imetyksen viljat auttavat äitejä saamaan runsaasti maitoa

Tiedät jo imetyksen uskomattomat edut. Itse asiassa kaikilla äideillä ei ole tarpeeksi maitoa imettämiseen. Siksi voit käyttää maitoystävällisiä viljoja lisäämään maidontuotantoa ja vastaamaan lasten ravitsemuksellisiin tarpeisiin.

Imettäessä tärkeintä on, että syöt terveellistä ruokavaliota. Tämä antaa sinulle energiaa, jota kehosi tarvitsee huolehtiakseen itsestään ja vauvastasi. Lisäksi terveellisten ruokien syöminen voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi tehokkaasti ja saat silti riittävästi maitoa imetykseen .

Äidinmaito on arvokas ravinnonlähde

D-vitamiinia lukuun ottamatta rintamaito sisältää kaikki välttämättömät ravintoaineet ja kivennäisaineet, joita vauvasi tarvitsee täydelliseen kehitykseen kuuden ensimmäisen elinkuukauden aikana. 28 ml:ssa rintamaitoa se sisältää noin 19 - 23 kaloria, proteiinia noin 3,6 - 4,8%, rasvaa 28,8 - 32,4% ja kuitua 26,8 - 31,2 %. Loput on pääasiassa laktoosia. Toisin kuin korvike, rintamaidon kaloripitoisuus ja ravintokoostumus voivat vaihdella äidin ruokavalion ja monien muiden tekijöiden mukaan.

Itse asiassa, jos ruokavaliosi ei tarjoa tarpeeksi ravintoaineita, se vaikuttaa rintamaidon laatuun ja määrään . Lisäksi rintamaidon ravintoainepitoisuus muuttuu jopa jokaisen ruokinnan aikana ja koko imetyksen ajan.

Kun vauvaa imetään ensimmäisen kerran, maito on yleensä kirkasta, koska se sisältää paljon vettä janon sammuttamiseksi. Maito on tällöin tiheämpää, rasvaisempaa ja ravintoainerikkaampaa. Esimaitoon verrattuna 28 ml:ssa loppumaitoa rasvapitoisuus voi olla 2-3 kertaa kaloria suurempi. Siksi sinun tulee antaa vauvan valua maito yhdestä rinnasta ja vaihtaa sitten toiseen rintaan, jotta vauvalla on kaikki tarvittavat ravintoaineet jokaisessa ruokinnassa.

Mitä meijeriviljat ovat?

Maitoystävälliset viljat ovat ravitsevia ruokia imettäville äideille, jotka auttavat synnytyksen jälkeisiä äitejä tuottamaan enemmän maitoa ja täyttävät vauvojen ravintotarpeet. Tämän vaikutuksen lisäksi maitotuotteet lisäävät myös monia tärkeitä ravintoaineita keholle.

Suosittuja maitotuotteita

Täysjyväviljat ovat erittäin ravitsevia imettäville äideille, ja niillä uskotaan olevan ominaisuuksia, jotka tukevat rintamaidon tuotantohormoneja. Lännessä yleisimmät rintamaidon tuotannon lisäämiseen käytetyt viljat ovat kaurapuuro ja ohra. Käytä lisäksi ruskeaa riisiä, kaurapuurokeksejä ja täysjyväviljatuotteita.

1. Kaura, kaurapuuro

Kaura sisältää proteiinia, vitamiineja, runsaasti rautaa, sinkkiä, mangaania ja kalsiumia, ja se on erinomainen liukoisen kuidun lähde. Kaura sisältää B-vitamiineja, jotka auttavat lisäämään energiaa, kohottamaan mielialaa ja torjumaan uupumusta, ahdistusta, stressiä ja masennusta. Kulhon syöminen kaurapuuroa auttaa sinua rentoutumaan tehokkaasti.

Lisäksi kaura sisältää myös aineita, kuten saponiineja, kasviestrogeenejä, beeta-glukaaneja... jotka vaikuttavat positiivisesti rintamaidon erittymiseen liittyviin hormoneihin.

Voit käyttää kauraa seuraavissa muodoissa:

Kaurapuuro/Kaurapuuro:  Kaurapuuron/puuron syöminen on yleisin tapa sisällyttää kaura päivittäiseen synnytyksen jälkeiseen ruokavalioosi. Monet äidit huomaavat maidontuotannon lisääntyvän syötyään kulhollisen kaurapuuroa/puuroa päivässä.

Kaurapuurojuoma:  Sekoita yksi teelusikallinen kaurapuuroa kupilliseen kiehuvaa vettä. Voit lisätä kanelia ja hunajaa makusi mukaan. Vaihtoehtoisesti voit lisätä maidontuotantoa edistäviä yrttejä, kuten fenkolin siemeniä, lisätäksesi maidontuotantoa.

Kaurapuurokeitto:  Riisin, puuron sijaan voit syödä kaurakeittoa.

Kaurapuuroleipä: Käytä täysjyväkauraleipää aamiaiseksi tai välipalaksi.

Kaurapuurokeksejä: Ei ole yllätys, että kaura on yleinen ainesosa evästeissä. Kaurapuurokeksejä voi käyttää välipalana tai jälkiruokana.

2. Ohra

Ohra on hyvä beetaglukaanin lähde, joka auttaa lisäämään prolaktiinin, aivolisäkehormonin, tasoa, joka auttaa lisäämään maidontuotantoa. Voit käyttää ohraa jauheena, tehdä puuroa, hauduttaa keittoa kanan kanssa tai käyttää ohraleipää.

