Miksi turvotat treenin jälkeen?

Jos olet koskaan tuntenut turvotusta harjoituksen jälkeen, et ole yksin. Kuten käy ilmi, turvotus on melko yleistä ja monet ihmiset kokevat sen kuntosalilla käymisen jälkeen.

Harjoittelun jälkeisen turvotuksen syyt eivät suurelta osin liity harjoitukseen. Itse asiassa niillä on enemmän tekemistä ruokavaliosi, hengityksesi ja kehosi fyysisen reaktion kanssa tunteisiin.

Mikä aiheuttaa turvotusta harjoituksen jälkeen?

Byrdien mukaan yleinen syy harjoituksen jälkeiseen turvotukseen on liiallinen veden juonti. Vaikka nesteytyksen ylläpitäminen on tärkeää ja välttämätöntä, liiallinen nesteen juominen ennen harjoittelua tai sen jälkeen voi aiheuttaa natriumtason laskua, mikä voi kannustaa kehoasi keräämään vettä ja johtaa kuivumiseen.

Turvotukseen harjoittelun aikana on monia syitä

Liian lähellä harjoittelua syömisellä voi olla samanlainen vaikutus. Tämä johtuu siitä, että harjoittelu ohjaa veren virtausta ulos vatsasta lihaksiin, hidastaen ruoansulatusta ja saa sinut tuntemaan turvotusta.

Toinen yleinen turvotuksen syy on liiallinen hengitys harjoituksen aikana. Usko tai älä, nopea ja raskas hengitys voi saada sinut nielemään ilmaa, joka voi juuttua ruoansulatuskanavaan ja johtaa turvotukseen.

Lisäksi kehosi stressireaktio voi hidastaa ruoansulatusjärjestelmääsi ja aiheuttaa turvotusta täyttämällä kehosi kortisolilla intensiivisen harjoittelun aikana. Lisääntynyt kortisolitaso voi nostaa verenpainetta ja lisätä nesteen kertymistä, mikä voi aiheuttaa turvotusta.

Kuinka hoitaa ja ehkäistä harjoituksen jälkeistä turvotusta

Onneksi voit tehdä useita asioita hoitaaksesi ja estääksesi harjoituksen jälkeistä turvotusta. Healthlinen mukaan voit vähentää turvotusta syömällä hyvin. Vaikka terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota suositellaan aina, sinulle sopivien ja helposti sulavien ruokien syöminen ennen ja jälkeen treeniä voi auttaa vähentämään turvotuksen riskiä. Josh Schlottman, sertifioitu kouluttaja ja ravitsemusterapeutti, kertoo Healthlinelle: "Syö yksinkertaisempia hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka on helpompi sulattaa."

On myös tärkeää kosteuttaa kehoa ennen ja jälkeen harjoituksen. Vaikka liiallinen veden juonti voi vaikuttaa negatiivisesti kehoon ja johtaa turvotukseen, riittämättömällä veden juomisella voi olla samat seuraukset. Tämä johtuu siitä, että hikoilu voi aiheuttaa natriumin ja elektrolyyttien menetyksen , joita on täydennettävä.

Sinun tulee myös yrittää välttää alkoholin, sokeripitoisten ruokien ja hiilihapollisten juomien syömistä ja juomista harjoituksen jälkeen. Koska ne voivat kaikki jatkaa tai jopa pahentaa turvotusta, on parasta pysyä poissa näistä ruoista ja juomista, jos olet huolissasi harjoituksen jälkeisestä turvotuksesta. 

Ruoat turvotuksen välttämiseksi

Jos sinulla on erityisen rankka päivä (tai viikko), on tiettyjä ruokia, jotka voivat auttaa rauhoittamaan ruoansulatusjärjestelmääsi. Yritä syödä jotakin näistä ruoista turvotuksen estämiseksi:

Juomavesi

Vesi on avain ruoansulatuskanavan terveyteen, ja useimmat amerikkalaiset eivät juo tarpeeksi vettä joka päivä. Lisää nesteen saantia, jotta ruoka kulkee ruuansulatuskanavan läpi terveellisesti ja pitää kaasut minimissä.

Höyrytetyt astiat

Höyrytetyt vihannekset ovat hyviä turvotuksen välttämiseen

Mitä vähemmän ruoansulatusjärjestelmän on tehtävä työtä hajottaakseen ruokaa, sitä vähemmän kaasua se tuottaa. Voit helpottaa ruoansulatusta syömällä höyrytettyjä ruokia, koska ne ovat helpompia sulattaa. Kokeile höyrytettyä pinaattia illalliseksi tai höyrytettyä kanaa lounaaksi.

Liukenematon kuitu

Ruoan, kuten pavut, luumut ja omenat, tiedetään aiheuttavan ylimääräistä kaasua, koska ne sisältävät runsaasti liukoista kuitua. Jos haluat estää turvotusta, yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän liukenematonta kuitua - täysjyvävehnän ja ruskean riisin sisältämä kuitu ei käy paksusuolessa, joten se ei tuota paljon kaasua.

Minttu- tai kamomillatee

Kuppi yrttiteetä voi auttaa lievittämään epämiellyttävää ilmavaivat

Piparminttua ja kamomillaa käytetään lievittämään monia vatsavaivoja, ja ne voivat myös auttaa kaasunpoistossa. Brigham and Women's Hospital selittää, että näistä yrteistä tehdyt teet ovat usein hyödyllisiä luonnollisia lääkkeitä turvotukseen .

Ruoansulatusentsyymilisä

Kun kaikki muu epäonnistuu, on olemassa useita reseptivapaita lisäravinteita, jotka voivat estää kaasun muodostumisen. Nämä lisäravinteet sisältävät ruoansulatusentsyymejä, jotka auttavat kehoasi hajottamaan kaasua aiheuttavia ruokia tehokkaammin.

Yllä oleva artikkeli auttaa sinua vastaamaan kysymykseen, miksi saat kaasua harjoituksen jälkeen . Jos kamppailet jatkuvan suoliston turvotuksen kanssa, sinun kannattaa kääntyä gastroenterologin puoleen. Emättimen vuoto voi olla merkki ruoka-aineallergiasta tai reaktiosta käyttämiisi lääkkeisiin, joten asiantuntija voi auttaa sinua diagnosoimaan ja hoitamaan turvotusta.