Harjoitukset lämmittelemään ennen oikeaa lenkkeilyä

Kunnollinen lämmittely ennen juoksua on erittäin tärkeää juoksun laadun varmistamiseksi ja samalla varmistaa, että ei-toivotut loukkaantumiset ovat vaarassa. Tämä artikkeli opastaa sinua lukemaan oikeat lämmittelyartikkelit ennen kuin juokset rakkaille lukijoille.

Juokseminen on urheilulaji, jolla on paljon positiivisia vaikutuksia ja jota on helppo harrastaa. Niille, joilla on tapana lenkkeillä joka päivä, on tullut helppoa lämmitellä kunnolla ennen juoksua välttäen useimmat mahdolliset vammat.

Kuitenkin niille teistä, jotka ovat vasta alkaneet käydä läpi juoksua eri tarkoituksissa, kuten terveyden parantamisessa, lämmittely on oikea tapa, yllätyksiä on varmasti monia. Koska väärää lämmittelyä tehdessään ihmiset voivat helposti loukkaantua, isot ja pienet, ja siten vaikuttaa terveyteensä ja juoksuun. Tiedätkö siis oikeat lämmittelyharjoitukset ennen lenkkeilyä ? Seuraa meitä saadaksesi selville tästä!

Kuinka tärkeää on lämmitellä kunnolla ennen lenkkeilyä?

Oikea lämmittely on tehokas keino parantaa kestävyyttä, tehostaa verenkiertoa ja nopeuttaa veren kulkua erikoistuneisiin lihasryhmiin tulevaa juoksua varten. Ei vain, lämmittely on myös muistutus kehollesi, että se on valmis liikkumaan! Sen lisäksi, että lämmittely auttaa lämmittämään juoksemiseen suoraan osallistuvia lihasryhmiä, lisää limaa nivelrustossa ja ehkäisee ei-toivottujen vammojen riskiä.

Kouristukset , lonkkashokki, paidan sijoiltaanmeno, nilkkanivelkipu  tai nilkan kääntyminen... ovat yleisiä ilmiöitä juostessa ilman lämmittelyä ennen tai väärää lämmittelyä. Lämmittely auttaa myös yhdistämään hermoja aivoista raajoihin. Tämä auttaa lihasryhmiä täydentämään energiaa, mikä nopeuttaa suorituskykyä juostessa. Lisäksi lämmittelyprosessi on myös tapa auttaa sinua vapauttamaan henkisesti, mikä auttaa lisäämään itseluottamustasi saadaksesi parhaat tulokset harjoituksen aikana.

Oikea lämmittely ennen lenkkeilyä auttaa rajoittamaan lonkkashokkia

Huomaa joitain lämmittelyliikkeitä, ennen kuin juokset väärään suuntaan

Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, kuinka aloittaa oikein. Itse asiassa monet ihmiset lämmittelevät edelleen ennen lenkkeilyä, mutta he sattuvat loukkaantumaan. Tämä tarkoittaa, että he aloittivat sen väärin. Tässä ovat väärät aloitustavat, joita monet ihmiset usein tekevät:

Väärä polven kierto

Polvinivelen kiertäminen väärään suuntaan ennen lenkkeilyä on virhe, jonka monet ihmiset tekevät. Asiantuntijoiden mukaan syy polven kiertoon katsotaan vääräksi, koska polvinivelen normaalit liikkeet ovat yleensä: Taivuta, venytä, pyöritä sisäänpäin ja ulospäin. Polvinivelen liiallinen pyörittäminen ennen lenkkeilyä ja erityisesti suurilla nopeuksilla juokseminen voi heikentää polviniveltä pitäviä rakenteita.

Staattinen venyttely

Staattinen venytys on liike, joka venyttää lihasryhmää ja pitää sitä 15-30 sekuntia. Tämä lämmittelyliike voi lisätä loukkaantumisriskiä ja vahingoittaa kehoa.

Väärässä lämmittelyssä juoksijat ovat vaarassa loukkaantua

Harjoittele lämmittelyä ennen oikeaa lenkkeilyä

Juoksussa tapa lämmitellä harjoittelun aikana on kävellä kevyesti ja mennä sitten nopeammin. Tämä on turvallinen koko kehon lämmittely harjoittajalle. Lisäksi tässä on joitain lämmittelyharjoituksia ennen juoksua, joihin lukijat voivat viitata:

Harjoittele seisomaan - istu alas

Harjoittajan tulee istua niin, että reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa eikä hänen tarvitse istua liian alas.

Polven laskuharjoitus paikallaan

Polven laskeminen tässä paikassa tapahtuu seuraavasti: Harjoittaja seisoo pystyssä, astuu oikeaa jalkaa eteenpäin, takajalka laskee polvea. Vaihda vuorotellen toiseen jalkaan ja suorita 5-10 kertaa, kunnes vartalo vähitellen lämpenee.

Hyppyharjoitus korkealla nyrkillä pään yläpuolella

Harjoittaja rentoutuu, jalat ovat hieman kiinni ja sitten hyppää niin, että jalat ovat olkapäitä leveämmät ja nostaa samalla kädet ylös. Jatka hyppäämistä takaisin lähtöasentoon.

Korkea jalkahyppy (reiden nousu) paikallaan

Harjoittaja nostaa jalat korkealle niin, että reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa. Hyppää sitten vuorotellen jalka kerrallaan. Tämä lämmittely ennen juoksua on tehtävä 15-20 kertaa.

Reiden nostaminen paikoilleen on oikea lämmittelyharjoitus ennen lenkkeilyä

Juoksevat kantapäät koskettavat takapuolta

Juoksijat juoksevat paikoilleen niin, että kantapääosa koskettaa pakaraan. Tämä lämmittely ennen lenkkeilyä auttaa heitä lämmittämään reisilihakset tehokkaasti.

Yllä olevat ovat lukijoille hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia ja lämmittelyliikkeitä ennen juoksua. Toivottavasti nämä lämmittelyartikkelit auttavat lukijoita rajoittamaan ei-toivottuja vammoja juoksemisen aikana. Toivotan lukijoille onnellisia juoksukokemuksia, ja samalla kannattaa säilyttää tämä hyvä tapa, sillä ne tuovat tiettyjä etuja omalle terveydelle!