9 ruokaa, jotka auttavat äitejä saamaan enemmän maitoa imetykseen

Vastasyntyneille vauvoille ei ole arvokkaampaa ravinnonlähdettä kuin äidinmaito. Siksi ravinnon täydentäminen runsaan ja laadukkaan maidonsaannin varmistamiseksi on aina äitien tärkein huolenaihe.

Ensimmäiset päivät synnytyksen jälkeen ovat tärkeitä hetkiä lisätä rintamaidon tuotantoa korkeimmalle tasolle. Joten kuinka lisätä rintamaitoa? Katso alla oleva artikkeli aFamilyToday Healthin kanssa!

1. Palkokasvit

Palkokasvit sisältävät usein runsaasti rautaa, erityisesti mustat pavut, kuten mustat pavut ja palkokasvit. Tätä pidetään erinomaisena ruoana imettäville äideille, erityisesti kasvissyöjille. Tämä on edullinen korkealaatuinen ruokalähde, jota ei ole johdettu eläinproteiinista.

2. Mustikat

Imettävien naisten tulee täydentää kehoaan kahdella tai useammalla annosta hedelmiä ja mehuja päivässä. Mustikat ovat täydellinen valinta ruokalistallesi. Nämä herkulliset mustikat ovat täynnä terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne antavat sinulle annoksen hiilihydraatteja pitääksesi energiatasosi korkealla.

3. Ruskea riisi

Sinun tulisi vähentää hiilihydraattien määrää päivittäisessä ruokavaliossasi painon pudottamiseksi. Älä kuitenkaan leikkaa liikaa, sillä nopea painonpudotus vähentää myös maidon määrää ja saa sinut tuntemaan olosi hitaaksi.

Sen sijaan voit sisällyttää täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä, tavalliseen ruokavalioosi pitääksesi energiatasosi tasaisena. Ruoat, kuten ruskea riisi, antavat elimistölle kalorit, joita se tarvitsee  parasta rintamaitoa varten .

4. Appelsiinit

Appelsiini on paras ruoka lisäämään energiaa äidin keholle. Appelsiinit ja muut sitrushedelmät ovat paras valinta imettäville äideille. Synnytyksen jälkeen sinun tulee täydentää kehoasi enemmän C-vitamiinilla kuin raskaana ollessasi. Sinun tulee välttää roskaruoan ja pikaruoan syömistä. Sen sijaan sinun pitäisi juoda appelsiinimehua joka päivä. Tämä on erittäin hyvä C-vitamiinin lähde. Lisäksi voit valita kalsiumpitoisia juomia rikastuttamaan juomia.

5. Munat

Munat ovat tapa lisätä välttämättömiä proteiinia päivittäiseen ruokavalioon. Voit priorisoida munat aamiaisella, sitten syödä 1-2 kovaa keitettyä munaa salaatiksi lounaaksi tai illalliseksi. Sinun tulisi syödä DHA-rikastettuja kananmunia lisätäksesi välttämättömien rasvahappojen määrää maidossa.

6. Täysjyväleipä

Foolihappoa tarvitaan vauvan normaalille kehitykselle raskauden ensimmäisinä päivinä. Sinun ei tarvitse täydentää tätä ruokaa raskauden loppuvaiheessa. Täysjyväleipä lisää kuitua ja rautaa kehoon.

7. Vihreiden lehtien tyypit

Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti  ja parsakaali, sisältävät runsaasti A-vitamiinia. Tämä on välttämätöntä sinulle ja vauvallesi. Lisäksi tällä ruoalla on monia muita vaikutuksia. Nämä vihreät lehtivihannekset ovat hyvä kalsiumin, C-vitamiinin ja raudan lähde. Nämä lehtivihannekset ovat täynnä antioksidantteja, ovat sydämelle terveellisiä ja vähäkalorisia.

8. Täysjyvävilja

Unettoman yön jälkeen yksi parhaista ruuista, jotka lisäävät äidin energiaa aamulla, on terveellinen täysjyväviljaaamiainen. Moniin kylmiin muroihin on lisätty tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseksi. Voit valmistaa lämpimän ja terveellisen aterian sekoittamalla mustikoita kermaisen maidon kanssa kaurapuuroon.

9. Vesi

Imettävät äidit ovat erityisen vaarassa kuivua ja menettävät energiaa. Pitääksesi energiatasosi ja maidontuotantosi tasaisena, sinun tulee pitää kosteustasosi tasaisena. Juomaveden sijaan voit korvata joitain muita juomia, kuten hedelmiä ja maitoa. Kofeiinia sisältävien juomien, kuten kahvin tai teen, kanssa tulee olla varovainen, eikä niitä saa juoda enempää kuin 2-3 kuppia päivässä. Jos käytät piristeitä imetyksen aikana, vauvasi saattaa olla ärtyisä eikä pysty nukkumaan hyvin.

Toivottavasti yksinkertaisten ja helposti löydettävien ruokien avulla äitien ateriat ovat runsaampia ja ravitsevampia, mikä lisää osaltaan heidän vauvojensa maidon määrää!