Umjetnost odgoja tinejdžera od 9 do 11 godina
Zdravlje aFamilyToday - Prepoznavanje promjena u djeci i ispravna obrazovna metoda pomoći će roditeljima da lakše odgajaju djecu od 9 do 11 godina.
Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovorite sa stručnjacima!
Kardio je vježba koju vole i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne znaju svi treba li raditi kardio svaki dan ili ne.
Mnogi ljudi, jer žele skratiti vrijeme treninga, brzo dobiti lijepo tijelo, svakodnevno rade kardio. Međutim, s visokim intenzitetom, koji zahtijeva puno snage, "Trebam li raditi kardio svaki dan?" Još uvijek ima pitanja na koja treba odgovoriti. U današnjem članku saznajmo što stručnjaci misle o ovom pitanju, kao i neke napomene tijekom kardija!
Što je kardio?
Kardio je skraćenica za kardiovaskularni trening, što je skupina vježbi s utezima, koje mogu povećati broj otkucaja srca i maksimalno sagorjeti kalorije. Ove vježbe su vrlo raznolike, kao što su: trčanje, vožnja bicikla, plivanje , ... ili vježbe na specifičnim bodybuilding spravama. Ne rade na jednoj skupini mišića, već zahtijevaju fleksibilnu kombinaciju dijelova tijela.
Koliko vrsta kardija postoji?
Kardio je niz vježbi, ali u osnovi se ova metoda dijeli na 2 vrste. To je:
- LISS (kardio vježbe niskog intenziteta): LISS se obično primjenjuje češće, prikladan za većinu subjekata koji vježbaju, posebno novopridošlice.
- HIIT (kardio vježbe visokog intenziteta): HIIT preferiraju profesionalni sportaši. Pogodan je za ljude koji su navikli na niski intenzitet i žele isprobati teže vježbe s većim sagorijevanjem kalorija. Obično će HIIT trening uključivati teške vježbe u kratkom vremenskom razdoblju, kombinirajući blage vježbe i naizmjenična razdoblja odmora.
Aerobik spada u grupu LISS Cardio
Trebam li raditi kardio svaki dan?
Zapravo, ne mogu se poreći nevjerojatne dobrobiti koje kardio može ponuditi. Međutim, ako se zlorabi ili nepravilno vježba, postat će "mač s dvije oštrice", s brojnim posljedicama po ljudsko zdravlje.
U nedavnim studijama stručnjaci su pokazali nesagledivu štetu ako kardio radite svaki dan. Tipični simptomi da je vaše tijelo preopterećeno mogu uključivati: dugotrajne bolove u mišićima, bolove u zglobovima, nagli gubitak snage, nizak krvni tlak, otežano disanje tijekom vježbanja,... Ovo je još češće. varijabilno kod osoba s kroničnim kardiovaskularnim bolestima , respiratorni, artritis, ... osobe koje su nedavno doživjele traumu ili starije osobe.
Prema stručnjacima, trebali biste raditi samo oko 150 minuta tjedno umjerenog kardija i 75 minuta tjedno kardija visokog intenziteta. Ostatak dana možete raditi lagane vježbe, fokusirajući se na svaku zasebnu mišićnu skupinu.
Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovor je ne.
Iznenađujući učinci kardio vježbi
Uz velike prednosti dolje navedene, nije iznenađujuće da je kardio popularan kod mnogih ljudi, posebno kod današnjih mladih ljudi. Sastavili smo 5 specifičnih učinaka koje kardio vježbanje donosi ljudskom zdravlju. Posebno:
Poboljšajte zdravlje srca
Kada dugo radite kardio, srce također treba više raditi kako bi nosilo krv po tijelu. Redovito vježbanje ovog organa spriječit će starenje srca, spriječiti opasne bolesti kao što su: začepljenje krvnih žila , zatajenje srca, moždani udar,...
Indeks ravnoteže tjelesne mase
Uravnotežite indeks tjelesne mase ili drugim riječima smanjite masnoće i povećajte mišićnu masu. Razlog je taj što će kardio vježbanje sagorjeti maksimalnu količinu kalorija unesenih u tijelo. Dakle, broj kalorija u <calories="" out="" is="" only="" potrošen="" row="" first="" to="" lose="" weight=""ealth= "" jak,="" do="" ravnoteža="" jednak="" re="" samo="" broj="" mišić="">
Mnogi su ljudi učinkovito smršavili zahvaljujući kardio vježbama
Snižava krvni tlak
Kardio vježbe poznate su kao "spasiteljice" za osobe s visokim krvnim tlakom . Pacijentima s ovom bolešću liječnici preporučuju umjerene kardio vježbe kao što su: vožnja bicikla, hodanje, joga, ... svaki dan.
