Stressi aiheuttaa painonnousua ja tietoa, jota sinun ei pidä sivuuttaa

Stressi aiheuttaa painonnousua on monien ihmisten, erityisesti naisten, pakkomielle. Joten kuinka korjata tämä tilanne, katsotaanpa suoraan alla olevasta artikkelista!

Stressin ja painon suhde saattaa olla jo tuttu meille jokaiselle. Oletko kuitenkaan koskaan miettinyt, miksi stressi aiheuttaa painonnousua ja kuinka voit voittaa tämän tilanteen? Jos näin on, anna aFamilyToday Blogin vastata välittömästi näihin kysymyksiin alla olevan artikkelimme kautta!

Miksi stressi aiheuttaa painonnousua?

Stressi on tärkein syy hallitsemattomaan painonnousuun

Krooninen stressi on tärkein syy painonnousuun, koska stressi liittyy läheisesti kortisoliin.

Stressi stimuloi lisämunuaisia ​​vapauttamaan adrenaliinia ja kortisolia

Tutkijat ovat osoittaneet, että stressihormonin kortisolin lisääntyminen on vastuussa painonnoususta. Aina kun olet stressaantunut, lisämunuaiset stimuloivat adrenaliinin ja kortisolin vapautumista. Sieltä glukoosi (pääasiallinen energianlähde) vapautuu verenkiertoon. Tämä tehdään antamaan sinulle energiaa, jota tarvitset päästäksesi pois stressaavasta tilanteesta .

Kun stressi on helpottunut, korkea adrenaliinitaso laskee ja verensokeri laskee. Tällöin kortisoli nousee nopeasti täydentämään energiavarastojasi.

Kortisolin ja sokerin himo

Sokeri auttaa antamaan keholle nopeaa energiaa, kun keho sitä tarvitsee. Tämä on yleensä ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun olet stressaantunut. Liiallisen sokerin kulutuksen haittapuoli on kuitenkin se, että kehosi pyrkii varastoimaan sokeria. Varsinkin stressaavien tilanteiden jälkeen kehosi haluaa imeä enemmän sokeria. Tämä energia varastoituu pääasiassa vatsarasvan muodossa ja sitä on vaikea menettää. Siksi joudut noidankehään: stressaa, vapauta kortisolia, lihot, kaipaat enemmän sokeria, syö enemmän sokeria ja lihot uudelleen.

Kortisoli hidastaa aineenvaihduntaa

Vaikka et syö paljon rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia, korkea kortisolitaso hidastaa aineenvaihduntaasi, mikä vaikeuttaa painonpudotusta. Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat usein stressaantuneita, syövät yleensä enemmän rasvaa ja enemmän kaloreita. Tämä on syy siihen, miksi olet todennäköisemmin lihonut, kun olet stressaantunut.

Stressin aiheuttamia epäterveellisiä tapoja

Stressi saa meidät usein syömään enemmän

Stressi saa sinut harjoittamaan epäterveellistä käyttäytymistä, joka edistää painonnousua:

Emotionaalinen syöminen

Pitkittyneen stressin aikana lisääntynyt kortisolitaso ei vain saa sinut kaipaamaan epäterveellistä ruokaa, vaan se voi myös saada sinut syömään tavallista enemmän. Syöminen auttaa vähentämään stressiä, mutta epäterveellinen syöminen vaikeuttaa terveellisen painon hallintaa.

Jättää aterioita väliin

Kun syöt liian paljon ruokaa kerralla, terveellisen aterian syöminen voi olla sinulle vaikeaa. Voit helposti jättää aamiaisen väliin, koska olet myöhässä tai jättää syömättä lounasta, koska söit liikaa edellisenä iltana, mikä aiheuttaa liikalihavuutta .

Nuku vähemmän

Monet ihmiset kertovat, että heillä on univaikeuksia tai he eivät edes pysty nukahtamaan stressaantuneena. Tutkimukset ovat myös yhdistäneet unen puutteen hitaampaan aineenvaihduntaan. Seurauksena on hallitsematon painonnousu .

Kuinka katkaista painonnousua aiheuttavan stressin noidankehä

Liikunta auttaa vähentämään stressiä ja ylläpitämään painoa tehokkaasti

Yritä ylläpitää hyviä tapoja torjua stressiin liittyvää painonnousua. Tässä on joitain tehokkaita tapoja, joita sinun ei pidä sivuuttaa.

Priorisoi liikunta

Liikunta on tärkeä osa stressin vähentämistä ja tehokasta painonhallintaa. Liikunta auttaa ratkaisemaan molemmat ongelmat samanaikaisesti, auttamaan sinua ylläpitämään hyvää terveyttä ja vähentämään tehokkaasti stressiä. Muista siis lisätä säännöllinen harjoitus aikatauluusi.

Harjoittele terveellisiä välipaloja 

Sinun ei tarvitse käyttää hiilihydraatteja tai rasvoja parantaaksesi oloasi. Roskaruoan tehokkuutta mielialan parantamisessa tutkiva tutkimus osoitti, että terveellisellä ruoalla, kuten pähkinöillä, on sama kyky vähentää negatiivista mielialaa kuin epäterveellisellä ruoalla. Varaa siksi näitä elintarvikkeita, jotta voit vähentää stressiä samalla kun pysyt kunnossa ja hidastat ihon ikääntymistä .

Juo enemmän vettä

Kehomme sekoittaa helposti janon nälkään. Näiden kahden himon välinen sekaannus voi saada sinut syömään enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, mikä aiheuttaa painonnousua. Joten jos olet syönyt vain muutaman tunnin ja tunnet nälkää, yritä juoda ensin vettä. Jos tunnet edelleen nälkää juomisen jälkeen, ota välipala.

Vaikka stressi on jotain, jota kukaan ei voi välttää. Mutta voit täysin välttää painonnousua aiheuttavan stressin yllä jakamillamme yksinkertaisilla tavoilla. Toivottavasti tämä artikkeli on antanut sinulle hyödyllisiä vinkkejä stressin vähentämiseen ja hyvän painon ylläpitämiseen.