Voinko ottaa kalsiumia ja C-vitamiinia samanaikaisesti? Mitä tulee ottaa huomioon käytettäessä?

Kalsium ja C-vitamiini ovat ihmisen terveydelle välttämättömiä ravintoaineita. Kalsium auttaa muodostamaan ja ylläpitämään luuston perusrunkoa, kun taas C-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän tukemisessa antioksidanttina, joka auttaa vähentämään sairauksien riskiä. Monien ihmisten huolenaihe on kuitenkin se, onko kalsiumin ja C-vitamiinin samanaikainen käyttö turvallista ja vaikuttaako se toistensa imeytymiseen.

Tämä artikkeli vastaa kysymykseesi siitä, otetaanko kalsiumia ja C-vitamiinia samanaikaisesti. Lisäksi artikkelissa kerrotaan myös näiden kahden ravintoaineen vaikutuksista terveyteen sekä niiden oikeasta täydentämisestä ja annetaan joitakin tärkeitä huomautuksia kehon tehokkuuden ja turvallisuuden varmistamiseksi. Otetaan yhdessä selvää!

Mikä rooli C-vitamiinilla on elimistössä?

C-vitamiinia pidetään yhtenä ihmisen terveydelle tärkeimmistä vitamiineista. Se osallistuu moniin kehon elintärkeisiin toimiin ja tuo monia terveyshyötyjä.

Tyypillisesti kyky estää hapettumista, parantaa vastustuskykyä, ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia ja kaunistaa ihoa. Lisäksi C-vitamiinilla on myös kyky parantaa kehon raudan imeytymistä, mikä auttaa suojaamaan kokonaisvaltaista terveyttä.

C-vitamiinilla on erinomainen antioksidanttivaikutus

Mikä rooli kalsiumilla on elimistössä?

Kalsium on peruskivennäisaine ja välttämätön terveydelle. Sen lisäksi, että kalsiumilla on tärkeä rooli luiden ja hampaiden muodostumisessa, se osallistuu myös moniin tärkeisiin kehon toimintoihin, kuten solujen aineenvaihduntaan, hermo-lihastoimintaan, veren hyytymiseen... Kalsiumin vaikutuksia ovat:

• Auttaa pitämään luut ja hampaat terveinä, ehkäisemään osteoporoosin aiheuttamaa kipua ja liikkumisvaikeutta . Tämä on erityisen tärkeää pienille lapsille, keski-ikäisille, vanhuksille ja ihmisille, joilla on luu- ja nivelvaurioita.
• Tukee sydämen toimintaa.
• Kalsiumin puute voi aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, hermoromahduksia ja huonoa muistia.
• Kalsium auttaa lapsia nostamaan pituutta ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Lisäksi, kun se tarjoaa riittävästi kalsiumia keholle, se voi poistaa monia tunkeutuvia sairauksia aiheuttavia bakteereja.
• Raskaana oleville naisille kalsium ehkäisee sekä äidin että sikiön osteoporoosia ja auttaa rakentamaan sikiön luuston – hampaiden ja hermoston – parasta kehitystä.

Kalsiumilla on tärkeä rooli hampaiden, luuston ja hermo-lihastoiminnan muodostumisessa

Kannattaako C-vitamiinia ja kalsiumia käyttää samanaikaisesti?

Voidaanko C-vitamiinia ja kalsiumia käyttää samanaikaisesti?

Monet ihmiset ihmettelevät, pitäisikö kalsiumia ja C-vitamiinia ottaa samanaikaisesti, kun molempien hivenravinteiden täydentäminen keholle on välttämätöntä. Teoriassa sekä C-vitamiini että kalsium eivät ole vuorovaikutuksessa eivätkä estä toisiaan, joten molempia voidaan käyttää samanaikaisesti. Tosiasia on kuitenkin, että kunkin hivenravinteen optimaalinen imeytymisaika vaihtelee. Siksi on usein tarpeen ottaa nämä kaksi mikroravintetta eri vuorokaudenaikoina parhaan tehon varmistamiseksi.

Jos tarvitset rautalisiä, on huomioitava, että C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä , mutta kalsium voi estää tämän mikroravinteen imeytymisen elimistöön. Siksi, kun on tarpeen täydentää kaikkia kolmea hivenravinnetta, on suositeltavaa ottaa C-vitamiinia raudan kanssa ja ottaa kalsiumia vähintään 2 tunnin kuluttua hivenravinteiden optimaalisen vaikutuksen varmistamiseksi.