Poboljšajte mentalno zdravlje
Tijekom vježbanja, ljudsko tijelo će otpustiti "hormon sreće". Ovo je zapravo spoj endorfina koji ima analgetski učinak, pomaže u smanjenju umora, bolova u mišićima i poboljšava duh vježbača. Stoga mnogi ljudi kažu da se nakon vježbanja osjećaju sretno i osvježeno tijekom dana.
Poboljšati imunološki sustav
Kardio vježbe potiču imunološki sustav na proizvodnju zdravih crvenih krvnih stanica i citokina. Ovaj protein će doprinijeti imunološkom sustavu, stvarajući čvrstu barijeru za zaštitu tijela od napada štetnih vanjskih agenasa kao što su bakterije, virusi, prašina, ...
Kardio vježbe u kombinaciji sa zdravom prehranom pomažu u poboljšanju zdravlja imunološkog sustava
Iznad su korisna znanja o pitanju: " Trebam li raditi kardio svaki dan ?". Nadamo se da ste kroz ovaj članak naučili kako pravilno podijeliti svoju praksu, život i radno vrijeme. Ne zaboravite izgraditi zdravu prehranu i piti dovoljno 2 litre vode dnevno kako biste održali vitko, zategnuto, mladoliko tijelo!
4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće
Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.
Vježbanje tijekom trudnoće: što raditi, a što ne?
Vježbanje tijekom trudnoće je izvrsno, ali i dalje može biti štetno ako odaberete pogrešan način da budete fizički aktivni ili to učinite na pogrešan način.
10 načina da potaknete djecu da se bolje razvijaju
Od prvog dana bebe uvijek trebaju vodstvo roditelja. Međutim, mnogi roditelji još uvijek ne znaju što učiniti kako bi ohrabrili svoju djecu u tom razdoblju.
Je li potrebno cijepljenje protiv raka vrata maternice?
Rak grlića maternice opasna je bolest, a po incidenciji i stopi smrtnosti nalazi se na drugom mjestu među karcinomima spolnih organa u žena. Stoga je cijepljenje protiv raka grlića maternice ženama prijeko potrebno kako bi zaštitile svoje zdravlje.
Je li u redu ubrizgavati filer tijekom dojenja?
Trenutno žene imaju povećanu potrebu za ubrizgavanjem filera na nezadovoljavajuća mjesta na tijelu. Ovo ima izravan učinak na tijelo, pa će ponekad biti određenih učinaka na korisnika. Dakle, je li u redu ako dojite s injekcijama punila? Naučimo više s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Pregledajte kako koristiti lijek od 7 boja za liječenje svrbeža u privatnom području Silkron
7 Color Pill je naziv koji ljudi koriste za Silkron kremu. Dakle, mogu li tablete sa 7 boja liječiti vaginalni svrbež?
Što je elektrolizirana voda? Kako koristiti i koristiti?
Elektrolizirana voda, poznata i kao "dobra voda", dodaje bitne minerale koji pomažu tijelu da održi energiju. Kao rezultat toga, metaboličke aktivnosti tijela odvijaju se normalno. Dakle, što je elektrolizirana voda? Koja je korist vode s elektrolitom za naše zdravlje?
Je li zamagljen vid nakon crvenila oka opasan simptom?
Ružičasto oko je bolest koja nije previše opasna i lako se liječi ako se zna uzrok. Međutim, postoje neki slučajevi u kojima pacijenti nakon ružičastog oka imaju zamagljen vid i neke druge simptome.
Razlika između ružičastog oka i trahoma koju ne znaju svi
Mnogi ljudi ne znaju razliku između ružičastog oka i trahoma, što otežava liječenje, što dovodi do opasnih komplikacija.
Jesu li majmunske boginje opasne? Simptomi i komplikacije majmunskih boginja
Majmunske boginje su jedna od rijetkih zaraznih bolesti, no broj slučajeva majmunskih boginja u svijetu je u porastu. Jesu li majmunske boginje opasne kao zarazna bolest koja se brzo širi i kroz mnogo različitih puteva?
Alergija na lijek izotretinoin: simptomi i pravilna uporaba
Akne su vrlo česta kožna bolest, teške ili dugotrajne akne koje se ne liječe na vrijeme i pravilno često ostavljaju brojne posljedice na koži kao što su keloidi, konkavni ožiljci. Iako akne nisu opasne po život, uvelike utječu na kvalitetu života bolesnika. U domaćim, ali i međunarodnim režimima liječenja akni, izotretinoin igra važnu ulogu.
Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Kako bi mozak u razvoju mogao objasniti poremećaje u adolescenciji?
Adolescencija je doba kada se mnogi problemi mentalnog zdravlja najvjerojatnije pojavljuju. Dijagnoze mentalnih bolesti su u porastu. Utjecaj takvih bolesti je ogroman. Samoubojstvo je jedan od pet najčešćih uzroka smrti adolescenata.