Aerobna vježba je tjelesna aktivnost koja vas tjera na znojenje, brže disanje i brže kucanje srca u mirovanju. To vam pomaže poboljšati svoje zdravlje i ostati u formi. Dakle, koje su prednosti aerobne vježbe? Tko ne bi trebao raditi aerobik? Otkrijmo prednosti i ograničenja ove vježbe kako bismo danas dobili pravi režim vježbanja.
Posljednjih godina sve je popularnija navika vježbanja i bavljenja sportom. Ako želite ojačati svoje zdravlje i opustiti svoj um, neke aerobne vježbe možete raditi kod kuće.
Što je aerobna vježba?
Mnogi ljudi aerobik smatraju fitnesom. Međutim, u stvarnosti, aerobik je širi pojam. Izraz aerobik znači "s kisikom". Aerobna vježba pomaže u kontroli količine kisika u dahu. Odatle se kisik dostavlja mišićima za sagorijevanje energije. Zapravo, najpopularniji oblik aerobika je aerobik, kombinacija mnogih vježbi s pokretima tijela u ritmu glazbe. Zahvaljujući aerobiku vježbač postaje agilan, fleksibilan i poboljšava cjelokupno zdravlje. U nastavku ćemo govoriti o prednostima aerobnih vježbi.
Prednosti aerobnih vježbi
Poboljšati pamćenje
Aerobne vježbe zahtijevaju pamćenje pokreta. Možete odabrati jednostavne vježbe i kasnije postupno povećavati razinu težine. Aerobne vježbe također mogu pomoći u poboljšanju pamćenja kod osoba s Alzheimerovom bolešću . Tempo aerobne vježbe tjera vas na brzu prilagodbu i pamćenje pokreta. Stoga će vam učenje aerobika pomoći da ostanete usredotočeni i fizički i mentalno.
Poboljšajte oblik tijela
Ako vas ne zanima samo sport, pokušajte s aerobikom. Vježbe se obično izvode u glazbenom okruženju s mnogo ljudi. Glazba održava ritam održavajući stabilnim otkucaje srca tijekom vježbanja. Na taj način pomažete optimizirati količinu sagorjelih kalorija u vašem tijelu. Ako se pitate, gradi li aerobna vježba mišiće? Da biste to učinili, potrebno je kombinirati prehranu za dobivanje mišića i gubitak masnoće, aerobne vježbe i kombinaciju nekih vježbi za izgradnju mišića.
Aerobna tjelovježba može poboljšati zdravlje i održati oblik tijela
Smanjite rizik od određenih bolesti
Učinci aerobnih vježbi pomoći će vam:
Istraživanja pokazuju da ljudi koji se bave aerobikom žive dulje od onih koji ne vježbaju redovito.
Poboljšati raspoloženje
Aerobne vježbe nisu samo korisne za fizičko zdravlje, već mogu smanjiti stres, tjeskobu i opustiti vaš um. Kada održavate snažan ritam, vaše tijelo oslobađa endorfine, prirodne lijekove protiv bolova. To pomaže u održavanju zdravog raspoloženja aerobnog sportaša i povećava njegovo uzbuđenje. Dodatno, aerobna vježba od najmanje 30 minuta dnevno, najmanje tri dana u tjednu, može smanjiti blago kognitivno oštećenje kod starijih osoba.
Tko ne bi trebao raditi aerobik?
Aerobic fitness je pogodan za sve subjekte koji žele poboljšati svoje zdravlje i tjelesnu formu. Međutim, nisu svi prikladni za ove brze i kontinuirane vježbe intenziteta. Ako ste dugo bili neaktivni ili imate neku kroničnu bolest, posavjetujte se s liječnikom prije nego počnete s aerobikom. Evo nekih zdravstvenih stanja koja zahtijevaju savjet liječnika ili trenera:
Radi vlastite sigurnosti, odmah prestanite s vježbanjem ako imate simptome kao što su stezanje u prsima, bol u prsima, bol u ramenima, vrtoglavica ili bol u zglobovima.
Neka jednostavna aerobna vježba
Aerobne vježbe su raznolike i dolaze u mnogo različitih oblika. Ovisno o namjeni, možete odabrati odgovarajuću aerobnu vježbu. S 3 vježbe u nastavku mogu vam pomoći da se naviknete na aerobne vježbe.
Vježba penjanja uz stepenice
Čak i ako se radi samo o poznatom pokretu, ne podcjenjujte učinkovitost ove vježbe, jer ako je radite redovito, donijet će mnoge zdravstvene dobrobiti. Zapravo, penjanje uz stepenice pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšanju otkucaja srca, pomaže u vitkim bedrima i razvoju kruga 3. Za početnike se preporučuje odabir stepenica razumne visine, hodanje po mostu. ljestve ujednačenim tempom barem najmanje 10-15 minuta.
