Missä elintarvikkeissa on K-vitamiinia? Alla on luettelo K-vitamiinia sisältävistä ruoista, jotka auttavat vahvistamaan luita, parantamaan ruoansulatusta ja torjumaan syöpää.
K-vitamiinipitoisten ruokien täydentäminen on paras tapa vahvistaa luita, parantaa ruoansulatusta ja torjua syöpää…
K-vitamiini on tärkeä vitamiini veren hyytymisessä ja auttaa kehoa vahvistamaan luustoa. Jos et saa tarpeeksi K-vitamiinia, olet altis sydänsairauksille , hampaiden reikiintymiselle , osteoporoosille ja vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään. Lisäksi K-vitamiinin on myös todettu vähentävän tehokkaasti syöpien, mukaan lukien paksusuolen- , eturauhas-, maha-, suun ja nenäsyövän, riskiä . K-vitamiinin lisääminen ruokavalioomme auttaa torjumaan tauteja kokonaisvaltaisesti. Tässä on 20 runsaasti K-vitamiinia sisältävää ruokaa, joista voit valita.
1. Selleri
Sellerinippu sisältää 15 % päivittäin tarvitsemastasi K-vitamiinista, joten selleri on hyvä K-vitamiinin lähde. Se on myös täynnä foolihappoa, kaliumia, antioksidantteja ja kalsiumia.
Selleri on K-vitamiinirikas ruoka, jota on helppo löytää
2. Lehtikaali
Tiesitkö, että lehtikaali voi sisältää lähes 700 % suositellusta päivittäisestä K-vitamiinin määrästä? Ne ovat todella runsaasti K-vitamiinia sisältävää ruokaa. Lisäksi ne sisältävät myös paljon kalsiumia ja rautaa.
3. Fermentoidut soijapavut (Natto)
Fermentoiduista soijapavuista valmistettu natto on suosittu ruoka Japanissa. Se on myös erinomainen K-vitamiinin lähde, sillä 500 mg nattoa sisältää yli 100 % päivittäin tarvitsemastasi K-vitamiinista.
4. Kaali
Yksi kaalipää sisältää 95 % päivittäisestä K-vitamiinin saannistasi. Se sisältää myös runsaasti kuitua, C-vitamiinia , E-vitamiinia, magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia.
5. Kukkakaali
Keitto on yksi parhaista ruoista K-vitamiinipitoisuudella mitattuna, ja mikä parasta, se sisältää myös sinkkiä, C-vitamiinia, kalsiumia ja kaliumia.
6. Kefiiri (hapatettu maito)
Kefiiri on herkullinen hapatettu maitojuoma Pohjois-Kaukasuksen vuoristosta. Puolet kupillista keferiä sisältää 10 % K-vitamiinin arvosta.
7. Vihreä sipuli
Vihreä sipuli on aina välttämätön ainesosa jokaisessa kodin ruoassa. Ne sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien 259 % päivittäisestä K-vitamiinitarpeesta. Ne sisältävät myös proteiinia, kuitua, C-vitamiinia ja B-vitamiineja.
Vihreän sipulin syöminen on tehokas tapa täydentää K-vitamiinia
8. Okra
Puolet kupillista okraa sisältää 43 % K-vitamiinia, joten okran syöminen on hyvä tapa saada K-vitamiini. Voit keittää okrapuuroa riisin ja katkarapujen kanssa, se on paljon helpompi syödä.
9. Blackberry
Karhunvatukat sisältävät paljon K-vitamiinia. Yksi kuppi sisältää 36 % kehon suositellusta päivittäisestä K-vitamiinimäärästä. Se sisältää myös paljon E-vitamiinia , magnesiumia, kaliumia ja kuparia.
10. Pinaatti
Pinaatti on erinomainen ravintoaineiden lähde. Kulhollinen kasvis sisältää 181 % K-vitamiinia. Lisäksi ne sisältävät paljon C-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia. Voit joustavasti syödä keitettyä pinaattia tai syödä sen raakana.
11. Porkkanat
Yksi keskikokoinen porkkana sisältää 10 % päivittäisestä K-vitamiinitarpeesta. Ne sisältävät vain 25 kaloria, joten porkkanoiden lisääminen painonpudotusohjelmaan on ihanteellinen.
12. Karhunvatukat
Karhunvatukat ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja yksi kuppi sisältää mahdollisesti 12 % K-vitamiinia.
13. Luumut
Luumut ovat ihanteellinen K-vitamiinin lähde. Yksi kuppi sisältää 7 % päivittäisestä tarvitsemastasi määrästä. Luumut sisältävät myös kuitua, kaliumia, kalsiumia ja A-vitamiinia.
14. Chilijauhe
Chilijauhe sisältää runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia, kaliumia, seleeniä, fosforia, kalsiumia ja sinkkiä sekä K-vitamiinia.
