Kaura: Suosituimmat imetysruoat synnytyksen jälkeen äideille

Maitotuotteissa kaura on aina ensimmäinen valinta, sillä kaura sisältää arvostelujen mukaan paljon ravintoaineita, jotka ovat hyviä sekä äidille että vauvalle.

Kaura on yksi terveellisimmistä ruoista synnytyksen jälkeen. Tämäntyyppinen ruoka on sekä runsaasti proteiinia että sisältää paljon tärkeitä ravintoaineita, erityisesti kuitua. Jos olet juuri saanut vauvan, harkitse näiden ruokien lisäämistä heti ruokavalioosi parantaaksesi rintamaitosi laatua ja varmistaaksesi, että vauva saa aina tarvitsemansa ravintoaineet immuunijärjestelmän kehittämiseen. Kutsu sinut liittymään aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa maidon eduista, joita kaura tuo äideille synnytyksen jälkeen.

Miksi kaura lisää rintamaitoa?

Kaura on täysjyvä, joka on täynnä tärkeitä ravintoaineita. Näillä ravintoaineilla on tärkeä rooli rintamaidon tuotannossa kehossa. Tarkemmin sanottuna kaura sisältää välttämättömiä kivennäisaineita, kuten sinkkiä, mangaania, kalsiumia, liukoista kuitua ja suuren määrän B-vitamiineja, jotka lisäävät energiaa, parantavat mielialaa, taistelevat väsymystä ja ahdistusta vastaan., stressiä ja masennusta synnyttäneillä äideillä. Tämä auttaa parantamaan yleistä terveyttä ja luo ihanteelliset olosuhteet maidontuotannon ja äidinmaidon laadun lisäämiselle.

Edellä mainittujen vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi kaura sisältää myös:

Saponiini: Aine, joka voi vaikuttaa positiivisesti rintamaidon tuotantoon osallistuviin hormoneihin

Kasvien estrogeenit: Ravinteet, jotka voivat stimuloida maitorauhasia äideillä

Beetaglukaani: Kuitutyyppi, jonka on osoitettu lisäävän prolaktiinihormonin tasoa imetyksen aikana. Korkeammat prolaktiinitasot voivat vaikuttaa positiivisesti rintamaidon tuotantoon.

Rauta: Toinen tärkeä kaurasta löytyvä mineraali ehkäisee anemiaa , raudanpuutetta synnytyksen jälkeen.

Lisäksi kauran nauttiminen voi myös auttaa sinua pysymään rauhallisena stimuloimalla kehoa vapauttamaan oksitosiini- ja relaxiinihormoneja. Erityisesti nämä kaksi hormonia auttavat myös stimuloimaan maidontuotantoa ja luomaan siteen äidin ja vauvan välille.

Kauran terveyshyödyt imettäville äideille

Sen lisäksi, että kaura edistää maitoa, se auttaa myös synnytyksen jälkeen:

Vähennä kolesterolia, säätele verenpainetta ja ehkäise sydän- ja verisuonisairauksia .

Lisää energiaa, hallitse stressiä, väsymystä, masennusta

Täysjyväkaura auttaa äitejä tuntemaan olonsa kylläisemmiksi pidempään, joten äidit voivat hallita ravinnonsaantiaan tehokkaasti välttäen ylipainoa ja liikalihavuutta synnytyksen jälkeen.

Kauraa voidaan käyttää kauneuteen. Se on myös ainesosa monissa kosteusvoiteissa ja kylpytuotteissa, jotka voivat auttaa rauhoittamaan ärtynyttä, kutiavaa ihoa, erityisesti niille, joilla on ihosairauksia, kuten ekseema ja psoriaasi .

Miten äidit syövät kauraa synnytyksen jälkeen?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan joka päivä imettävien naisten tulisi syödä pieni kupillinen kauraa. Niille, jotka ovat uusia kauran syömisessä, voi olla vaikea syödä, mutta jos osaat valmistaa, olet "riippuvainen" tähän ruokaan. Kauraa voidaan syödä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi tai se voidaan tarjoilla jälkiruoan kanssa. Tässä on muutamia aFamilyToday Healthin ehdotuksia:

Kaurapuuro:  Tämä on yleisin valmiste. Monet naiset kertovat myös, että heidän maidontuotantonsa lisääntyy merkittävästi, kun he syövät kulhollisen kaurapuuroa päivässä. Keitetty kaurapuuro on parempi kuin pikakaurapuuro.

Kauratee: Valmista kaurateetä 1 kuppi kiehuvaa vettä ja teelusikallinen kaurapuuroa. Lisää sitten kanelia ja hunajaa makusi mukaan. Äidit voivat myös lisätä imetystä lisääviä yrttejä, kuten sarviapilaa tai fenkolia tehostamaan vaikutusta.

