Vauva nirso syö vihanneksia, miten lisätä kuitua?

Kuitu auttaa pitämään vauvasi ohutsuolen säännöllisin väliajoin. Kuitupitoiset ruoat eivät kuitenkaan ole parhaita pöydällä, joten useimmat lapset vihaavat niiden syömistä, minkä seurauksena he eivät saa tarpeeksi kuitua joka päivä.

Vanhemmat voivat auttaa lisäämään kuidun määrää vauvan ruokavaliossa lisäämällä kuitupitoisia ruokia. Katso tästä artikkelista lisätietoja kuidusta.

Suositukset

Lapsesi tarvitseman kuidun määrä riippuu iästä. 1–3-vuotiaat taaperot tarvitsevat noin 19 grammaa päivässä. 4–8-vuotiaat lapset tarvitsevat 25 grammaa päivässä. 9–13-vuotiaat tytöt tarvitsevat 26 g ja pojat 31 g kuitua päivässä. Lasten on saatava kuitua useista eri lähteistä varmistaakseen, että he saavat sekä liukoista että liukenematonta kuitua. Liukoista kuitua löytyy yleisesti hedelmistä, papuista ja kaurasta, kun taas liukenematonta kuitua löytyy pääasiassa täysjyväviljasta ja vihanneksista.

Ruoat, joissa on runsaasti kuitua

Kannusta lastasi syömään ruokia, jotka sisältävät luonnostaan ​​runsaasti kuitua, sillä ne tarjoavat tarvittavan määrän kuitua. Kokeile esitellä lapsellesi erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä, jotta he löytävät jotain mistä hän pitää. Sinun tulisi antaa lapsillesi kokonaisia ​​hedelmiä sen sijaan, että antaisit heille hedelmämehuja . Sinun tulisi rohkaista lastasi syömään sen kuorta ja kuitupitoista hedelmälihaa. Valitse aamiaiseksi kuitupitoisia muroja.

Joitakin muroja, joista lapsesi saattaa kiinnostaa, ovat granola, suosittu aamiaismuro Yhdysvalloissa. Granola on runsaasti kuitua, ja se on usein pakattu kauraan, maapähkinöihin, hunajaan ja vähän riisiä. Granola on aina lasten suosikkiruoka.

Lisää kuitua lapsesi ruokavalioon

Jos lapsesi on erittäin vastustuskykyinen syömästä luonnostaan ​​runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, voit sisällyttää kuitulisiä hänen tavallisiin aterioihinsa. Lisää jauhettuja pellavansiemeniä muroihin, jogurttiin tai marjoja kakkuihin, muffinsseihin tai kaurapuuroihin. Voit myös lisätä papuja keittoihin, salaatteihin ja muhennoksiin.

Voit lisätä salaisia ​​ainesosia vauvasi ruokaan, jotta ne sopivat paremmin vauvasi makuun. Voit esimerkiksi sekoittaa granolaa jogurttiin. Lisäksi voit myös yhdistää joihinkin runsaasti kuitua sisältäviin ruokiin, kuten täysjyväviljaan, omenoihin, runsaisiin ruokiin, banaaneihin, päärynöihin, vadelmiin , palkokasveihin, manteleihin, ...

Jotkut asiat sinun tulee pitää mielessä

Lapsen ruokavalion kuidun määrää ei pidä lisätä liian äkillisesti, koska nopea kuidun lisääntyminen voi johtaa ruoansulatushäiriöihin ja ripuliin. Sen sijaan lisää kuitua asteittain useiden viikkojen aikana, jotta sinä ja lapsesi ruoansulatusjärjestelmä tottuu kuituun.

Tämän artikkelin kautta tiedät jo kuinka lisätä kuitua lapsesi aterioihin, eikö niin? Toivottavasti lapsesi vähitellen tottuu hyvään ruokaan ja muodostaa terveellisiä ruokailutottumuksia.