15. Mustikat
Mustikat ovat täynnä kuitua, rautaa, kaliumia, sinkkiä, kuparia ja monia antioksidantteja. Yksi kuppi mustikoita sisältää 36 % päivittäisestä suositellusta K-vitamiinimäärästäsi.
16. Parsa
Parsalla on korkeat ikääntymistä estävät ominaisuudet. Yksi kuppi sisältää myös 60 % suositellusta päivittäisestä K-vitamiinin saannista.
17. Ruusukaali
Ruusukaali on runsas K-vitamiinin lähde. Ne sisältävät myös C-vitamiinia, kaliumia ja folaattia.
18. Kurkku
Kurkku sisältää paljon K-vitamiinia, antioksidantteja ja kuitua.
19. Kuivatut salvialehdet
Kuivatulla salvialla on monia etuja, mukaan lukien paljon K-vitamiinia; Yksi ruokalusikallinen sisältää noin 43 % päivittäisestä K-vitamiinitarpeesta.
20. Kuivatut tomaatit
Kuivatut tomaatit ovat erittäin hyvä K-vitamiinin lähde elimistölle, sillä yksi kuppi sisältää noin 29 % joka päivä tarvitsemastasi K-vitamiinista. Lisäksi ne täydentävät kehon A-vitamiinia, C-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa.
Syö aktiivisesti kuivattuja tomaatteja täydentämään K-vitamiinia
Vahvan luuston saamiseksi urheilun lisäksi myös ravitsemusohjelmalla on merkittävä vaikutus kehon kuntoon, seuraavat ravitsevat ruoat eivät ainoastaan vahvista jänteitä vaan antavat myös hyvää terveyttä.hyvää terveyttä ja selkeää mieltä .
Glukosamiini on yhdiste, jota löytyy rustokudoksesta, nivelten välisestä pehmusteesta. Tämän aktiivisen aineen lisääminen kehoon auttaa ehkäisemään ja hoitamaan luu- ja nivelsairauksia. Tiedätkö siis glukosamiinin funktionaalisista elintarvikkeista, jotka auttavat vähentämään nivelrikon kipua tehokkaasti?
Missä elintarvikkeissa on K-vitamiinia? Alla on luettelo K-vitamiinia sisältävistä ruoista, jotka auttavat vahvistamaan luita, parantamaan ruoansulatusta ja torjumaan syöpää.
Luilla on erittäin tärkeä rooli tasapainokehyksenä ja kehon liikkumisen helpottamisessa. Luonnollinen ikääntymisprosessi tai päivittäisen elämän vaikutukset voivat kuitenkin heikentää luuston toimintaa.
Kuppaus on yksi tavoista puhdistaa kehoa, ja se on yhä suositumpi ja monien valitsema. Liiallinen käyttö tai väärä käyttö voi kuitenkin olla vaarallista. Siksi käyttäjien on ymmärrettävä perustiedot kuppauksesta, kuppauspisteistä, mukaan lukien selässä olevat akupunktiopisteet.
Anemian oireet on melko helppo tunnistaa. Tämä on myös tapa auttaa potilaita valitsemaan asianmukaiset hoitomenetelmät ja välttämään komplikaatioita. 1. Anemian oireet
Monet ihmiset luottavat lääkkeisiin hepatiitti B:n hoitoon syntymäkoiran kasveilla. Jos et kuitenkaan ole varovainen, se voi johtaa arvaamattomiin seurauksiin. Se on ollut pitkään puu
Meikkivoide ja pehmuste ovat molemmat tänä päivänä tuttuja kuivalle iholle tarkoitettuja kosmetiikkatuotteita ja tuovat omat vaikutuksensa iholle meikkaamisessa. Naiset kuitenkin usein miettivät, pitäisikö kuivalle iholle käyttää pehmustetta vai meikkivoidetta?
Tetanuksen ensiavun perusteiden tunteminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa vähentämään kuolemanriskiä. Liity aFamilyToday-blogiin oppiaksesi tämän ensiavun antamisesta!
B-hepatiittia on monia muotoja ja se vaihtelee kussakin tapauksessa sairauden suhteen. B-hepatiittivirusinfektiota ei välttämättä hoideta lääkkeillä. Kuten me kaikki tiedämme, oleminen
Monet ihmiset suosivat yksinkertaisten kansanlääkkeiden käyttöä anemian hoitoon niiden tuoman tehokkuuden vuoksi. Ota selvää anemian vaikutuksista
Polvi on kehomme osa, joka todennäköisimmin loukkaantuu tai vahingoittuu. Joten opetellaan ulkoa nämä polvivamman palautumisharjoitukset
Oikea liikunta on erittäin tehokas tapa ylläpitää ja parantaa terveyttä. Mutta kuinka harjoitella oikein? Pitäisikö harjoitusten aikana juoda vettä?
Joissain osissa maailmaa jotkut ihmiset ovat saaneet neljä rokotetta Covid-19-rokotteesta. Asiantuntijoiden mukaan tällä hetkellä vain pieni ryhmä ihmisiä tarvitsee saada neljännen injektion.
