Parhaat proteiinin lähteet sydämellesi

Seuraavia hyödyllisiä proteiinilähteitä tulisi täydentää ja kuluttaa enemmän sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi. Proteiinit ovat orgaanisia yhdisteitä

Seuraavia hyödyllisiä proteiinilähteitä tulisi täydentää ja kuluttaa enemmän sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi.

Proteiini on orgaaninen yhdiste, joka on erityisen tärkeä koko kehon ja erityisesti sydämen liikkeelle. Tämä aine tuottaa 10-15 % energiasta. Lisäksi biologiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että proteiineilla on keskeinen rooli kaikkien organellien ytimen koostumuksessa, erityisesti korkean selektiivisyyden omaavassa biofilmijärjestelmässä. Proteiineja on kahta tyyppiä: yksinkertaisia ​​proteiineja (jotka koostuvat vain aminohapoista) ja monimutkaisia ​​proteiineja (liittyvät johonkin muuhun lisäravinteeseen). Proteiinia saamme päivittäin useista eri ruokalähteistä.

Kuinka valita proteiini?

Jotkut tutkimukset osoittavat, että runsasrasvaisen lihan korvaaminen sydämelle terveellisillä proteiineilla, kuten kalalla, papuilla, siipikarjalla, pähkinöillä ja vähärasvaisilla maitotuotteilla, voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja  vähentämään sydänsairauksia . Näiden elintarvikkeiden ravintoaineet voivat auttaa alentamaan huonoa kolesterolia ja verenpainetta, mikä auttaa sinua pysymään terveessä painossa. Tässä on joitain sydämelle terveellisiä proteiinilähteitä, joita asiantuntijat suosittelevat lisäämään päivittäiseen ruokalistaasi.

1. Kala on paras proteiinin lähde

Kala on yksi tärkeimmistä proteiineista, jotka auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia

Kala on yksi tärkeimmistä proteiineista, jotka auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. Kala-ateriaa tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa. Joitakin parhaita syötäviä kaloja, jotka vähentävät sydänsairauksien riskiä, ​​ovat:

• Tonnikala

Vähärasvaisten proteiinien lisäksi tonnikalasta saa myös hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahappojen on osoitettu vähentävän useiden sydänongelmien riskiä. Lisäksi tämä kala sisältää B12- ja D-vitamiinia, niasiinia ja seleeniä.

• Lohi

Olipa tuoretta tai purkitettua lohta, se on fiksu valinta sydämellesi. Kuten tonnikala, lohi sisältää omega-3-rasvahappoja, samoin kuin fosforia, kaliumia, seleeniä ja B6-, B12- ja D-vitamiineja. Luonnonlohessa on enemmän ravinteita ja omega-3-rasvahappoja, ja tietysti parempi kuin viljellyssä lohessa. .

2. Pähkinät ja palkokasvit

Pähkinät ovat sydämesi terveellisin proteiinin lähde

Joidenkin tutkimusten mukaan pähkinät ovat sydämesi terveellisin proteiinin lähde. Vaihtoehtoja ovat saksanpähkinät, mantelit, cashewpähkinät, persikat ja maapähkinät.

Palkokasvit, kuten herneet, ja linssit ovat myös loistava valinta. Ne eivät sisällä kolesterolia ja ovat vähemmän rasvaa kuin liha. Harvard School of Public Health toteaa, että yksi kuppi keitettyjä linssejä tarjoaa 18 grammaa proteiinia ja alle 1 gramman rasvaa.

3. Siipikarja on hyvä proteiinin lähde

Eräässä tutkimuksessa mainittiin siipikarja, kuten kana tai kalkkuna, tärkeimmäksi proteiinin lähteeksi. Säännöllinen siipikarjanrehun syöminen liittyi 19 prosenttia pienempään sydän- ja verisuonisairauksien riskiin kuin runsas punaista lihaa sisältävä ruokavalio.

4. Vähärasvainen maito

Suosittelemme runsaasti proteiinia sisältävää vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita

Suositeltuja vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja runsaasti proteiinia sisältäviä maitotuotteita ovat: maito, juusto, jogurtti, smetana jne.

Lisäksi munanvalkuaisia ​​pidetään myös erittäin hyvänä ruoana sydämen terveydelle. Toisin kuin keltuainen, valkuainen ei nosta veren kolesterolia, mikä auttaa estämään monia valtimosairauksia.