9 ruokaa, jotka stimuloivat unta niille, joilla on unihäiriöitä, unettomuus

Näiden nukahtamista edistävien ruokien syöminen helpottaa nukahtamista, parempaa unta ja unta sekä hyvän olon tunnetta seuraavana päivänä. Uni on

Näiden nukahtamista edistävien ruokien syöminen helpottaa nukahtamista, parempaa unta ja unta sekä hyvän olon tunnetta seuraavana päivänä.

Uni on aikaa, jolloin keho lepää, palautuu väsyneestä työpäivästä ja latautuu seuraavaan päivään. Unettomuuteen on kuitenkin monia  syitä  , joiden vuoksi keho ei saa tarpeeksi energiaa ja väsyy. Tämän ongelman parantamiseksi lääkkeiden ottaminen ei todellakaan ole optimaalinen ratkaisu, asiantuntijat suosittelevat valitsemaan alla 10 unta stimuloivaa ruokaa.

1. Maitotuotteet

Maito tekee hyvää unelle ja yleiselle terveydelle

Maitotuotteiden ja valmisteiden sanotaan toimivan stressin lievittäjinä , mikä rauhoittaa mieltä. Erityisesti juustoja arvostetaan eniten, koska niissä on erittäin paljon kalsiumia. Syöminen keksejä juuston kanssa auttaa sinua nukkumaan paremmin, koska hiilihydraatteja lisätään kehoon tryptofaanin - aminohapon, jota voidaan täydentää unta edistävillä elintarvikkeilla - toimintaa.

2. Mantelit tunnetaan hyvin unta stimuloivana aineena

Manteleissa on runsaasti tryptofaania – aminohappoa, joka tuottaa melatoniinia, jota usein kutsutaan "unihormoniksi". Lisäksi nämä pähkinät sisältävät runsaasti magnesiumia, mikä auttaa vähentämään lihasjännitystä ja saa sinut tuntemaan olosi uniseksi.

3. Banaanit

Banaanit auttavat tryptofaania pääsemään aivoihin aiheuttaen uneliaisuutta

Banaanien sisältämä sokeri, kalium ja magnesium, kun ne imeytyvät elimistöön, helpottavat tryptofaanin pääsyä aivoihin ja aiheuttavat uneliaisuutta.

4. Saksanpähkinät ovat elintarvikkeita, jotka stimuloivat unta

Saksanpähkinät sisältävät vähemmän tryptofaania kuin mantelit, mutta ne ovat runsas melatoniinin lähde, jota harvassa ruoassa on. Tutkimukset osoittavat, että saksanpähkinät lisäävät tämän hormonin määrää veressä ja saavat sinut tuntemaan uneliaisuutta.

5. Kirsikat

Tutkimusten mukaan kirsikoiden koostumuksessa on suhteellisen korkea melatoniinipitoisuus. Kourallisen tuoreiden kirsikoiden syöminen ei kuitenkaan ole yhtä hyvää kuin niiden mehun juominen. Kirsikkamehulasillisen juominen saa sinut nukahtamaan milloin tahansa.

6. Kamomillatee on ruoka, joka stimuloi unta

Kamomillatee sisältää glysiiniä, aminohappoa, jolla on lievä rauhoittava vaikutus, joka rentouttaa lihaksia ja rentouttaa hermostoa. Kun olet nauttinut kupillisen kamomillateetä, voit heti mennä nukkumaan. Joten jos et todella tarvitse tai työskentelet, sinun tulee rajoittaa tämän teen juomista.

7. Kurpitsansiemenet

Kurpitsa auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin

Kurpitsansiemenet sisältävät tryptofaanin lisäksi suhteellisen paljon sinkkiä ja magnesiumia. Nämä yhdisteet saavat sinut rauhalliseksi ja rentoutuneeksi ja nukahtaa helposti muutamassa minuutissa.

8. Valkoinen riisi

Valkoinen riisi on unta edistävien ruokien luettelossa, koska niillä on korkea glykeeminen indeksi, joka voi aiheuttaa uneliaisuutta 3-4 tunnin kuluttua lopettamisesta. Tutkijat ovat myös havainneet, että jasmiiniriisi erityisesti saa unen nopeammin kuin muut riisityypit.

9. Rasvainen kala

Lohen, tonnikalan ja kalaöljyn sisältämät hapot lisäävät melatoniinin tuotantoa elimistössä. Nämä hapot alentavat stressihormonien määrää veressä ja ainoa asia mitä haluat tehdä syömisen jälkeen on käpertyä ja nukkua.

joustava neulonta

Lähde: Brightside