7 vinkkiä, jotka auttavat sinua vakauttamaan mielialaasi väsyttävinä päivinä

Muutaman päivän optimistisena pysyminen voi tuntua ylämäkeen taistelulta, joten mikä voi parantaa oloasi?

Ei ihme, että paha mieli voi usein tulla tiellemme. Huono mieliala voi johtua mistä tahansa, syyllisyydestä syntymäpäivän unohtamisesta, siitä, että et saanut mitä halusit, onnettomiin asioihin ympärilläsi. Lisäksi ABC Newsissa julkaistun psykologian tutkimuksen mukaan osa henkilökohtaista onnellisuuttamme on genetiikan ja olosuhteiden ennalta määräämä tutkimus osoittaa, että päivittäisten ajatusten ja toimintojen avulla on mahdollista hallita jopa 40 %.

Tämä tarkoittaa, että on varmasti joitain asioita, joita voimme tehdä aloitteellisesti, kun alamme tuntea olomme masentuneeksi. Jos etsit tapoja kääntää paha mieli, tässä on 7 tapaa parantaa mielialaasi alle kymmenessä minuutissa.

Kuuntele piristävää musiikkia

Pirteä musiikki voi kohottaa mielialaasi.

Missourin yliopiston vuonna 2013 julkaiseman tutkimuksen mukaan pirteän musiikin kuunteleminen voi todella parantaa mielialaasi. Tutkimuksen kirjoittaja Yuna Ferguson huomauttaa, että on tärkeää olla ajattelematta liikaa musiikkia kuunnellessa ja sen sijaan vain antaa itsesi nauttia kokemuksesta. Älä siis pelkää nauttia musiikista, kun tunnet olosi masentuneeksi.

Naura kunnolla

Prevention-lehden artikkelin mukaan Stanfordin yliopiston tekemä tutkimus on osoittanut, että nauru lisää aivoissamme dopamiinia, mielialaa parantavaa kemikaalia . Mayo Clinicin mukaan nauru lisää myös aivoihin pääsevän hapen määrää ja rauhoittaa stressireaktiojärjestelmäämme tarjoten positiivisen, lohdullisen tunteen. Joten kun seuraavan kerran olet huonolla tuulella, yritä löytää jokin komediaohjelma tai vitsi tunnelman keventämiseksi.

Kävellen naapurustossa

Kävely auttaa lievittämään stressiä.

"Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka altistuvat enemmän valolle päivän aikana, on vähemmän unihäiriöitä ja vähemmän masennusta, ja todisteet viittaavat siihen, että valo", sanoo Daniel Kripke, PhD Kalifornian yliopistosta. Aamu voi auttaa sinua pysymään hereillä ja tuottavina. Lisäksi tohtori Jack Raglin, mielenterveyden ja liikunnan asiantuntija, sanoo: "Loiva harjoittelu, joka on noin 40 % maksimisykkeestäsi, voi myös kohottaa mielialaasi." ja sen sijaan sinun tulee tehdä mielialaasi sopivaa toimintaa sen sijaan, että yrittää pakottaa itsesi tekemään asioita, joista et pidä.

Siivoa asuintilasi

Jos paikka, jossa olet, on sotkussa, se voi aiheuttaa alitajuisen kaaoksen ja heikentää keskittymiskykyäsi. Sotku rajoittaa myös kykyäsi käsitellä tietoa, mikä aiheuttaa stressin kasaantumista. Joten kodin, makuuhuoneen siivoaminen voi auttaa sinua puhdistamaan mielesi. Tunnet olosi mukavammaksi ja nautit elämästä tai sinulla on ainakin enemmän tilaa hengittää ja rentoutua.

Halaa jotakuta

"Kun stimuloit ihon painereseptoreita, vähennät stressihormonien määrää", sanoi Miamin yliopiston Touch Instituten tutkimuksen johtaja Tiffany Field Psychology Today -lehdessä julkaistussa artikkelissa. Ja muiden koskettaminen stimuloi myös oksitosiinia, jolla on myös positiivinen vaikutus mielialaamme. Field suosittelee myös otsan, käsien ja kaulan hieromista itse, sillä itsehieronnan on osoitettu alentavan sykettä ja vähentävän stressiä.

Ajattele hyviä asioita

Toisessa Psychology Today -lehden artikkelissa lääkäri ja terveysasiantuntija Susan Bialicho kehottaa pohtimaan kolmea asiaa, jotka sujuvat hyvin, tai kolmea positiivista hetkeä päivässäsi ja jopa kirjaamaan ne muistiin. Bialin mukaan näiden hetkien uudelleen eläminen auttaa saamaan paremman mielialan ja tunteet.

Anna itsesi ilmaista

Jos tunnet olosi huonoksi, etsi ystävä ja tuuleta.

Psykologi tohtori Leon F. Seltzer sanoo, että asioiden hoitamisesta ystävän kanssa on joitain etuja. Monissa tapauksissa (joskaan ei kaikissa) on parempi päästää negatiiviset tunteet ulos kuin pitää ne sisällään. Parhaalle ystävällesi tai rakastajallesi puhuminen elämässäsi tapahtuvista negatiivisista asioista on hyvä tapa tuntea olosi kevyemmäksi ja ehkä löydät neuvoja ongelmiisi. 

Ei ole mitään syytä, miksi huonon tuulen pitäisi pilata päivääsi. Ja jos huomaat, että paha mieli kestää tavallista pidempään tai et vain näytä pääsevän ravistelemaan sitä, älä pelkää kääntyä ammattilaisen puoleen.