Vauvan ateriassa tulisi olla 4 ravintoainetta

Vaikka olet hyvin kiireinen, voit silti valmistaa terveellisiä aterioita lapsillesi noudattamalla näitä kolmea vinkkiä:

Ruoki vauvaasi kotitekoisilla ruoilla ja rajoita prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä.

Syö hedelmiä ja vihanneksia joka aterialla.

Tarjoa lapsellesi vähärasvaista lihaa ja terveellistä proteiiniruokaa useimmilla aterioilla.

Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on kokata useammin. Syö erilaisia ​​ruokia, jotka eivät sisällä monimutkaisia ​​ravintoaineita, kuten parsakaalia, pinaattia, omenoita, ruskeaa riisiä, täysjyväviljaa, tuoretta kalaa, pähkinöitä ja papuja. Liitytään lisäksi aFamilyToday Healthiin listataksemme 4 tärkeää ravintoainetta lapsesi ravitsevassa ateriassa:

Kuitu

Kuitu on hyvä vauvasi ruoansulatusjärjestelmälle, verensokerin hallintaan, sydämen terveyteen ja painonhallintaan. Kuitua löytyy kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten:

Vihannekset (tuoreet, pakastetut, purkitetut);

Hedelmät (tuoreet, pakastetut, purkitetut);

Pavut (kuivatut, purkitetut);

Edamame japanilaiset soijapavut (soijapavut, tuoreet tai jäädytetyt);

Pavut ja siemenet;

Kokojyvät;

100 % vehnästä tai täysjyväviljasta valmistetut leipätuotteet;

Raakajyväpasta;

Raakasta siemenistä valmistetut keksejä.

kalium

Kalium on välttämätön hermostolle, lihasten toiminnalle ja kehon vesitasapainolle. Hyviä kaliumin ruokalähteitä ovat:

Artisokka;

Voi;

Banaani;

Vesimeloni;

Vihreät lehtivihannekset;

Appelsiinimehu;

Luumut ja luumumehu;

Papaija;

Perunat kuorineen;

Tomaatti;

Pavut ja herneet;

Kalat, osterit, simpukat;

Vähärasvaiset ja rasvattomat maitotuotteet;

Pähkinät (mantelit, maapähkinät, soijapavut).

Proteiini

Käytä vähärasvaista proteiinia vauvan aterioissa. Parhaita proteiinin lähteitä ravintoaineille ovat mm.

Kananmuna;

Vähärasvainen raejuusto;

Kalastaa;

Nojata;

Nahaton siipikarjanliha;

Vähärasvainen maito;

Soijapavut ja soijatuotteet;

Jogurtti;

Papu;

Pavut ja siemenet;

Kasvis;

Täysjyväviljatuotteet.

Lihava

Lapsesi tarvitsee riittävän määrän rasvaa ruokavalioonsa. Jotkut rasvatyypit ovat parempia kuin toiset.

Esimerkiksi omega-3-rasvahapot auttavat imeväisten ja pikkulasten aivojen kehityksessä. Tyydyttyneisiin rasvoihin verrattuna omega-3-rasvat ja kertatyydyttymättömät rasvat voivat tehdä kehosta herkemmän insuliinille, mikä vähentää diabeteksen todennäköisyyttä.

Seuraavat ruoat ovat erinomaisia ​​omega-3-rasvojen tai kertatyydyttymättömien rasvojen lähteitä:

Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, silli, makrilli, anjovis;

Kananmuna;

Papu;

Siemenet;

Oliiviöljy;

Puhdistettu rypsiöljy;

Pellavansiemenet;

Yleisesti ottaen, kun rakennat ruokalistaa vauvallesi, sinun tulee lukea ruoan ravintokoostumus. Kun ostat jalostettuja elintarvikkeita, tarkista ravitsemustiedot ja valitse tuotteita, joissa on vähemmän sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia. Ruokaa pidetään vähäravinteisena, jos se sisältää alle 5 % sokerista, tyydyttyneestä rasvasta tai natriumista päivittäisestä rajasta. Ruokaa pidetään ravinnetiheänä, jos annoksesta saadaan 20 % tai enemmän jokaisesta ravintoaineesta.

Jos sinulla on kysyttävää vauvan ruokalistan laatimisesta, ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin saadaksesi neuvoja ja ohjeita ruokavaliosta vauvasi kunnosta riippuen.