Onko C-vitamiinin ottaminen 1000mg päivässä hyvä?

C-vitamiinilla on monia hyviä käyttötarkoituksia, kuten vastustuskyvyn vahvistaminen, antioksidantti, ihon kaunistaminen ja ikääntymisen ehkäisy. On kuitenkin otettava huomioon, voiko elimistö kuluttaa suuria määriä C-vitamiinia ja aiheuttavatko suuret annokset mahdollisia sivuvaikutuksia.

Onko totta, että C-vitamiinin päivittäinen nauttiminen voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, vatsavaivoja tai munuaiskiviä? Onko C-vitamiinin ottaminen 1000mg päivässä hyödyllistä vai vaarallista? Opitaan lisää tästä ongelmasta alla olevan artikkelin kautta! 

Mikä on C-vitamiini?

C-vitamiini (tunnetaan myös nimellä L-askorbiini) on välttämätön vitamiini, jolla on tärkeä rooli kehon toiminnassa. C-vitamiinia löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista. Elimistö ei kuitenkaan pysty syntetisoimaan C-vitamiinia itse, joten sitä on täydennettävä päivittäisistä ravintolähteistä tai käytettävä vitamiini- ja kivennäisravintolisiä. 

C-vitamiini on välttämätön vitamiini

Joitakin tuttuja runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia voidaan mainita punaiset paprikat, kiivit, mansikat, kukkakaali, parsakaali, cantaloupe, perunat, guava, sitrushedelmät... Mutta onko C-vitamiinin nauttiminen 1000mg päivässä hyväksi terveydelle?

Joitakin C-vitamiinin vaikutuksia

Jotkut C-vitamiinin vaikutuksista suun kautta otettuna 1000 mg päivässä ovat:

• Auttaa haavojen ja ihovaurioiden nopeaa paranemista.
• Tehokas antioksidantti, ehkäisee soluvaurioita, hidastaa ihon ja kehon ikääntymisprosessia.
• Edistää kollageenin tuotantoa, joka auttaa vahvistamaan ihon kiinteää ja täyteläistä rakennetta ja ehkäisee ryppyjen muodostumista, velttoa ja roikkumista.
• Ehkäisee keuhko-, rinta-, peräsuolen-, maha-, suuontelo-, kurkunpään syöpää...
• Vahvistaa sydämen terveyttä, vähentää sepelvaltimotaudin, aivohalvauksen riskiä.
• NIH:n mukaan C-vitamiini auttaa ehkäisemään ja tukemaan silmänpohjan rappeuman ja kaihien hoitoa vanhuksilla.
• Keripukin ehkäisy, johon liittyy väsymystä, heikkoutta, spontaania verenvuotoa ja raajojen kipua, turvotusta, ikenten turvotusta.
• Vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää vilustumisen oireita, tukee nopeaa toipumista.
• Tukee raudan parempaa imeytymistä, ehkäisee anemiaa , heikkoutta.
• Edistää aivojen terveyttä, edistää välittäjäaineiden tuotantoa aivoissa ja hermoissa.

C-vitamiinilla on monia vaikutuksia, kun otetaan 1000 mg

Pitäisikö minun ottaa 1000mg C-vitamiinia päivässä?

C-vitamiinia saa päivittäisistä ravintolähteistä ja vitamiinilisistä. Itse asiassa C-vitamiinin määrä päivittäisessä ruokavaliossa ei riitä tyydyttämään kehon tarpeita. Siksi C-vitamiinin täydentäminen 1000 mg:lla päivässä on välttämätöntä. Tämä määrä täyttää kehon tarpeet ja välttää ei-toivotut sivuvaikutukset.

Kysymykseen "Onko hyvä ottaa C-vitamiinia 1000mg päivässä?", vastaus on kyllä. C-vitamiinia on erittäin turvallista käyttää päivittäin terveyden edistämiseen, ikääntymisen torjuntaan ja kauniin ihon edistämiseen. Ole kuitenkin varovainen käyttäessäsi suuria annoksia, juo tarpeeksi vettä käytön aikana ja yhdistä runsaasti luonnollisia vitamiineja sisältävään ruokavalioon.