3. Ruskea riisi

Äidit, jotka haluavat laihtua synnytyksen jälkeen, mutta haluavat silti saada tarpeeksi maitoa vauvoilleen, voivat käyttää maitoystävällisiä muroja ruskeasta riisistä. Ruskea riisi on yksi runsasrasvaisista täysjyväviljatuotteista, jotka antavat elimistölle kalorit, joita se tarvitsee tuottaakseen parasta maitoa vauvallesi. Jos vähennät eläinrasvojen määrää päivittäisessä ruokavaliossasi painon pudottamiseksi synnytyksen jälkeen , ruskea riisi on oikea valinta sinulle. Voit syödä ruskeaa riisiä tai juoda ruskeaa riisiä.

4. Palkokasvit

Pavut ovat joukko ruokia, jotka sisältävät runsaasti rautaa, erityisesti tummat pavut, kuten mustat pavut ja munuaispavut. Pavut ovat loistava ravintoaineiden lähde imettäville äideille, erityisesti kasvissyöjille. Muinaiset egyptiläiset naiset käyttivät mungpapuja viljana imetyksen lisäämiseksi.

Kikherneet ovat ravitsevaa ruokaa, joka sisältää runsaasti proteiinia, kasviestrogeeneja, jotka auttavat lisäämään imetystä. Tämä on yleinen ruoka Välimeren ja Lähi-idän keittiössä. Lisäksi palkokasvit, kuten linssit, herneet ja mustat pavut, ovat myös erittäin hyviä imettäville äideille.

5. Pähkinät

Pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, pellavansiemenet, chia-siemenet, seesaminsiemenet... ovat myös maitoystävällisiä viljoja, joita imettävien äitien tulisi lisätä päivittäiseen ruokavalioonsa.

Seesaminsiemenet ovat rikas kalsiumin, fytoestrogeenien ja fytoestrogeenien lähde, jotka ovat erittäin hyviä imettäville äideille. Kalsiumilla on tärkeä rooli vauvan luuston ja hampaiden kehityksessä sekä äidin terveydelle. Voit käyttää valkoisia seesaminsiemeniä, lisätä mustia seesaminsiemeniä astioihin tai käyttää seesamiöljyä.

Mantelit: Tämä pähkinä sisältää runsaasti E-vitamiinia, omega-3:a, proteiinia ja kalsiumia, mikä on erittäin hyvä imettäville äideille. Monet imettävät äidit haluavat syödä manteleita tai juoda mantelimaitoa makeuttaakseen maitoaan ja lisätäkseen rintamaidon tuotantoa.

Pellavansiemenet: Kuten seesaminsiemenissä, pellavansiemenissä on fytoestrogeenejä, joilla on positiivinen vaikutus rintamaidon tuotantoon. Pellavansiemenissä on vähän hiilihydraatteja, mutta ne sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3-rasvahappoja, ligniiniä ja kuitua (liukoista ja liukenematonta). Nämä kaksi kuitutyyppiä eivät vain hidasta sokerin imeytymistä vereen, vaan auttavat ruoansulatusjärjestelmää pysymään terveenä vähentämällä ummetusta, paksusuolen ongelmia ja säätelemällä kehon aineenvaihduntaa.

Chia-siemenet: Runsaasti proteiinia, kuitua ja omega-3-rasvoja sisältävät ne auttavat imeviä äitejä lisäämään aineenvaihduntaa ja lisäämään rintamaidon eritystä. Sen lisäksi, että chia-siemenet vähentävät rasvan imeytymistä, ne myös pehmentävät ulosteita ja ehkäisevät tehokkaasti ummetusta. Voit lisätä chia-siemeniä smoothieihin, jogurttiin tai kakkuihin.

Kurpitsan (kurpitsan) siemenet ovat myös hyvä omega-3-rasvahappojen, kasviproteiinien ja kuidun lähde, jotka auttavat parantamaan ruoansulatusta. Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä vauvan hermoston ja aivojen kehitykselle. Se on myös luonnollinen DHA:n ja alfa-linoleenihapon lähde, joka sopii erinomaisesti imettäville äideille. Voit syödä kurpitsansiemeniä välipalana, lisätä leivonnaisten aineksiin.

Maidontuotannon lisäämisen salaisuudet

Maitoviljojen lisäämisen lisäksi päivittäiseen ruokavalioon kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin varmistaaksesi maidon laadun ja maidon riittävän aina imetyksen ajaksi.

Lisää D-vitamiinia, B12-vitamiinia ja omega-3-vitamiinia päivittäiseen ruokavalioosi

Ruoki vauvaasi useammin ja pidempään jokaisen ruokinnan yhteydessä

Älä anna vauvalle ylimääräistä maitoa, jos äidillä on vielä maitoa vauvalle

Ruokavalion tulee olla täynnä vihanneksia ja hedelmiä, koska ne ovat rikas raudan, C-vitamiinin, antioksidanttien ja kuidun lähde.

Vältä alkoholia, olutta, alkoholijuomia, kofeiinipitoisia juomia

Syö erilaisia ​​ruokia: ensisijainen, naudanliha, lohi, munat, täysjyvät , viljajauhot...

Saada tarpeeksi unta

Juo tarpeeksi vettä

Pidä mielesi rauhallisena, vältä stressiä

Utareen asianmukainen hoito utaretulehdusta aiheuttavien maitokanavien tukkeutumisen estämiseksi

Jos vauvasi ei lopeta ruokintaa jokaisen ruokinnan jälkeen, voit pumpata maidon pois ja pakastaa sen myöhempää käyttöä varten.