Kauramuffinssit: Äidit voivat myös luoda kauramuffinsseja, jotka ovat sekä herkullisia että helppoja syödä, mutta varmistavat samalla, että kauran ravintoaineet eivät katoa. Tätä kakkua voi käyttää aamiaiseksi tai iltapäivän välipalaksi.

Kaurapuurokeitto:  Riisin tai pastan sijaan lisää keittoon vähän kauraa, jotta siitä tulee maitomainen herkku. Tämä ruokalaji voidaan syödä lounaaksi tai illalliseksi. Kaurakeitto on myös yksi niistä ruoista, joiden pitäisi olla äidin ruokalistalla synnytyksen jälkeen.

Kaurapaahtoleipä: Voit lisätä kauraa leipätaikinaasi tai ostaa täysjyväkaurasta tehdyn leivän. Kaurapuuroleipää voidaan syödä aamulla, iltapäivällä tai syödä muiden ruokien kanssa illalla.

Kaurahiutaleet : Löydät nämä evästeet helposti lähikaupoista. Tämä on hieno välipala, joka on sekä herkullinen että täynnä energiaa koko päiväksi.

Aiheuttaako kaura sivuvaikutuksia imettäville äideille?

Kaura auttaa maitoa, mutta tätä ruokaa syödessään äitien tulisi käyttää vain täyskauraa, erityisesti gluteeniallergikoita . Tämä johtuu siitä, että täyskaura ei sisällä gluteenia, kun taas jotkin vehnätuotteilla käsitellyt tai muiden vehnää sisältävien tuotteiden kanssa yhdistetyt kauratyypit sisältävät gluteenia ja aiheuttavat allergioita. Tästä syystä on tärkeää tarkistaa kauratuotteiden etiketit huolellisesti ennen ostamista.

Mitä muita maitotuotteita on kauran lisäksi?

Kauran lisäksi voit lisätä ruokavalioosi myös seuraavia maitotuotteita:

Lohi: sisältää paljon DHA:ta, joka auttaa vauvan hermoston kehittymisessä. Lisäksi lohi sisältää runsaasti proteiinia ja B12-vitamiinia, mikä auttaa ehkäisemään synnytyksen jälkeistä masennusta .

Musta seesaminsiemenet (musta seesami): Harvat ihmiset tietävät tämän ruoan painonpudotuksen ja maidon edut. Musta seesami sisältää paljon ravintoaineita, kuten proteiinia, lipidejä, kalsiumia, fosforia, rautaa, foolihappoa ja runsaasti E-vitamiinia. Mustan seesamin käyttö puuron keittämiseen säännöllisesti synnytyksen jälkeen rikastaa ateriaa ja on myös hyödyllistä Terveellisen ruoan luomiseen Maito sisältää runsaasti vauvalle ja äidille hyödyllisiä ravintoaineita.

Ruskea riisi ei ole vain hyväksi sydämelle ja iholle, vaan se on kuuluisa myös painonpudotusta ja maidon hyödystä. B-vitamiinien komponentit, kuten B1, B2, B3, B5, B6 ja monet muut hivenaineet auttavat antamaan energiaa ja puhdistavat kehoa. Voit käyttää ruskeaa riisiä keittämiseen valkoisen riisin sijaan päivittäisissä aterioissa. Käytettäessä on myös yhdistettävä paistettujen ruokien, rasvaisten välipalojen ja piristeiden pidättäytyminen. Vain lyhyen ajan kuluttua sinulla on tasapainoinen vartalo ja sileä iho.

Täysjyvävilja on vähärasvainen, mutta runsaasti kuitua. Sen lisäksi, että viljat sisältävät runsaasti B-vitamiineja, jotka auttavat antamaan energiaa, ja runsaasti foolihappoa, joka on erittäin hyvä äideille synnytyksen jälkeen. Joka aamu sinun tarvitsee juoda vain 1 lasillinen muroja, mukaan lukien 300 ml vettä ja 3 ruokalusikallista murojauhetta, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa.

Fenkolinsiemenet ovat myös mainio ravintolisä äideille, jotka auttavat stimuloimaan imetystä ja edistämään ruoansulatuskanavan terveyttä. Erityisesti tämäntyyppiset ruoat voivat myös auttaa estämään vauvojen hermostuneisuutta .

Kauraa pidetään parhaana maitoa lisäävänä ravintona synnytyksen jälkeen. Kuitenkin, kun käytät sitä, sinun tulee käyttää sitä oikein ja kohtuudella, jotta voit nauttia herkullisesta ruoasta ja saada monia terveyshyötyjä.