C-vitamiinin sivuvaikutukset 1000 mg 

Vaikka se on luonnollinen ainesosa, sen pitäisi olla yhteensopiva käyttäjän kehon kanssa, mutta C-vitamiinin 1000mg oraalisen lisäaineen virheellinen käyttö tai yliannostus voi johtaa joihinkin sivuvaikutuksiin, kuten:

• Ripuli, pahoinvointi, oksentelu;
• Vatsakramppeja;
• Päänsärky, unihäiriöt, unettomuus;
• Väsynyt, kuuma.

Nämä oireet ilmenevät yleensä ihmisillä, jotka käyttävät 2000 mg tai enemmän C-vitamiinia. Jos lisäät C-vitamiinia yli 2000mg päivässä, sinulla voi olla ruoansulatusvaikeuksia, jopa ripulia tai pahoinvointia, ruoansulatushäiriöitä. Kun sinulla on ruoansulatusongelmia , on tarpeen pienentää C-vitamiinin annosta tai välttää suuria C-vitamiinilisäannoksia .

Lisäksi, jos sinulla on hemokromatoosi, sinun ei pitäisi ottaa C-vitamiinilisää, koska se voi aiheuttaa elinvaurioita ja vaikuttaa haitallisesti tilaan.

C-vitamiinin annostus 

C-vitamiinin annostus iän mukaan

Kehon C-vitamiinin täydennyksen on noudatettava enimmäisvuorokausiannosta kunkin iän mukaan seuraavasti:

• 0-12 kuukautta: Älä käytä;
• 1-3 vuotta vanha: 400 mg;
• 4–8-vuotiaat: 650 mg;
• 9–13-vuotiaat: 1200 mg;
• 14-18-vuotiaat: 1800 mg;
• 19 vuotta ja vanhemmat: 2000 mg.

Tämä annos voi kuitenkin vaihdella käyttäjän kehon kunnon, lääketieteellisen kunnon ja fyysisen kunnon mukaan. Esimerkiksi ihmisten, joilla on munuais- tai maksasairaus, joilla on ollut munuaiskiviä tai kihti, tulisi rajoittaa C-vitamiinin saanti yli 1000 mg:aan päivässä. Raskaana olevien naisten tulee välttää liian suuria C-vitamiiniannoksia.

Raskaana olevien naisten tulee välttää liian suuria C-vitamiiniannoksia

Jokaisen C-vitamiinin tarve on erilainen iän, sukupuolen ja terveydentilan mukaan. Toisen savun altistuminen voi lisätä päivittäisen C-vitamiinilisän tarvetta. Täyttääkseen kehon tarpeet aikuisten täytyy syödä noin 29 appelsiinia ja 13 paprikaa. Lisäksi C-vitamiinin oraalituotteita voidaan käyttää annoksella 500-2000mg/vrk.

Vaikka se on hyvänlaatuinen ja välttämätön ainesosa, jota pidetään turvallisena, yliannostus tai väärä käyttö voi johtaa joihinkin ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin. Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös C-vitamiinin lisäämistä päivittäiseen ruokavalioon.

1000mg päivittäinen C-vitamiiniannos 

Kysymykseen C-vitamiinin päivittäisestä annoksesta ja C-vitamiinitablettien käytöstä voidaan vastata seuraavasti:

Kehon täydentämiseen tarvittava C-vitamiinin vuorokausiannos ei ole jokaiselle sama, riippuen kehosta, sijainnista ja sairauden tilasta. Turvallinen ja terveydelle suositeltu annos on kuitenkin 75–1000 mg päivässä. Liian korkeiden C-vitamiinilisien, kuten 2000 mg/päivä, käyttö voi johtaa ruoansulatushäiriöihin, päänsärkyyn, unihäiriöihin ja muihin sivuvaikutuksiin.

C-vitamiinitablettien optimaalinen määrä riippuu kunkin tabletin C-vitamiinipitoisuudesta. Sinun on käytettävä oikeaa annosta 1000 mg/vrk tai tilallesi sopivaa määrää.

Jos otat C-vitamiinia 1000mg päivässä täydentämään immuunijärjestelmääsi, parantamaan terveyttäsi ja torjumaan ikääntymistä, voit käyttää sitä pitkään. Noudata kuitenkin suositeltua päivittäistä annosta, joka ei ylitä 2 000 mg, välttääksesi ei-toivotut sivuvaikutukset.