Penjanje uz stepenice je naizgled jednostavna aerobna vježba koja je vrlo učinkovita za toniranje tijela
Preskakanje užeta
Preskakanje užeta odličan je način za jačanje mišića nogu i donjeg dijela tijela. Prema znanstvenoj analizi, 10 minuta preskakanja užeta jednako je laganom trčanju od 30 minuta. Kao što vidite, ova vježba vrlo brzo sagorijeva kalorije u kratkom vremenu. Budite uporni u vježbanju, sigurno ćete osjetiti učinke ove aerobne vježbe. Također, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom o intenzitetu vježbanja koji odgovara vašem zdravlju prije početka.
Skakanje u čučnju
Jedna od najučinkovitijih aerobnih vježbi za mršavljenje je čučanj i skakanje. Zapravo, salo na trbuhu uglavnom je visceralno salo, a gubitak sala na tom području često je teži nego na drugim dijelovima tijela. Jedna od vježbi visokog intenziteta koja pomaže pri učinkovitom smanjenju masnog tkiva je čučanj i skakanje. Postupite na sljedeći način:
Napomene za aerobne vježbe
Kako bi aerobne vježbe bile učinkovite potrebno je pripaziti na intenzitet i trajanje vježbanja kako slijedi:
Istezanje nakon vježbanja vrlo je važno za smanjenje napetosti mišića i bolova nakon vježbanja
Aerobna tjelovježba je sport s mnogim dobrobitima, kako fizički tako i mentalno. Međutim, također biste trebali biti svjesni prije prakticiranja bilo koje vrste vježbe kako biste osigurali učinkovitost i sigurnost. Nadamo se da vam je članak pomogao da saznate nešto o aerobnoj vježbi, njezinim ograničenjima i napomenama pri vježbanju.
Mnogi ljudi vjeruju da će ih puštanje djece da uče borilačke vještine učiniti nasilnima. Ako imate ovu misao, razmislite ponovo. Učeći borilačke vještine, djeca će naučiti mnoge korisne lekcije.
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost kod djece doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju otpornosti kože i zaštiti djece od štetnih čimbenika.
Dijeljenje o uzrocima i načinima smanjenja bolova u leđima od stručnjaka aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da smanje bol u ovom zahvaćenom području tijekom poroda.
aFamilyToday Health - Žene prije trudnoće moraju održavati svoje tijelo zdravim vježbanjem prije trudnoće. Doznajmo zajedno.
Pitanje koje se djevojke okruglog lica često pitaju je "koju frizuru odabrati da pristaje mom okruglom bucmastom licu?" Zapravo, okruglo lice ima mnogo prednosti ako ga znate iskoristiti, pomoći će vam da privučete sve poglede zahvaljujući svojoj nevinoj ljupkosti. Naučimo o lijepim dugim frizurama za žene okruglog lica kroz članak u nastavku!
Liječenje skrivenih akni pastom za zube kućni je lijek koji primjenjuju mnoge žene. Je li doista učinkovito liječiti skrivene akne pastom za zube?
Za učinkovito vježbanje, osim vođenja računa o režimu vježbanja i prehrani, bitno je pitanje i vrijeme vježbanja na koje treba obratiti pozornost. Dakle, kada je najbolje doba dana za vježbanje?
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
Koža s aknama treba brijati dlake na licu nije pitanje. Jer mnogi ljudi vjeruju da će brijanje lica učiniti njihovu kožu ljepšom i glatkom.
Ruž je oružje kojim se ženska lica ukrašavaju kako bi postala sjajnija i istaknutija čak i bez šminke. Znati dugo zadržati ruž za usne tajna je ljepote koju žene ne bi trebale zanemariti.
Kako ukloniti skrivene akne kako bi koža ostala svijetla i glatka briga je i briga mnogih ljudi koji imaju previše skrivenih akni.
Smatra se da Derma Forte prilično dobro posvjetljuje kožu kada je samo 1 tuba od 15 g (15-30 dana) učinkovita, posebno vidljivo pri jutarnjem izlasku.
Korištenje tretmana za njegu kože ne smije biti čudno za ljubitelje ljepote. Ovo je prilično važan korak u njezi kože, posebno za kožu kojoj je potrebno liječenje. Dakle, koliko je vremena potrebno da tretman počne djelovati?
Ako mislite da samo dijeta može pomoći u uspješnom mršavljenju, to je definitivno zabluda. Ponekad je nekoliko navika koje pomažu u mršavljenju
