnice?

Je li Efferalgan siguran za trudnice?

Iako znaju da tijekom trudnoće majke ne bi trebale uzimati lijekove, ali kada imaju temperaturu, mnoge majke ipak koriste lijekove za snižavanje temperature i bolove. Je li Efferalgan siguran za trudnice?

Utječe li šindre tijekom trudnoće na fetus?

Utječe li šindre tijekom trudnoće na fetus?

Herpes zoster tijekom trudnoće pojavljuje se kod žena koje su imale vodene kozice i uzrokuje mnoge opasne komplikacije. Dakle, utječe li herpes zoster na fetus?

Saznajte o uobičajenim bolestima na kraju godine koje treba izbjegavati

Saznajte o uobičajenim bolestima na kraju godine koje treba izbjegavati

Bolesti koje je lako uhvatiti na kraju godine su zato što je hladno vrijeme vrlo pogodno za razvoj i bijes mnogih vrsta klica i virusa. Djeca su najosjetljivija na oboljevanje i zarazu jer je njihova otpornost još uvijek slaba.

Koje su vrste makularne degeneracije?

Koje su vrste makularne degeneracije?

Makularna degeneracija vodeći je uzrok nepovratnog gubitka vida kod starijih osoba. Bolest je teško otkriti u ranim fazama, tek kada je vid značajno oštećen, simptomi počinju postajati vidljivi. Kašnjenje dijagnoze uvelike utječe na proces i učinkovitost liječenja.

Što uzrokuje bol u lijevom ramenom zglobu? Kako popraviti

Što uzrokuje bol u lijevom ramenom zglobu? Kako popraviti

Bol u lijevoj lopatici je uobičajeno stanje koje se javlja kod mnogih ljudi. Osim vanjskih čimbenika, bol u lijevoj lopatici može biti posljedica niza bolesti.

Jednostavna obrada vode kod kuće kako biste imali čistu vodu za korištenje nakon poplava

Jednostavna obrada vode kod kuće kako biste imali čistu vodu za korištenje nakon poplava

U članku se iznose mjere za skladištenje i dezinfekciju vode kako bi se pomoglo ljudima da imaju sigurnu pitku vodu u kišnoj sezoni. Zapišite to u svoju bilježnicu ako često morate živjeti u poplavnim područjima.

Što je latencija spavanja? Kako brže zaspati

Što je latencija spavanja? Kako brže zaspati

Postoje dani kada idete u krevet vrlo rano, ali ne možete zauvijek spavati, možda u to vrijeme vaše tijelo prolazi kroz kašnjenje sna. U ovom članku pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o kašnjenju spavanja i savjetima za brže utonuće u san!

Kako navlažiti ušni vosak za bebe

Kako navlažiti ušni vosak za bebe

Previše bebinog ušnog voska čini bebu slabijim sluhom, gubitak sluha čini djetetu neugodno, nervozno i ​​brine roditelje. Međutim, ne znaju svi kako pravilno ukloniti mokri ušni vosak za bebe. Blog aFamilyToday pokazat će vam kako nakvasiti ušni vosak za svoju bebu!

Kako njegovati svoje tijelo kada imate akutni sinusitis

Kako njegovati svoje tijelo kada imate akutni sinusitis

Česta izloženost zagađenom zraku, dimu, kemikalijama itd. lako može uzrokovati probleme s dišnim sustavom, uključujući akutni sinusitis. Epizode akutnog sinusitisa su kratkotrajne, ali su simptomi često intenzivni, zbog čega se pacijent osjeća izrazito neugodno.