Trebam li vježbati sljedeći mjesec? Kako pravilno vježbati?

Neka mišljenja sugeriraju da tijekom mjesečnice ne biste trebali puno vježbati. Zato se mnoge žene pitaju treba li vježbati za mjesec dana ili ne. Pronađimo odgovor kroz sljedeće informacije!

Tjelovježba je dio zdravog načina života. Ali ženama mjesečnica svakog mjeseca donosi umor i neki ljudi misle da ne bi trebale intenzivno vježbati tih dana. Ali zapravo , trebate li vježbati do kraja mjeseca , kako biste trebali vježbati? Pojasnimo ovo mišljenje u sljedećem članku! 

Trebate li vježbati sljedeći mjesec? 

Ako me pitate trebam li vježbati do kraja mjeseca, odgovor je da. Vježbanje ima brojne zdravstvene prednosti za žene, bez obzira na to imaju li menstruaciju ili ne. Evo nekih prednosti za vas kada pravilno vježbate na dan crvenog svjetla: 

• Vježbanje pomaže tijelu da oslobodi endorfine. Endorfin je neurotransmiter koji potiče mozak na stvaranje pozitivnih emocija, ublažava raspoloženje i smanjuje bol. Neke su studije pokazale da će vam tjelovježba pomoći da se oslobodite dnevnog raspoloženja crvenog svjetla zahvaljujući ovom mehanizmu.
• Vježbanje pomaže ublažiti neugodne simptome menstruacije. Mišljenja nekih stručnjaka za žensko zdravlje sugeriraju da bi žene trebale vježbati tijekom menstruacije, ne samo kako bi poboljšale raspoloženje, već i kako bi pomogle u smanjenju grčeva, menstrualnih bolova i bolova u leđima , ... Sve su to simptomi menstrualnih tegoba. 

Na primjer, vježbanje, obično lagana šetnja tijekom menstruacije, ocijenjeno je od strane mnogih stručnjaka kao pomoć ženama u smanjenju menstrualne boli , poboljšanju neugodnih osjećaja tijekom dana "crvenog svjetla". 

Općenito, savjeti stručnjaka pokazuju da biste trebali imati odgovarajući način vježbanja na dan crvenog svjetla, koji ne samo da pomaže vašem tijelu da se osjeća ugodnije, već također povećava fleksibilnost, pomažući da dan crvenog svjetla više nije dostupan. previše zastrašujuće.

Zapravo, tjelovježba ženama donosi mnoge zdravstvene dobrobiti

Vježbe koje biste trebali isprobati na dan crvenog svjetla 

Do mjesec dana treba li vježbati, odgovor je da, ali treba znati pravilno vježbati. Evo nekoliko predloženih vježbi za dan crvenog svjetla na koje se možete obratiti:

Hodati

Hodanje se smatra jednom od najsigurnijih i najprikladnijih vježbi za žene kada je u pitanju mjesec. Svaki dan trebali biste odvojiti oko 30 minuta za laganu šetnju, kako biste smanjili nadutost uzrokovanu menstruacijom. Hodanje će pomoći i u regulaciji ženskih hormona, posebice estrogena – “vođe” koji uzrokuje fizičke i mentalne promjene tijekom menstruacije. 

Joga

Joga je disciplina koja ne zahtijeva previše snage, već se više bavi treniranjem fleksibilnosti zglobova. Vježbanje joge u danima crvenog svjetla bit će učinkovit način da žene reguliraju svoje raspoloženje, a ujedno će pomoći u nježnom istezanju tijela i ublažiti bolne simptome uzrokovane menstruacijom. Napomena: Treba izbjegavati odabir vježbi koje tjeraju tijelo na snažno istezanje tijekom menstruacije. 

pilates

Slično jogi, pilates je prikladna vježba na dan crvenog svjetla. Budući da ne zahtijevaju preveliku silu od liječnika, još uvijek su učinkoviti u poboljšanju predmenstrualnih sindroma (PMS), uključujući: uzbuđenu tjeskobu, glavobolje, bolove u dojkama i stres,...

Trebam li vježbati sljedeći mjesec? Pilat je idealan prijedlog za dan crvenog svjetla

Nježni kardio

Mnogi ljudi misle da nije preporučljivo raditi snažne vježbe kao što je kardio. Međutim, redovito kardio vježbanje pomoći će ženama da učinkovito spriječe predmenstrualne simptome. Tijekom dana posjeta "tete" također biste trebali održavati kardio režim s blažim vježbama. Najbolje je održavati tempo kardio treninga 3-4 dana/tjedno kako biste osjetili blagotvorne učinke kardio treninga. 

Napomena kada vježbate na dan crvenog svjetla 

Evo nekoliko savjeta koji će pomoći ženama da učinkovitije vježbaju tijekom menstruacije: 

• Menstruacija je kombinacija nestalnih fizioloških promjena. Stoga, ako se osjećate preumorno, smanjite intenzitet vježbanja, kako bi vaše tijelo imalo dovoljno vremena za odmor!
• Prije vježbanja uvijek odvojite 5-10 minuta za zagrijavanje, a također pomažete ograničiti bolove mišića tijekom vježbanja. 
• Pobrinite se da pijete puno vode tijekom dana crvenog svjetla, posebno kada vježbate. 
• Ako se brinete da će vam se zavoji proliti tijekom vježbanja, razmislite o korištenju tampona ili menstrualne čašice umjesto običnog uloška. 
• U nekim slučajevima pretjerana tjelovježba može uzrokovati zastoj menstruacije ili čak amenoreju. U ovom trenutku trebate prestati s vježbanjem i možete posjetiti ginekologa za savjet kako pravilno održavati svoj menstrualni ciklus. 

Osim tjelovježbe, žene također trebaju imati zdravu prehranu tijekom dana crvenog svjetla, poput ograničavanja kave i stimulansa. Umjesto toga, trebali biste piti tople čajeve s ljekovitim biljem, koji pomažu u zagrijavanju trbuha i ublažavaju neugodne simptome menstruacije. 

Ovdje su sve informacije o vježbanju tijekom menstruacije. Nadamo se da su vam pomogli u odgovoru na pitanje treba li vježbati do mjeseca i kako pravilno vježbati za vrijeme crvenog svjetla!