Milloin on oikea aika käyttää C-vitamiinia ja kalsiumia?

Kalsium on tärkeä hivenravinne terveydelle, mutta väärä lisäys voi olla haitallista elimistölle. Kun otat kalsiumia, huomioi:

• Parhaan vaikutuksen varmistamiseksi sinun tulee ottaa kalsiumia noin klo 7-8.
• Kalsiumia tulisi ottaa aamiaisen jälkeen, jotta se ei vahingoita vatsaa.
• Kalsiumia ei pidä ottaa iltapäivällä tai illalla, koska se voi aiheuttaa munuaiskiviä.
• Ota kalsiumia yhdessä D-vitamiinin kanssa, jotta keho imeytyisi paremmin.
• Juo runsaasti vettä äläkä käytä kahvia tai alkoholijuomia kalsiumin käytön aikana.

C-vitamiinin tehokkaan käytön varmistamiseksi on huomioitava:

• C-vitamiinia tulisi ottaa syömisen jälkeen, jotta tämä hivenaine imeytyisi paremmin elimistöön.
• C-vitamiinia ei pidä ottaa tyhjään vatsaan, koska se voi aiheuttaa vatsan ärsytystä tai happorefluksia.
• On parasta ottaa C-vitamiinia aamulla aamiaisen jälkeen, ei illalla, jotta vältytään unihäiriöiltä.
• Jos tarvitset kehon raudan täydennystä, sinun tulee käyttää samanaikaisesti C-vitamiinia raudan imeytymisen lisäämiseksi elimistöön.

Mitä tulee huomioida, jos käytetään C-vitamiinia ja kalsiumia samanaikaisesti?

Käyttääksesi kalsiumia ja C-vitamiinia tehokkaimmin, sinun on huomioitava seuraavat asiat:

Käytä kalsiumia ja C-vitamiinia kohtuullisina annoksina

Lapsen iästä ja tarpeista riippuen sinun tulee täydentää tarvittava määrä kalsiumia ja C-vitamiinia. Liiallinen kalsiumin antaminen lapsille voi aiheuttaa munuaiskiviä , ja liiallinen C-vitamiini voi aiheuttaa ripulia, mahahaavoja tai ruoansulatushäiriöitä.

Käytä kalsiumia ja C-vitamiinia kohtuullisina annoksina

Lisää D-vitamiinia, kun otat kalsiumia

D-vitamiini auttaa elimistöä imemään ja metaboloimaan kalsiumia paremmin. D-vitamiinilisä auttaa lasten luustoa kasvamaan terveenä ja vakauttamaan veren kalsiumtasoja.

Täydennä kalsiumia ja C-vitamiinia sisältäviä ruokia

Kalsiumia ja C-vitamiinia saa elintarvikkeista, kuten lohesta, papuista, kalsiumia sisältävästä juustosta ja kukkakaalista, mansikoista, litsistä ja C-vitamiinia sisältävistä kiiveistä.

Täysi kalsium- ja C-vitamiinilisä lapsille

Lapsille suositellaan lisättäväksi riittävästi kalsiumia ja C-vitamiinia, koska nämä ovat välttämättömiä ravintoaineita lasten kehitykselle välttäen puutetta.

Yhdistä kalsiumaskorbaatti C-vitamiinin kanssa

Herkän vatsan tai mahalaukun sairauksien yhteydessä C-vitamiinin happamuuden vähentämiseksi, C-vitamiinin sivuvaikutusten välttämiseksi ja ruoansulatuksen helpottamiseksi kannattaa yhdistää kalsiumaskorbaatti C-vitamiiniin.

Toivottavasti yllä olevista tiedoista on ollut apua oppiessasi täydentämään keholle välttämättömiä ravintoaineita. Kalsiumin ja C-vitamiinin samanaikainen nauttiminen ei vaikuta toisiinsa, mutta kohtuulliseen lisäaikaan on silti syytä kiinnittää huomiota ja jos kuulut erityiseen ihmisryhmään, kannattaa myös neuvotella ennen minkään terveysvaikutteisen ruoan ottamista. Ota yhteyttä lääkäriin.